Mataræðissamlokuuppskriftir - slimmandi og hollar uppskriftir

Mataræðissamlokuuppskriftir geta verið bjargvættur fyrir þá sem hafa lítinn tíma á meðan þeir reyna að léttast. Fyrir fólk í dag getur eldamennska stundum orðið erfitt ferli. Sérstaklega fyrir þá sem eru að vinna og reyna að ala upp barn.

Af þessum sökum verður nauðsynlegt að finna auðveldari, hagnýta en heilbrigða valkosti. Að búa til samlokur er valkostur til að skipuleggja tímann fullkomlega. Það skemmtilega er að þú getur pakkað því inn í pakka og haft það með þér.

Samlokan gefur þér frelsi til að borða hollan mat á ferðinni. Þú getur fengið þér bita þegar þú hefur ekki tíma til að borða eða áður en þú ferð á þann neyðarfund.

Að búa til hollar samlokur hjálpar einnig við þyngdartap. Þú getur prófað eftirfarandi samlokuuppskriftir fyrir mataræði á þyngdartapinu þínu með því að borða færri hitaeiningar án þess að fórna bragðinu.

Matarsamlokuuppskriftir

Hnetusmjörssamloku Uppskrift

Þessi ljúffenga samloka er aðeins 404 hitaeiningar.

efni

• 2 sneið af heilhveitibrauði
• 1 matskeið af hnetusmjöri
• 1 meðalstór sneið banani
• ¾ bolli bláber

Hvernig er það gert?

• Dreifið hnetusmjörinu á milli tveggja ristuðu brauðsneiðanna.
• Raðið bananasneiðunum og bláberjunum ofan á hnetusmjörið.
• Lokaðu brauðsneiðunum og njóttu samlokunnar.

Hagur fyrir þyngdartap

• Heilhveitibrauð er trefjaríkt sem veitir mettun og stjórnar þyngdaraukningu. Heilkorn eykur tuggutíma, dregur úr hraða átarinnar og minnkar orkuinntöku.
• Hnetusmjör er próteinríkt. 1 matskeið af hnetusmjöri inniheldur 4 g af próteini. 
• Að bæta ávöxtum í samlokuna gefur líkamanum nauðsynleg vítamín og steinefni. 
• Það er lítið í kaloríum og mikið í trefjum. Það hjálpar til við að stjórna þyngdaraukningu.

Diet túnfisksamloka

Túnfiskur er hollur kostur og það er erfitt að finna uppskrift með færri hitaeiningum. Þessi samloka inniheldur aðeins 380 hitaeiningar og er tilvalin uppskrift í hádeginu.

efni

• 2 sneið af heilkornabrauði
• Túnfisksalat (þú getur búið til salat með hvaða grænmeti sem þú vilt)
• salatblaða
• majónesi

Hvernig er það gert?

• Setjið fyrst salatblöð á tvær brauðsneiðar.
• Setjið túnfisksalatið á það.
• Kreistu majónesið síðast og njóttu samlokunnar.

Hagur fyrir þyngdartap

• Túnfiskur er hitaeiningasnauður. 28 grömm eru 31 hitaeiningar og innihalda 7 grömm af próteini, sem veitir mettun.
• Samsetning túnfisks með heilhveitibrauði er fullkomin samsetning. Hann er ríkur af próteinum, trefjum og flóknum kolvetnum sem veita mettunaráhrif.
• Salat er einstaklega lágt í kaloríum og hentar vel til þyngdartaps.

Hindberja- og möndlusmjörssamloka

Hindberja- og möndlusmjör, sem eru hollir valkostir hlaðnir andoxunarefnum; Það hefur marga heilsufarslegan ávinning. Þessi samloka með 318 kaloríum er frábær mataræði matseðill.

efni

• 2 sneiðar af heilkornabrauði
• 10 fersk hindber
• 2 matskeið af möndlusmjöri

Hvernig er það gert?

• Dreifið marsípaninu á brauðsneiðarnar.
• Maukið fersk hindber eins og sultu og stráið ofan á.
• Hyljið sneiðarnar og eldið á pönnu í 5 mínútur við vægan hita.
• Samlokan er tilbúin.

Hagur fyrir þyngdartap

• Hindber eru rík af andoxunarefnum og pólýfenólefnum sem geta hjálpað til við þyngdartap.
• Hátt trefjainnihald hindberja veitir mettun og gefur máltíðum rúmmáli.
• Þó að marsípan sé hitaeiningaríkt innihalda 2 matskeiðar af marsipani 6 g af próteini.

Eggaldin og mozzarella samloka

Frábær samlokuuppskrift fyrir mataræði sem inniheldur hollan mat með aðeins 230 hitaeiningum...

efni

• 2 sneið af heilhveitibrauði
• 1 umferð eggaldin sneið
• Rifinn mozzarella
• ólífuolía
• ½ bolli af spínati
• sneiðar tómatar

Hvernig er það gert?

• Setjið ólífuolíu á báðar hliðar sneiða eggaldinsins og bakið í ofni í 5 mínútur.
• Smyrjið mozzarella ostinum á brauðsneiðarnar, setjið eggaldinið og tómatsneiðina.
• Lokaðu samlokunni og hún er tilbúin.

Hagur fyrir þyngdartap

• Eggaldin er afar lágt í kaloríum. Spínat inniheldur 6 hitaeiningar í hverjum bolla. Það er fullkomin samsetning með heilhveitibrauði.
• mozzarella osturinniheldur samtengda línólsýru (CLA) (4,9 mg/g fitu). Ef það er neytt á stjórnaðan hátt dregur það úr líkamsfitumassa hjá mönnum.

Grilluð kjúklingasamloka

Þessi samloka mataræði er um 304 hitaeiningar. Það er hollt val með trefjum og mörgum næringarefnum.

efni

• 2 sneið af heilhveitibrauði
• Pipar og salt
• Grillaður kjúklingur
• sneiddur laukur
• sneiðar tómatar
• saxað salat

Hvernig er það gert?

• Eldið kjúklinginn vandlega á grilli ofnsins.
• Saltið og piprið eftir bragðið. Setjið á brauðsneið.
• Setjið laukinn, tómatana og salatbitana á hina brauðsneiðina, lokaðu samlokunni.

Hagur fyrir þyngdartap

• Grillaður kjúklingur er næringarríkur og inniheldur prótein. 
• Laukur inniheldur leysanlegar trefjar, sem eru mikilvæg næringarefni fyrir þyngdartap.
• Magrar kjúklingaskurður er próteinríkur, sem eykur mettun og er gagnleg fyrir þyngdar- og fitulosun þegar það er blandað saman við salöt og heilkorn.

Sveppa- og cheddarostsamloka

Þessi næringarríka mataræðissamloka er aðeins 300 hitaeiningar.

efni

• 2 sneið af heilhveitibrauði
• Cheddar ostur (fitulítill)
• ½ bolli af sveppum

Hvernig er það gert?

• Bakið sveppina í ofninum.
• Setjið svo cheddarostinn á báðar brauðsneiðarnar, bætið sveppum út í og ​​eldið samlokuna á pönnu án þess að bæta við olíu. 
• Samlokan er tilbúin.

Hagur fyrir þyngdartap

• Cheddar ostur hjálpar þyngdartapi þar sem hann er lágur í fitu.
• Lífvirk efnasambönd í sveppum hafa bólgueyðandi, gegn offitu og andoxunaráhrif.

Eggja- og ostasamloka

Allt próteinið sem þú þarft er í eggjum. Mataræðissamlokuuppskrift sem getur hjálpað þér að léttast með aðeins 400 hitaeiningum...

efni

• 2 sneið af heilhveitibrauði
• Tvö egg
• Fitulaus cheddar ostur
• skera niður grænan pipar
• saxaður laukur

Hvernig er það gert?

• Fyrst skaltu búa til eggjaköku á pönnu sem er létt með olíu.
• Bætið söxuðum lauk og papriku út í á meðan á eldun stendur.
• Setjið eggjakökuna á brauðsneið, stráið rifnum cheddarost yfir, setjið aðra sneið ofan á og berið fram í kvöldmat.

Hagur fyrir þyngdartap

• Egg eru próteinrík og hafa háan mettunarstuðul. 
• Þetta er mikilvægt til að hægja á matarhraða og stuðla að þyngdartapi.

Kjúklinga- og maíssamloka

Samlokan úr kjúklingi og maís býður upp á dýrindis uppskrift undir 400 hitaeiningar og er gagnleg fyrir heilsuna.

efni

• Skál af soðnum kjúklingabringum
• 2 sneið af heilhveitibrauði
• ¼ bolli maís
• ¼ bolli baunir
• tómatsósa
• salat

Hvernig er það gert?

• Blandið maís og ertum saman við kjúklinginn.
• Setjið á salatblað skreytt með tómatsósu.
• Smurðu þessu með brauðsneiðum og njóttu þess í hádeginu.

Hagur fyrir þyngdartap

• 100 grömm af ertum innihalda 6 grömm af trefjum. Trefjar hjálpa til við þyngdartap með því að auka mettun.
• Ein rannsókn sýndi að neysla á grænum ertum eða belgjurtum getur verið árangursrík fyrir þyngdartap þegar það er blandað saman við heilkorn.

Kjúklingabauna- og spínatsamloka

Þessi samloka er hlaðin próteini og er einn af hollustu kostunum til að hjálpa til við þyngdartap. Þessi kaloríasnauða samloka er 191 kaloría.

efni

• 2 sneið af heilkornabrauði
• ½ bolli soðnar kjúklingabaunir
• saxaður laukur
• 1 matskeið af sellerí
• 2 matskeiðar af ristuðum rauðum pipar
• ½ bolli af fersku spínati
• karamelliseraður laukur
• salt og pipar
• Epli eplasafi edik
• Sítrónusafi

Hvernig er það gert?

• Blandið lauknum, selleríinu og kjúklingabaunum varlega saman og bætið salti, pipar, ediki og sítrónusafa saman við fyrir bragðið.
• Á meðan, steikið sneiðar af heilkornabrauði með spínati, karamelluðum lauk og papriku.
• Smyrjið fyrri blöndunni á sneiðarnar og njótið samlokunnar.

Hagur fyrir þyngdartap

• Sellerí og ristuð rauð paprika eru mjög lág í kaloríum.
• Kjúklingabaunir innihalda mikið prótein, sem veitir mettun og hjálpar þér að finna fyrir saddu lengur.

Tilvísanir: 1