Kesedihan, menangis tanpa alasan, putus asa, hampa, tidak berharga, ketidakpedulian terhadap aktivitas sehari-hari adalah gejala depresi. Perasaan ini sebenarnya adalah hal yang diketahui dan dialami kebanyakan orang dari waktu ke waktu. Namun jika kondisi tersebut menjadi menetap dan menjadi dimensi yang meneguhkan hidup, kemungkinan muncul depresi.
Apa itu Depresi?
Depresi adalah penyakit umum dan serius yang memengaruhi perasaan, pemikiran, dan tindakan seseorang. Pada penyakit ini, orang tersebut merasa sedih sepanjang waktu. Dia mulai tidak menikmati hal-hal yang biasa dia nikmati. Kemampuan untuk melakukan tugas sehari-hari berkurang. Depresi menyebabkan berbagai gejala emosional dan fisik.
Gejala depresi
Peristiwa besar yang memengaruhi kehidupan seseorang, seperti kematian seseorang atau kehilangan pekerjaan, dapat menyebabkan depresi. Dokter tidak menganggap perasaan sedih sesaat sebagai depresi. Jika kondisinya terus berlanjut, kemungkinan depresi dipertimbangkan.
Depresi adalah penyakit yang mempengaruhi otak. Ketidakseimbangan kimia di area otak tertentu dapat menyebabkan depresi. Gejala depresi muncul seiring waktu.
Gejala Depresi
Menurunnya minat pada aktivitas yang menyenangkan
suasana hati yang tertekan
hilangnya hasrat seksual
perubahan nafsu makan
Menurunkan atau menambah berat badan tanpa tujuan tersebut
Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
Kecemasan dan kegelisahan
gerakan lambat dan berbicara
kelelahan atau kehilangan energi
Perasaan tidak berharga atau rasa bersalah
Kesulitan berpikir, berkonsentrasi dan membuat keputusan
Kematian berulang, pikiran untuk bunuh diri atau percobaan bunuh diri
Agar kondisinya dapat dipahami sebagai depresi, gejala depresi yang disebutkan di atas harus bertahan setidaknya selama 2 minggu. Kemungkinan mengalami depresi lagi setelah perawatan sangat tinggi. Wanita lebih banyak terkena penyakit ini.
Gejala Depresi pada Wanita
Depresi 2 kali lebih sering terjadi pada wanita. Gejala depresi pada wanita muncul sebagai berikut.
Sifat lekas marah
kegelisahan
Perubahan suasana hati
kelelahan
untuk memikirkan pikiran negatif
Gejala Depresi pada Pria
Pria yang mengalami depresi lebih banyak minum alkohol dibandingkan wanita. Ledakan amarah terjadi akibat gangguan tersebut.Gejala depresi lainnya pada pria adalah sebagai berikut:
Jauh dari keluarga dan lingkungan sosial
bekerja tanpa istirahat
Kesulitan memenuhi tanggung jawab pekerjaan dan keluarga
Menunjukkan perilaku ofensif dalam hubungan
Gejala Depresi pada Remaja
Perubahan fisik, tekanan teman sebaya, dan faktor lainnya dapat menyebabkan depresi pada remaja.
Menarik diri dari teman dan keluarga
Sulit berkonsentrasi di sekolah
Merasa bersalah, tidak berdaya, atau tidak berharga
Mengalami keadaan gelisah seperti tidak bisa duduk diam
Gejala Depresi pada Anak
Gejala depresi pada anak membuat kegiatan sekolah dan sosial menjadi sulit.
tangisan konstan
kelemahan
perilaku yang menantang
pertengkaran dan pidato ofensif
Anak-anak kecil kesulitan mengungkapkan perasaan mereka dengan kata-kata. Hal ini membuat mereka sulit untuk menjelaskan perasaan sedih mereka.
Apa Penyebab Depresi?
Gangguan keseimbangan kimia di otak berperan besar dalam timbulnya depresi. Lobus frontal, yang efektif dalam keadaan emosi, penilaian, tujuan dan solusi di otak, rusak akibat peristiwa traumatis. Ini menyebabkan depresi. Misalnya, depresi lebih mungkin terjadi akibat peristiwa yang berdampak pada otak, seperti putusnya hubungan, melahirkan, kematian orang yang dicintai, pengangguran, penyalahgunaan narkoba dan alkohol. Kami dapat membuat daftar penyebab depresi sebagai berikut:
Perbedaan otak fisik: Orang dengan depresi mungkin mengalami perubahan fisik di otak mereka.
Ketidakseimbangan kimia: Fungsi otak dikendalikan oleh keseimbangan bahan kimia dan neurotransmiter. Jika bahan kimia ini berubah, gejala depresi dapat berkembang.
Perubahan hormonal: Gejala depresi dapat terjadi akibat perubahan hormonal. Hormon dapat berubah karena masalah tiroid, menopause, atau kondisi lainnya.
Kehidupan berubah:Kehilangan orang yang dicintai, mengakhiri pekerjaan atau hubungan, stres keuangan atau trauma dapat memicu depresi.
Gen: Seseorang yang memiliki kerabat dekat dengan depresi memiliki kecenderungan untuk mengembangkan penyakit tersebut.
Emosi yang disebabkan oleh depresi
Orang yang depresi merasa sebagai berikut:
maaf
menyedihkan
tak bahagia
Marah
Lembut
berdosa
frustrasi
tidak aman
bimbang
ceroboh
Kecewa
Pikiran yang disebabkan oleh depresi
Orang yang depresi mungkin memiliki pemikiran seperti:
"Saya gagal."
"Salahku."
"Tidak ada hal baik yang terjadi padaku."
"Aku tidak berharga."
"Tidak ada yang baik dalam hidupku."
“Hal-hal tidak akan pernah berubah.”
“Hidup tidak layak untuk dijalani.”
"Orang-orang akan lebih baik tanpa aku."
Faktor Risiko Depresi
Beberapa orang memiliki risiko depresi yang lebih tinggi daripada yang lain. Faktor risiko depresi meliputi:
Perubahan hidup seperti berkabung, masalah di tempat kerja, perubahan dalam hubungan, masalah keuangan dan masalah medis
mengalami stres akut
Memiliki kerabat dengan riwayat depresi
Penggunaan obat resep tertentu seperti kortikosteroid, beberapa beta-blocker, dan interferon
Menggunakan narkoba seperti alkohol atau amfetamin
telah mengalami cedera kepala
pernah mengalami depresi berat sebelumnya
Mengalami penyakit kronis seperti diabetes, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), atau penyakit kardiovaskular
Depresi bisa menyerang siapa saja, termasuk anak-anak dan orang dewasa. Wanita dua kali lebih mungkin mengalami depresi dibandingkan pria, terutama setelah melahirkan. Orang dengan faktor risiko yang disebutkan di atas memiliki risiko tinggi terkena penyakit ini. Orang dengan penyakit tertentu juga berisiko lebih tinggi. Misalnya;
Penyakit neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson
Stroke
Sklerosis ganda
gangguan kejang
kanker
Degenerasi makula
Sakit kronis
Mendiagnosis Depresi
Jika Anda mencurigai gejala depresi seperti kurangnya perhatian, perasaan tidak berharga, pesimisme, ketidakbahagiaan, perasaan bersalah, pikiran tentang kematian, pergilah ke psikiater untuk mendapatkan bantuan profesional. Psikiater memulai perawatan dengan membuat diagnosis yang benar.
Pengobatan Depresi
Metode pengobatan depresi bervariasi dari orang ke orang. Metode yang paling disukai adalah psikoterapi. Dalam kasus yang lebih parah, terapi obat digunakan.
Antidepresan adalah obat yang digunakan untuk mengobati depresi sedang hingga berat. Obat antidepresan yang digunakan dalam pengobatan depresi diklasifikasikan sebagai berikut:
Penghambat reuptake serotonin selektif (SSRI)
Inhibitor oksidase monoamine (MAOIs)
Antidepresan trisiklik
antidepresan atipikal
Selective serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
Obat-obatan ini hanya boleh digunakan jika diresepkan oleh dokter. Beberapa obat mungkin membutuhkan waktu untuk diterapkan. Jangan berhenti minum obat segera setelah gejala depresi teratasi. Gunakan selama yang dianjurkan oleh dokter. Jika Anda berhenti minum obat setelah gejalanya membaik, depresi bisa kambuh lagi.
Kelompok antidepresan SSRI dan SNRI mungkin memiliki beberapa efek samping seperti:
Mual
sembelit
diare
gula darah rendah
Penurunan berat badan
buang
disfungsi seksual
Jenis Depresi
Ada beberapa jenis depresi seperti depresi berat, gangguan depresi permanen, gangguan bipolar, depresi psikotik, depresi pascapersalinan, dan gangguan depresi musiman.
1) Depresi berat
Seseorang dengan depresi berat mengalami kesedihan terus-menerus. Dia kehilangan minat pada aktivitas yang biasa dia nikmati. Perawatan biasanya berupa pengobatan dan psikoterapi.
2) Gangguan depresif yang menetap
Gangguan depresi persisten, juga dikenal sebagai dysthymia, menyebabkan gejala yang berlangsung minimal 2 tahun. Orang dengan gangguan ini memiliki gejala yang lebih ringan serta episode depresi berat.
3) Gangguan bipolar
Depresi adalah gejala umum gangguan bipolar. Studi,gangguan bipolar Ini menunjukkan bahwa sekitar setengah dari orang dengan depresi mungkin memiliki gejala depresi. Hal ini membuat sulit untuk membedakan gangguan bipolar dari depresi.
4) Depresi psikotik
Beberapa orang mengalami psikosis bersamaan dengan depresi. Psikosis adalah keadaan keyakinan salah dan keterpisahan dari kenyataan. Halusinasi juga dapat terjadi.
5) Depresi pascapersalinan
Ketika kadar hormon menyesuaikan kembali setelah melahirkan, perubahan suasana hati dapat terjadi. Tidak ada penyebab tunggal dari jenis depresi ini. Bisa memakan waktu berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Siapa pun yang mengalami depresi terus-menerus setelah melahirkan harus mencari pertolongan medis.
6) gangguan depresi musiman
Jenis depresi ini, disebut gangguan afektif musiman atau SAD, terjadi akibat berkurangnya siang hari selama bulan-bulan musim gugur dan musim dingin. Orang yang tinggal di negara dengan musim dingin yang panjang atau parah lebih terpengaruh oleh kondisi ini.
Faktor Pemicu Depresi
Stres memicu depresi sama seperti memicu penyakit lain. Beberapa situasi seperti kelahiran, kehilangan orang yang dicintai, gempa bumi, pelecehan seksual termasuk faktor stres.
Pemicu adalah peristiwa emosional, psikologis, atau fisik yang dapat menyebabkan gejala depresi muncul atau kembali. Faktor paling umum yang memicu depresi adalah:
Peristiwa kehidupan yang penuh tekanan seperti kehilangan, konflik keluarga, dan perubahan dalam hubungan.
Pemulihan tidak lengkap dengan menghentikan pengobatan lebih awal
Kondisi medis seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes
Apakah depresi bersifat genetik?
Depresi menunjukkan kecenderungan keluarga. Orang dengan kerabat dekat dengan depresi dua sampai tiga kali lebih mungkin menderita depresi. Namun, tidak semua orang yang mengalami depresi memiliki riwayat ini dalam keluarganya. Dalam depresi, genetika hanya pada tingkat predisposisi. Penyakit ini secara signifikan dipengaruhi oleh stresor lingkungan.
Akankah depresi menjadi lebih baik?
Depresi adalah penyakit yang bisa diobati. Tidak ada pengobatan khusus untuk penyakit ini. Ada terapi efektif yang membantu penyembuhan. Semakin cepat pengobatan dimulai, semakin tinggi peluang keberhasilannya.
Apakah depresi kambuh?
Depresi adalah penyakit yang berulang. Mengulanginya sebelumnya meningkatkan kemungkinan kekambuhan. Kekambuhan depresi tergantung pada faktor-faktor berikut:
Beberapa gejala tetap ada setelah depresi teratasi
pernah mengalami depresi sebelumnya
Depresi kronis (Dysthymia)
Kehadiran orang dengan riwayat keluarga depresi
Memiliki kecemasan dan penggunaan zat dengan depresi
Depresi tidak hanya memengaruhi kehidupan sosial dan pribadi, tetapi juga memengaruhi kinerja dalam kehidupan bisnis. Studi menunjukkan bahwa depresi yang tidak diobati memicu penyakit serius seperti demensia, penyakit jantung, dan kanker. Penyakit yang terkait dengan depresi meliputi:
Demensia
Ada hubungan antara depresi dan demensia. Para peneliti telah menyadari bahwa depresi mungkin merupakan salah satu tanda peringatan awal dari penyakit otak.
Penyakit jantung
Peningkatan risiko penyakit jantung dan serangan jantung terkait dengan depresi. Sebuah penelitian di Norwegia menemukan bahwa risiko gagal jantung bisa setinggi 40% pada orang yang mengalami depresi berat.
kanker
Dokter menyatakan bahwa depresi menimbulkan risiko pada jenis kanker tertentu, terutama kanker pankreas.
Tegangan
Sebuah studi baru-baru ini mencatat bahwa bagi sebagian orang, depresi bisa menjadi reaksi alergi terhadap stres.
Kondisi tiroid
Kelenjar tiroid menghasilkan hormon dan protein yang mengatur sebagian besar sistem tubuh. Beberapa penelitian mengaitkan masalah tiroid dengan depresi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Thyroid Research menemukan bahwa orang yang didiagnosis depresi lebih mungkin mengalami masalah tiroid.
Depresi dan Nutrisi
Sayangnya, tidak ada diet khusus yang dapat meredakan depresi. Tetapi beberapa makanan memiliki sedikit efek pada suasana hati. Jadi bagaimana cara makan dalam depresi?
Makan makanan kaya antioksidan. Makanlah makanan yang mengandung beta karoten, vitamin C, dan vitamin E. Makanan kaya antioksidan menetralkan radikal bebas penyebab kerusakan sel.
Karbohidrat adalah bahan kimia otak penambah suasana hati Mendukung sekresi serotonin. Hindari gula dan karbohidrat sederhana. Makan karbohidrat kompleks yang ditemukan dalam biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.
Makanan kaya protein tryptophan Ini mengandung asam amino yang disebut serotonin yang dapat membantu membuat serotonin. Sumber protein yang sehat termasuk kacang-kacangan, kacang polong, daging sapi tanpa lemak, keju rendah lemak, ikan, susu, unggas, produk kedelai, dan yogurt.
Kacang-kacangan, kacang-kacangan, banyak buah-buahan dan sayuran hijau tua mengandung folat. Vitamin B12 ditemukan di semua produk hewani bebas lemak dan rendah lemak, seperti ikan dan produk susu rendah lemak.
Tingkatkan konsumsi vitamin D dengan mendapatkan cukup sinar matahari atau makan makanan kaya.
Kekurangan selenium memicu bad mood. Karena itu, makanlah makanan yang kaya selenium seperti kacang-kacangan, daging tanpa lemak, susu rendah lemak, makanan laut.
Makan makanan yang kaya omega-3, seperti ikan.
Orang yang kelebihan berat badan dan obesitas lebih cenderung mengalami depresi. Dalam kasus seperti itu, menurunkan berat badan akan mengurangi efek penyakitnya.
Depresi dan Olahraga
Menurut penelitian, mereka yang rutin berolahraga memiliki mood yang lebih baik. Tingkat depresi lebih rendah. Manfaat berolahraga untuk depresi meliputi:
Harga diri membaik.
Saat berolahraga, tubuh melepaskan zat kimia yang disebut endorfin. Endorfin berinteraksi dengan reseptor di otak yang mengurangi persepsi rasa sakit.
Ini membawa perspektif hidup yang positif dan energik.
Mengurangi stres.
Ini menangkal perasaan cemas dan depresi.
Ini meningkatkan tidur.
Jenis olahraga yang dilakukan juga mendukung pengobatan depresi. Misalnya; kegiatan seperti bersepeda, menari, joging dengan kecepatan sedang, bermain tenis, berenang, berjalan, dan yoga dianggap lebih efektif. Cobalah berolahraga setidaknya 20 hingga 30 menit tiga kali seminggu.
Vitamin dan mineral yang baik untuk depresi
Kombinasi obat resep dan konseling dan terapi digunakan untuk mengobati depresi. Obat antidepresan membantu menyelesaikan masalah mendasar seperti ketidakseimbangan kimia.
Pengobatan alternatif untuk depresi terus dipelajari. Para peneliti berfokus pada vitamin dan mineral yang baik untuk depresi. Vitamin dan mineral yang baik untuk depresi dinyatakan sebagai:
Vitamin B.
Penting untuk kesehatan otak. Vitamin B6 dan B12 memiliki kepentingan khusus dalam kesehatan otak. Mereka membantu memproduksi dan mengontrol bahan kimia yang mempengaruhi suasana hati dan fungsi otak lainnya.
Makanan kaya vitamin B; daging, ikan, telur dan susu. Jika kadar vitamin B Anda sangat rendah, dokter Anda mungkin merekomendasikan suplemen B kompleks. Meningkatkan kadar vitamin membantu mengakhiri gejala depresi.
Asam folat
Studi dengan depresiasam folat menemukan hubungan antara kekurangan vitamin B9, yang dikenal sebagai Menurut penelitian ini, telah diamati bahwa produksi serotonin, yang penting untuk mencegah depresi, menurunkan defisiensi asam folat. Makanan kaya asam folat; hati, ayam dan kalkun, sayuran berdaun hijau, biji-bijian, asparagus, blewah, jeruk dan pisang.
Vitamin C
Vitamin CIni adalah vitamin yang sangat penting untuk memiliki sistem kekebalan yang kuat. Kekurangannya dapat menyebabkan perasaan lelah dan sedih. Mengkonsumsi vitamin C dianjurkan untuk mencegah stres fisik dan mental dan mengurangi suasana hati yang negatif.
Cara terbaik untuk meningkatkan kadar vitamin C dalam tubuh adalah dengan banyak mengkonsumsi buah jeruk. Selain itu, makanan yang kaya vitamin C antara lain: kismis, kiwi, raspberry, paprika merah mentah, brokoli, bayam.
Vitamin D
Vitamin D Ini adalah vitamin penting yang berperan dalam banyak fungsi tubuh. Ini memberikan perlindungan terhadap kanker, tekanan darah tinggi dan penyakit lainnya. Ini membantu meringankan gejala depresi. Orang dengan depresi memiliki kadar vitamin D yang rendah. Vitamin D diperoleh dari paparan sinar matahari bukan dari makanan. Beberapa makanan terbatas juga tersedia, seperti telur dan ikan cod.
seng
sengmengandung neurotransmitter penting untuk sistem saraf. Kekurangannya menyebabkan gejala seperti depresi dan kelelahan. Konsumsi seng dianjurkan dalam mengatur depresi dan perubahan hormonal yang terjadi selama menopause. Makanan kaya seng meliputi: makanan laut, ikan, daging, kacang-kacangan, biji labu, wijen, gandum, biji-bijian.
magnesium
magnesium, Ini adalah mineral penting untuk kesehatan fisik dan mental. Telah ditemukan untuk mencegah insomnia, kecemasan, hiperaktif, serangan panik, fobia, stres dan depresi.
Makanan yang kaya magnesium antara lain susu dan keju, makanan laut, kaviar, daging merah, biji labu, quinoa, sayuran berdaun hijau, dan pir.
Jangan mengonsumsi vitamin dan mineral yang baik untuk depresi tanpa berkonsultasi dengan dokter. Ini dapat memiliki manfaat serta efek samping yang serius.
Apa yang Baik untuk Depresi? Perawatan Herbal
Ada juga pengobatan herbal yang baik untuk depresi. Tanaman seperti ginseng, lavender dan chamomile digunakan untuk mendukung pengobatan. Biasanya bekerja dalam kasus depresi ringan. Tumbuhan yang baik untuk depresi dan suplemen turunannya adalah:
Ginseng
Dalam pengobatan, tanaman ginseng digunakan untuk meningkatkan kekuatan mental dan mengurangi stres.
Papatya
Chamomile mengandung flavonoid yang memiliki efek antidepresan.
warna lembayung muda
warna lembayung mudaMembantu mengurangi kecemasan dan insomnia. Dengan fitur ini, efektif dalam mengurangi depresi.
St. John's Wort
Ini efektif dalam kasus depresi ringan atau sedang.
Kunyit
Ekstrak safron memperbaiki gejala depresi.
Ada juga suplemen non-herbal yang dapat membantu mengobati depresi:
S-adenosyl methionine (SAMe)
Ini adalah bentuk sintetis dari bahan kimia alami di dalam tubuh.
5-hydroxytryptophan
Ini meningkatkan serotonin, neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati seseorang.
asam lemak omega-3
Asam lemak ini ditemukan pada ikan air dingin, biji rami, minyak rami, kenari, dan beberapa makanan lainnya. Suplementasi Omega-3 sedang dipelajari sebagai pengobatan untuk depresi dan gejala depresi pada orang dengan gangguan bipolar.
DHEA
DHEA Ini adalah hormon yang diproduksi oleh tubuh kita. Perubahan kadar hormon ini telah dikaitkan dengan depresi. Mengonsumsi DHEA sebagai suplemen diet memperbaiki gejala depresi.
Tidak: Beberapa suplemen herbal dapat berinteraksi dengan obat-obatan seperti antidepresan. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakannya.
Bisakah depresi dicegah?
Bahkan jika Anda rentan terhadap depresi, Anda dapat mengambil tindakan yang dapat meredakan gejala:
Untuk berolahraga
menghindari tingkat berbahaya dari alkohol dan penggunaan zat lainnya
meningkatkan tidur
Mengurangi kecemasan dengan teknik relaksasi
Jadilah aktif
menjadi sosial
Untuk meringkas;
Gejala depresi seperti menangis tanpa alasan, putus asa, hampa, tidak berharga, merasa bersalah adalah situasi yang bisa dialami setiap orang dari waktu ke waktu. Namun, jika gejala ini bertahan lebih dari 2 minggu dan memengaruhi kehidupan orang tersebut, kemungkinan depresi meningkat.
Depresi terjadi akibat terganggunya keseimbangan kimia di otak. Peristiwa seperti kehilangan orang yang dicintai, perubahan pekerjaan atau rumah, pelecehan seksual, gempa memicu depresi. Pemicu terbesar gangguan ini adalah stres.
Wanita lebih mungkin mengalami depresi daripada pria. Penyakit ini juga bisa terjadi pada anak-anak dan remaja. Ini bisa kambuh jika tidak diobati atau tidak dirawat.
Metode yang paling banyak digunakan dalam pengobatan penyakit ini adalah psikoterapi. Obat antidepresan digunakan pada kasus sedang hingga berat. Untuk memperbaiki depresi, beberapa perubahan gaya hidup harus dilakukan dan nutrisi harus diperhatikan. Berolahraga dapat meringankan keparahan penyakit.
Ada juga beberapa pengobatan herbal dan suplemen yang baik untuk depresi. Vitamin B, asam folat, vitamin C, vitamin D, seng, magnesium adalah vitamin yang dapat digunakan pada penyakit. Ginseng, chamomile, saffron, lavender, St. John's Wort membantu memperbaiki depresi.
