Karcsúsító turmix receptek – Mi az a turmix, hogyan készül?

A turmix az egyik olyan ital, amely most lépett be az életünkbe. Ezeket az italokat, amelyeket otthon is könnyen elkészíthet, palackozott formában is árulják. De a házi turmixok egészségesebbek. Ízlés szerint használhatja a kívánt összetevőket. A legfontosabb tulajdonsága, hogy segít a fogyásban. Tápanyagtartalmával és ízével a turmixok segítenek a fogyásban, miközben kielégítik napi tápanyagszükségletét. Ha szeretnél fogyni a turmix italokat, nagyon hasznosak lesznek az általam közölt karcsúsító turmix receptek.

Mi az a Smoothie?

A turmix egy sűrű, krémes ital pürésített gyümölccsel, zöldséggel, gyümölcslevekkel, joghurttal, diófélékkel, tejjel vagy növényi tejekkel. A hozzávalókat ízlés szerint kombinálhatod.

Hogyan készítsünk turmixot

A házi vagy bolti turmixok különböző összetevők kombinálásával készülnek. A smoothie italok leggyakrabban használt összetevői a következők:

• Gyümölcsök: Eper, banán, alma, őszibarack, mangó és ananász

• Zöldségek: Káposzta, spenót, rukkola, búzafű, mikro zöldek, avokádó, uborka, cékla, karfiol és sárgarépa

• Diófélék és magvak: Mandulavaj, mogyoróvaj, dióolaj, napraforgóolaj, chia mag, kendermag és lenmag

• Gyógy-és fűszernövények: Gyömbér, kurkuma, fahéj, kakaópor, petrezselyem és bazsalikom

• Gyógynövény-kiegészítők: spirulina, méhpempő, matcha por, fehérjepor és porított vitamin- vagy ásványianyag-kiegészítők

• Folyékony: Víz, gyümölcslé, zöldséglé, tej, növényi tej, jeges tea és hideg kávé

• Édesítőszerek: juharszirup, cukor, méz, kimagozott datolya, gyümölcslé koncentrátumok, stevia, fagylalt és sörbet

• Egyéb: Túró, vanília kivonat, zab

Smoothie típusok

A legtöbb smoothie ital a következő kategóriák egyikébe tartozik:

• Gyümölcs turmix: Ahogy a neve is sugallja, ez a fajta turmix általában egy vagy több gyümölcsből készül, amelyet gyümölcslével, vízzel, tejjel vagy fagylalttal kevernek össze.

• Zöld turmix: zöld turmix, leveles zöld zöldségek Gyümölcsök és víz, gyümölcslé vagy tej összekeverésével készül. Bár általában zöldségekkel készítik, az édesség kedvéért gyümölcsök is adhatók hozzá.

• Fehérje turmix: Gyümölcsből vagy zöldségből és fehérjeforrásból, például vízből, joghurtból, túróból vagy fehérjeporból készül.

Smoothie előnyei

• Antioxidáns forrás.
• Növeli a gyümölcs- és zöldségfogyasztást.
• Napi rostbevitelt biztosít.
• Segít a fogyásban.
• Keménységet biztosít.
• A folyadékszükségletet kielégíti.
• Segíti az emésztést.
• Erősíti az immunitást.
• Javítja a bőr állapotát.
• Biztosítja a méreganyagok eltávolítását.
• Javítja a csontok egészségét.
• Szabályban tartja a vércukorszintet.
• Kiegyensúlyozza a hormonális működést.

Smoothie Harms

Az egészséges és az egészségtelen smoothie közötti különbség a felhasznált összetevők minőségében rejlik. Az élelmiszerboltból származó turmixok nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. Ha kész turmixot vásárol, olvassa el a címkén található tartalmat. Válasszon természetes alapanyagokból készült, gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó, alacsony cukortartalmú termékeket.

Karcsúsító turmix receptek

Ha alacsony kalóriatartalmú, valamint magas fehérje- és rosttartalmú összetevőket használ, a turmix ital helyettesítheti az étkezést, és jóllakottan tartja magát a következő étkezésig. A természetes gyümölcsök és zöldségek, a dióvaj, az alacsony zsírtartalmú vagy cukrozatlan joghurt kiváló fogyókúrás összetevők. Most pedig nézzük meg az alacsony kalóriatartalmú összetevőkből készült karcsúsító turmix recepteket.

zöld turmix

• Turmixgépben turmixoljon 1 banánt, 2 csésze káposztát, 1 evőkanál spirulinát, 2 evőkanál chia magot és másfél pohár mandulatejet, amíg sima állagot nem kap. 
• Ha hideget akarunk, adhatunk hozzá jeget. 

C-vitamin turmix

• Egy fél dinnyét, 2 narancsot, 1 paradicsomot, 1 epret keverjünk össze turmixgépben jégkockákkal.
• Tálaljuk egy nagy pohárban.

Barack turmix

• Keverjen össze 1 csésze őszibarackot 1 csésze sovány tejjel 1 percig. 
• A pohárba vétel után adjunk hozzá lenmagolajat és keverjük össze.

Joghurtos banán turmix

• 1 banánt és fél pohár joghurtot turmixolj simára. Egy kis jég hozzáadása után keverje további 30 másodpercig.
• Pohárban tálaljuk.

Epres banán turmix

• Turmixgépben turmixoljon 1 kockára vágott banánt, ½ csésze epret, ¼ csésze narancslevet és ½ csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot.
• Pohárban tálaljuk.

málnás turmix

• Keverjen simára fél csésze natúr joghurtot, negyed csésze teljes tejet, fél csésze málnát és fél csésze epret.
• Opcionálisan a pohárba öntés után adhatunk hozzá jeget.

Almás turmix

• Vágj fel 2 almát és 1 szárított fügét.
• Tedd a turmixba, és add hozzá egy negyed citrom levét, és keverd össze.
• Pohárban tálaljuk.

Narancssárga citrom turmix

• Miután meghámoztunk 2 narancsot, vágjuk fel és tegyük a turmixgépbe.
• Adjunk hozzá 2 evőkanál citromlevet és 1 evőkanál lenmagot, és jól keverjük össze.
• Pohárban tálaljuk.

Zeller körte turmix

• Vegyünk 1 csésze apróra vágott zellert és körtét a turmixgépbe, és keverjük össze.
• Adjunk hozzá 1 teáskanál almaecetet, és keverjük össze még egyszer.
• Pohárban tálaljuk.

Sárgarépa görögdinnye smoothie

• Keverjünk össze fél pohár sárgarépát és egy pohár görögdinnyét.
• Vegye ki a turmixot egy pohárba.
• Adjunk hozzá fél teáskanál köményt.
• Itatás előtt jól keverjük össze.

Kakaós banán turmix

• Keverjen össze 2 evőkanál mogyoróvajat, 2 evőkanál kakaóport és 250 gramm joghurtot egy turmixgépben. 
• A banánt felszeleteljük, hozzáadjuk a többi hozzávalóhoz és újra összekeverjük. Szórj rá fahéjport. 

Paradicsomos szőlő turmix

• Vágj fel 2 közepes paradicsomot, és tedd a turmixgépbe. Adjunk hozzá fél pohár zöld szőlőt és keverjük össze.
• Tegye a turmixot egy pohárba, és adjon hozzá egy evőkanál citromlevet.

Uborkás szilvás turmix

• Keverjünk össze 2 csésze uborkát és fél csésze szilvát egy turmixgépben.
• Vegye ki a turmixot a pohárba. Adjunk hozzá 1 teáskanál köményt és 1 evőkanál citromlevet.
• Itatás előtt jól keverjük össze.

Almás saláta turmix

• Tegyen 2 csésze zöldalmát és 1 csésze jégsalátát a turmixgépbe, és keverje össze.
• Adjunk hozzá fél pohár hideg vizet.
• Keverjük újra és öntsük üvegbe.
• Adjunk hozzá 2 evőkanál mézet és keverjük össze.

Avokádós banán turmix

• Az avokádót félbevágjuk és a magházát eltávolítjuk. Vegye ki a pépet egy kanállal.
• A banánt feldaraboljuk, és addig turmixoljuk, amíg sima állagot nem kapunk.
• Vegyük egy pohárba, és adjunk hozzá 2 evőkanál lenmagot.

Epres szőlő turmix

• Turmixgépben turmixoljon fél pohár epret, 1 pohár fekete szőlőt és egy kis gyömbérgyökeret.
• Tegyük a turmixot a pohárba, és adjunk hozzá 1 teáskanál köményt.
• Jól keverjük össze és igyunk.

Spenótos banán őszibarack turmix

• Keverjünk össze 6 spenótlevelet, 1 banánt, 1 őszibarackot és 1 pohár mandulatejet. 
• Sima ital elkészítése után tálaljuk. 

Répa fekete szőlő turmix

• Egy fél pohár apróra vágott céklát, 1 pohár fekete szőlőt és 1 marék mentalevelet keverjünk össze turmixgépben.
• Vegyük egy pohárba, és 2 evőkanál citromlé hozzáadásával igyuk meg.

Avokádós almás turmix

• Az almát kimagozzuk és feldaraboljuk. Az avokádó magjának eltávolítása után kanállal vegye ki a pépet.
• Tegyünk 2 evőkanál mentát 1 citrom levével a turmixgépbe, és addig keverjük, amíg sima keveréket nem kapunk.
• Pohárban tálaljuk.

Gránátalmás mandarin turmix

• Dobj a turmixgépbe egy fél pohár gránátalmát, 1 pohár mandarint és egy apróra vágott gyömbérgyökeret, és keverd össze.
• Pohárban tálaljuk.

Spenótos narancs smoothie

• Keverjünk össze 7 spenótlevelet, 3 narancs levét, két kivit és 1 pohár vizet, amíg sima italt nem kapunk.
• Pohárban tálaljuk.

Spenótos almás turmix

• Turmixgépben turmixoljon 7 spenótlevelet, 1 zöldalmát, 2 káposztalevelet, fél citrom levét és 1 pohár vizet, amíg sima italt nem kap.
• Reggelire is fogyaszthatod étkezés helyett.

zöld turmix

• Keverjen simára 4 spenótlevelet, 2 banánt, 2 sárgarépát, ½ csésze zsírmentes joghurtot és egy kis mézet.
• Jéggel tálaljuk.

Avokádós joghurtos turmix

• Távolítsuk el az avokádó magját, és kanállal szedjük ki a pépet.
• Adjunk hozzá 1 pohár tejet, 1 pohár joghurtot és jeget, és keverjük 2 percig.
• Öntse a keveréket egy pohárba.
• Végül adjunk hozzá 5 mandulát és 2 evőkanál mézet, és tálaljuk.

Lime spenótos turmix

• Keverje össze 2 lime héját, 4 lime levét, 2 csésze spenótlevelet, jeget és 1 evőkanál napraforgóolajat, amíg besűrűsödik. 
• Pohárban tálaljuk.

Referenciák: 1, 2, 3, 4