Kell-e a gyerekeknek vitamin-kiegészítőket szedniük?

Ahogy a gyerekek nőnek, fontos, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjanak ahhoz, hogy kielégítsék egészségügyi szükségleteiket.

A legtöbb gyermek kiegyensúlyozott étrenddel jut elegendő tápanyaghoz, de bizonyos esetekben szükség lehet vitamin- vagy ásványianyag-pótlásra.

A cikkben "vitaminok gyerekeknek" Elmagyarázza, mit kell tudnia róla, és elmondja, ha gyermekének szüksége van rá.

A gyermekek táplálkozási szükségletei

A gyermekek táplálékszükséglete életkortól, nemtől, mérettől, növekedéstől és aktivitási szinttől függ.

Egészségügyi szakértők szerint a 2-8 éves gyerekeknek naponta 1.000-1.400 kalóriára van szükségük. A 9-13 éveseknek napi 1.400-2.600 kalóriára van szükségük bizonyos tényezőktől, például az aktivitási szinttől függően. 

Amellett, hogy elegendő kalóriát kap, a gyermeknek meg kell felelnie a következő étrendi referenciainputoknak (DRI-k) az étrendje során: 

Nem csak ezekre van szükségük a gyerekeknek. A gyermekeknek meghatározott mennyiségű vitaminra és ásványi anyagra van szükségük ahhoz, hogy egészségesek nőjenek fel, és ez a mennyiség az életkor függvényében változik.

Az idősebb gyermekeknek és tinédzsereknek más mennyiségű tápanyagra van szükségük, mint a fiatalabbaknak az optimális egészség megőrzéséhez.

Más a gyerekek vitaminszükséglete, mint a felnőtteké?

A gyerekeknek ugyanolyan tápanyagokra van szükségük, mint a felnőtteknek, de kisebb mennyiségben.

Ahogy a gyerekek nőnek, kalcium ve D-vitamin Nagyon fontos, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak az erős csontozat kialakításához, mint pl

Ezen kívül vas, cink, jód, Kolin az A-, B6- (folsav), B12- és D-vitamin pedig elengedhetetlen az agy fejlődéséhez korai életkorban.

Ezért, bár a gyerekeknek kisebb mennyiségű vitaminra és ásványi anyagra van szükségük, mint a felnőtteknél, az egészséges növekedéshez és fejlődéshez elegendő mennyiségű tápanyagot kell kapniuk.

Szükségük van a gyerekeknek vitamin-kiegészítőkre?

Általában az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozású gyermekeknek nincs szükségük vitamin-kiegészítőkre. A csecsemőknek azonban más táplálkozási szükségleteik vannak, mint a gyermekeknek, és szükségük lehet bizonyos kiegészítőkre, például D-vitaminra a szoptatott csecsemők számára.

Az egészségügyi szervezetek nem javasolják és azt mondják, hogy a táplálék-kiegészítés nem szükséges mindaddig, amíg a gyerekek különféle gyümölcsöket, zöldségeket, gabonákat, tejtermékeket és fehérjét esznek a megfelelő táplálkozás eléréséhez.

Ezek az élelmiszerek a gyermekek egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges összes tápanyagot tartalmazzák.

Általánosságban elmondható, hogy azoknak a gyermekeknek, akiknek a kiegyensúlyozott étrendjük minden élelmiszercsoportot magában foglal, nincs szükségük vitamin- vagy ásványianyag-kiegészítőkre. Ez alól azonban van néhány kivétel. 

Egyes gyermekeknek kiegészítőkre lehet szükségük

Bár a gyermekek egészségesen étkezhetnek, bizonyos különleges körülmények között pótlásra lehet szükség. Itt vannak azok a gyerekek, akiknek vitamin- és ásványianyag-kiegészítők használatára lesz szükségük, és akiknek szembe kell nézniük hiányukkal.: 

- Vegetáriánus vagy vegán étrendet folytatók.

- Azok, akiknek olyan állapota van, amely befolyásolja vagy növeli a tápanyagok felszívódását, például cöliákia, rák, cisztás fibrózis vagy gyulladásos bélbetegség (IBD).

– Azok, akiknek bélrendszert vagy gyomrot érintő műtétje volt.

– Rendkívül válogatós evők. 

Vegetáriánus étrendet folytató gyermekek; kalcium-, vas-, cink-, B12- és D-vitamin-hiányt tapasztalhat. A vegán étrend veszélyes lehet, különösen a gyermekek számára.

A gyermekek bizonyos tápanyagok hiánya súlyos következményekkel járhat, például rendellenes növekedéshez és fejlődési késésekhez.

Cöliákiás vagy gyulladásos bélbetegségben szenvedő gyermekek, különösen a vas, cink és sok vitamin és ásványi anyag, köztük a D-vitamin felszívódása is nehézségekbe ütközhet.

Másrészt a cisztás fibrózisban szenvedő gyermekek nehezen szívják fel a zsírt, ezért nem tudják megfelelően felszívni a zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitamint.

Ezenkívül a rákos és más megnövekedett tápanyagszükségletet okozó betegségekben szenvedő gyermekeknek bizonyos kiegészítőkre lehet szükségük a betegséggel összefüggő alultápláltság megelőzésére.

Milyen vitamint kell használni a gyermekek számára?

Ha gyermeke korlátozott diétán van, nem veszi fel megfelelően a tápanyagokat, vagy válogatós, vitamin-kiegészítőkre lehet szükség. Mindig forduljon orvoshoz, mielőtt táplálékkiegészítőt adna gyermekének. 

Szempontok a vitaminok gyermekek számára történő alkalmazásakor

A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők nagy mennyiségben fogyasztva mérgezőek lehetnek a gyermekek számára. Ez különösen igaz a zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitaminokra, amelyek a szervezetben raktározódnak. Egy esettanulmány D-vitamin-mérgezésről számolt be egy gyermeknél, aki túl sok étrend-kiegészítőt szedett.

A vitaminokat kisgyermekektől távol kell tartani, hogy elkerüljük a véletlen túlfogyasztást.

A vitaminok, különösen a gumicukor vagy a cukorka gyakran hasonlóak a cukorkákhoz, ami veszélyes lehet a gyermekek számára.

A nagy mennyiségű vitamin vagy ásványi anyag fogyasztása súlyos mellékhatásokat okozhat, például gyomorfájdalmat, hasmenést, görcsöket, hányingert és bőrproblémákat.

Súlyos esetekben szervkárosodást, kómát és akár halált is okozhat. Ezért fontos, hogy az étrend-kiegészítőket csak az utasításoknak megfelelően használja, és minden vitamint és ásványi anyagot tartson távol a gyermekektől.

Ezenkívül válasszon kiváló minőségű vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek kifejezetten gyermekek számára készültek, és nem tartalmaznak adalékanyagokat és töltőanyagokat. Konzultáljon orvosával a gyermekek számára legjobb kiegészítők kiválasztásáról.

Hogyan biztosíthatja, hogy gyermeke elegendő táplálékot kapjon?

Annak biztosítása, hogy a gyermekek elegendő tápanyaghoz jussanak; kiegyensúlyozott étrendre van szükségük, amelyben mindenféle tápláló ételt fogyasztanak.

Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék, egészséges zsírok és tejtermékek elegendő vitaminnal és ásványi anyaggal látják el gyermekét.

Ezen kívül különféle formákat készíthetsz gyümölcsökből és zöldségekből, hogy étvággyal étkezhessenek, vagy különféle bemutatókkal varázsolhatod szórakoztatóvá az ételeiket.

De korlátoznia kell a hozzáadott cukrokat és a magasan feldolgozott élelmiszereket, és ösztönöznie kell őket arra, hogy magát a gyümölcsöt egyék a cukros italok, például a gyümölcslé helyett.

Ha úgy gondolja, hogy gyermeke nem kap elegendő táplálékot, és tanácsra van szüksége, keresse fel gyermekorvosát, hogy megtudja. Az orvos elvégzi a szükséges vizsgálatokat, hiány esetén tanácsot ad. 

Tápláló ételek fogyasztása

A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, egészséges zsírok és fehérjetartalmú ételek mind gazdag vitaminokat és ásványi anyagokat kínálnak, amelyek elengedhetetlenek a gyermek étrendjéhez, valamint más alapvető tápanyagokat, például rostokat és antioxidánsokat.

Vizet inni

A hidratálás a gyermek táplálkozásának fontos eleme. A test megfelelő hidratáltsága az egészség számos vonatkozása szempontjából fontos, és az elegendő vízivás mindent szabályoz, a sejtműködéstől a testhőmérsékletig. A vízigény változhat, de általában napi 7-14 pohár vizet kell inni, életkortól és nemtől függően.

A hozzáadott cukor bevitelének minimalizálása

Az is fontos, hogy minimálisra csökkentsd a hozzáadott cukrok bevitelét, amelyek a szódában, gyümölcslevekben, sportitalokban és jeges teában, valamint olyan ételekben, mint az édességek, cukorkák és desszertek találhatók.

Ezek az élelmiszerek nemcsak általában magas kalóriatartalmúak és nem tartalmaznak fontos tápanyagokat, hanem a gyermekeket is veszélyeztethetik a fogszuvasodás, a súlygyarapodás, a szívproblémák és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában.

Ha gyümölcslé helyett magát a gyümölcsöt fogyasztjuk, cukros italok helyett vizet iszunk, és gondosan ellenőrizzük az élelmiszerek címkéin, hogy nem rejtett-e cukorforrást, csökkenthetjük a gyermek cukorbevitelét.

a transzzsírok elkerülése

Transzzsírokdan minden áron kerülni kell. Ez az egészségtelen típusú zsír, amely gyakran megtalálható a feldolgozott és sült ételekben, olyan súlyos állapotokhoz vezethet, mint a szívbetegség, a rák, a cukorbetegség és az elhízás.

A feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának korlátozása és az olyan forrásokból származó egészséges zsírok fogyasztása, mint az olívaolaj, avokádó, diófélék és magvak, segíthet minimalizálni a gyermek transzzsírbevitelét.

Ennek eredményeként;

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendű gyermekeknek nincs szükségük kiegészítőkre. Néhány speciális esetben azonban megerősítésre van szükség a hiány kompenzálására.

vitaminok gyerekeknek Kiegészítésért forduljon orvoshoz, és kövesse az ajánlásait.