17 daga mataræði Dr. Skrifað af Mike Moreno 17 daga megrunarbókIle Það er vinsælt þyngdartapsáætlun. Mataræðið segist hjálpa þér að léttast um 17-4.5 kg á aðeins 5 dögum. Grunnurinn að þessu mataræði er að breyta fæðusamsetningum og kaloríuinntöku á 17 daga fresti.
Dr Mike Moreno 17 daga mataræði í, segir að þessi leið til að breyta mataræði komi í veg fyrir meðalmennsku og skapi rugling í efnaskiptum til að flýta fyrir þyngdartapi. Svo er það virkilega svo? Hvað segir rannsóknin?
Hér í þessari grein „Hvað er 17 daga mataræði, hvernig er það gert og er það hollt? Við munum leita svara við spurningum þínum.
Hvað er 17 daga mataræði?
Dr. Moreno17 daga mataræði, birtist fyrst með bók sinni sem kom út árið 2010. Fram hefur komið að það hjálpar til við að léttast hratt og koma á hollum matarvenjum. Lykillinn að þessu mataræði er stöðugt að breyta matnum sem haldið er fram að flýti fyrir umbrotum og kaloríuinntöku.
17 daga mataræðisamanstendur af fjórum lotum: Hraða, virkja, ná og ná. Fyrstu þrjár loturnar eru lotur sem standa í 17 daga hver, en síðasta lotan ætti að fylgja ævilangt.
17 daga mataræði Í lotum býður það upp á stefnu og matarvalkosti. En það segir þér ekki hversu margar kaloríur þú færð. Kaloríuinntaka eykst smám saman í hverri lotu.
hér 17 daga mataræðifjórar lotur
1. lota: Hröðun
17 daga mataræðiFyrsta skrefið er hröðunarhringurinn. Það segist hjálpa þér að missa 17-4.5 kg á fyrstu 5 dögum. Í þessari lykkju:
- Próteinneysla eykst.
- Meltingin batnar.
– Sykur og hreinsuð kolvetni minnka.
– Hugsanleg eiturefni sem geta haft áhrif á efnaskipti þín eru hreinsuð.
Í þessari lotu er ótakmarkað prótein og grænmeti leyfilegt. Hins vegar eru flest kolvetnismatvæli bönnuð. Einungis ávextir eru undantekning - þó eru engir ávextir leyfðir eftir klukkan 14:00. Aðrar reglur sem þarf að fylgja eru:
- Borða húðlaust alifugla.
- Forðastu áfengi og sykur til að bæta meltinguna.
- Neyta tveggja probiotic matvæla á dag til að styðja við meltingarheilbrigði.
- Borðaðu hægt og tyggðu vandlega.
- Drekktu 8 glös af vatni á hverjum degi.
- Hreyfðu þig að minnsta kosti 17 mínútur á dag.
2. lota: Virkjun
17 daga mataræðiAnnar áfanginn er virkjunarlotan. Á meðan á þessari lotu stendur skiptir þú á milli daga með lægri og hærri kaloríu.
Á dögum þegar þú ert með lítið af kaloríum geturðu borðað eins og þú myndir gera á „hraðalotunni“. Á dögum þegar þú borðar fleiri kaloríur geturðu borðað tvo skammta af náttúrulegum sterkjukolvetnum eins og belgjurtum, korni, rótargrænmeti.
Eftir kaloríusnauðan dag í æfingalotunni ættir þú að aðlaga þig að kaloríuríkum degi daginn eftir. Það þarf að klára það á þennan hátt í 17 daga.
Aðgerðarlykkjan bætir við fullt af nýjum matarvalkostum. Þessi hringrás er fullyrt að hjálpa til við að endurstilla efnaskipti.
Margar reglurnar í boost-lotunni eiga einnig við um þessa lotu, eins og að borða ekki kolvetni eftir kl. Í seinni lotunni ættir þú að borða kolvetnavalkostina þína í morgunmat og hádegismat.
3. lota: Afrek
17 daga mataræðiÞriðja stigið er afrekslotan. Þessi hringrás miðar að því að koma á heilbrigðum matarvenjum ásamt þyngdartapi. Það er ekki lengur nauðsynlegt að borða færri hitaeiningar og mataræðið er svipað og fleiri kaloríudagar í annarri lotu.
Þú getur nú borðað fjölbreyttari kolvetni, eins og brauð, pasta, trefjaríkt morgunkorn og nánast hvaða ferska ávexti eða grænmeti sem er.
Mælt er með því að auka þolþjálfun úr að minnsta kosti 17 mínútum í 45–60 mínútur á dag, þar sem þú borðar meira en í fyrri lotum.
Þess má geta að í þessari lotu má enn ekki borða kolvetni eftir klukkan 2.
4. lota: Að komast að niðurstöðu
Þeir sem fylgja 17 daga mataræðinu Lokastigið er hringrásin til að ná árangri. Ólíkt öðrum lotum ættir þú að fylgja þessari lotu alla ævi, ekki í 17 daga.
Á þessu stigi geturðu valið hvaða mataráætlun sem er úr þremur fyrri stigum og fylgt þeim frá mánudegi til föstudags í hádeginu.
Frá föstudagskvöldverði til sunnudagskvöldverðar geturðu borðað uppáhaldsmatinn þinn í hófi. Hins vegar er mælt með því að þú borðir ekki meira en þriðjung af uppáhalds máltíðunum þínum um helgina.
Að auki má drekka einn til tvo áfenga drykki daglega um helgina. Mælt er með því að þú stundir að minnsta kosti eina klukkustund af öflugri hreyfingu á laugardögum og sunnudögum, þar sem þú tekur inn fleiri hitaeiningar um helgar. Á meðan á þessari lotu stendur er samt mælt með því að borða ekki kolvetni eftir klukkan 14:00.
Getur þú léttast með 17 daga mataræði?
17 daga mataræðiEinn af stærstu áhrifum mælikvarða er að vegna þess að það takmarkar hitaeiningar getur það hjálpað þér að léttast - sem þýðir að þú skapar kaloríuskort. Að borða færri hitaeiningar en líkaminn eyðir er örugg leið til að léttast.
en 1Þeir sem léttast með 7 daga mataræði Það eru fullyrðingar sem eru ekki byggðar á vísindalegum sönnunum, svo sem að það geti komið á óvart og flýtt fyrir efnaskiptum.
17 daga mataræði listi Þú getur léttast með því, en það eru engar vísbendingar sem benda til þess að það sé áhrifaríkara en annað mataræði sem er takmarkað við kaloríur.
Ávinningur af 17 daga mataræði
Auk þyngdartaps, 17 daga mataræði býður upp á aðra hugsanlega kosti:
Þetta mataræði hefur marga valkosti sem gera það auðvelt að fylgja grænmetisætum og vegan.
Glúten
Það er hægt að gera glúteinfrítt.
Býður upp á marga matargerð
Það býður upp á valkosti fyrir Miðjarðarhafs, spænska, indverska, asíska og marga aðra matargerð.
háum trefjum
Hún mælir með því að borða nóg af trefjaríkum mat. Lyfta Það hjálpar ekki aðeins við þyngdartap heldur býður einnig upp á marga heilsufarslegan ávinning.
Skaðarnir af 17 daga mataræði
17 daga mataræðiÞó að það bjóði upp á marga hugsanlega kosti, þá hefur það einnig nokkra ókosti:
veikar sannanir
Það eru ófullnægjandi sannanir til að styðja margar fullyrðingar um þetta mataræði. Þetta er ekki stutt af rannsóknum um að megrun geti breytt efnaskiptum þínum eða reglan um að borða ekki kolvetni eftir klukkan 14.
Getur haft áhrif á frammistöðu á æfingum
17 daga mataræðiÍ fyrstu tveimur lotum n er kaloría- og kolvetnaneysla minni, sem getur haft neikvæð áhrif á hreyfingu.
Síðasta lykkjan er erfið í framkvæmd
Í síðustu lotu er frelsi til að borða uppáhaldsmatinn þrisvar í viku. En það er erfitt að forðast að þyngjast um helgar.
17 daga mataræði listi
17 dagart inniheldur fjórar lykkjur, hver með einstökum lista yfir matarval. Fyrir þessar lykkjur 17 daga listi yfir mataræðieru gefnar hér að neðan. 17 daga mataræði geta búið til eigin matseðil samkvæmt þessum lista.
Hvað á að borða í hröðunarferli
Pisces
Lax (niðursoðinn eða ferskur), steinbítur, tilapia, flundra, túnfiskur.
Sykurlaus, ávaxtabragðbætt einföld og fituskert jógúrt, kefir, léttmjólk
olíur
Ólífuolía og hörfræolía.
sósur
Salsa, létt sojasósa, fitulaus sýrður rjómi, sykurlaus sulta, edik, fitulausar salatsósur, salt, pipar, sinnep, allar jurtir og krydd, lágkolvetna tómatsósa og marinasósa.
Þú getur borðað egg sem próteinvalkost tvisvar í viku. Skammtastærðir geta verið mismunandi og sum matvæli eru takmörkuð við ákveðinn fjölda skammta á dag.
Til dæmis geturðu aðeins borðað tvo ávexti og probiotic matvæli á dag.
Hvað á að borða í hreyfihringnum
Til viðbótar við hröðunarlykkjuvalkostina geturðu bætt eftirfarandi valkostum við virkjunarlykkjuna:
Hráar hnetur eða fræ, avókadó, transfitulaust smjörlíki.
Hvað á að borða í niðurstöðulotunni?
Lokahringurinn býður upp á alla ofangreinda máltíðarvalkosti að velja úr þremur af uppáhalds máltíðunum þínum, frá föstudagskvöldverði til sunnudagskvöldverðar.
Eftirfarandi er einnig leyfilegt:
– Einn eða tveir áfengir drykkir um helgar.
– Möguleiki á að breyta aðalmáltíðum fyrir súpur úr vatni.
– 3/4 bolli (180 ml) ósykraðan ávaxtasafi eða 1 glas (240 ml) grænmetissafi.
Fyrir vikið;
17 daga mataræðier þyngdartapsáætlun sem skilar hröðum árangri með því að fara í gegnum mismunandi lotur af fæðusamsetningu og kaloríuinntöku.
Það hjálpar þyngdartapi með því að mæla með algjörlega óunnnum matvælum og hreyfingu. Samt eru margar fullyrðingar þess og reglur ekki studdar hágæða vísindalegum sönnunargögnum.
Þar að auki er virkni þess til að viðhalda þyngdartapi vafasöm, þar sem lífslangt megrun er nauðsynleg.
Þess í stað getur það verið áhrifaríkara að halda þyngdartapi til lengri tíma litið að kynna eingöngu náttúrulegan mat, takmarka hreinsaðan sykur og tileinka sér heilbrigðar venjur eins og reglulega hreyfingu.
