A zöld tea előnyei és a zöld tea káros hatásai

A zöld tea előnyei a szervek működésének szabályozása, a száj egészségének javítása, a kognitív funkciók és a zsírégető képesség javítása. Megakadályozza a rákos sejtek növekedését, mivel gazdag polifenolforrás. Azoknál, akik rendszeresen isznak zöld teát, kisebb a szívbetegségek kialakulásának kockázata. A zöld tea antioxidáns tartalma jótékony hatással van a bőrre és a hajra is. A magas flavonoidtartalmú zöld tea a legismertebb antioxidáns és karcinogén tulajdonságokkal rendelkezik.

Alternatíva azoknak a kávé és tea szerelmeseinek, akik alacsony koffeintartalma miatt reagálnak a koffeinre.

A tudósok hat különböző katechint azonosítottak a zöld teában. A katechinek egyfajta antioxidáns. A zöld teában található egyik katechin az epigallocatechin-gallát (EGCG). A zöld teában található EGCG felgyorsítja az anyagcserét. Ezért segít a fogyásban. Míg a zöld tea megvédi a szervezetet a zsírtól és a puffadástól, méregteleníti a szervezetet és elnyomja a korai étvágyat. Vizelethajtó tulajdonságai révén a felesleges vizet is eltávolítja a szervezetből. Ezért a zöld tea napi fogyasztása számos előnnyel jár, valamint segíti a fogyást.

A zöld tea előnyei

• gyengít Segít: A zöld teában lévő EGCG gyengíti a testzsír csökkentését és a derékrész összehúzódását. A zöld teában található koffein és katechinek felgyorsítják az anyagcserét.
• Harcol bizonyos típusú rák ellen: Az ellenőrizetlen sejtosztódás rákot okoz. A zöld teában található erős antioxidánsok a rák ellen küzdenek azáltal, hogy megkötik a káros szabad gyököket, amelyek oxidatív károsodást okoznak a sejtekben és a DNS-ben.

• Csökkenti a koleszterinszintet: A zöld tea tanninokat tartalmaz, amelyek természetesen csökkentik a koleszterinszintet. TanninokCsökkenti az LDL (rossz) koleszterin szintjét a szervezetben.

• Megtöri az inzulinrezisztenciát és csökkenti a cukorbetegség kockázatát: A cukorbetegek vércukorszintje magas az elégtelen inzulintermelés (1-es típusú cukorbetegség) vagy inzulinrezisztencia (2-es típusú cukorbetegség) miatt. Az epigallocatechin-gallát javítja az inzulinérzékenységet és szabályozza a vércukorszintet. Napi három csésze zöld tea elfogyasztása 2%-kal csökkenti a 42-es típusú cukorbetegség kockázatát.

• Jótékony hatással van a szívre: szívbetegségekre A magas LDL-koleszterin és a szérum trigliceridszintje elhízást és magas vérnyomást okoz. A zöld tea védi a szív egészségét a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentésével.

•  Javítja az agyműködést: zöld teában található Az EGCG és az l-teanin segít megvédeni az agyat, és javítja az agyműködést, a hangulatot és a figyelmet. Erősíti a memóriát is.

• Csökkenti a PCOS kockázatát: Policisztás petefészek szindróma (PCOS) Ez egy hormonális rendellenesség, amelyet nőknél észlelnek. A zöld tea csökkenti a PCOS kialakulásának kockázatát a hormonális egyensúlyhiány megelőzésével.

• Csökkenti a magas vérnyomást: A zöld tea egyik előnye, hogy csökkenti a magas vérnyomást és ellazítja a simaizmokat.

• Segíti az ízületi gyulladás gyógyulását: A zöld tea fogyasztása csökkentette a duzzadt ízületeket és a gyulladást a rheumatoid arthritisben szenvedőknél. Az EGCG blokkolja a proinflammatorikus molekulákat és a gyulladásos jelátviteli útvonalakat, amelyek gyulladáshoz és ízületi gyulladáshoz vezetnek.

• Harcol a baktériumok, gombák és vírusok ellen: Az EGCG egy természetes antibiotikum. A kutatók azt találták, hogy a zöld teában található EGCG segíthet megvédeni a tüdőt a bakteriális fertőzésektől. A zöld tea antimikrobiális tulajdonsága ellenáll a hideg okozta szájbaktériumoknak. húgyúti fertőzés ellen hatásos.

• Csökkenti a vérlemezke-aggregációt: A zöld teában található antioxidáns flavonoidokról ismert, hogy megakadályozzák a vérlemezke-aggregációt (ez a szív- és érrendszeri betegségek meghatározó tényezője). Ezért a zöld tea fogyasztása előnyös a szívkoszorúér-betegségben szenvedő betegek számára.

• A külső nemi szervek szemölcseinek kezelése: A zöld tea kivonat helyi alkalmazása hatékonyan kezeli a külső nemi szervek és a perianális szemölcsöket.

• Csökkenti a depressziót és a szorongást: zöld tea katechinek depresszió ve szorongás csökkenti a tüneteket.

• Erősíti az immunitást: A zöld tea fogyasztása erősíti az immunitást és csökkenti az idősek funkcionális fogyatékosságát.

• Hasznos a máj számára: Mivel a zöld tea felgyorsítja az anyagcserét, megakadályozza a glükóz mozgását a zsírsejtekben, és így csökkenti a májra nehezedő nyomást.

• Megakadályozza a csontritkulást: A zöld tea segít megőrizni a csontok erősségét. Mint ez csontritkulás csökkenti az olyan problémák valószínűségét, mint pl

• Megelőzi a gyomorpanaszokat: A zöld tea azon képessége, hogy elpusztítja a baktériumokat, megelőzi az olyan gyomorpanaszokat, mint az ételmérgezés, gyomorfertőzés.

• Megakadályozza a neurológiai betegségeket: A zöld teában található polifenolok segítenek megvédeni az agy azon részeit, amelyek szabályozzák a tanulást és a memóriát. csökkent az agyban acetilkolin lassítja a folyamatot és megakadályozza a sejtkárosodást. A zöld tea rendszeres használata segít megelőzni az olyan degeneratív és neurológiai betegségeket, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór.

• Védi a száj egészségét: A zöld tea gyulladáscsökkentő tulajdonsága csökkenti a gyulladást, valamint a fogágybetegségek és a fogszuvasodás kockázatát. A zöld tea polifenoljai javítják a fogak egészségét és csökkentik a szájrák kockázatát.

• Megakadályozza a rossz leheletet: rossz szájszagszámos ok okozhatja. Itt is a zöld tea jön szóba. A zöld tea egyik előnye, hogy gátolja a fogbetegségeket okozó baktériumok és vírusok szaporodását. Ezenkívül lassítja a rossz leheletet okozó baktériumok szaporodását.

A zöld tea előnyei a terhesség alatt

A zöld tea előnyei terhes nőknél is hatásosak. 

• Magas antioxidáns tartalma segíti a szervezetet a sejtkárosodásból való felépülésben. 
• Terhes nők vércukor- és inzulinszintjét szabályozza. A magas vérnyomást is szabályozza.
• A terhességi hipertónia és a cukorbetegség gyakori problémák a terhesség későbbi szakaszaiban. A zöld tea magas antioxidáns tartalma erősíti a terhes nő immunrendszerét. Segít csökkenteni az ilyen problémákkal való szembesülés valószínűségét.

Figyelem!!!

Bár előnyös a zöld tea fogyasztása terhesség alatt, fontos figyelembe venni néhány kisebb kockázatot, amelyet ez jelent. A zöld tea nagyon kis mennyiségű koffeint tartalmaz. A koffein vizelethajtó, és a szokásosnál több vizet választ ki a szervezetből. Ezért néha kiszáradás léphet fel. A sok víz fogyasztása elengedhetetlen a hidratáció fenntartásához a terhesség alatt, mivel a kiszáradás megakadályozhatja a szervezet alapvető tápanyagokhoz jutását.

A zöld tea előnyei a bőr számára

A Camellia sinensis növényből nyert zöld teában található antioxidánsok és polifenolok védik a bőrt a külső hatásoktól. A zöld tea jótékony hatásai a bőrre:

• A pórusok eltömődése, hormonális egyensúlyhiány, túlzott faggyútermelés, bakteriális fertőzés okozza. pattanás A problémát enyhíti a zöld tea helyi alkalmazása.
• A zöld tea helyi alkalmazása segít megkötni az UV-sugárzás hatására keletkező káros szabad gyököket. 
• A káros UV-sugarak, a vegyszerek és a DNS-t befolyásoló toxinok felelősek a bőrrákért. Az EGCG rákellenes hatással rendelkezik, és segít elnyomni a daganat növekedését. 
• A zöld tea megakadályozza a bőr öregedését és a ráncok kialakulását.

• A zöld tea antioxidáns, gyulladáscsökkentő, UV-védő és ránctalanító tulajdonságai védik a szemkörnyéki bőrt a pigmentációtól, a ráncoktól és a megereszkedéstől.

Hogyan használjuk a zöld teát a bőrön?

• Zöld tea fogyasztása: A teában található antioxidánsok segítenek eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Ez belülről támogatja a bőr ragyogását. Gyulladáscsökkentő tulajdonságai csökkentik a stresszt és javítják az alvás minőségét.

• Zöld tea felvitele a bőrre: A zöld tea helyi alkalmazása segít megfiatalítani a bőrt és megvédi az UV-sugárzástól.

• Zöld tea zacskó használata: Ne dobja ki a zöld tea zacskókat ivás után. Hagyjuk szobahőmérsékleten kihűlni. Helyezze a szemére. A hűsítő hatás enyhíti a túlzott képernyőnézés és a napsugárzás által okozott szem megerőltetését. rendszeres alkalmazás, sötét karikák és szem alatti táskákcsökkenteni fogja.

Zöld tea arcmaszk receptek

Kurkuma és zöld tea maszk

kurkumakezeli a bőrproblémákat. Megtisztítja a szennyeződéseket és a faggyút a bőrről.

• Keverjen össze 1 teáskanál csicseriborsó lisztet, negyed teáskanál kurkumát és 2 teáskanál frissen főzött zöld teát, amíg sima keveréket nem kap.
• Vigye fel a keveréket az arcra.
• 15-20 perc várakozás után mossa le hideg vízzel, és törölje szárazra az arcát.
• Hetente 1-2 alkalommal alkalmazhatod, hogy lásd a maszk hatását.

Narancsbőr és zöld tea maszk

narancs héjÖregedésgátló hatása van. Növeli a kollagén és elasztin termelést. 

• Alaposan keverj össze 1 evőkanál zöld teát, 1 evőkanál narancshéjport és fél teáskanál mézet.
• Vigye fel a keveréket az arcára körkörös mozdulatokkal masszírozva.
• 15 perc várakozás után mossa meg arcát meleg vízzel, és törölje szárazra.
• Az alkalmazást heti 1-2 alkalommal végezheti el.

Menta és zöld tea maszk

Menta olajenyhíti a viszketést. Levelei ugyanolyan hatásúak és nyugtatják a bőrt.

• Keverjen össze 2 evőkanál zöld teát, 2 evőkanál zúzott mentalevelet és 1 evőkanál nyers mézet, amíg sima keveréket nem kap.
• Vigye fel a keveréket az arcra.
• 15 perc várakozás után mossa le hideg vízzel, és törölje szárazra az arcát.
• Az alkalmazást hetente 1-2 alkalommal végezze el a hatás megtekintéséhez.

Avokádó és zöld tea maszk zsíros bőrre

Avokado, kisimítja és dúsítja a bőrt.

• Keverjen össze egy érett avokádót és két teáskanál zöld teát, amíg sima keveréket nem kap. 
• Vigye fel a keveréket az arcra. 
• 15 perc várakozás után mossa le hideg vízzel, és törölje szárazra az arcát.
• Az alkalmazást hetente 1-2 alkalommal végezze el a hatás megtekintéséhez.

A zöldteás arcmaszkok használatakor ügyeljen a következő pontokra:

• Az olyan összetevők, mint a citrom és a nyers méz bőrirritációt okoznak, ha allergiás rá. 
• Ne használjon nyers mézet, ha allergiás a pollenre. 
• A citromlé fényérzékennyé teszi a bőrt. Ezért citromlé felvitele után vigyen fel fényvédőt, amikor kimegy. Ellenkező esetben az UV-sugarak károsítják a bőrt.
• Használja a bőrtípusának megfelelő összetevőt, különben pattanások léphetnek fel. 
• Mielőtt bármilyen anyagot használna a bőrére, végezzen allergia tesztet. 
• Ne használjon házi zöldteás maszkot hetente 1-2 alkalommal. A maszkok túlzott használata károsítja a bőr természetes védőrétegét.

A zöld tea előnyei a haj számára

A zöld tea számos jótékony hatással van a bőrre és a hajra is. Gazdag antioxidáns tartalmának köszönhetően a zöld teát és kivonatait más célokra is használják, mint például a hajhullás megelőzésére és a haj egészségének javítására. A zöld tea előnyei a haj számára a következők;

• A zöld tea megakadályozza a hajhullást.
• Támogatja a haj növekedését.
• Felgyorsítja a véráramlást a szőrtüszők felé.
• Táplálást biztosít a hajnak.
• Elpusztítja a parazitákat a fejbőrön.
• A katechin tartalma védi a haj egészségét.
• Mivel polifenolokban gazdag, erősíti a hajhagymákat.

Hogyan használjuk a zöld teát a hajra?

A zöld tea a hajhoz a következőképpen használható:

• Sampon: Naponta használjon zöld tea kivonatot tartalmazó sampont. Óvatosan vigye fel a sampont a hajgyökerekre és a fejbőrre.

• Hajkondícionáló: Vigyen fel zöld tea kondicionálót vagy hajmaszkot a haj gyökereire és végére. 3-10 perc múlva mossa le. 

• Hajmosás zöld teával: Adjunk hozzá 1-2 zacskó zöldteát forrásban lévő vízhez, és hagyjuk állni 5 percig. Miután lehűlt, vigye fel a folyadékot a hajára a zuhany végén.

Hajhullás elleni megoldás zöld teával

Zöld teához: Ha naponta kétszer iszik zöld teát, néhány hét múlva látható eredményeket fog látni. 

Öblítse le a haját zöld teával: A hajhullás megállításának és a hajnövekedés elősegítésének másik módja a zöld tea zacskók használata utolsó lemosásként. Ez rövid időn belül enyhíti a fejbőr egyes betegségeit.

• Áztasson 3 zacskó zöldteát fél liter vízbe 10-15 percre, majd vegye ki.
• Óvatosan samponozza ki a haját, és mossa meg vízzel.
• Jól masszírozza be a fejbőrt, és hagyja hatni 10 percig.
• Öblítse le hideg vízzel.
• A legjobb és gyors eredmény érdekében ezt a folyamatot hetente kétszer vagy háromszor ismételje meg néhány hónapig.
• Ez a gyakorlat stimulálja a hajhagymákat, és kezeli a fejbőr olyan állapotait, mint a korpásodás.

Zöld tea kapszula szedése: A piacon kapható zöld tea kapszulák zöld tea kivonatokból készülnek, és felgyorsítják a hajnövekedést a hajhullás elleni küzdelem révén. Ez azonban lehet az utolsó lehetőség, mivel ez nem természetes módszer.

Zöld tea kivonatot tartalmazó sampon és balzsam használata: Számos gyógynövényes hajápoló termék található a piacon. Vegyileg feldolgozott samponok, testápolók és balzsamok helyett válthat olyanokra, amelyek fő összetevőjeként zöld teát tartalmaznak. Ezeknek a termékeknek a rendszeres használata megakadályozza a hajhullást.

Hogyan készítsünk zöld tea hajmaszkot?

• Verjünk fel egy tojást 2-3 evőkanál teával, és vigyük fel közvetlenül a fejbőrre. Hagyja természetes módon megszáradni.
• Fél óra múlva öblítse le hideg vízzel.

Ez a keverék elősegíti a haj növekedését, és erősebbé és simábbá teszi a hajat, mint valaha.

Mikor kell inni a zöld teát?

Naponta három csésze zöld teát lehet inni. Ne lépje túl a négy csésze limitet. Igyon zöld teát 20-30 perccel ebéd és vacsora előtt. Reggelire egy csésze zöld teát is fogyaszthat.

Kerülje az éhgyomorra való ivást. Ezenkívül ne igyon zöld teát közvetlenül lefekvés előtt. A koffein megnehezíti az elalvást. Igyon legalább 4-5 órával lefekvés előtt.

Koffein mennyisége a zöld teában

koffeinegy természetben előforduló vegyszer, amely több mint 60 növény levelében és gyümölcsében található, beleértve a teanövény leveleit is. Ez egy központi idegrendszeri stimuláns, amelyet világszerte fogyasztanak az éberség növelésére és a fáradtság leküzdésére. Úgy fejti ki hatását, hogy gátolja az adenozin nevű neurotranszmitter hatását, amely egész nap felépül, és fáradtságot okoz. Vannak, akik gond nélkül fogyasztják a koffeint, míg mások érzékenyek a koffein hatására. Azok, akik túl sok koffeint fogyasztanak, nyugtalanságot, álmatlanságot vagy szabálytalan szívverést tapasztalhatnak.

Mennyi koffein van a zöld teában?

A 230 ml zöld teában lévő átlagos koffein mennyisége körülbelül 35 mg. Ez az összeg azonban változhat. A tényleges mennyiség 230-30 mg 50 ml-es adagonként.

Mivel a zöld teában található koffein természetesen előfordul, a benne lévő koffein mennyisége a teanövény fajtájától, a termesztési körülményektől, a feldolgozástól és a főzéstől függően változik. Például az idősebb levelekből készült tea általában kevesebb koffeint tartalmaz, mint a frissebb tealevélből készült tea.

A zöld teában lévő koffein mennyiségét a zöld tea típusa és az elkészítési módja is befolyásolja. Például a teazacskók koffeinesebbek, mint a főzött teák. A teazacskóban lévő tealeveleket összetörik, hogy több koffeint vonjanak ki, és betöltsék az italba. Ezenkívül a porított zöld teák koffeintartalma magasabb, mint a tasakos és a főzött zöld teaé. Minél forróbb a víz, amelyben a teát főzi, annál nagyobb a koffein mennyisége a zöld teában. A zöld teában azonban kevesebb a koffein, mint más teákban és koffeintartalmú ételekben és italokban.

Probléma lehet a zöld teában lévő koffein?

A koffein széles körben használt stimuláns. Az ajánlott mennyiségben fogyasztva biztonságosnak tekinthető. A 19 év feletti felnőttek számára a biztonságos határ napi 400 mg. Általánosságban elmondható, hogy a zöld tea alacsony koffeint tartalmaz a többi koffeintartalmú italhoz képest. Amíg a koffeint az ajánlott határokon belül fogyasztod, nem kell aggódnod a zöld teában lévő koffein miatt.

Egészséges zöld teát inni este lefekvés előtt?

• A zöld tea számos hasznos növényi vegyületet tartalmaz. Az éjszakai ivás nemcsak javítja az alvás minőségét, hanem bizonyos egészségjavító tulajdonságokkal is rendelkezik.
• A zöld tea javítja az alvás minőségét és időtartamát. A teanin a fő elalvást elősegítő vegyület a zöld teában. Úgy fejti ki hatását, hogy csökkenti a stresszhez kapcsolódó hormonok szintjét és az idegsejtek stimulációját az agyban, ami lehetővé teszi az agy ellazulását.

Az éjszakai zöld tea ivásának negatív oldalai 

• A zöld tea kis mennyiségű koffeint tartalmaz. Ez a természetes stimuláns csökkenti a fáradtság érzését, miközben elősegíti az izgalmi állapotot, az éberséget és a fókuszt – mindez megnehezíti az elalvást.
• Bármilyen folyadék fogyasztása lefekvés előtt megnöveli az éjszakai WC-re menés szükségességét. Ha az éjszaka közepén felkel a mosdóba, megzavarhatja az alvást, és másnap fáradtnak érezheti magát. Ennek elkerülése érdekében igyon zöld teát legalább két órával lefekvés előtt.

Hogyan készül a zöld tea?

Hogyan készítsünk leveles zöld teát?

• Zöld tea készítésekor a tea keserűvé válik, ha a tealeveleket 90°C feletti vízben főzik. Ezért a főzött víz nem lehet túl forró. 
• Ha egy csésze zöld teánál többet szeretne készíteni, használjon csészénként 1 teáskanál leveles zöld teát. Mint 4 teáskanál zöld tealevél 4 csésze zöld teához. A tealeveleket leszűrjük és félretesszük.
• Forraljuk fel a vizet a teáskannában. A zöld tea ideális hőmérséklete 80°C és 85°C között van, ezért vigyázzon a vízzel, hogy ne forrjon fel. Ha még mindig forrni kezd, kapcsolja le a tűzhelyet, és hagyja egy kicsit hűlni (például 30-45 másodpercig).
• Most helyezze a szűrőt a csészére vagy a pohárra. Ezután öntse a forró vizet a csészébe, és áztassa a teát 3 percig. Ez az a lépés, ahol nagyon óvatosnak kell lennünk. Nem mindenki szereti az erős teát, ezért időnként kóstolja meg egy kanállal, hogy ellenőrizze a teát.
• Távolítsa el a szűrőt, és tegye félre. Ízlés szerint adhatunk hozzá 1 teáskanál mézet. Keverje össze a mézet, és hagyja az italt néhány másodpercig hűlni. A zöld teája tálalásra kész.

Hogyan készítsünk shake zöld teát?

• Melegítse fel a vizet a teáskannában. Ne érje el a 100 fokos forráspontot. A víz hőmérséklete 80-85 fok körül legyen. Helyezze a zacskó zöldteát a csészébe.
• Öntse a forró vizet a csészébe, és fedje le egy kis fedővel. Hagyja 3 percig főzni. 3 perc elteltével vegye le a kupakot, és vegye ki a teászacskót.
• Egy kanállal keverjük össze. A zöld teája tálalásra kész.

Hogyan készítsünk porított zöld teát?

• Melegítsen fel egy pohár vizet. Ügyeljen arra, hogy a hőmérséklet 85°C körül legyen. Kapcsolja ki a tűzhelyet, amikor eléri a forráspontját. Most hagyja hűlni néhány másodpercig.
• Adja hozzá a zöld tea port a vízhez. A zöld tea áztatásának ideális főzési ideje körülbelül 3 perc. 3 perc múlva a színnek barnára kellett volna válnia. Tegye át egy szűrőn.
• Adjunk hozzá mézet a teához, és öntsük a csészébe.

Tippek a zöld tea főzéséhez

• A legjobb főzési forma a leveles zöld tea.
• Főzés után a leveleknek zöldnek kell maradniuk.
• Vásároljon leveles zöld teát teászacskó helyett.
• A tea főzése után egy idő után a leveleknek barnává vagy feketévé kell válniuk.
• A zöld teát légmentesen záródó edényben tárolja, fénytől védve.
• A leveles zöld teát visszazárható tasakban tárolja. Tedd ezeket a zacskókat légmentesen záródó edényekbe.

A zöld tea ártalmai

Noha a zöld tea fogyasztása nagyon előnyös, túlzott fogyasztása káros lehet. Soroljuk fel a túl sok zöld tea fogyasztásának ártalmait az alábbiak szerint: 

• A zöld teában található EGCG (epigallocatechin-gallát) megköti a vasat. Ez csökkenti az EGCG hatékonyságát és gátolja a vas felszívódását.
• A zöld teában lévő koffein kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel.
• A tudósok azt találták, hogy a zöld teában található koffein és tanninok csökkenthetik a folsavszintet. Ráadásul a túl sok zöld tea fogyasztása növeli a koraszülés kockázatát.
• A túl sok zöld tea fogyasztása csökkenti a vér káliumszintjét. Ezenkívül növeli a rohamok kockázatát.
• A túlzott mennyiségű zöld tea fogyasztása májkárosodást okozhat.
• Fejfájást, szédülést és hányást okozhat.
• Bár a zöld tea katechinek csökkentik a pajzsmirigyrák kockázatát, a túlzott zöld tea koffeinbevitele károsíthatja a pajzsmirigy működését. 
• A teában lévő koffein csontgyengeséget okozhat.
• A zöld tea koffeintartalma szorongást és álmatlanságot válthat ki.
• A túlzott zöld tea rendszeres fogyasztása savas refluxot okozhat.
• A nagy dózisú koffeint tartalmazó zöld tea kivonat hasi fájdalmat, sárgaságot és sötét vizeletet okozhat.
• A zöld teában található koffein gyakori vizelést okozhat. A kis adag zöld tea fogyasztása csökkenti a húgyúti betegségeket.
• A felesleges koffein károsíthatja a spermium DNS-ét, és negatívan befolyásolhatja a férfi reproduktív rendszert.

Referenciák: 1, 2, 3, 4