Nri Dukan bụ nri nke Dọkịta Pierre Dukan mepụtara iji felata ma nọgide na-ebu ibu. Ọ mejupụtara 4 nkebi. Nri ị ga-eri na ihe ị ga-elebara anya na-adịgasị iche na ọkwa ọ bụla. Ọ bụ ezie na a na-eme usoro abụọ mbụ iji felata, a na-eme nkebi abụọ ikpeazụ iji nọgide na-ebu ibu.
Echiche bụ isi nke nri a bụ iji mmetụta slimming nke protein. A na-eri carbohydrates dị oke oke na nri. Ọnụ ego shuga bụ efu. Ihe kachasị mkpa na-egosi ọdịiche dị na nri Dukan na nri ndị ọzọ bụ na enweghị oke na oriri protein.
Kedu ka esi eme nri Dukan?
Kedu ihe bụ nri Dukan?
Nri Dukan bụ nri nwere protein dị elu, nke nwere obere carbohydrate nke dọkịta France na ọkachamara n'ihe banyere nri bụ Pierre Dukan mepụtara. A nakweere omume iri nri nke ọha ndị na-achụ dinta dị ka usoro na nri a. Ekwesịrị iri nri eke na nri. A ghaghị ime mgbatị ahụ.
Iji ghọta otu esi agbaso nri Dukan, anyị kwesịrị ịma ọrụ nke macronutrients atọ na nri:
carbohydrates
Mkpụrụ ọka, starch, ngwaahịa ntụ ọka, ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya na nri shuga nwere nnukwu carbohydrates. Ọ bụ ụdị nri na-edozi ahụ nke na-agbanye n'uche anyị kemgbe ọ bụ nwata n'ihi ihe ndị dị ka ọnụ ala dị ala na inye ụmụaka nri carbohydrate dị ka shuga dị ka usoro ụgwọ ọrụ. N'ihi na ha na-atọ ụtọ, ndị mmadụ si n'akụkụ nile nke ndụ na-ahọrọ ha. Ebe ọ bụ na ha na-eme ka mmepụta insulin dị mfe, nke na-enyere aka mmepụta na nchekwa abụba na metabolism, ọ bụ ihe a na-apụghị izere ezere ịba ụba mgbe riri oke.
mmanụ
Mgbe ejighị ya nke ọma na nke ọma, abụba bụ otu n'ime ihe egwu kachasị maka ndị chọrọ ifelata. Abụba dị elu na calorie. A na-agbari ya nwayọ karịa shuga yana ngwa ngwa karịa protein. Echela na mmanụ dị ka mmanụ a na-eji naanị isi nri. Anyị na-enwetakwa nnukwu abụba site na achịcha, achịcha achịcha, nri starchy na nri.
Ndi na-edozi
Ihe oriri kacha nwee protein bụ ngwaahịa anụmanụ. Protein, nke bụ ihe ndabere nke nri Dukan, kwesịrị ịbụ ọkachamma maka oke ibu n'ihi ihe ndị na-esonụ.
Protein na-ewe ogologo oge iji gbarie nri karịa nri ndị ọzọ.
Ọ na-enyere gị aka inwe afọ ojuju ogologo oge.
Protein nwere uru caloric dị ala.
Ọ na-alụ ọgụ megide edema na ọnya.
Protein na-abawanye nguzogide nke organism.
Ndị na-edozi ahụ na-enyere aka mbelata ibu na-enweghị mfu anụ ahụ na sagging akpụkpọ.
Otú ọ dị, protein nwere akụkụ abụọ na-adịghị mma.
Nri bara ụba na protein nwere ọnụ ahịa dị elu.
Nri bara ụba na protein na-ahapụ ụfọdụ mkpofu dị ka uric acid n'ime akụkụ ahụ. Ka ihe mkpofu ndị a na-agbakọta, ha na-akpata ahụ erughị ala. Maka nke a, akụrụ ga-arụ ọrụ. A chọkwara mmiri ka akụrụ rụọ ọrụ.
Ị kwesịrị ị drinkụ nnukwu mmiri na nri Dukan. Mmiri na-asachapụ akụkụ ahụ ma mee ka nsonaazụ nke nri dịkwuo mma. Ka ị na-aṅụkwu mmiri, otú ahụ ka ọ na-adị mfe ikpochapụ ihe oriri nke anụ ahụ na-ere ọkụ. Ị kwesịrị ị na-aṅụ ma ọ dịkarịa ala 2 lita mmiri n'ụbọchị, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, a ga-ahọrọ mmiri iyi nke nwere mineral.
Mgbe mmiri na-abawanye na nri Dukan, ọ dị mkpa iji belata oriri nnu. Nri nnu na-akpata njide mmiri n'ime anụ ahụ. Na mgbakwunye, nnu na-abawanye agụụ. Ọ bụrụ na i belata ya, a ga-ebelata agụụ gị.
Nri Dukan nwere usoro anọ n'usoro. Usoro nke nri Dukan bụ:
Site na ịmalite ngwa ngwa na ọkwa mbụ, ị ga-enweta ego na-agba ume nke ọnwụ.
Nkeji nke abụọ mejupụtara mmemme ịbelata ibu mgbe niile nke na-enye gị ohere ịkwụsị ibu arọ gị.
Nkeji nke atọ bụ mmemme nkwụsi ike ịdị arọ gbakọrọ dị ka ụbọchị iri kwa ibu tụfuru.
A na-eme ọkwa nke anọ iji hụ na a na-edobe ibu arọ n'oge ndụ niile.
Oge nri Dukan
1) Oge mwakpo
Ị nwere ike itinye usoro mbuso agha n'etiti ụbọchị 1 na 10. Ọnụ ọgụgụ ụbọchị akwadoro bụ 5. Dabere na ọnụ ọgụgụ kilos ị ga-atụfu, ị nwere ike ịga ruo ụbọchị 10. Afọ gị na ọnụ ọgụgụ nri ị mere tupu ị gbanwee oke ibu ị ga-atụfu n'oge a. N'ime oge a, ị nwere ike iri nri na-enweghị nchegbu maka oge ma ọ bụ oke oke. Ọ bụrụhaala na ị na-eri naanị protein dị ọcha. Gịnị bụ protein ndị a dị ọcha?
Ngwaahịa ara ehi na-enweghị abụba
dabere anụ
azụ na nri mmiri
efu
Akwa
Oat bran bụ ihe dị mkpa maka nke a na oge ndị ọzọ yana naanị carbohydrate a na-anabata n'oge nri. Ọnụ ego bran oat kwere n'ụbọchị n'oge agha bụ 1,5 tablespoons. Na mgbakwunye, echefula ịṅụ mmiri dịkarịa ala 2 lita mmiri kwa ụbọchị iji wepụ uric acid n'ahụ.
2) Oge njem ụgbọ mmiri
Ogologo oge ole ka oge a, nke ga-ewepụ gị abụba, ga-adabere n'ịdị arọ nke ịchọrọ ịkwụsị. Oge a nwere protein na akwụkwọ nri. Ị nwere ike ime protein 1 ụbọchị + 1 protein akwukwo nri ma ọ bụ protein ụbọchị 5 + protein nri ụbọchị 5. Ihe dị mkpa abụghị iri akwụkwọ nri naanị n'oge a.
A ghaghị inwe protein yana akwụkwọ nri. Dị ka iri yoghurt na agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ... Akwụkwọ nri ị nwere ike iri na protein n'oge a bụ:
tomato
Kukumba
akwụkwọ nri
Radish
letus
liik
Agwa griin
Kabeji
Celery
ero
eggplant
Ose
Ugbo
karọt
akwụkwọ nri a machibidoro iwu
nduku
Egypt
peas
Chickpeas
Wheat
N'ime oge nkuzi, ị nweghị ike ifelata ibu ngwa ngwa dịka n'oge ọgụ. N'ime oge a, ị ga-atụfu nkezi 1 kilo kwa izu. Ọnụ ego oat ị ga-eri n'oge njem ụgbọ mmiri bụ 2 tablespoons. Gaa n'ihu na-aṅụ 2 lita mmiri.
3) Oge ike
Oge mbuso agha na njem ụgbọ mmiri bụ usoro maka mbelata ibu. Oge abụọ na-esote bụ iji nọgide na-ebu ibu ị tụfuru. Nke a bụ oge mgbe ibu ahụ ị na-atụfu na-anọgide na-adịgide adịgide, ahụ gị na-amakwakwa ahụ maka ibu ahụ. Ogologo oge ole ọ na-adabere na ibu furu efu. Ọ na-ewe ụbọchị iri iji tufuo otu kilogram, yabụ onye tụfuru kilo 1 ga-ewusi ike maka otu narị ụbọchị.
N'ime oge a, na mgbakwunye na akwụkwọ nri na protein, a ga-agbakwunye nri ndị a na ndepụta:
Ị na-ejedebeghị na ọgwụgwọ starchy otu ugboro n'izu. Ị nwere ike iji nke a na nri ọ bụla nke ụbọchị. Nnukwu ohere maka ndị na-achọsi ike maka iberi achicha ma ọ bụ chocolate ruo ogologo oge. Oh, ebula ọnụ!
N'ime oge a, ị kwesịrị ị na-eri protein otu ugboro n'izu. Ị nwere ike ịhọrọ ụbọchị, ma dị ka Pierre Dukan si kwuo, Tọzdee bụ ụbọchị kachasị mma. Gaa n'ihu na ngaji 1 nke ọka oat…
Ọ bụrụ na ị na-eche "Emere m ihe mgbaru ọsọ na agbanyeghị, m tụfuru ibu m", a ga-aghọgbu gị. Agbagharala oge a. Ma ọ bụghị ya, ibu ị tụfuru ga-alọghachi n'oge na-adịghị anya.
4) Oge nchekwa
Oge a ga-aga n'ihu na ndụ niile. Enweghị oke ma ọ bụ oge. Ebumnuche abụghị ibu ibu. N'ime oge a, ị na-eri ma na-aṅụ dị ka ịchọrọ ụbọchị 6 n'izu, na-eri naanị protein otu ụbọchị.
Nkwenye bran oat gị na-abawanye na ngaji atọ. Ọ bụrụ na ị na-eme egwuregwu n'oge ndị a, ị ga-atụfu ibu ngwa ngwa ma nweta ahụ siri ike. Egwuregwu akwadoro n'oge oge Dukan na-eje ije, na ọnụ ọgụgụ nke oge maka oge ọ bụla dị iche.
Oge mbuso agha: Nkeji 20
Oge njem ụgbọ mmiri: Nkeji 30
Oge ike: Nkeji 25
Oge nchebe: Nkeji 20
Pierre Dukan na-atụ aro ka ị mee ule ọ mepụtara tupu ịmalite nri. N'ihi ule a, a na-emepụta map nri gbasara oge na oke ibu ị ga-efunahụ maka nri.
Ọ bụrụ na ị na-asụ French, ị nwere ike ịnwale na webụsaịtị gọọmentị Dukan. "Enwekwara saịtị ndị na-enye ọrụ a na Turkish."Mee ule Dukan na TurkishỊ nwere ike ịchọta ya site na ịchọ ".
Ndepụta ịzụ ahịa nri Dukan
Dị ka Pierre Dukan kwuru, protein bụ nri dị oke ọnụ. N'ikwu eziokwu, ndị ga-agbaso nri a kwesịrị itinye ego ụfọdụ. Dị ka njirimara nke oge ọ bụla na àgwà nri nke obodo Turkey, anyị kpebiri nri ndị kwesịrị ịdị na friji nke ndị ga-agbaso nri Dukan ma kwadebe ndepụta ịzụ ahịa.
Oge mbuso agha
oat bran
Mmiri ara ehi amịpụtara
Yogọt adịghị abụba
anụ ọkụkọ ara
ụkwụ toki
Nri dị nro
Chiiz curd
nri nro ọṅụṅụ
soda
Akwa
Ụkwụ ọkụkọ
dabere n'ala anụ ehi
tuna tuna
Pasili
ìhè labneh
eyịm
obere kefir
Oge njem ụgbọ mmiri (na mgbakwunye na oge ọgụ)
akwụkwọ nri
karọt
letus
Celery
kọlịflawa
Ose
eggplant
tomato
Kukumba
Agwa griin
brọkọlị
Kabeji
Oge Buff (na mgbakwunye na oge ọgụ na njem ụgbọ mmiri)
Mkpụrụ osisi ndị ọzọ karịa unere, mkpụrụ vaịn na cherị
achịcha ọka dum
Chiiz mara abụba
ụkwụ nwa Atụrụ
osikapa
nduku
Lentil
ọka
Kedu ka esi eme nri Dukan?
Ndepụta nri Dukan - oge ọgụ
nri ụtụtụ
Kọfị ma ọ bụ tii na-enweghị ụtọ
200 grams nke cheese ọcha
1 akwa sie ike ma ọ bụ 1 oat bran breadcrumbs
N'etiti 10:00 na 11:00 (mgbe achọrọ)
1 nnukwu efere yogọt ma ọ bụ 100 grams nke cheese
Nri ehihie
Ọkara ọkụkọ e ghere eghe
1 nnukwu efere yogọt ma ọ bụ 200 grams nke cheese feta
1 iberibe salmon
16:00 (mgbe achọrọ)
Otu efere yogọt ma ọ bụ 1 iberi nke toki
Nri abalị
salmon grilled
Steak na mmanya ihendori
200 grams nke cheese ọcha
Ndepụta nri Dukan - oge njem ụgbọ mmiri
nri ụtụtụ
Kọfị ma ọ bụ tii na-enweghị ụtọ
200 grams nke cheese feta ma ọ bụ 1 nnukwu efere nke yogọt
1 akwa sie ike ma ọ bụ 1 oat bran breadcrumbs
N'etiti 10:00 na 11:00 (mgbe achọrọ)
1 nnukwu efere yogọt ma ọ bụ 100 g cheese
Nri ehihie
Tuna salad
Kabeji
1 oat bran breadcrumbs
16:00 (mgbe achọrọ)
1 nnukwu efere yogọt ma ọ bụ 1 iberi nke toki
Nri abalị
Karọt zukini ofe
Mushroom Spinach Soup
salmon marinated
Nri Dukan na Egwuregwu
Enweghị mmega ahụ ma ọ bụ egwuregwu bụ nsogbu n'ozuzu na obodo anyị. Ọ bụ ezie na ihe ọhụrụ ndị e mepụtara na-azọpụta anyị oge, ha na-ebelatakwa mgbalị anụ ahụ. Nke a na-alaghachikwute ndị mmadụ dị ka nrụgide na ibu ibu. Dukan; Ọ na-abanye n'ihe gbasara egwuregwu na ajụjụ abụọ ndị a.
1) mmega ahụ ọ na-eme ka ị felata?
2) Mmega ahụ ọ na-enyere aka ịnọgide na-ebu ibu mgbe ọ kwụsịrị ibu?
Azịza nke ajụjụ abụọ ahụ bụ ee. Mmega ahụ na-eme ka ị felata. Mgbe anyị na-eche banyere ihe ma ọ bụ chọta ngwọta maka nsogbu, ọnụ ọgụgụ nke calorie ọkụ na-abawanye. Mgbe ị na-ebuli ogwe aka gị, ị na-ere calorie; mgbe ị na-ebuli ogwe aka abụọ, ọnwụ gị na-abawanye okpukpu abụọ. Ihe niile ị na-eme na-ere calorie.
Nye ọtụtụ ndị mmadụ, mmega ahụ bụ ọrụ siri ike. Ọ bụghị ihe ọ bụla ma ọ bụghị ibu na ike ọgwụgwụ. Otú ọ dị, mmega ahụ kwesịrị ịbụ ezigbo enyi nke ndị chọrọ ifelata. Gbalịa ịgbanwe echiche gị banyere mmega ahụ. Mmega ahụ na-agbanwe ntụzịaka nke mgba gị na ibu. Ọ na-abawanye mmetụta nke nri. Ka ị na-arụsi ọrụ ike mgbe ị na-eri nri, ka ị na-atụfu ibu.
Mmega ahụ́ na-eweta obi ụtọ. Mgbe ị na-ekpo ọkụ ma na-emega ahụ nke ọma, a na-ezobe endorphins, nke a na-emepụta na usoro ụjọ ahụ ma na-enye ọṅụ. Ozugbo ahụ ruru ogo nke imepụta endorphins, nsogbu ịdị arọ gị agaghị adịte aka.
N'adịghị ka nri, mmega ahụ nke anụ ahụ na-efunahụ ibu na-enweghị ịzụlite nguzogide. Ka ị na-eri nri, otú ahụ ka ị na-enwekwu ihe nchebe na nri. Nguzogide a pụtara na ịbelata ibu ahụ na-ebelata ma ị ga-enwe nkụda mmụọ na ihe ize ndụ nke ọdịda na-abawanye. Otú ọ dị, mgbe ahụ gị na-amalite iguzogide ihe oriri, ọ dịghị emebe ya ka ọ na-ere calorie site n'imega ahụ.
Dị ka Dukan si kwuo, mmega ahụ kachasị mkpa bụ ịga ije. N'ime ọrụ mmadụna-eje ije Ọ bụ ihe okike na nke kachasị mfe. Ọ na-eme ka akwara kachasị arụ ọrụ n'otu oge. Dịka ekwuru n'elu, oge ije ije kacha nta n'oge oge Dukan bụ:
Oge mbuso agha: Nkeji 20
Oge njem ụgbọ mmiri: Nkeji 30
Oge ike: Nkeji 25
Oge nchebe: Nkeji 20
Ọ bụghị ịgagharị na-achọ nka, ọ bụghịkwa ịgagharị ka ịgagharị n'ụlọ ahịa. Ị kwesịrị ị na-eje ije na-ekpo ọkụ na nke na-eme ka ị chee na ị nweghị oge ịla n'iyi.
Nri Dukan ọ na-enyere gị aka ịkwụsị ibu?
Enweghị ọtụtụ nyocha na nri Dukan. Ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na nri ndị ọzọ nwere protein dị elu, nke dị ala nwere uru dị ukwuu maka ịbelata ibu.
Mana nri Dukan dị iche na ọtụtụ nri nwere protein dị elu na ọ na-egbochi ma carbohydrates na abụba. Ọ bụ protein dị elu, obere carbohydrate na nri abụba dị ala. Karịsịa na ọkwa mbụ, ọ dịghị nri fiber a na-eri ma e wezụga oat bran.
Uru nke nri Dukan
Ibu na-efunahụ ngwa ngwa ma nke a na-akpali akpali.
Ọ dịghị mkpa ka a tụọ nri.
Ọ dịghị mkpa ịgụ calorie.
Iwu siri ike nwere ike ịpụta na nri dị ezigbo mma.
Nhọrọ nwere oke nwere ike ime ka ịhazi nri dị mfe.
Ọ dị mma n'ihi na ọ naghị eri nri a nụchara anụcha, edozichara, abụba na shuga.
A naghị anabata mmanya.
Nri abụba na nnu dị obere obere.
Mmebi nke nri Dukan
Ịgbanwe site na carbohydrates na-ere ọkụ gaa na abụba na-ere ọkụ,ajọ umeSuna na-emepụta ketone nke nwere ike ibute ọnụ nkụ, ike ọgwụgwụ, isi ọwụwa, ọgbụgbọ, ehighi ura na ike ọgwụgwụ.
N'oge oge mwakpo ahụ, ndị mmadụ nwere ike ịgwụ ike nke ukwuu nke na Dr. Dukan na-atụ aro na a ga-ezere ihe omume siri ike kpamkpam n'oge a.
Ịnọpụ na carbohydrates niile ma e wezụga oat bran nwere ike ịkpata afọ ntachi.
N'ime ogologo oge, enweghị mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri nwere ike ibute ụkọ nri na enweghị antioxidants, nke jikọtara ya na nsogbu sitere na ọrịa kansa na nkụchi obi ruo ịka nká.
Ụfọdụ ndị na-eme nchọpụta na-eche na nnukwu protein oriri na-eduga ná nsogbu akụrụ na adịghị ike ọkpụkpụ.
Enweghị mgbanwe na nri, nke na-eme ka ọ bụrụ monotonous na ọtụtụ ndị mmadụ na-agwụ ike.
Nri bara ụba na protein dị ọnụ karịa carbohydrates, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
Nri, cholesterol dị elu, nsogbu iri nri,mma Ọ dịghị mma maka ndị nwere ọrịa ma ọ bụ akụrụ.
Ntụziaka Dukan Diet
(Maka ọgụ na oge njem)
N'akụkụ a, a na-enye usoro ntụziaka dị mfe nke ndị nọ na nri Dukan nwere ike iji n'oge ọgụ na njem ụgbọ mmiri. Ị nwere ike iji ntụziaka nri Dukan bara uru nke ọma n'oge usoro nri.
Ntụziaka Achịcha Dukan
(maka ọgụ na oge ụgbọ mmiri)
ihe
3 tablespoons nke oat bran
3 tablespoons nke yogọt
ọkara otu iko mmiri ara ehi
1 akwa
1 ngwugwu ntụ ntụ
Olee otu esi eme ya?
Gwakọta ihe niile ma e wezụga ntụ ntụ. Chere nkeji isii ma ọ bụ asaa.
Tinye ntụ ọka ikpeazụ, gwakọta ya, wunye ya na nnukwu efere ma tinye ya na oven na-echeghị.
Jiri efere achịcha na-anaghị etinye ọkụ.
Achịcha ejiri ihe a mee bụ ụbọchị 1,5 maka oge njem ụgbọ mmiri na ụbọchị 2 maka oge agha.
Ntụziaka Dukan Crepe
(maka ọgụ na oge ụgbọ mmiri)
ihe
ọkara otu iko mmiri ara ehi
1 akwa
Oat bran (1,5 tablespoons maka oge ọgụ na 2 tablespoons maka oge)
Olee otu esi eme ya?
Gwakọta ihe niile. Chere nkeji ise ma ọ bụ isii ka oat bran zaa.
Tinye mmanụ oliv ole na ole n'ime ala nke ite ahụ ma jiri akwa nhicha fụchaa ya.
Esi nri dị ka omelet.
Oat Bran Pancakes
(maka oge agha)
ihe
1 na ọkara tablespoons nke oat bran
1 na ọkara tablespoons nke cheese
Otu akwa
Olee otu esi eme ya?
Tinye ihe niile n'ime efere ma gbanye.
Mgbe agwakọtara nke ọma, tinye mmanụ ahụ n'ime ite na-adịghị mma.
Wunye ngwakọta n'ime ite ma sie nri maka nkeji abụọ ma ọ bụ atọ n'akụkụ nke ọ bụla.
Ntụziaka Dukan Omelet
(maka ọgụ na oge ụgbọ mmiri)
ihe
2 akwa ọcha
1 tablespoons nke powdered mmiri ara ehi
Ị nwere ike iji ngwa nri ọ bụla ịchọrọ ma tinye pasili.
Olee otu esi eme ya?
Tụgharịa ngwa ngwa na nke ọma ka ntụ ntụ mmiri ara ehi na akwa ọcha anaghị agbaze ngwa ngwa. Tinye ngwa nri dị ka achọrọ.
Tinye mmanụ n'ime ite ọkụ ma kesaa mmanụ n'ime ite ahụ na akwa akwa akwa. Ya mere, ị ga-ebelata oke abụba
Ime ruo mgbe ọ na-afụ. Ntụziaka na-enye afọ ojuju.
Akwa juru n'ọnụ
(maka oge agha)
ihe
3 akwa
Pasili
Chiiz feta na-enweghị abụba
Olee otu esi eme ya?
Sie akwa 3 ka ha nọgide na-apricot n'ime. Bee ya na ọkara ma jiri nlezianya wepụ yolks.
Ghichaa nkochi ime akwa ndị i wepụrụ, gwakọta ha na pasili na cheese, tinye ha n'ime oghere dị n'ime akwa ọcha, dị ka mkpọmkpọ ebe. Ghichaa n'elu ntakịrị site na iji njirimara grill nke oven.
Na-ejere ozi mma na chili ose.
Omelet akwukwo nri
(maka oge njem ụgbọ mmiri)
ihe
4 akwa
¼ iko grated cheese
2 tablespoons chopped yabasị
akwụkwọ nri ọhụrụ
ero
Olee otu esi eme ya?
Tinye yabasị, mushrooms na akwụkwọ nri na pan na mmanụ ekpo ọkụ na-esi nri maka nkeji 10.
Gwakọta àkwá na cheese na nnukwu efere.
Wunye ngwakọta akwa n'elu akwụkwọ nri dị na pan ma chere ka akwa ahụ esi nri.
Ofe na efere ọkụkọ
(maka oge agha)
ihe
1 nnukwu ara ọkụkọ
otu nkochi ime akwa
1 iko yogọt
Otu tablespoon ma ọ bụ abụọ nke oat bran
Olee otu esi eme ya?
Sichaa anụ ọkụkọ, wepụ akpụkpọ ahụ. Bee anụ esiri esi tinye ya na broth ọkụkọ.
Gwakọta yogọt, nkochi ime akwa na ihe ọṅụṅụ lemon.
Gbakwunye efere ọkụkọ nke nta nke nta ma kpalie ka ọ dị ọkụ. Mgbe ahụ, tinye ihe na-esi ísì ụtọ na efere ọkụkọ nwayọọ nwayọọ na-akpali akpali.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ọ nwee oke nhịahụ, ị nwere ike itinye otu tablespoon ma ọ bụ abụọ nke oat bran mgbe ị na-akwadebe mgbakwasa.
sie otu oge ọzọ. Ị nwere ike ije ozi na ose ojii.
Bechamel ihendori
(maka oge njem ụgbọ mmiri)
ihe
2 tablespoons nke oat bran
1 teaspoon ntụ ọka ọka
1 iko mmiri ara ehi amịpụtara
50-100 grams nke cheese na-enweghị abụba ma ọ bụ obere abụba
1 tablespoons nke mmanụ oliv
Olee otu esi eme ya?
Ghichaa ntụ ọka ọka na ọka oat na ngaji mmanụ.
Tinye mmiri ara ehi na esi nri site na edemede. Ọ bụrụ na nkwụsi ike siri ike, tinyekwuo mmiri ara ehi. Tinye iberibe cheese ahụ mgbe ị na-achọ iwepụ ya na stovu.
Ị nwere ike ịkwadebe anụ gị ma ọ bụ akwụkwọ nri gị na ihendori a wụsara ha.
Were mmanụ nke aka ha ghee ọkụkọ ndị na-enweghị akpụkpọ ahụ n'ime pan ma tinye ha n'ime tray ịsa achịcha.
Ị nwere ike tinye tomato grated n'elu maka ịdị nro dị nro.
Kwadebe ihendori béchamel dị ka uzommeputa dị n'elu. Wunye ihendori bechamel n'elu ọkụkọ. Tinye obere cheese n'elu ma tinye ya na oven.
Mgbe elu na-acha aja aja, wepụ ya na oven.
Karniyarik
(maka oge njem ụgbọ mmiri)
ihe
3 eggplant a ṅara n'ọkụ
200 grams nke anụ ezi anụ ezi
1 tomato
1 yabasị
Otu teaspoon nke tomato mado
ose griin
Olee otu esi eme ya?
Ghichaa yabasị ahụ na anụ a mịrị amị. Tinye tomato chara acha ma wepụ ya na stovu mgbe ọ na-amịkọrọ mmiri ya.
Jiri nlezianya mepee cores nke eggplants a ṅara n'ọkụ ma kwadebe ohere maka njuputa.
Tinye anụ ndị e ghere eghe n'ime eggplants. Jiri ose chọọ ya mma.
Gbarie otu teaspoon nke tomato mado n'ime iko mmiri 1 ma wụsa ya n'elu eggplants ị tinyere n'ime ite ahụ.
Esi nri na obere okpomọkụ.
Ị nwekwara ike ime ya na oven ma ọ bụrụ na ịchọrọ, ma buru n'uche na eggplant a ṅara n'ọkụ nwere ike nkụ.
Meatballs na-atọ ụtọ
(oge ọgụ na njem ụgbọ mmiri)
ihe
Maka bọọlụ anụ;
250 grams nke anụ ezi anụ ezi
1 akwa ọcha
1 tablespoon oat bran
Nnu na ngwa nri dị ka achọrọ
Maka uwe ya;
1 iko yogọt na-enweghị abụba
1 nkochi ime akwa
Ihe ọṅụṅụ nke ọkara lemon
Olee otu esi eme ya?
Gwakọta bọọlụ anụ ahụ na ihe ndị a na-eji anụ anụ mee ka ha bụrụ obere bọọlụ.
Ghichaa ihe eji akwa akwa ma dozie mgbakwasa. Gwakọta ntụ ọka a na mmiri ma sie ya mgbe ị na-afụ.
Tinye bọọlụ anụ ahụ na mmiri esi esi nri. Tinye nnu na ose dị ka uto gị si dị.
Anchovy dị ọkụ
(maka ọgụ na oge ụgbọ mmiri)
ihe
Ọkara kilo nke anchovies
1 lemon
nnu
Olee otu esi eme ya?
Usoro esi esi nri anchovies na pan adịghị mma maka nri Dukan. Ọ bụ ya mere usoro nhazi a ji dị mma maka ime ka anchovies dị ọkụ ma dabara adaba maka nri.
Tinye mmiri n'ite ka obụpde ma tinye nnu. Tụba anchovies n'ime mmiri esi mmiri, kpuchie ite ma sie ya.
Anchovies ga-esi nri ngwa ngwa, yabụ lelee ha ugboro ugboro. Tinye anchovies na strainer na efere, nnu na lemon dị ka uto gị si dị.
Coleslaw
(maka oge njem ụgbọ mmiri)
ihe
Kabeeji ọcha
kabeeji odo odo
1 karọt
1 yabasị
Mmanya
Lemọn ihe ọ juiceụ juiceụ
1 tablespoons nke mmanụ oliv
Olee otu esi eme ya?
Ghichaa obere yabasị e gbuturu n'ime mmanụ oliv.
Tinye kabeeji ọcha nke a gbuturu nke ọma, kabeeji odo odo na karọt grated na yabasị wee gwakọta ya.
Ọ bụrụ na ị chere na a ṅachara ha ntakịrị, kpuchie ite ahụ ma hapụ ha ka ọ dị nro.
Mgbe ọ jụrụ, ị nwere ike ịkwadebe ihendori na ngaji mmanya na ihe ọṅụṅụ nke otu lemon ma nye ya.
Akwụkwọ nri esitere
(maka oge njem ụgbọ mmiri)
ihe
250 grams nke ntụ ọka
1 iko yogọt
3 akwa
Ọkara kilogram nke inine
1 tablespoons nke mmanụ oliv
1 yabasị ma ọ bụ sprigs ole na ole nke yabasị mmiri
4 tablespoons nke oat bran
1 ngwugwu ntụ ntụ
Olee otu esi eme ya?
Bee yabasị na akwụkwọ nri ma gwakọta ya.
Gwakọta yoghurt, akwa, oat bran na curd n'ime efere dị iche.
Tinye akwụkwọ nri na mix. Tinye ntụ ntụ na mix ọzọ.
Ghichaa tray ahụ na tablespoon nke mmanụ oliv, wepụ ihe karịrị ya na akwa akwa akwa. Ime na oven na ogo 200 ruo mgbe agba aja aja.
Pancakes zucchini
(maka oge njem ụgbọ mmiri)
ihe
2 zukini
4 mmiri eyịm
Ọkara ụyọkọ dil na pasili
Osisi ole na ole nke mint ọhụrụ
2 akwa
2 tablespoons nke oat bran
1 teaspoon nke mmiri soda
Olee otu esi eme ya?
Wunye nnu na zukini grated ka ha hapụ mmiri ha. Debe zukini ndị a mịrị amị n'akụkụ wee gaa n'ihu na-ehichapụ mmiri nke na-aga n'ihu na-agbakọta.
Mee nke a ihe dị ka ugboro atọ ma ọ bụ anọ. Ka mmiri dị ntakịrị, ka hash browns ga-adị ụtọ karị.
Bee ihe ndị ọzọ n'ime obere iberibe ma gwakọta.
Wunye ngaji site na ngaji n'ime obere oyi akwa n'elu traị nke ejiri akwụkwọ esi nri kpuchie ya.
Ime na oven na 200 degrees. Jiri yogọt jee ozi.
Ntụziaka achicha mmiri mmiri
(maka ọgụ na oge ụgbọ mmiri)
ihe
2 akwa + 2 akwa ọcha
5 ma ọ bụ 6 tablespoons ụtọ
8 tablespoons nke oat bran
1 iko mmiri ara ehi amịpụtara
2 ofe koko of koko
1 mkpọ vanilla na otu mkpọ ntụ ntụ
Olee otu esi eme ya?
Gwakọta ihe niile e ji esi nri ma e wezụga mmiri ara ehi. Tinye mmiri ara ehi ikpeazụ.
Wunye n'ime achicha na-adịghị mma ma mee ya na oven preheated na ogo 160-170.
Maka sirop;
1 na ọkara iko mmiri ara ehi na-amị amị
2 tablespoons ụtọ
1 ofe koko of koko
Gwakọta ihe niile nke ọma. Wunye ya na achicha na-ekpo ọkụ na-esi na oven pụta. Ọ bụrụ na ọ na-amịkọrọ mmiri ara ehi ma ọ bụ ọ bụrụ na-amasị gị mmiri mmiri, dozie ya ọzọ na otu ngwakọta ma wụsa ya.
Mgbe a na-eme ya na akụkụ ndị a, ọ na-apụta ihe dịka square 16. Mpekere 2 dabara na ngaji ọka.
