Þegar þú hugsar "ég er að verða svangur mjög fljótt, hvað á ég að gera?", gerir heilinn þinn uppreisnarmenn og segir "þú varst að borða", á meðan maginn þinn öskrar "fylltu mig". Það er ekki auðvelt að glíma við stöðuga hungurtilfinningu... Vertu viss, það eru nokkrar hagnýtar leiðir til að losna við þetta ástand. Ég get næstum heyrt þig segja: "Í alvöru?" Við skulum leysa leyndarmálin á bak við tíð hungur saman. Ef þú ert tilbúinn skulum við skoða hvað þú getur gert til að forðast að segja "ég verð mjög fljótt svangur".
Ég verð mjög auðveldlega svangur, hvað ætti ég að gera?
Ekki vera hræddur, þetta ástand kemur ekki bara fyrir þig. Það er vandamál sem allir geta lent í af og til. Að verða svangur of fljótt getur stafað af vannæringu, hröðum efnaskiptum, óhóflegri neyslu á sykruðum mat eða ódrekka nóg af vatni. Hér eru árangursríkar aðferðir sem þú getur reynt til að koma í veg fyrir að verða svangur of fljótt:
1. Opnaðu dyrnar að hollt mataræði
Fullnægjandi og jafnvægi næring er fyrsta aðferðin sem þú getur notað til að koma í veg fyrir að verða svangur of fljótt. Vegna þess að þegar þú borðar hollt mataræði verður blóðsykurinn þinn líka í jafnvægi. Þannig mun maginn ekki trufla þig með því að segja stöðugt "fylltu mig". Taktu næringarefni, þ.e. kolvetni, inn í hverja máltíð. prótein og vertu viss um að neyta olíu. Ekki gleyma að fylgjast með jafnvæginu á milli þeirra. Sérstaklega trefjaríkur matur og próteinríkur matur lætur þig líða saddur í langan tíma, sem kemur í veg fyrir að þú verðir svangur of fljótt.
Vissir þú að stundum þegar þú finnur fyrir svangi gætir þú verið þyrstur? Þegar líkaminn er þyrstur getur hann skynjað þetta sem hungurmerki. Stærsta afsökun þeirra sem ekki drekka vatn er sú að þeir gleyma að drekka vatn. Mundu að drekka nóg vatn yfir daginn. "Hvað ætti ég að gera til að drekka nóg af vatni?" Lærðu hagnýtar leiðir til að muna að drekka vatn með því að lesa greinina. Drekktu meira að segja glas af vatni þegar þú finnur fyrir svöng. Kannski ertu ekki svangur, þú ert bara þyrstur.
3.Nýttu kraftinn í snakkinu
Kannski ert þú einn af þeim sem líkar ekki við snakk, eins og ég. En snakk hefur kosti; Það heldur blóðsykrinum í jafnvægi milli langra aðalmáltíða. Það kemur í veg fyrir að þú verðir of fljótt svangur og þarft að borða í aðalmáltíðum. Punkturinn sem þú ættir að borga eftirtekt til hér er; Snarl er lítið og samanstendur af hollum valkostum. Ávextir, jógúrt eða heilkornssnarl eru valkostir sem koma í veg fyrir að þú verðir svangur of fljótt. Í snakki möndluEkki gleyma hnetum eins og valhnetum. Án þess að fara yfir borð, auðvitað.
4. Njóttu þess að sofa reglulega
Sef ég reglulega og nægilega vel? Þetta er mikilvæg spurning fyrir heilbrigt líf. Það er líka mikilvæg ástæða á bak við tíð hungur. Vegna þess að nægur og reglulegur svefn tryggir reglulega starfsemi efnaskiptanna. Nægur og reglulegur svefn er áhrifarík aðferð til að koma í veg fyrir að verða svangur of fljótt. Rannsóknir hafa leitt í ljós að óreglulegur svefn veldur þyngdaraukningu. Þeir sem eru að spá"Veldur svefnleysi þyngdaraukningu?Þú getur lært meira um þetta með því að lesa greinina.
Regluleg hreyfing flýtir fyrir efnaskiptum þínum. Þetta gerir líkamanum kleift að vinna á skilvirkari hátt. Ef þú ert þreyttur á að verða svangur of fljótt, hvernig væri að hreyfa þig aðeins? Reyndu að gera eitthvað sem þú hefur gaman af reglulega. Þú munt fljótlega átta þig á því að þú hefur náð stjórn á hungurtilfinningu þinni.
6.Pfft! Ég er stressuð
Veistu að streita kallar fram hungurtilfinningu? Vertu því streitulaus. Það er auðvelt að segja það, en ég veit að það er erfitt að forðast streitu. Það eru líka auðveldar aðferðir til að stjórna streitu. Þeir sem eru að spá"Aðferðir til að takast á við streitu“ getur lesið textann.
7. Farðu yfir matarvenjur þínar
Skyndibiti eða hægur matur? Auðvitað borðaðu hægt. Vegna þess að það að borða hratt seinkar seddutilfinningu. Að borða hægt og tyggja hvern bita vandlega gerir þér kleift að verða hraðar mettur með minni mat. “Þyngist þú hratt eða hægt að borða?Með því að lesa greinina muntu skilja betur hvers vegna þú ættir að borða hægt.
8.Snakk hollt
Að halda blóðsykri stöðugu er lykillinn að því að koma í veg fyrir að verða svangur of fljótt. Af þessum sökum ættir þú að halda þig frá óhollum ruslfæði sem lækkar blóðsykursgildi hratt og hækkar það. Fyrir þá sem segjast ekki geta hætt að snakka eru valkostir eins og hnetur og þurrkaðir ávextir bæði hollir og mettandi.
Fyrir vikið;
Fyrir þá sem segja: „Ég verð mjög auðveldlega svangur, hvað ætti ég að gera?“, eru árangursríkar aðferðir að neyta trefjaríkrar fæðu, drekka nóg af vatni, sofa reglulega og forðast streitu. Að auki, að borða litlar máltíðir með reglulegu millibili yfir daginn og neyta matvæla sem eru rík af próteini og trefjum gefur einnig seddutilfinningu. Ef þú segir að þú hafir beitt þessum ráðleggingum en heldur áfram að finna fyrir svengd, þá legg ég til að þú ráðfærir þig við sérfræðing.
Eru einhverjar aðrar aðferðir sem þú notar til að koma í veg fyrir hungurtilfinningu? Endilega deilið með okkur. Deildu greininni okkar svo aðrir geti notið góðs af þessum upplýsingum.
