Matur er ein af grunnþörfum lífsins. Að borða mat hjálpar líkamanum að þróast, hjálpar þér að finna fyrir orku allan daginn og þróa mótstöðu gegn sjúkdómum.
Mikilvægt er að borða hollan mat tryggir heilbrigt líf, en óhollur matur (sérstaklega ruslfæði) og ofátileiðir til versnandi heilsu og óafturkræfs heilsufars.
Hvort sem þú ert heima eða úti, þá eru svo margir ljúffengir matarvalkostir og fljótlegt snarl í boði í dag. Að hafa svo marga valkosti gerir það auðveldara að borða of mikið.
Ef þú borðar kæruleysislega og ómeðvitaður um skammtastærðir getur matarferlið auðveldlega farið úr böndunum með ýmsum neikvæðum heilsufarslegum afleiðingum.
Ein leiðin til að stjórna þessum vana er að vita fyrst hvaða áhrif ofát hefur á líkamann. hér skaðleg áhrif ofáts á líkamann...
Hver er skaðinn af ofáti?
Veldur þyngdaraukningu og fitu
Daglegt magn kaloría sem einstaklingur ætti að neyta ræðst af því hversu mörgum kaloríum hann brennir og hversu mörgum kaloríum hann neytir. Þegar fleiri hitaeiningar eru neyttar en eytt er, verður kaloríuafgangur. Líkaminn geymir þetta umframmagn sem fitu.
ofáti, kveikir á þróun umfram líkamsfitu og offitu vegna inntöku fleiri kaloría en þörf krefur.
Meðal stórnæringarefna eykur óhófleg neysla á próteini ekki líkamsfitu vegna þess hvernig hún er umbrotin. Umfram hitaeiningar frá kolvetnum og fitu eru líklegri til að geyma líkamsfitu.
Truflar hungurmynstur líkamans
Það eru tvö meginhormón sem hafa áhrif á hungurstjórnun - örvandi matarlyst ghrelín hormón og matarlystarbælandi leptín hormón.
Eftir að hafa ekki borðað í nokkurn tíma byrjar magn hormónsins ghrelíns að hækka. Eftir að hafa borðað kemur hormónið leptín í gang og segir líkamanum að það sé saddur. Hins vegar borða of mikið, þetta getur raskað jafnvæginu.
Að borða mat sem er ríkur af fitu, salti eða sykri losar vellíðan hormón eins og dópamín, sem virkjar ánægjustöðina í heilanum.
Með tímanum tengir líkaminn þessa ánægjutilfinningu við ákveðna fæðu sem inniheldur mikið af fitu og hitaeiningum. Þetta ferli truflar hungurstjórnun og leiðir til þess að borða sér til ánægju frekar en að fullnægja hungri.
Truflun á þessum hormónum hrindir af stað hringrás stöðugs ofáts. Til að vinna gegn þessum áhrifum er nauðsynlegt að borða mat hægt og í litlum bitum.
Eykur hættu á sjúkdómum
krónískt borða of mikiðveldur offitu. Offita eykur hættuna á ýmsum sjúkdómum.
offitaer einn helsti áhættuþátturinn fyrir efnaskiptaheilkenni. efnaskiptaheilkenni; eykur hættuna á öðrum heilsufarsvandamálum eins og hjartasjúkdómum, sykursýki og heilablóðfalli.
Hátt blóðfitumagn, hár blóðþrýstingur, insúlínviðnám og bólga eru vísbendingar um efnaskiptaheilkenni.
insúlínviðnám eitt og sér að borða of mikið veldur ástandi. Það myndast þegar umfram sykur í blóði dregur úr getu hormónsins insúlíns til að geyma blóðsykur í frumum. Ef ekki er hakað við getur insúlínviðnám leitt til sykursýki af tegund 2.
Hættan á þessum sjúkdómum minnkar með því að forðast kaloríaríkan, unnin matvæli, borða mikið af trefjaríku grænmeti og ávöxtum og draga úr neyslu kolvetna.
skerðir starfsemi heilans
Í tíma, borða of mikiðgetur skaðað heilastarfsemi. Margar rannsóknir stöðugt ofáti og tengir offitu við andlega hnignun.
Rannsókn á eldri fullorðnum kom í ljós að ofþyngd hefur neikvæð áhrif á minnið samanborið við eðlilega þyngdar einstaklinga.
Í ljósi þess að um 60% af heilanum inniheldur fitu, hjálpar að borða holla fitu eins og avókadó, hnetusmjör, feitan fisk og ólífuolíu að koma í veg fyrir andlega hnignun.
gerir þig ógleði
Reglulega ofátiGetur valdið magaóþægindum eins og ógleði og meltingartruflunum.
Magi fullorðinna er á stærð við krepptan hnefa. Maginn er um það bil 75 ml þegar hann er tómur, en getur stækkað til að halda 950 ml.
Þessar tölur eru mismunandi eftir líkamsstærð og hversu mikið er borðað reglulega. Þegar þú borðar of mikið, maginn nær efri getu, þar af leiðandi getur þú fundið fyrir ógleði eða meltingartruflunum. Í alvarlegum tilfellum veldur ógleði uppköstum, sem er leið líkamans til að létta bráðan magaþrýsting.
Þó að mörg lausasölulyf séu úrræði við þessum vandamálum, er einfaldara og auðveldara að koma í veg fyrir ástandið áður en það kemur fram. Með öðrum orðum, þú ættir að huga að skammtastærðum og borða hægt.
Veldur of miklum gasi og uppþembu
ofáti, þenja meltingarkerfið, kveikja á gasi og uppþembu. Að borða of hratt getur líka aukið gas og uppþembu vegna mikils magns matar sem fer hratt inn í magann.
Þú getur forðast gas og uppþembu með því að borða hægt, minnka skammtastærðir og draga úr mat og drykk sem veldur gasi.
Veldur syfju og sleni
Eftir ofát finna flestir fyrir slökun eða þreytu. Þetta stafar af ástandi sem kallast „viðbragðsblóðsykursfall,“ þar sem blóðsykur lækkar skömmu eftir ofát.
Lágur blóðsykur birtist venjulega í einkennum eins og syfju, máttleysi, hröðum hjartslætti og höfuðverk. Þótt það sé ekki að fullu skilið er orsökin talin tengjast of mikilli insúlínframleiðslu.
Þó að það sé algengt hjá fólki með sykursýki sem notar of mikið insúlín, geta sumir einstaklingar fengið viðbragðsblóðsykursfall vegna ofáts.
Að borða of mikið er mjög skaðlegt.
ofátiÞað dregur í raun úr getu líkamans til að taka upp næringarefni. Langvarandi ofát leiðir til truflunar á meltingarfærum og hefur áhrif á allan líkamann.
Fyrir konur leiðir þetta til truflunar á æxlunarfærum og eyðileggingar á tíðahringum. Fyrir menn ekki borða of mikið minnkuð kynhvöt og langvarandi þreyta gerir vart við sig.
Ekki borða of mikið það veldur einnig truflun á meltingarfærum og aukinni uppsöfnun eiturefna í líkamanum. Tilbúinn matur, áfengi, salt, sætur, sterkur og feitur matur dregur úr meltingargetu líkamans og skerðir virkni allra annarra helstu líffæra.
Þetta hefur í för með sér eiturefnauppsöfnun í líkama einstaklingsins, sem kallar fram þyngdaraukningu og sjúkdóma eins og háan blóðþrýsting, þrengingu æða, sykursýki og krabbamein.
Hvað er hægt að gera til að koma í veg fyrir ofát?
- Forðastu hraðfæði. skortstilfinning, ofáti kveikir. Þetta er ástæðan fyrir því að þú þyngist meira en þú léttist eftir lost mataræðið.
- Ekki sleppa máltíðum. Að sleppa einni máltíð, annarri ekki borða of mikiðgetur valdið.
- Vertu meðvitaður um hvað þú ert að borða. Í þessum matarhætti, sem kallast núvitundarát, kemur fram að til þess að vera meðvitaður um hvað þú ert að borða ætti ekki að borða það með truflunum eins og sjónvarpi, tölvu eða bók.
- Borðaðu máltíðirnar þínar á litlum diskum.
- Borðaðu matvæli með lágan blóðsykursvísitölu til að halda blóðsykrinum í jafnvægi.
- Gættu þess að drekka nóg vatn.
Streita er versti óvinur heilsunnar. Overeatinggetur líka verið orsökin. Til að draga úr streitu geturðu stundað athafnir eins og jóga og fengið þér áhugamál.
- Borðaðu trefjaríkan mat.
– Hreinsaðu upp ruslfæði og óþarfa mat úr eldhúsinu.
- Drekktu vatn í stað kolsýrða drykkja.
- Fara í ræktina.
– Ekki sleppa morgunmat og fáðu þér próteinríkan morgunmat.
- Fá nægan svefn.
– Haltu matardagbók og skrifaðu niður hvað þú borðar og drekkur.
– Talaðu alltaf við einhvern sem mun styðja þig.
- Auka próteinneyslu.
– Ef þú getur samt ekki leyst ofátsvandamál þitt skaltu fá hjálp frá næringarfræðingi.
Fyrir vikið;
ofáti Það er ekki erfitt ástand í möguleikum nútímans. Ekki borða of mikiðhefur mörg skaðleg áhrif. Það getur leitt til uppþembu, gas, ógleði, umfram líkamsfitu og aukinnar hættu á sjúkdómum.
Að minnka skammtastærðir, borða minna unnin matvæli og borða náttúrulegan mat eru venjur sem þarf að þróa til að koma í veg fyrir ofát.
