szezonális affektív zavar vagy szezonális változás depresszióegy hangulati rendellenesség, amelyet az év egy vagy több évszakában fellépő depressziós érzések jellemeznek.
Ez a rendellenesség jellemzően ősszel és télen jelentkezik, amikor a nappalok rövidülnek és a hőmérséklet csökken.
Az agy kémiája a téli és őszi hónapokban a napfény hiánya miatt megváltozhat, ami depresszióhoz vezethet.
A nyilvánosság körében téli depresszió Ennek a depressziónak is nevezett állapotnak a tünetei szinte megegyeznek a szokásos depresszióval, és egyesek antidepresszánsok alkalmazása nélkül is kezelhetők.
Mi az a szezonális depresszió?
Az SAD a klinikai depresszió egyik formája, amely szezonálisan fordulhat elő. Ugyanakkor "téli depresszió” mert általában ekkor válnak kifejezettebbé a tünetek.
Ez a depressziós roham minden évben nagyjából ugyanabban az időben kezdődik és ér véget.
Szezonális depresszióNégy érintett emberből három nő. Az SAD szeptembertől áprilisig érinti az embereket; A csúcsidőszakok decemberben, januárban és februárban vannak.
Mi okozza a téli depressziót?
Kutatók téli depresszióNem tudják, mi okozza, de ez egyfajta súlyos depressziós rendellenesség.
téli depresszióBár ennek pontos okai még nem tisztázottak, D-vitamin hiány a napfény hiánya pedig feltehetően megzavarja az agy egy részének, a hipotalamusznak a megfelelő működését, ami a cirkadián ritmus megzavarásához vezet.
Ha a cirkadián ritmus megszakad, melatonin és a szerotoninszint befolyásolja.
Szezonális depresszióban szenvedőkEzen túlmenően a melatonin alváshormon magasabb szintje képződhet, ami fokozott álmosságérzethez vezet. Másrészt a szerotonin szintje csökken. A szerotonin egy hormon, amely befolyásolja a hangulatot és az étvágyat.
Szezonális depresszióA női lét kockázati tényező, mert nőknél gyakoribb, mint férfiaknál.
Ezenkívül ismert, hogy genetikai hajlam van az ilyen típusú depresszióra, mivel általában családokban fordul elő. téli depresszió Gyakoribb az Egyenlítőtől távolabb északra vagy délre élők körében.
Mik a téli depresszió tünetei?
A depresszió szezonális tünetei személyenként változik. Általában a tünetek enyhén kezdődhetnek, és a téli csúcsidőszakban, decembertől februárig súlyosbodhatnak.
Amint elkezdődnek a napsütéses tavaszi napok, kevésbé érzi magát.
Téli depresszióban szenvedőkenergiacsökkenést, alvási nehézségeket, a tevékenységek iránti érdeklődés elvesztését, koncentrációs nehézségeket, depressziós érzéseket, csökkent szexuális vágyat, étvágyváltozást vagy súlygyarapodást tapasztal – a cukorfüggőség, valamint a szénhidrátok és más megnyugtató ételek utáni vágyakozás gyakori az ilyen depressziós betegségben szenvedőknél.
téli depresszió Nehéz lehet diagnosztizálni. A jellemző az, amikor elkezdi átélni ezeket a nyomasztó érzéseket.
Az érzelmek általában szeptemberben kezdődnek, a téli csúcsidőszakban súlyosbodnak, és márciusban vagy áprilisban kezdenek enyhülni.
téli depresszió tünetei Ez a következő:
- Koncentráció hiánya.
– Érdektelenség és elégedetlenség a szabadidős tevékenységekkel szemben.
- Túlevés miatti súlygyarapodás.
– Álmatlanság.
– Energiahiány.
- Az egyedüllét vágya.
- A szexuális vágy elvesztése.
– Ingerlékenység.
- Testi fájdalmak.
– Közöny a környezet iránt.
Hogyan kezeljük a téli depressziót?
A természetes fénynek való rendszeres expozíció visszafordíthat bizonyos hangulati ingadozásokat a melatoninszint csökkentésével.
Azok, akik olyan területeken élnek, ahol a nap rövid ideig láthatók, olyan helyekre utazhatnak, ahol nagyobb a napsugárzás.
Egyéb életmódbeli változások szezonális depresszió Segíthet leküzdeni a A következetes edzés növeli a szerotoninszintet és csökkenti a stresszt.
Az étkezési szokások megtartása, például a magas fehérje- és tápanyag-tartalmú ételek fogyasztása növeli a D-vitamin szintjét és csökkenti a fáradtság érzését.
Társas helyzetekbe kerülni, hobbit kezdeni, több időt családdal vagy barátokkal tölteni is lehetséges. téli depresszió tünetei csökkentheti.
fényterápia
A fényterápia egy gyakori természetes gyógymód a szezonális affektív zavarok kezelésére, és az őszi/téli hónapokban a napfény hiányának kompenzálására fénydobozt használnak.
A dobozból kibocsátott fény körülbelül 20-szor erősebb, mint a tipikus beltéri lámpák. Használata ajánlott kora reggel, körülbelül napi 30 perctől két óráig.
Javasoljuk, hogy a felhasználók még a téli hónapok kezdete előtt kezdjék meg a fényterápiát, hogy megakadályozzák az esetleges tünetek kialakulását. Ezenkívül az eredmények általában néhány héten belül láthatók.
Előfordulhat azonban, hogy a fényterápia nem mindenki számára megfelelő. Például nem javasolt fényérzékenyítő gyógyszerekben, például antipszichotikumokban és fenotiazinokban való alkalmazása.
Egyéb lehetséges mellékhatások közé tartozik a fejfájás, a szem megerőltetése és a homályos látás.
Gyakorlat
A testmozgás bizonyítottan segít a hagyományos típusú depresszió és téli depresszió Mivel a depressziónak is van egy fajtája, a testmozgás segít kezelni ezt a depressziós állapotot.
Használjon D-vitamin-kiegészítőt
Szezonális depresszióA betegeknél általában alacsony a D-vitamin szint.
A tudósok nem tudják biztosan, hogy ez miért van így, de a D-vitamin-kiegészítő fogyasztása javíthatja a közérzetet, sőt a csontok egészségének javulását és az immunrendszer erősítését is elősegítheti.
Kifelé
Aludjon nyitott függöny mellett, hogy beengedje a reggeli napfényt. Tegyen egy délutáni sétát, hogy természetesen D-vitaminhoz jusson. Próbáljon minél több természetes fényt kapni.
kaphat segítséget
A depresszió, bármilyen típusú is legyen, rendkívül elszigeteltnek érzi magát. Segítséget kérhet barátaitól és családtagjaitól, és forduljon orvoshoz.
Táplálkozz egészségesen
Míg keményítőtartalmú szénhidrátokat, édességeket és egyebeket szeretne enni, az ilyen étkezés csak rosszabbá teszi a közérzetét.
Ehelyett összpontosítson az egészséges táplálkozásra. Ha sok sovány fehérjét, zöld leveles zöldségeket és halat eszünk, kordában tudjuk tartani a hormonokat és növeljük a szerotoninszintet.
Amikor szénhidrátra van szüksége finomított szénhidrátok Válassz inkább összetett szénhidrátokat. Kérés téli depresszió Fogyasztása javasolt ételek…
sovány fehérjék
Amellett, hogy gazdag omega 3-ban, a lazac kiváló sovány fehérjeforrás. A sovány fehérjék rengeteg aminosavat tartalmaznak, amelyek pozitívan befolyásolhatják a hangulatot.
A sovány fehérjék emellett kiváló energiaforrást is jelentenek, és hatékonyak a fáradtság leküzdésében.
Omega 3 zsírsavak
Azt találták, hogy a magas omega-3 zsírsavszinttel rendelkező embereknél kisebb valószínűséggel tapasztalják a depresszió mérsékelt vagy enyhe tüneteit.
A legmagasabb szinteken omega 3 zsírsavak A benne található források közé tartozik a lenmag, a dió és a lazac.
Gyümölcsök
stresSúlyosbítja a depresszió tüneteit és elfárasztja a szervezetet. Az áfonya, a málna és az eper segíthet gátolni a kortizol, a mellékvese által termelt hormon felszabadulását.
A cukor eleinte boldoggá teszi az embert, de a kutatások azt mutatják, hogy a túl sok cukor és a túl kevés omega 3 zsírsav funkcionálisan megváltoztathatja az agy működését és lelassíthatja annak működését..
Folsav
Néhány kutatás a folsav agyra gyakorolt hatásáról azt sugallta, hogy javíthatja a hangulatot. Bizonyíték van arra, hogy a szervezet szerotonin, a hangulatot befolyásoló neurotranszmitter előállítására használja fel.
Magas mennyiségben zöld leveles zöldségekben, zabpehelyben, napraforgómagban, narancsban, lencsében, fekete szemű borsóban és szójababban folsav található.
B 12 vitamin
Mint a folsav, alacsony a vér B 12 vitamin szintje szintén összefügg a depresszióval, de a kutatók nem találnak meggyőző bizonyítékot arra, hogy miért.
A B12-vitamin táplálékforrásai közé tartozik a sovány marhahús, az osztriga, a rák, a vadon élő lazac, a tojás, a túró, a joghurt és a tej.
Sötét csokoládé
Az egyik vizsgálat résztvevői étcsokoládé kevert italt kaptak naponta egy hónapon keresztül.
Az eredmények jelentősen javult a hangulat, amit a kutatók a magas polifenoltartalommal hoztak összefüggésbe. A polifenolok egyfajta antioxidáns.
Ha rosszul érzi magát, egyen egy legmagasabb kakaótartalmú étcsokoládét.
A pulyka nyugtató erejének kihasználása csodálatos és természetes módja annak, hogy segítse a szervezetet a stresszes helyzetekből való kilábalásban.
banán
mint egy pulyka muz Triptofánt is tartalmaz. Emellett a banánban található természetes cukorból és káliumból származó szénhidrátok segítik az agy táplálását.
A banánban is megtalálható magnézium javítja az alvást és csökkenti a szorongást – ez a szezonális depresszió két jele.
