Diet 17 Hari Dr. Ditulis oleh Mike Moreno Buku diet 17 haris Ini adalah program penurunan berat badan yang populer. Diet mengklaim bahwa itu akan membantu Anda menurunkan 17-4.5 kg hanya dalam 5 hari. Landasan diet ini didasarkan pada perubahan kombinasi makanan dan asupan kalori setiap siklus 17 hari.
Dr Mike Moreno diet 17 hari untukMengubah pola makan dengan cara ini menghindari banalitas dan menciptakan kebingungan dalam metabolisme untuk mempercepat penurunan berat badan. Benarkah begitu? Apa kata penelitian itu?
Di sini, di artikel ini "Apa diet 17 hari itu, bagaimana melakukannya dan apakah itu sehat?" Kami akan mencari jawaban atas pertanyaan Anda.
Apa itu Diet 17 Hari?
Dr morenoDiet 17 Hari, pertama kali muncul dengan bukunya yang diterbitkan pada tahun 2010. Telah dinyatakan bahwa ini membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan menciptakan kebiasaan makan yang sehat. Kunci dari diet ini adalah terus-menerus mengubah makanan dan asupan kalori yang disinyalir meningkatkan metabolisme.
17 Hari Dietterdiri dari empat siklus: Mempercepat, Mengaktifkan, Mencapai, dan Mencapai Hasil. Tiga siklus pertama adalah siklus yang masing-masing terdiri dari 17 hari, sedangkan siklus terakhir harus diikuti seumur hidup.
Diet 17 Hari ia menawarkan siklus, strategi, dan pilihan makanan. Namun, itu tidak memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang akan Anda konsumsi. Asupan kalori secara bertahap ditingkatkan di setiap siklus.
di sini Diet 17 Hariempat siklus.
Siklus 1: Akselerasi
Diet 17 HariTahap pertama adalah siklus percepatan. Ia mengklaim dapat membantu Anda menurunkan 17-4.5 kg dalam 5 hari pertama. Dalam siklus ini:
- Asupan protein ditingkatkan.
- Pencernaan membaik.
Gula dan karbohidrat olahan dikurangi.
- Kemungkinan racun yang dapat mempengaruhi metabolisme Anda dibersihkan.
Dalam siklus ini, makan protein dan nabati tanpa batas diperbolehkan. Namun, kebanyakan makanan berkarbohidrat dilarang. Hanya buah-buahan yang merupakan pengecualian - namun buah tidak diperbolehkan setelah pukul 14:00. Aturan lain yang harus diikuti adalah:
- Makan unggas tanpa kulit.
Hindari alkohol dan gula untuk meningkatkan pencernaan.
Konsumsi dua makanan probiotik sehari untuk mendukung kesehatan pencernaan.
- Makan perlahan dan kunyah sampai bersih.
Minum 8 gelas air setiap hari.
Berolahragalah setidaknya 17 menit sehari.
Siklus ke-2: Aktivasi
Diet 17 HariTahap kedua adalah siklus aktivasi. Selama siklus ini, Anda melakukan siklus antara hari-hari dengan kalori lebih rendah dan lebih tinggi.
Pada hari-hari dengan asupan kalori rendah, Anda bisa makan sambil makan selama "siklus pendorong". Pada hari-hari ketika Anda makan lebih banyak kalori, Anda bisa makan dua porsi karbohidrat alami tinggi pati seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan umbi-umbian.
Setelah hari rendah kalori dalam siklus aktivasi, sebaiknya tetapkan hari berikutnya sebagai hari berkalori tinggi. Ini harus diselesaikan dengan cara ini selama 17 hari.
Siklus aktivasi menambahkan banyak pilihan makanan baru. Siklus ini diklaim membantu mengatur ulang metabolisme.
Banyak aturan dalam siklus dorongan juga berlaku untuk siklus ini, seperti tidak makan karbohidrat setelah 2 tahun. Selama siklus kedua, Anda harus makan pilihan karbohidrat Anda saat sarapan dan makan siang.
Siklus 3: Pencapaian
Diet 17 HariTahap ketiga dari siklus pencapaian. Siklus ini bertujuan untuk membentuk kebiasaan makan yang sehat bersamaan dengan penurunan berat badan. Tidak perlu lagi makan lebih sedikit kalori, dan pola makannya mirip dengan hari-hari lebih banyak kalori pada siklus kedua.
Anda sekarang bisa makan lebih banyak jenis karbohidrat, seperti roti, pasta, sereal berserat tinggi, dan hampir semua buah atau sayuran segar.
Karena Anda makan lebih banyak daripada siklus sebelumnya, Anda disarankan untuk meningkatkan latihan aerobik dari setidaknya 17 menit sehari menjadi 45–60 menit sehari.
Perlu dicatat bahwa selama siklus ini, tetap tidak diperbolehkan makan karbohidrat setelah jam 2 siang.
Siklus ke-4: mencapai kesimpulan
Mereka yang mengikuti Diet 17 Hari Tahap terakhir adalah siklus untuk mencapai kesimpulan. Tidak seperti siklus lainnya, Anda harus mengikuti siklus ini seumur hidup, bukan 17 hari.
Pada tahap ini, Anda dapat memilih paket makanan apa pun dari tiga tahap sebelumnya dan mengikutinya dari Senin hingga Jumat untuk makan siang.
Dari makan malam Jumat hingga makan malam Minggu, Anda bisa makan makanan favorit Anda dalam jumlah sedang. Namun, Anda disarankan untuk tidak makan lebih dari sepertiga dari makanan favorit Anda di akhir pekan.
Selain itu, Anda bisa minum satu hingga dua minuman beralkohol setiap hari sepanjang akhir pekan. Dianjurkan untuk berolahraga dengan penuh semangat setidaknya selama satu jam pada hari Sabtu dan Minggu, karena Anda mengonsumsi lebih banyak kalori di akhir pekan. Selama siklus ini, tetap disarankan untuk tidak makan karbohidrat setelah jam 14 siang.
Bisakah saya menurunkan berat badan dengan Diet 17 Hari?
Diet 17 HariSalah satu dampak terbesarnya adalah karena membatasi kalori, ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan - sehingga Anda menciptakan defisit kalori. Makan lebih sedikit kalori daripada yang dihabiskan tubuh adalah cara ampuh untuk menurunkan berat badan.
Tapi 1Mereka yang menurunkan berat badan dengan 7 Day Diet Ada klaim yang tidak berdasarkan bukti ilmiah, karena dapat mengejutkan dan mempercepat metabolisme.
Daftar diet 17 hari Ini dapat dikurangi, tetapi tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa itu lebih efektif daripada diet pembatasan kalori lainnya.
Manfaat Diet 17 Hari
Selain penurunan berat badan, Diet 17 Hari Ini menawarkan manfaat potensial lainnya:
Diet ini memiliki banyak pilihan yang memudahkan untuk diikuti oleh para vegetarian dan vegan.
Perekat
Itu bisa dibuat bebas gluten.
Menarik untuk banyak masakan
Restoran ini menawarkan pilihan masakan Mediterania, Spanyol, India, Asia, dan banyak masakan lainnya.
Serat tinggi
Menyarankan makan banyak makanan berserat tinggi. lif Tidak hanya membantu menurunkan berat badan, ia juga menawarkan banyak manfaat kesehatan.
Bahaya Diet 17 Hari
Diet 17 HariMeskipun memberikan banyak manfaat potensial, ia juga memiliki beberapa kelemahan:
Bukti lemah
Ada cukup bukti untuk mendukung banyak klaim yang dibuat tentang diet ini. Hal ini tidak didukung oleh penelitian karena diet dapat mengubah metabolisme atau aturan tidak makan karbohidrat setelah pukul 14.
Dapat mempengaruhi kinerja olahraga
Diet 17 HariDalam dua siklus pertama n, konsumsi kalori dan karbohidrat lebih rendah, yang dapat berdampak negatif pada olahraga.
Siklus terakhir sulit diterapkan
Pada siklus terakhir, Anda diberi kebebasan untuk makan makanan favorit Anda tiga kali seminggu. Namun, sulit untuk mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan di akhir pekan.
Daftar Diet 17 Hari
17 Hari Kemudiant berisi empat putaran, masing-masing dengan daftar pilihan makanan yang unik. Untuk siklus ini Daftar sampel diet 17 haridiberikan di bawah ini. Pelaku diet 17 hari dapat membuat menu sendiri menurut daftar ini.
Apa yang Dimakan dalam Siklus Akselerasi?
Pisces
Salmon (kalengan atau segar), lele, nila, halibut, tuna.
Apel, jeruk, buah beri (semua), persik, jeruk bali, pir, prem, prune, anggur merah.
Makanan probiotik
Yoghurt bebas gula, rasa buah, polos dan rendah lemak, kefir, susu rendah lemak
minyak
Minyak zaitun dan minyak biji rami.
Saus
Salsa, kecap ringan, krim asam bebas lemak, selai bebas gula, cuka, saus salad bebas minyak, garam, merica, mustard, semua bumbu dan rempah-rempah, kecap rendah karbohidrat dan saus marinade.
Anda bisa makan telur dua kali seminggu sebagai pilihan protein. Ukuran porsi dapat bervariasi, dan beberapa makanan dibatasi pada jumlah porsi tertentu per hari.
Misalnya, Anda hanya boleh mengonsumsi dua buah rendah gula dan makanan probiotik dalam sehari.
Apa yang Dimakan dalam Siklus Aktivasi?
Selain opsi loop akselerasi, Anda dapat menambahkan opsi berikut ke loop aktuasi:
Keju cheddar rendah lemak, keju feta, keju kambing, mozzarella semi-skim, keju cottage rendah lemak
Susu
Susu rendah lemak, susu beras tanpa pemanis, susu almond, susu kedelai.
minyak
Minyak kanola dan kenari.
Saus
Mayones, saus salad rendah lemak.
Opsi oli lainnya
Kacang atau biji-bijian mentah, alpukat, margarin bebas lemak trans.
Apa yang Dimakan dalam Siklus Hasil?
Siklus kesimpulan menawarkan semua pilihan makanan yang diuraikan di atas untuk memakan tiga makanan favorit Anda, dari makan malam hari Jumat hingga makan malam hari Minggu.
Hal berikut juga diperbolehkan:
- Satu atau dua minuman beralkohol di akhir pekan.
- Pilihan untuk mengganti makanan utama untuk sup berbahan dasar air.
3/4 cangkir (180 ml) jus buah tanpa pemanis atau 1 cangkir (240 ml) jus sayuran.
Sebagai hasilnya;
Diet 17 Hariadalah program penurunan berat badan cepat dengan mengarahkan kombinasi makanan dan asupan kalori melalui siklus yang berbeda.
Ini membantu menurunkan berat badan dengan merekomendasikan makanan yang tidak diolah dan olahraga. Namun, sebagian besar klaim dan aturannya tidak didukung oleh bukti ilmiah berkualitas tinggi.
Selain itu, keefektifannya dalam menjaga penurunan berat badan masih dipertanyakan, karena memerlukan diet seumur hidup.
Sebaliknya, hanya mempromosikan nutrisi alami, membatasi gula rafinasi, dan menerapkan kebiasaan sehat seperti olahraga teratur mungkin lebih efektif untuk mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang.
