Psylliumegyfajta rost, amelyet hashajtóként használnak. Mivel ez egy oldható rost, átjuthat az emésztőrendszeren anélkül, hogy teljesen lebomlana vagy felszívódna.
Felszívja a vizet, és ragadós vegyületté válik, amely jótékony hatással van a székrekedésre, a hasmenésre, a vércukorszintre, a vérnyomásra, a koleszterinre és a fogyásra.
Mi az a Psyllium?
PsylliumA túlnyomórészt Indiában termesztett Plantago ovata magvaiból nyert oldható rost.
Étrend-kiegészítőként használják, és általában héj, granulátum, kapszula vagy por formájában kapható.
Psyllium héjegy rost-kiegészítő, amelyet leginkább a székrekedés csökkentésére használnak. Ez a Metamucil fő hatóanyaga.
Kiváló vízoldhatóságának köszönhetően psylliumfelszívhatja a vizet, és sűrű, ragadós vegyületté válhat, amely ellenáll a vékonybél emésztésének.
Segít szabályozni az emésztéssel szembeni ellenállást, a magas koleszterin-, triglicerid- és vércukorszintet. Ezenkívül segít a fogyásban, valamint enyhíti a hasmenést és a székrekedést.
Sőt, ellentétben néhány más erős rostforrással psyllium jól tolerálható.
Miért készül a Psyllium Husk?
Psyllium héjMonoszacharidokból és poliszacharidokból, például xilózból és arabinózból készül. Összefoglalóan arabinoxilánnak nevezik és psyllium héjSúlyának több mint 60%-át teszik ki.
A kéreg olyan illóolajokat tartalmaz, mint a linolénsav, linolsav, olajsav, palmitinsav, laurinsav, erukasav és sztearinsav. Ez egyben aromás aminosavak tárolója is.
Meglepően, psyllium héjGazdag fitokemikáliákban, például alkaloidokban, terpenoidokban, szaponinokban, tanninokban és glikozidokban. Olyan egyedi triterpéneket is tartalmaz, mint a narazin, ginzenozid és periandrin.
Metabolitok, például sarmentin, purmorfamin, tapentadol, zolmitriptán és withaperuvin, psyllium héj kivonatokAz orvostudományban leírták, és különféle táplálkozási tulajdonságokat adott neki.
Psyllium héjKöztudott, hogy pozitív hatással van a szív egészségére és a koleszterinszintre. Tanulmányok, psyllium héj kimutatta, hogy a rostok biztonságosak, jól tolerálhatók, és javítják a cukorbetegségben szenvedők glikémiás kontrollját.
A stimuláns hashajtókkal ellentétben, psyllium Gyengéd és nem okoz függőséget. Psyllium héjAz étrendben található élelmi rostok segíthetnek a következő állapotokban:
- Rák
- vastagbélgyulladás
- Székrekedés
- Cukorbetegség
- Hasmenés
- Divertikulózis
– aranyér
- Szívbetegség
– magas vérnyomás
- Irritábilis bél szindróma
- Vesekő
- Elhízás
- Fekély
– PMS
A Psyllium Husk tápértéke
egy evőkanál minden psyllium héj A következő tápanyagokat tartalmazza:
PsylliumSzékletképző hashajtóként használják. Úgy működik, hogy növeli a széklet méretét, és ezért székrekedés Segít enyhíteni.
Úgy fejti ki hatását, hogy megköti a részben megemésztett táplálékot, amely kezdetben a gyomorból a vékonybélbe jut.
Ezután elősegíti a víz felszívódását, ami növeli a széklet méretét és nedvességtartalmát.
Egy tanulmány napi kétszer 5.1 grammot mutatott ki két héten keresztül. psyllium kimutatta, hogy 170 krónikus székrekedésben szenvedő embernél szignifikánsan nőtt a víztartalom és a széklet vastagsága, valamint a székletürítések száma.
Ezért, psyllium-kiegészítők Használatával szabályozhatja a bélmozgást.
Segíthet a hasmenés kezelésében
Psyllium rostAzt is kimutatták, hogy hasmenést okoz. Ezt úgy éri el, hogy megnöveli a széklet vastagságát, és vízelnyelő anyagként működik, amely lassítja a vastagbélen való áthaladását.
Egy vizsgálatban 30 sugárterápián átesett rákos betegnél, psyllium héj csökkentette a hasmenés előfordulását.
PsylliumA székrekedés megelőzése mellett a hasmenést is csökkentheti, ha problémái vannak, szabályozza a bélmozgást.
Kiegyensúlyozza a vércukorszintet
A rostpótlásról kimutatták, hogy szabályozza a glikémiás választ étkezés közben, és csökkenti az inzulin- és vércukorszintet. Ez különösen psyllium Ez vonatkozik a vízben oldódó rostokra, mint pl
Tulajdonképpen, psylliumJobban működik, mint más rostok, például a korpa. A gélképző rostok ugyanis lelassíthatják az élelmiszerek emésztését, ami segít a vércukorszint szabályozásában.
Egy 56 cukorbeteg férfi részvételével végzett vizsgálatban napi kétszer 5.1 grammot adtak nyolc héten át. psyllium -val kezelték. A napi vércukorszint 11%-kal csökkent.
Egy másik, 2-es típusú cukorbetegeknél végzett vizsgálatban a magasabb napi adag (naponta háromszor öt gramm) hat héten át 29%-kal csökkentette a vércukorszintet az első két hétben.
PsylliumInkább étkezés közben, mint önmagában történő fogyasztása javasolt, hogy nagyobb hatást gyakoroljon a vércukorszintre, mert lelassíthatja a táplálék emésztését.
Legalább 10,2 gramm napi adagról azt gondolják, hogy csökkenti a vércukorszintet.
Csökkenti a koleszterinszintet
Psylliumzsír- és epesavakhoz kötődhet, fokozva azok kiürülését a szervezetből.
Az elveszett epesavak pótlásának ebben a folyamatában a máj a koleszterint használ fel, hogy többet termeljen. Ennek eredményeként a vér koleszterinszintje csökken.
Egy tanulmány napi 40 grammot mutatott 15 napon keresztül. psyllium az epesav szintézis növekedéséről és az LDL ("rossz") koleszterinszint csökkenéséről számolt be 20 olyan betegnél, akiket kezeltek
Egy másik tanulmányban 47 egészséges résztvevő 6%-kal csökkentette az LDL-koleszterinszintet azáltal, hogy hat héten keresztül naponta 6 grammot vett be.
Ayrıca, psyllium Segíthet növelni a HDL („jó”) koleszterinszintet.
Például napi kétszeri 5,1 gramm bevétele nyolc héten keresztül az össz- és LDL-koleszterin csökkenését, valamint a HDL-szint növekedését eredményezte 2 49-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegnél.
Jó a szívnek
Psyllium A vízben oldódó rostok fogyasztása, mint például a vér trigliceridjei, vérnyomás és szívbetegség csökkentheti a kockázatot.
Egy tanulmány megerősítette, hogy hat héten keresztül naponta háromszor 5 gramm psyllium 26%-kal csökkentette a trigliceridszintet a placebóhoz képest.
Ezenkívül 2 40-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegnél a trigliceridszint psyllium rost szignifikánsan csökkent két hónapos kezelés után
Végül egy másik, 12 hetes, elhízott egyéneken végzett vizsgálat kimutatta, hogy a napi 7 grammos adag hét százalékkal csökkentette a vérnyomást a kezelés első hat hetében.
Prebiotikus hatása van
Prebiotikumok, nem emészthető vegyületek, amelyek táplálják a bélbaktériumokat és elősegítik azok növekedését. Psyllium a rostoknak prebiotikus hatásai vannak.
Psyllium Bár kissé ellenáll az erjedésnek, psyllium rostAz élesztő egy kis részét a bélbaktériumok erjeszthetik. Ez az erjesztés rövid láncú zsírsavakat (SCFA) termelhet, amelyek egészségügyi előnyökkel járnak.
Egy tanulmány kimutatta, hogy napi kétszer 12 gramm SCFA 10 hónapig növelte a butirát termelését.
Továbbá, mivel lassabban erjed, mint más rostok, nem növeli a gázképződést és az emésztési kellemetlenségeket.
Valójában négy hónapig psyllium Az UC-kezelés 69%-kal csökkentette az emésztési tüneteket colitis ulcerosában (UC) szenvedő betegeknél.
Psyllium és a probiotikumok kombinációja különösen hatékonynak tűnik a fekélyes vastagbélgyulladás és a Crohn-betegség kezelésében.
Szabályozza a cukorbetegséget és a hiperglikémiát
Számos tanulmány kimutatta az élelmi rostok hatását a 2-es típusú cukorbetegségre. Psyllium héjEz az egyik olyan rostforrás, amely antihiperglikémiás és antidiabetikus hatást fejt ki.
körülbelül 10 g naponta psyllium héjAz orális adagolás csökkenti a vércukorszintet, növeli az inzulinérzékenységet és javítja a glikémiás kontrollt a szervezetben.
Psyllium héjFeltételezhető, hogy ez a gyógyszer megváltoztathatja a bélmozgást, hogy fokozza az antidiabetikumok vagy bármely más gyógyszer felszívódását.
Védi a beleket és a kiválasztó rendszert
Psyllium héjKiválóan védi a bélnyálkahártyát. Ennek a rostnak a szerves és szervetlen anyagok megkötésére való képessége miatt ezek felszívódását a bélsejtek késleltetik, csökkentik vagy éppen gátolják (akárcsak az influenza védekező mechanizmusa).
Segít a fogyásban
Viszkózus vegyületek képződése psyllium A rostok segíthetnek az étvágy szabályozásában és a fogyásban.
Egy tanulmányban 12 egészséges résztvevő 10.8 grammot adott közvetlenül étkezés előtt. psyllium elfogyasztott.
Az étkezés utáni harmadik órával késések jelentkeztek a gyomor kiürülésében, és hat órával az étkezés után elhúzódó jóllakottság.
Egy másik tanulmány 20 grammos adag hatásait vizsgálta két egészséges résztvevőn. Az egyik adagot három órával étkezés előtt, a másik adagot közvetlenül étkezés előtt fogyasztották el.
Az eredmények azt mutatták, hogy a placebóhoz képest egy órával étkezés után megnőtt a teltségérzet és a jóllakottság érzése. a teljes zsírbevitel csökkenést mutatott a nap folyamán.
Psyllium rostNöveli a jóllakottságot, hashajtóként hat, javítja a lipidprofilt, csökkenti a koleszterinszintet, javítja a glükóz homeosztázist, csökkenti a vércukorszintet, segít a metabolikus szindróma kezelésében, és mindezek a tulajdonságok a legfontosabb tulajdonságok, amelyek segíthetnek gyengíteni.
A napi háromszori 5-10 grammos adagok nem okoznak súlyos mellékhatásokat. Azonban előfordulhat görcsök, gázképződés vagy puffadás.
Ayrıca, psyllium Késleltetheti egyes gyógyszerek felszívódását. Ezért más gyógyszerekkel együtt történő alkalmazása nem javasolt.
Bár ritka, néhány allergiás reakció, például kiütések, viszketés vagy légszomj, psyllium rostszedése következtében előfordulhat
Psyllium héjMivel a benne lévő rostok felszívják a vizet, psyllium termékekFeltétlenül igyon elegendő vizet a gyógyszer szedése közben, hogy emésztőrendszere optimálisan hidratált legyen.
Néha a túl sok rost fogyasztása elegendő víz fogyasztása nélkül emésztési zavarokat okozhat, ezért fontos a vízbevitel és a rostbevitel is.
Túl sok a gyors fogyáshoz psyllium héj Fogyasztása hasmenést, puffadást és a gyomornyálkahártya gyulladását okozhatja.
Hogyan használjuk a Psylliumot
A Psyllium naponta egyszer 5-10 grammos adagban, étkezés közben fogyasztható.
Fontos, hogy vízzel fogyasszuk, majd a nap folyamán rendszeresen igyunk vizet.
Tömeges hashajtó kiegészítésként naponta háromszor 5 gramm egy pohár vízzel ajánlott kiindulási pontként. Ez fokozatosan növekedhet, ahogy a tolerálható.
A legjobb, ha követi a csomagoláson található adagolási utasításokat.
Mi a tipikus ajánlott adag teljes psyllium héjból?
Felnőtteknek és 12 év feletti gyermekeknek naponta 1-3 alkalommal 1 evőkanálnyit tetszés szerinti folyadékban (víz, gyümölcslé, tej stb.) elkeverünk.
6-12 éves gyermekek számára ajánlott psyllium héj Az adag napi 1-1 alkalommal 3 teáskanál.
Mi a psyllium héjpor tipikus ajánlott adagja?
Felnőtteknek és 12 év feletti gyermekeknek naponta 1-1 alkalommal 3 teáskanálnyit keverünk el egy tetszőleges folyadékban.
6-12 éves gyermekek számára ajánlott psyllium héjpor adagolása, fél teáskanál naponta 1-3 alkalommal.
Mit kell figyelembe venni a Psyllium használatakor?
- Psyllium héjEllenőrizze, hogy allergiás-e rá.
- Ne fogyasszon, ha terhes vagy vesebetegségben szenved.
– Kezdje nagyon alacsony adaggal (fél teáskanál egy pohár vízzel).
– Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen hashajtót szedne a fogyás érdekében.
Használtál psylliumot? mire használtad? Láttad az előnyét? Segíthet nekünk, ha megjegyzést ír.
Мен колит касаллигида фойдаландим яхши ёрам берди аммо бетунлай д lavina