Képzeld el, hogy azt eszel, amit akarsz, és nem hízol. Milyen szép álom, nem?
fogyni fogyókúra nélkül vagy a súlyunk megtartása valójában több egy álomnál, olyan helyzetek, amelyek valóra válhatnak. Amíg tudjuk, mit tegyünk.
itt Fogyni szeretnék fogyókúra nélkül Tudományosan bizonyított módszerek azok számára, akik azt mondják…
Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül?
A fogyókúra azt jelenti, hogy lemond kedvenc ételeiről, és leginkább a zöldségek, saláták és levesek felé fordul. Az általad kedvelt ételek kerülése mind fizikai, mind érzelmi éhséget okoz.
A tartós fogyás érdekében gyakran előnyben részesítjük a kalóriakorlátozást. Természetesen nagyon fontos a bevitt kalóriák csökkentése és a fogyás, azonban szükséges a megfelelő hormonális környezet szabályozása.
A stressz, a depresszió és más érzelmi állapotok kedvezőtlen hormonális környezetet okozhatnak.
Fontos, hogy holisztikus megközelítést alkalmazz, amely megvizsgálja pszichológiai és érzelmi életét, valamint azt, hogy mennyit és mikor eszik.
"Diéta nélkül szeretnék fogyni" Aki ezt állítja, annak figyelembe kell vennie a következő ajánlásokat is.
megtalálni a saját útját
A fogyásban az motivál, hogy "Egy barátom csinálta az x diétát és lefogyott, ezért ki akarom próbálni." Jó! De vajon az a diéta, ami igazán bevált a barátodnál, beválik neked?
A diéta megkezdésekor először víztömeg fog csökkenni, de a gyors fogyás hatása nem egyenlő a lassú fogyás pozitív eredményeivel.
Előfordulhat, hogy nem lát azonnali eredményeket, mert a szokások kialakulása időbe telik. Törekedjen életmódja javítására, és ha ezt megtette, nem kell semmilyen diétát folytatnia a fogyáshoz.
egyél a fogyásért
Kiéhezteti magát, hogy lefogyjon? Lehet, hogy eleinte működik, elveszíti a víz súlyát, de hamarosan visszanyeri. A fogyás legjobb és egyetlen módja az egészséges táplálkozás.
A friss termékek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok és egészséges zsírok fogyasztása mellett érdemes lassan, kis adagokban, napi 5-6 alkalommal étkezni.
Dobja ki vagy adjon ki minden rossz élelmiszert, magas nátriumtartalmú élelmiszert, finomított cukrot, tejcsokoládét és magasan finomított szénhidrátot tartalmazó élelmiszert a higiéniai tisztaság helyett.
Töltse fel konyháját és hűtőszekrényét zöldségekkel, gyümölccsel, teljes kiőrlésű gabonával, teljes kiőrlésű kenyérrel és sovány fehérjével.
Kezdje a napot egy anyagcsere-fokozó itallal
Áztasson két teáskanál görögszéna magot egy pohár vízben egy éjszakára. Szűrje le a magokat, és reggel ezt igya meg.
görögszéna magok felgyorsítja az anyagcserét és egész nap aktívan tart. A víz segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.
Ne hagyja ki a reggelit
A reggeli kihagyása a kalóriacsökkentés és a fogyás egyik módja. A reggeli azonban a nap legfontosabb étkezése, és nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Nagyon fontos, hogy naponta többször tankoljuk fel szervezetünket. Ha kihagyja a reggelit, nagyon éhesnek érezheti magát ebédidőben, és elkezd túlevni, és egészségtelen ételeket választani.
A nem reggelizés lelassítja az anyagcserét. Ezért mindig ébredés után egy órán belül reggelizz.
Zöld teához
Zöld tea anyagcserét serkentő italok az egyik. EGCG-t, egy antioxidánst tartalmaz, amely segít kiüríteni a méreganyagokat és javítja az általános egészséget. Valójában a zöld tea fogyasztása segít hetente 400 extra kalóriát égetni.
lassan rágjuk
A tanulmányok azt mutatják, hogy a lassú rágás egy módja annak, hogy kevesebb kalóriát együnk. Ha a rágás lelassul, az megakadályozza a túlevést, mert több időt ad az agynak, hogy megkapja a gyomorból érkező jeleket, hogy tele van.
Ez megkönnyíti az emésztést és korlátozza az adagok méretét is. Ezért ajánlott körülbelül 35-50-szer a szájban rágni az ételt.
Egyensúlyozd, amit eszel
Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjéket, jó szénhidrátokat (zöldség/gyümölcs/gabona) és egészséges zsírokat. A trükk az, hogy egyensúlyt kell fenntartani az élelmiszercsoportok között, hogy a szervezet képes legyen feldolgozni őket, energiát biztosítson, kiürítse a méreganyagokat, erősítse az immunitást és javítsa az általános egészségi állapotot.
Egyél fehérjét minden étkezésnél
A sovány fehérjét tartalmazó ételeket minden étkezéskor fogyasszuk, mert hosszú ideig teltségérzetet biztosítanak. Egyél joghurtot, kis mennyiségű diót és mogyoróvajat, tojást, babot és sovány húst, hogy megkapd a szükséges mennyiségű fehérjét.
Óvakodjon a csomagolt italoktól
A csomagolt gyümölcs- és zöldséglevek, energiaitalok, szóda fogyasztása nemcsak a fogyást akadályozza meg, hanem az egészségét is kockára teszi.
Bár nulla kalóriásként forgalmazzák, egyes üdítők más ízeket és adalékanyagokat is tartalmaznak, amelyek rosszabbá teszik őket, mint a hagyományosak.
A normál szódában azonban nagyon magas a finomított cukor mennyisége, és a túl sok ivás cukorbetegségre hajlamosít.
Frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglevekhez.
Vízért
Sokan kevesebb vizet iszunk, mint amennyit kellene. Ideális esetben legalább 3 liter vizet kell inni naponta a fogyás érdekében. Ha sokat sportolsz és sokat izzadsz, igyál 4-5 liter vizet.
Ha nem iszol elég vizet, fáradtnak érzed magad. Ennek eredményeként lelassítja az anyagcserét, ami megakadályozza a zsírvesztést.
Ne főzzük túl
Az étel túlsütése a tápanyagok jelentős csökkenését eredményezi. Ha tápanyaghiányban szenved, nem érzi jól magát, és a gyorsételekhez fordulhat.
Ennek elkerülése érdekében növelheti a nyers ételek, például saláták fogyasztását, vagy elkerülheti az étel túlfőzését.
Ne halogassa túl sokáig a vacsorát
Kerülni kell a késő esti étkezést, mert nagyobb valószínűséggel hízik el. Legkésőbb hét órakor érdemes enni, és ez után már nem szabad nassolni.
A gyógytea jó lehetőség étkezés utáni éhség csillapítására. Fogat is moshat, hogy elterelje a figyelmét az evés gondolatáról.
Ne süssük túl az ételt
Az étel túlsütése jelentősen csökkenti annak tápértékét. Ha hiányzik a tápanyagok az élelmiszerekből, nem érzi jól magát, így előfordulhat, hogy a gyorsétel felé fordul.
Ennek elkerülése érdekében növelje a nyers ételek, például saláták fogyasztását, vagy kerülje az ételek túlsütését. Zöldségek párolásával; Grillezhet csirkét és halat is.
eleget aludni
Nem szabad alábecsülni az alvás fontosságát a fogyásban. Alvás közben teste azon dolgozik, hogy szabályozza rendszereit, és gyógyítsa a kopásból eredő károkat.
Még az emésztőrendszer is elfoglalt az étel feldolgozásával, a szénhidrátok metabolizmusával és a zsír lebontásával.
Az alváshiány változást okoz a hormonszintekben, különösen a kortizol és az inzulin szintjében. A kortizol szabályozza a cukor-, zsír-, fehérje-, ásványianyag- és vízanyagcserét; Az inzulin felelős a vércukor- és zsírraktározásért.
Az alváshiány beindítja a kortizoltermelést, és megemelkedik az inzulinszint, ami még nehezebbé teszi a fogyást. Ezért a jó éjszakai alvás elősegíti a fogyást.
Akár az irodában, akár az iskolában vagy otthon, sétálnia kell. Állj fel és menj el sétálni óránként. Sétáljon a legközelebbi élelmiszerboltba, menjen el az irodába, vagy sétáljon egyedül kedvencével, sétáljon körbe a házában, és menjen a lépcsőn a lift helyett.
sokat nevetni
Nevetés, fogyni diéta nélkül A legjobb módja annak A mosoly növeli a pulzusszámot és a keringést, valamint erősíti a hasizmokat, így természetes kardio edzést biztosít.
A napi ötszöri kiadós nevetésnek ugyanolyan előnyei vannak, mint a 10 perces evezésnek. 10-15 perc kemény nevetés pedig 50 kalóriát éget el.
elmélkedik
A stressz a testzsír fő tényezője. Az aggodalom, a stressz, a depresszió és más negatív érzelmek a kortizol (stresszhormon) szintjének növekedéséhez vezetnek.
Ez fokozott gyulladáshoz és káros szabad oxigéngyökökhöz vezet, amelyek növelik a zsírlerakódást és lelassítják a testi funkciókat.
Ezért állítsa be legalább napi 10 percre és meditálni a legjobb. Természetesen eleinte nehéz lesz, de a mindennapi gyakorlás pozitív érzést és jó hangulatot hoz.
motiválja magát
Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül Motiváltnak lenni és ezt a motivációt fenntartani kemény munka. A rendszeres egészséges ételek fogyasztása unalmas lehet.
Pontosan itt kell motiválni. Ahhoz, hogy összpontosítson, írjon motivációs idézeteket kis jegyzettömbökre, és ragassza fel őket otthona és irodája különböző sarkaiba.
Ha két-három hétig rendesen csinálod, már nem lesz rájuk szükséged. Az egészséges élet szokássá válik.
ezek fogyni diéta és testmozgás nélkül egyszerű módokon. Próbáld ki ezeket a módszereket, és nyisd meg az ajtót az egészséges élethez.
