Kedu mgbe ikpeazụ ị na-enyocha ahụ gị nke ọma n'enyo? Ihe ị na-ahụ adịghị amasị gị?
Echegbula onwe gị, ịnọghị naanị gị. Anyị niile chọrọ ahụ siri ike ma dị ụtọ. Anyị chọrọ ikpochapụ ngafe na ahụ anyị.
Karịsịa úkwù na ụkwụ anyị.Ma nsogbu bụ na anyị amaghị ihe anyị ga-eme ma ọ bụ ebe anyị ga-amalite.
n'isiokwu "Mgbanwe ndị ga-enyere aka ọkụ abụba na mpaghara hip na ụkwụ" ve "mmega ahụ maka mpaghara ndị a" a ga-akọwa.
Kedu ihe ị ga-eme maka hips na ụkwụ siri ike?
Maka mmiri
Mmiri ọṅụṅụỌ bụ enyi nke ndị chọrọ ịkwụsị ibu site n'inyere aka ịnọgide na-adị mma ma wepụ nsị na-emerụ ahụ n'ahụ.
Ọ dị mkpa ịṅụ ihe dị ka iko mmiri 8 ruo 10 kwa ụbọchị. Iri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nwere nnukwu mmiri ga-adịkwa mma n'ịkwado hydration n'ime ahụ. N'ihi na imeju chọrọ mmiri iji gbanwee abụba ka ọ bụrụ ume ma na-enyere aka na-arụ ọrụ metabolism ngwa ngwa.
Dị ka nnyocha e bipụtara na-egosi, ịṅụ ihe dị ka lita 4 nke mmiri kwa ụbọchị na-abawanye ọnụego metabolic site na 30% na ndị ikom na ndị inyom nwere ahụike.
Ya mere, mmiri ọṅụṅụ na-enyere aka ịkwụsị ibu. Nnyocha ọzọ kwuru na ịṅụ mmiri na nri nwere obere kalori mere ka usoro ịbelata ibu ahụ dịkwuo ngwa.
Ihe omume Cardio na ike
Usoro mmega ahụ nke ịdọ aka ná ntị ọ bụghị nanị na-akpụzi úkwù na ụkwụ, ọ na-emeghekwa ụzọ maka ahụ na-akpali akpali.
karịsịa hips na ụkwụ Ị nwere ike ịrụ kpọmkwem cardio na mmega ahụ nguzogide nke na-elekwasị gị anya ma na-akpụzi ha otú ịchọrọ.
yoga
N'eziokwu, ọ bụrụ na ị na-eme yoga kwa ụbọchị, ị nwere ike ileghara omume ndị ọzọ a kpọtụrụ aha n'isiokwu a anya. Uru nke yoga Enweghị ike igosipụta ya n'okwu ọnụ, enwere ike nweta ya naanị site na omume mgbe niile.
Mee ụfọdụ mmegharị yoga dị ka Baddha Konasana pose na Setu Bandhasana. Abụọ ndị a na-elekwasị anya naanị hips na ụkwụ.
Nnyocha achọpụtala na yoga na-akwado njikwa ibu. Dị ka otu nnyocha si kwuo, ịme yoga mgbe nile nwekwara ike ibelata ibu arọ metụtara afọ. Yoga na-enyekwa aka ịbawanye uru ahụ ma na-agbatị akpụkpọ ahụ.
Aki oyibo
Aki oyiboỌ na-enyere aka ịkwụsị ibu ibu na ahụ ma na-enye ezigbo nsonaazụ na nke a. Na mgbakwunye, nri ndị dị na mmanụ aki oyibo na-ewusi anụ ahụ ike.
Hips na ụkwụ Ịhịa aka na mmanụ aki oyibo na-ekpo ọkụ maka nkeji iri kwa ụbọchị. A naghị echekwa fatty acids dị na mmanụ aki oyibo dị ka abụba n'ime ahụ, mana anụ ahụ na-etinye ya ozugbo wee ghọọ ume.
Mmanụ aki oyibo na-eme ka metabolism dị mma. N'otu nyocha, a na-enye oke oke mmanụ dị iche iche (olive, sunflower, na mmanụ aki oyibo) yana nri sịntetik maka ụbọchị 45.
Achọpụtara na mmanụ aki oyibo na-ebelata ọkwa cholesterol nke ukwuu ma na-eme ka metabolism dị na oke.
ose na-acha uhie uhie bụ otu n'ime nri kachasị mma nke nwere ike inyere hips na ụkwụ aka inweta ọdịdị dị gịrịgịrị achọrọ.
Gwakọta otu teaspoon nke ose uhie, otu teaspoon nke ginger grated na otu teaspoon nke ihe ọṅụṅụ lemon na otu iko mmiri ọkụ. Na-aṅụ ihe ọṅụṅụ a dị mma ugboro abụọ n'ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike iji dozie ngwakọta a, jiri ose na-acha uhie uhie na-esi nri.
ose na-acha uhie uhie nwere ihe na-ere abụba ma na-eme ka ọ dị arọ. Dị ka otu nnyocha si kwuo, iji obere ose na-acha uhie uhie na-atọ ụtọ nri kwa ụbọchị na-ebelata agụụ.
Na mgbakwunye, ose na-acha uhie uhie na-enyere aka wepụ nsị n'ime ahụ ma mee ka ọbara dị ọcha.
Apple cider mmanya
Apple cider mmanya Ọ bụ ngwaahịa nri ị nwere ike ịtụkwasị obi n'akụkụ ọ bụla, ụkwụ na hip tightening Ọ dịkwa irè na.
Gwakọta mmanya na-adịghị mma, apụl cider mmanya na aki oyibo ma ọ bụ mmanụ oliv n'ogo nke atọ ruo otu. Iji ngwakọta a, hichaa úkwù na ụkwụ gị ma nọrọ otu ahụ ruo nkeji iri atọ. Mgbe ahụ, kpochaa na mmiri. Tinyegharịa ọgwụgwọ a ugboro abụọ kwa ụbọchị.
Apụl cider mmanya na-ebelata agụụ, na-ekere òkè dị mkpa n'ịchịkwa oke glucose na-apụta n'ime ahụ ma e richaa nri, ma na-enyekwara aka igbari abụba anụ ahụ. Ọ na-enyere aka iwepụ nsị n'ahụ.
kọfị
nke kọfị kafiin Ọ bụ eziokwu nke onye ọ bụla maara. Mana ọtụtụ n'ime anyị amaghị na ọ nwere antioxidants. Na ihe abụọ a na-enyere aka ikesie ike na ịkpụzi akpụkpọ ahụ.
Tinye mmanụ aṅụ n'ime otu ngaji kọfị ma kpalie ruo mgbe ị nwetara nnukwu oyi akwa. Tupu ịsa ahụ ruo n'úkwù na ụkwụ gị iri ari. Mgbe ihichachara, were aka mmiri wee hichaa ya na mmiri. Tinyegharịa ọgwụgwọ a ugboro abụọ ma ọ bụ ugboro atọ n'izu.
A maara caffeine ka ọ na-enyere aka ịgbaga ọbara na akpụkpọ ahụ, si otú a na-ebufe mmiri na akpụkpọ ahụ ma na-agbatị ya. Na mgbakwunye, a chọpụtala ude ndị isi ihe na-eme ka caffeine na-arụ ọrụ ebube n'iwepụ mmiri dị n'etiti oghere dị n'etiti sel.
Mmega ahụ na-agbatị úkwù na ụkwụ
Echefula ikpo ọkụ tupu ịmalite mmega ahụ.
Isi crunches
Crunches ndị bụ isi bụ otu n'ime mmemme mmechi ahụ kachasị mkpa. Nọdụ ala n'ala na-ehulata ụkwụ gị na ikpere.
Mkpịsị ụkwụ gị kwesịrị ịdị elu ma ikiri ụkwụ gị kwesịrị ịdị n'ala. Tinye aka abụọ n'akụkụ ntị gị. Dina ma bilie n'ala dị ka ịnọ ọdụ.
Ikiri ụkwụ gị agaghị ebuli n'ala ma ụkwụ gị ga-ehulata. Ihe dị iche n'etiti mmegharị ahụ na nọdụ ala bụ na a naghị ejikọta aka ọnụ n'azụ isi.
squatting ije
A maara ya dị ka mmegharị ballet. Squatting siri ike, mana ọ bara uru nke ukwuu maka toning. Tinye aka gị n'úkwù.
Gbadaa ala n'ogo ogo 45 nwere ụkwụ mepere emepe na mkpịsị ụkwụ na-atụ aka. Mee ka ọnọdụ gị dị ka ọ dị na foto a. Debe azụ gị kwụ ọtọ mgbe ị na-akpụ akpụ. Gụnye 20 wee bilie nwayọ. Mee ka glutes gị sie ike ka ị na-ebili.
Tinyegharịa mmegharị ahụ ọbụlagodi ugboro iri.
flamingo ije
Mmega ahụ nke Flamingo na-emega akwara hip na ụkwụ yana akwara azụ dị ala. N'ebe kwụ ọtọ, tụpụ ụkwụ aka ekpe gị azụ.
N'ọnọdụ a, aka ekpe kwesịrị ịdị n'úkwù na aka nri kwesịrị ịgbatị n'ihu. Gbalịa ịhazigharị n'ụzọ dị otú a ma gbatịa ahụ gị ruo mgbe obi gị na-adakọ n'ala.
Ị ga-eguzoro n'akụkụ ala mgbe ị na-eme mmegharị ahụ. Tinyegharịa mmegharị ahụ ọbụlagodi ugboro iri abụọ.
Anọla n'oche
Dabere azụ oche na mgbidi ahụ. Nọdụ ala na nsọtụ oche na ụkwụ na-adaba n'ala na ikpere na-ehulata.
Gbanye ogwe aka, tinye aka ọ bụla n'ubu nke ọzọ.
Dabere azụ n'oche. Gaa n'ihu wee jiri nwayọọ nwayọọ bilie na ubu na azụ kwụ ọtọ.
Jiri nwayọ nọdụ ala. Tinyegharịa ugboro iri.
ikpere ebuli
Dina n'ala ma ọ bụ ute na-agbatị ụkwụ abụọ. Bugharịa ikpere aka ekpe gaa n'obi.
Jiri aka abụọ were nwayọ weta ikpere nso na igbe.
Jide ikpere gị n'ọnọdụ a maka 10 sekọnd tupu ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.
Tinyegharịa na ụkwụ nke ọzọ. Mee mgbatị ahụ ugboro iri na ụkwụ ọ bụla.
Mgbatị hip dị n'ime
Nọdụ ala na azụ gị n'azụ oche. Welie ụkwụ aka nri gị ma tinye ikpere ụkwụ aka nri n'apata ụkwụ aka ekpe na ikpere aka nri na-atụ aka n'akụkụ.
Jiri otu aka ji nwayọọ pịa apata ụkwụ aka nri ruo mgbe ị na-enwe mmetụta nke mgbochi. Na-adabere n'úkwù na-aga n'ihu ntakịrị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ. Wetuo ume ka ị na-eme nke a.
Nọrọ dị ka nke a ruo 30 sekọnd. Tinyegharịa na ụkwụ nke ọzọ.
Mgbatị Hip Mpụga
Nọdụ ala na azụ gị kwụ ọtọ ma gbatịa ụkwụ gị.
Kwuo ụkwụ aka ekpe gị ma gafere ya n'ụkwụ aka nri ka ikpere ụkwụ aka ekpe dị n'akụkụ ikpere aka nri.
Jiri ogwe aka nri mee ka ikpere aka ekpe gaa n'ubu aka nri ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbochi. Wepụ nwayọọ nwayọọ. Akwụsịla ruo n'ókè ihe mgbu.
Nọrọ dị ka nke a ruo 30 sekọnd. Tinyegharịa na ụkwụ nke ọzọ.
Ntụgharị hip n'akụkụ abụọ
Dina ala n'azụ gị n'ala ma ọ bụ ute wee gbadaa ikpere gị. Gbatịa ogwe aka ahụ pụọ na ahụ.
Idobe ikpere ọnụ, gbadaa ha n'ala n'akụkụ aka ekpe. Gbalịa idobe apata ụkwụ gị ka ọ kwụ n'akụkụ ahụ.
Tụgharịa isi n'akụkụ aka nri. Gbaa mbọ hụ na etinyere ubu abụọ n'ala. Jide ọnọdụ a ruo sekọnd iri atọ.
Welie ụkwụ aka ekpe dị elu dị ka o kwere mee na-enweghị ntụgharị n'úkwù. Jide otu a maka sekọnd ise.
Laghachi n'ọnọdụ mmalite ma kwugharịa ugboro iri. Mee mmega ahụ n'akụkụ nke ọzọ.
Àkwà mmiri
Dina ala n'ala ma ọ bụ ute. Kwuo ikpere ma jide ogwe aka n'akụkụ. Tinye ọbụ aka n'ala. Jiri nwayọ bulie pelvis ma wedata ya n'ala. Nọrọ n'ọnọdụ a maka sekọnd ise.
Jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite, na-ebutu ọkpụkpụ azụ dị elu ma na-arụ ọrụ n'akụkụ hips. Tinyegharịa ugboro iri.
Ebuli hip na azụ
Dina ala n'ala ma ọ bụ ute. Bụgharịa ikpere. Iji aka abụọ, dọta ikpere n'obi gị.
Na ume ọ bụla, mee ka ikpere dị nso n'ubu. Agala ebe dị anya karịa ka ọ dị gị mma.
Mgbe ikpere dị nso n'ubu dị ka o kwere mee, jide na steeti a maka 30 sekọnd.
Ọ bụrụ na ị na-eme ihe omume ndị a mgbe niile ọtụtụ ugboro n'ụbọchị, ị ga-ahụ ike na úkwù na ụkwụ gị.
Ụzọ ndị ọzọ maka ịgbachi bọtịnụ na ụkwụ
Na mgbakwunye na mmega ahụ na mmegharị ahụ, omume ndị a úkwù na ụkwụ tightening Ọ ga-adị irè maka.
igwe na-afụ ụfụ
Roller ụfụfụ, mee ka úkwù sie ike Ọ bụ ngwá ọrụ bara uru maka. Ị nwere ike ịhụ nke a na ụlọ ahịa ihe egwuregwu. mee ka úkwù sie ike A na-eji roller foam dị ka ndị a:
- Dina ala n'elu ihe mkpuchi ụfụfụ n'okpuru anụ ahụ gị, ntakịrị n'okpuru úkwù aka ekpe gị.
Iji mee ka isi ike sie ike Ịhịa aka n'akụkụ a ga-adị irè. Ịhịa aka n'ahụ na-enyere aka ịkụda anụ ahụ, meziwanye mgbasa ma belata mgbu anụ ahụ. Jiri mmanụ eke dị ka aki oyibo ma ọ bụ mmanụ almond dị ka mmanụ ịhịa aka n'ahụ.
okpomọkụ
Itinye karama mmiri ọkụ n'isi nwere ike belata ahụ erughị ala ahụ. Jiri ọgwụgwọ a ọtụtụ ugboro n'ụbọchị ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
E tinyela okpomọkụ na mmerụ ahụ na nso nso a n'ihi na ọ nwere ike ime ka mbufụt ka njọ. Dịka iwu n'ozuzu, jiri ice n'ime awa 72 mbụ na-esote mmerụ ahụ iji belata ọzịza na mbufụt.
