Որո՞նք են բասկետբոլ խաղալու առավելությունները մարմնի համար:

ԲասկետբոլՀամաշխարհային ժողովրդականության շնորհիվ սպորտը զվարճալի սպորտ է, որը հարմար է տարբեր մակարդակների և տարիքի համար:

Բասկետբոլի ստանդարտ թիմն ունի հինգ խաղացող յուրաքանչյուր կողմում: Կարող եք նաև խաղալ երկու-երկու, երեք-երեք-ի դեմ կամ ինքնուրույն: Փակ կորտերով հնարավոր է բասկետբոլ խաղալ ամբողջ տարին։

Խաղի հիմնական նպատակն է միավորներ վաստակել՝ գնդակը օղակի միջով անցնելով: Կիրառվում են պաշտպանական ռազմավարություններ՝ մյուս թիմին զամբյուղ չխփելու համար:

Բասկետբոլ խաղալԱյն ունի ֆիզիկական, էմոցիոնալ և սոցիալական օգուտներ և բարելավում է ընդհանուր առողջությունը: Հայց բասկետբոլի առավելությունները...

Որո՞նք են բասկետբոլի առավելությունները:

Օգտակար է սրտի համար

բասկետբոլl Այն հիանալի է սրտի առողջության համար։ Քանի որ այն ներառում է շարժվելը, սրտի հաճախությունը մեծանում է: Այն նաև օգնում է կայունություն ձեռք բերել, ինչը կարևոր է սրտի առողջ լինելու համար:

Այն կնվազեցնի ինսուլտի և սրտի հիվանդությունների ռիսկը հետագա կյանքում:

պատրաստված 2019թ ըստ հետազոտության բասկետբոլմեծացնում է սրտի բաբախյունը հանգստի ժամանակ, ինչը դրականորեն է ազդում սիրտ-շնչառական ֆիթնեսի վրա: Սա կապված է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ավելի ցածր ռիսկի հետ: 

Օգնում է այրել կալորիաները

Բոլոր արագ կողային շարժումները, վազքը և ցատկելը առաջարկում են աերոբիկ մարզումներ, որոնք կօգնեն ավելի շատ կալորիաներ այրել:

խաղաց մեկ ժամ բասկետբոլԲացի այդ, 75 ֆունտ քաշ ունեցող մարդը կարող է այրել մոտ 600 կալորիա, մինչդեռ 115 ֆունտ քաշով մարդը կարող է այրել մոտ 900 կալորիա:

Ամրացնում է մկանային դիմացկունությունը

Բասկետբոլ խաղալ պահանջում է ճարպկություն, ուժ և տոկունություն: Դուք պետք է արագ շարժվեք և փոխեք ուղղությունը՝ օգտագործելով բարձր ինտենսիվության, կարճաժամկետ մկանային կծկումներ:

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի նաև մկանային տոկունություն, որը մկանների երկար ժամանակ ուժ գործադրելու կարողությունն է: Բասկետբոլ խաղալ Մկանների տոկունությունը մեծանում է մարմնամարզություն կատարելով՝ մարմնի ստորին և վերին մասում ուժ ստեղծելու համար:

Ամրացնում է ոսկրային կառուցվածքը

Այս հիանալի սպորտաձևը օգնում է զարգացնել և զարգացնել ոսկորների ամրությունը: Այն ստեղծում է նոր ոսկրային հյուսվածք, որն ավելի ամուր է դարձնում ոսկորները:

Մկանները և ոսկորները մեր մարմնում, որոնք ներառում են մկանների քաշում և մղում ոսկորին բասկետբոլ Այն ուժեղանում է այնպիսի ֆիզիկական ակտիվությամբ, ինչպիսին է

Այն նվազեցնում է սթրեսը

Ֆիզիկական ակտիվությունը ազատում է էնդորֆինները՝ երջանկության հորմոնը: Էնդորֆինները նպաստում են թուլացմանը և նվազեցնում ցավը: Այն կարող է նաև մեղմել դեպրեսիան, ձևավորել ինքնավստահություն և բարելավել աշխատանքային կատարողականը:

Բասկետբոլ խաղալկօգնի նաև բարելավել կենտրոնացման հմտությունները՝ կենտրոնանալով խաղի վրա: Սա կարող է նաև օգնել բարելավել իրազեկությունը: Այս գործիքներն արդյունավետ են ձեր կյանքի այլ ոլորտներում անհանգստության դեմ պայքարելու համար:

ամրացնում է իմունիտետը

Բասկետբոլ կամ մեկ այլ սպորտաձևն օգնում է նվազեցնել սթրեսը:

Շեշտ Երբ ցած եք, ավելի շատ էներգիա կունենաք և ավելի լավ կկենտրոնանաք այն ամենի վրա, ինչ պետք է անեք: Այն նաև ձեզ ավելի շփվող է դարձնում, ինչն օգնում է կանխել դեպրեսիան:

Երբ սթրեսը նվազում է, այն նաև խթանում է իմունային համակարգը:

Բարելավում է հիմնական շարժման հմտությունները

Բասկետբոլ խաղալերիտասարդներին հնարավորություն է տալիս զարգացնել զարգացման համար անհրաժեշտ շարժիչ հմտությունները։ մի հետազոտություն բասկետբոլԱյն մատնանշում է ալյուրի արդյունավետությունը՝ զարգացնելու հիմնական շարժողական հմտությունները, որոնք երեխաները պետք է սովորեն:

Բասկետբոլ խաղալ Օգնում է բարելավել շարժիչի համակարգումը, ճկունությունը և տոկունությունը: Այն նաև խթանում է արագությունը, ճարպկությունը և ուժը:

Հայտնի է, որ այս հմտությունները դրական ազդեցություն ունեն մարմնի առողջ քաշը պահպանելու և ավելի շատ ֆիզիկական ակտիվությունը խրախուսելու վրա:

Բարելավում է մարմնի կազմը

Հետազոտություններ, Բասկետբոլ խաղալ ընդհանուր մարմնի կազմը Նրանք պարզել են, որ դա դրական ազդեցություն է ունեցել

Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում չմարզված տղամարդիկ 3 ամսական հասակում դրական ազդեցություն են ունեցել ընդհանուր ֆիթնեսի և կազմվածքի վրա: բասկետբոլի մարզում վերցրեց. Մարզվելուց հետո տղամարդիկ ավելացրել են իրենց նիհար մարմնի զանգվածը և նվազեցնել մարմնի ճարպի տոկոսը:

Գործում է որպես ուժային մարզում

Բասկետբոլ խաղալ Դուք կունենաք կատարյալ մարմնի մարզում: Սա օգնում է կառուցել նիհար մկաններ: Օգնում է զարգացնել մեջքի, պարանոցի, դելտոիդային և միջուկային մկանները:

Այն նաև ուժեղացնում է ոտքերը; շարժումները, ինչպիսիք են կրակելը և դրիբլինգը, ամրացնում են ձեռքերը, ձեռքի մկանները և դաստակի ճկունությունը:

Բարձրացնում է մտավոր զարգացումը

Բասկետբոլ Սա արագ խաղ է, որը պահանջում է մեծ ֆիզիկական հմտություններ, բայց նաև մտքի խաղ է, որը պահանջում է մտածել ոտքի մատների մասին:

ԲասկետբոլԱյն պահանջում է մեծ կենտրոնացում, որպեսզի կարողանաք գործողությունը ճշգրիտ և արագ կատարել և արդյունավետ որոշումներ կայացնել գնդակով:

Բացի այդ, պետք է մարզել իրեն, որպեսզի կարողանա անընդհատ վերահսկել հակառակորդներին ու թիմակիցներին և արագ որոշումներ կայացնել՝ ելնելով նրանց շարժումներից:

Ապահովում է ավելի լավ համակարգում և զարգացնում շարժիչ հմտությունները

ԲասկետբոլՊահանջում է ձեռքի և աչքերի կատարյալ համակարգում, ինչպես նաև ամբողջ մարմնի համակարգում: Այն մարզում է ձեզ՝ օգնելու զարգացնել այս հմտությունները այս սպորտաձևով զբաղվելիս:

Մինչ դրիբլինգը զարգացնում է ձեռք-աչքի համակարգումը, ցատկող նետումները հնարավորություն են տալիս զարգացնելու ամբողջ մարմնի համակարգումը:

Ուժեղ մարմին ունենալը կօգնի ավելի հեշտությամբ կատարել այս շարժումները։

Բարելավում է ինքնակարգապահությունը և կենտրոնացումը

Ինչպես մյուս մարզաձևերում, Բասկետբոլ խաղալ Կան նաև կանոններ, որոնք պետք է պահպանվեն. Երբ դուք խախտում եք այս կանոնները, կան տուգանքներ ձեր, ինչպես նաև թիմի համար:

Այն նաև օգնում է զարգացնել ինքնակարգապահությունը, քանի որ խրախուսում է լինել ավելի մրցունակ և արդար: Այն նաև արթուն և զգոն է պահում միտքը:

Բարձրացնում է տարածության և մարմնի իրազեկությունը

Բասկետբոլը խաղ է, որը պահանջում է տարածական գիտակցություն: Կատարյալ հարված կատարելու համար դուք պետք է իմանաք, թե որտեղ եք դիրքավորված կամ որտեղ արդյունավետ պաշտպանություն խաղալ:

Երբ հասկանաք տարածության և մարմնի մասին, դուք հստակ կիմանաք, թե որտեղ պետք է լինեք, երբ ձեր թիմակիցը կամ հակառակորդը հարվածում է կամ փոխանցում է գնդակը:

Զարգանում է տարածական գիտակցությունը, բայց այն նաև օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը:

Բարձրացնում է վստահությունը

Բասկետբոլ խաղալու լավագույն առավելություններից մեկըես պետք է բարձրացնեմ սեփական վստահությունը: Լավ խաղացող լինելը և մեծ թիմի անդամ լինելը բարձրացնում է ինքնագնահատականը և հանգեցնում է ավելի մեծ վստահության:

Քանի որ ձեր վստահությունն աճում է, այնքան մեծանում է ձեր հավատը ձեր ունակությունների նկատմամբ: Ապահով զգալը թույլ է տալիս առերեսվել ձեր կյանքին դեպի լավը, և դա դրականորեն է ազդում կյանքի բոլոր ասպեկտների վրա:

Խաղադաշտում հաջողությունը կարող է տարածվել կյանքի այլ ոլորտներում, և դուք հասկանում եք, որ հավատում եք ինքներդ ձեզ և ձեր ունակություններին:

Խթանում է թիմային ոգին

Բասկետբոլ խաղալօգնում է զարգացնել համայնքի և թիմային աշխատանքի զգացումը: Այն հնարավորություն է տալիս դրականորեն շփվել տարբեր ծագում ունեցող մարդկանց հետ, ինչը ընդլայնում է մարդու տեսակետը:

Նաև սովորում ես ազնիվ և քաղաքավարի խաղալ՝ անկախ ներկայացման արդյունքից:

Բարելավում է հաղորդակցման հմտությունները

Շփվելով իր թիմակցի հետ՝ խաղացողը կարող է սովորել բանավոր և ոչ բանավոր հաղորդակցվելու նոր ուղիներ: 

Հավանաբար ժամանակ կլինի շփվելու խաղից կամ պրակտիկայից առաջ, ընթացքում և հետո:

Անկախ նրանից՝ դուք ընտրում եք ավելի հաճախ խոսել, թե լուռ մնալ, դրական հաղորդակցման հմտությունները օգուտ կբերեն ձեր մարզական, անձնական և մասնագիտական ​​կյանքին:

Բասկետբոլ խաղալու խորհուրդներ

Միշտ տաքացեք և ձգեք ձեր հոդերը և մկանները նախքան խաղ խաղալը: Խաղից հետո մի մոռացեք հովանալ՝ ձգվելով։

Բասկետբոլ Ֆիզիկապես պահանջկոտ խաղ է։ Կարևոր է կանոնավոր ընդմիջումներով շատ հեղուկներ օգտագործել՝ օրգանիզմը խոնավացնելու համար:

Ֆիզիկական պահանջների պատճառով կարևոր է ձեզ ճկուն և ուժեղ պահել:

Այս սպորտաձևը, որպես ֆիթնես առօրյայի մի մաս, թույլ է տալիս երկար տարիներ մնալ ֆիզիկապես և մտավոր պատրաստված և ակտիվ:

Եզրափակելով;

Բասկետբոլ Դա մարզավիճակ ձեռք բերելու և ակտիվ մնալու կատարյալ միջոց է: Դուք կարող եք խաղալ չափավոր կամ լարված ինտենսիվությամբ: Որոշ ժամանակ տրամադրելը կարող է օգնել զարգացնել ուժ, ճկունություն և տոկունություն:

Դուք կսովորեք շարժել ձեր մարմինը տարբեր ձևերով ցատկելիս և շրջվելիս: Դուք նաև հնարավորություն կունենաք կապ հաստատել տարբեր մարդկանց հետ և աշխատել լավ թիմակից լինելու ուղղությամբ: