Psylliummerupakan jenis serat yang digunakan sebagai obat pencahar. Karena merupakan serat larut, ia dapat melewati sistem pencernaan tanpa dipecah atau diserap seluruhnya.
Ini menyerap air dan menjadi senyawa lengket yang bermanfaat bagi sembelit, diare, gula darah, tekanan darah, kolesterol dan penurunan berat badan.
Apa itu Psyllium?
Psylliummerupakan serat larut yang diperoleh dari biji Plantago ovata, tumbuhan yang tumbuh secara dominan di India.
Ini digunakan sebagai suplemen makanan dan biasanya tersedia dalam bentuk cangkang, butiran, kapsul, atau bubuk.
Psyllium huskadalah suplemen serat yang banyak digunakan untuk mengurangi sembelit. Ini adalah bahan aktif utama dalam Metamucil.
Karena kelarutan airnya yang sangat baik psylliumdapat menyerap air dan menjadi senyawa lengket kental yang tahan terhadap pencernaan di usus kecil.
Ini membantu mengatur ketahanannya terhadap pencernaan, kolesterol tinggi, trigliserida dan kadar gula darah. Ini juga membantu menurunkan berat badan dan mengurangi diare dan sembelit.
Apalagi tidak seperti beberapa sumber serat kuat lainnya psyllium ditoleransi dengan baik.
Mengapa Psyllium Husk Dibuat?
Psyllium huskterbuat dari monosakarida dan polisakarida seperti xilosa dan arabinosa. Mereka secara kolektif disebut sebagai arabinoxylan dan cangkang psylliummereka membuat lebih dari 60% beratnya.
Cangkangnya mengandung minyak esensial seperti asam linolenat, asam linoleat, asam oleat, asam palmitat, asam laurat, asam erurat dan asam stearat. Ini juga merupakan reservoir asam amino aromatik.
Heran, cangkang psylliumIni kaya akan fitokimia seperti alkaloid, terpenoid, saponin, tanin dan glikosida. Ini juga mengandung triterpen unik seperti narasin, ginsenoside, dan periandrine.
Metabolit seperti sarmentin, purmorphamine, tapentadol, zolmitriptan dan withaperuvin ekstrak sekam psylliumIni telah diidentifikasi dan memberinya berbagai sifat nutraceutical.
Psyllium huskdiketahui memiliki efek positif pada kesehatan jantung dan kadar kolesterol. Studi, cangkang psyllium Ini telah menunjukkan bahwa serat itu aman, dapat ditoleransi dengan baik, dan meningkatkan kontrol glikemik bagi penderita diabetes.
Tidak seperti obat pencahar stimulan, psyllium itu lembut dan tidak membuat ketagihan. Psyllium huskSerat makanan yang ditemukan dalam dapat membantu dengan:
Kanker
Radang usus besar
- Sembelit
- Diabetes
- Diare
Divertikulosis
Wasir
- Penyakit jantung
Hipertensi
Sindrom iritasi usus
- Batu ginjal
- Obesitas
- Maag
- PMS
Nilai Gizi Kulit Psyllium
Sebuah sendok makan semua cangkang psyllium Ini memiliki nutrisi berikut:
PsylliumDigunakan sebagai pencahar pembentuk tinja. Ini bekerja dengan meningkatkan ukuran feses dan karenanya sembelit membantu meringankan.
Ia bekerja dengan mengikat makanan yang dicerna sebagian yang awalnya berpindah dari perut ke usus kecil.
Ini kemudian membantu air diserap, yang meningkatkan ukuran dan kelembaban tinja.
Satu studi menemukan 5.1 gram dua kali sehari selama dua minggu psyllium menunjukkan bahwa kadar air dan ketebalan feses serta jumlah buang air besar meningkat secara signifikan pada 170 penderita sembelit kronis.
Karena itu, suplemen psyllium Anda dapat mengatur pergerakan usus Anda menggunakan.
Dapat membantu mengobati diare
Serat psylliumItu juga telah terbukti menyebabkan diare. Ini dilakukan dengan meningkatkan ketebalan feses dan bertindak seperti agen penyerap air yang memperlambat perjalanannya melalui usus besar.
Satu studi pada 30 pasien kanker yang menjalani terapi radiasi cangkang psyllium mengurangi kejadian diare.
PsylliumSelain mencegah sembelit, juga dapat mengurangi diare, mengatur pergerakan usus jika mengalami masalah.
Menyeimbangkan kadar gula darah
Suplementasi serat telah terbukti mengontrol respons glikemik dalam makanan, menurunkan insulin dan kadar gula darah. Ini khususnya psyllium Ini berlaku untuk serat larut air seperti.
Sebenarnya, psylliumbekerja lebih baik dari serat lain seperti ketombe. Ini karena serat pembentuk gel dapat memperlambat pencernaan makanan, yang membantu mengatur kadar gula darah.
Satu studi menemukan 56 pria diabetes dengan berat 5.1 gram dua kali sehari selama delapan minggu. psyllium dirawat dengan. Kadar gula darah harian menurun 11%.
Dalam studi lain pada orang dengan diabetes tipe 2, dosis harian yang lebih tinggi (lima gram dikonsumsi tiga kali sehari) selama enam minggu menghasilkan penurunan 29% kadar gula darah dalam dua minggu pertama.
PsylliumDianjurkan untuk meminumnya dengan makanan daripada dengan sendirinya untuk memiliki efek yang lebih besar pada kadar gula darah karena dapat memperlambat pencernaan makanan.
Dosis harian setidaknya 10,2 gram diperkirakan akan menurunkan kadar gula darah.
Menurunkan kadar kolesterol
Psylliumdapat mengikat lemak dan asam empedu, yang meningkatkan ekskresinya dari tubuh.
Dalam proses mengganti asam empedu yang hilang ini, hati menggunakan kolesterol untuk memproduksi lebih banyak. Akibatnya, kadar kolesterol darah berkurang.
Satu studi, 40 gram per hari selama 15 hari psyllium melaporkan peningkatan sintesis asam empedu dan penurunan kolesterol LDL ("jahat") pada 20 orang yang diobati.
Dalam studi lain, 47 partisipan sehat mengalami penurunan 6% dalam kolesterol LDL dengan mengonsumsi 6 gram setiap hari selama enam minggu.
Ayrıca, psyllium Ini dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL ("baik").
Misalnya dengan mengonsumsi 5,1 gram dua kali sehari selama delapan minggu, terjadi penurunan total dan kolesterol LDL serta peningkatan kadar HDL pada 2 pasien diabetes tipe 49.
Baik untuk jantung
Psyllium Mengkonsumsi serat larut air seperti trigliserida darah, tekanan darah dan penyakit jantung dapat mengurangi resiko.
Satu studi menegaskan bahwa 5 gram psyllium tiga kali sehari selama enam minggu mengurangi trigliserida sebesar 26% dibandingkan dengan plasebo.
Apalagi, pada 2 penderita diabetes tipe 40, kadar trigliserida serat psyllium Ini menurun secara signifikan setelah dua bulan pengobatan dengan.
Akhirnya, studi 12 minggu lainnya pada individu obesitas menunjukkan bahwa dosis harian 7 gram menghasilkan penurunan tekanan darah tujuh persen selama enam minggu pertama pengobatan.
Memiliki efek prebiotik
Prebiotik, Mereka adalah senyawa yang tidak dapat dicerna yang memberi makan bakteri usus dan membantu mereka tumbuh. Psyllium serat dianggap memiliki efek prebiotik.
Psyllium Meski agak tahan terhadap fermentasi, serat psylliumSebagian kecil makanannya bisa difermentasi oleh bakteri usus. Fermentasi ini dapat menghasilkan asam lemak rantai pendek (SCFA) yang dikaitkan dengan manfaat kesehatan.
Satu studi menunjukkan bahwa itu meningkatkan produksi 12 gram butirat SCFA dua kali sehari selama 10 bulan.
Selain itu, karena fermentasi lebih lambat daripada serat lainnya, gas dan gangguan pencernaan tidak meningkat.
Padahal selama empat bulan psyllium Pengobatan dengan ulcerative colitis (UC) membantu mengurangi gejala pencernaan hingga 69%.
Psyllium dan kombinasi probiotik tampaknya sangat efektif dalam mengobati kolitis ulserativa dan penyakit Crohn.
Mengontrol diabetes dan hiperglikemia
Banyak penelitian telah menunjukkan pengaruh serat makanan pada diabetes tipe 2. Psyllium huskmerupakan salah satu sumber serat yang menunjukkan efek anti-hiperglikemik dan antidiabetes.
Sekitar 10 g per hari cangkang psylliumPemberian obat secara oral menurunkan kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan kontrol glikemik dalam tubuh.
Psyllium huskDiasumsikan bahwa antidiabetik atau obat lain dapat mengubah motilitas usus untuk meningkatkan absorpsi.
Melindungi usus dan sistem ekskresi
Psyllium huskmemiliki kemampuan yang sangat baik untuk melindungi mukosa usus. Karena kemampuan serat ini untuk mengikat zat organik dan anorganik, penyerapannya oleh sel usus tertunda, berkurang, atau bahkan tersumbat (seperti mekanisme pertahanan flu).
Membantu menurunkan berat badan
Membentuk senyawa kental psyllium Serat semacam itu dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menurunkan berat badan.
Dalam sebuah penelitian, 12 peserta yang sehat memperoleh 10.8 gram sebelum makan psyllium dikonsumsi.
Penundaan terjadi setelah jam ketiga setelah makan, menyebabkan pengosongan perut dan rasa kenyang yang berkepanjangan enam jam setelah makan.
Studi lain menyelidiki efek dosis 20 gram pada dua peserta yang sehat. Satu dosis dikonsumsi tiga jam sebelum makan, sedangkan dosis lainnya dikonsumsi sesaat sebelum makan.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa perasaan kenyang meningkat satu jam setelah makan dibandingkan dengan plasebo, dan menunjukkan penurunan total asupan lemak sepanjang hari.
Serat psylliumMeningkatkan rasa kenyang, bertindak sebagai pencahar, memperbaiki profil lipid, menurunkan kolesterol, memperbaiki homeostasis glukosa, menurunkan gula darah, membantu pengobatan gejala metabolik, dan semua sifat ini adalah sifat terpenting yang dapat membantu menurunkan berat badan.
Apakah Psyllium Losses?
Psylliumditoleransi dengan baik oleh kebanyakan orang.
Mengambil dosis 5-10 gram tiga kali sehari tidak menimbulkan efek samping yang serius. Namun, beberapa kram, gas, atau kembung dapat terjadi.
Ayrıca, psyllium Ini dapat menunda penyerapan beberapa obat. Oleh karena itu, tidak dianjurkan untuk digunakan dengan obat lain.
Meski jarang, beberapa reaksi alergi seperti ruam, gatal atau sesak napas serat psylliumIni mungkin terjadi sebagai akibat dari pengambilan.
Psyllium huskKarena serat di dalamnya menyerap air, produk psylliumPastikan Anda minum cukup air saat mengonsumsi niasin agar sistem pencernaan Anda terhidrasi dengan baik.
Terkadang mengonsumsi terlalu banyak serat tanpa minum cukup air dapat menyebabkan gangguan pencernaan, sehingga asupan air menjadi penting seiring dengan asupan serat.
Terlalu banyak menurunkan berat badan dengan cepat cangkang psyllium Mengkonsumsinya dapat menyebabkan diare, kembung, dan radang selaput perut.
Bagaimana Psyllium Digunakan?
Psyllium dapat dikonsumsi dengan makanan dalam dosis 5-10 gram, sekali sehari.
Penting untuk meminumnya dengan air dan kemudian meminumnya secara teratur sepanjang hari.
Sebagai suplemen pencahar massal, 5 gram dengan segelas air tiga kali sehari sering direkomendasikan sebagai titik awal. Ini dapat meningkat secara bertahap jika dapat ditoleransi.
Cara terbaik adalah mengikuti petunjuk dosis pada kemasan.
Apa sajian khas yang disarankan untuk sekam psyllium utuh?
Untuk orang dewasa dan anak-anak di atas 12 tahun, 1 sendok makan dicampur dengan cairan pilihan Anda (air, jus, susu, dll.) 3-1 kali sehari.
Direkomendasikan untuk anak-anak berusia 6-12 tahun cangkang psyllium Dosisnya 1 sendok teh 1-3 kali sehari.
Apa sajian khas bubuk sekam psyllium yang direkomendasikan?
Untuk orang dewasa dan anak-anak di atas 12 tahun, 1 sendok teh dicampur dengan cairan pilihan Anda 1-3 kali sehari.
Direkomendasikan untuk anak-anak berusia 6-12 tahun dosis bubuk sekam psylliumadalah setengah sendok teh 1-3 kali sehari.
Apa yang Harus Dipertimbangkan Saat Menggunakan Psyllium?
- Psyllium huskPeriksa apakah Anda alergi na.
- Jangan dikonsumsi jika Anda sedang hamil atau memiliki penyakit ginjal.
Mulailah dengan dosis yang sangat rendah (setengah sendok teh dengan segelas air).
Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi obat pencahar apa pun untuk menurunkan berat badan.
Sudahkah Anda menggunakan psyllium? Untuk apa Anda menggunakannya? Apakah Anda melihat manfaatnya? Anda dapat membantu kami dengan meninggalkan komentar.
Banyak orang yang terjebak dalam longsoran salju