B1 vitamin más néven tiaminEgyike a nyolc alapvető B-vitaminnak, amelyek számos fontos funkciót töltenek be a szervezetben.
Szinte minden sejtünk használja, és felelős a táplálék energiává alakításáért.
Mivel az emberi szervezet nem tud tiamint előállítani, különféle élelmiszerek, például hús, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák B1-vitamint tartalmazó élelmiszerek keresztül kell fogadni
A fejlett országokban tiamin hiány elég ritka. Számos tényező azonban növelheti a hiány kockázatát:
- Alkoholfüggőség
- Szenilis
- HIV / AIDS
- cukorbaj
- bariátriai műtét
- dialízis
- Nagy dózisú diuretikumok alkalmazása
A hiányosságokat nem könnyű felismerni, mivel sokan figyelmen kívül hagyják, mert sok tünet hasonló más állapotokhoz.
a cikkben „Mi az a tiamin”, „Mit csinál a B1-vitamin”, „Mely élelmiszerek tartalmaznak B1-vitamint”, „Milyen betegségeket okoz a B1-vitamin hiánya” kérdésekre választ kapnak.
Mi az a B1-vitamin?
B1 vitaminkülönböző táplálékforrásokban megtalálhatók vízben oldódó Ez egy B-vitamin.
Hozzáadható élelmiszerekhez vagy táplálék-kiegészítőként is fogyasztható.
Szervezetünknek B1-vitaminra van szüksége az egészséges anyagcsere fenntartásához, ez biztosítja szervezetünk sejtjeinek megfelelő növekedését és működését.
A tiamin a vékonybélben aktív transzport útján szívódik fel, akár táplálékkiegészítőkkel, akár táplálékkal kerül be.
Farmakológiai adagolás esetén a B1 a sejtmembránon keresztüli passzív diffúzióval szívódik fel.
Felszívódását követően ez a koenzim az élelmiszerek energiává történő metabolizálására szolgál, ezáltal a szervezet által megemésztett élelmiszerekből vagy táplálékkiegészítőkből származó tápanyagokat az adenozin-trifoszfát (ATP) néven ismert, használható energiaformává alakítva. Az ATP a sejt energiaegysége.
Segít fenntartani az egészséges anyagcserét, és egész nap energikusnak érzi magát. Más B-vitaminokkal is együttműködik a pozitív mentális egészség támogatása érdekében.
B1-vitamin-hiány tünetei
A tünetek széles skálája, az enyhétől a súlyosig, tiamin hiány társult, összekapcsolt, társított valamivel.
Akik B1-hiányban szenvednek, olyan tüneteket tapasztal, mint a krónikus fáradtság, izomgyengeség, idegkárosodás, sőt pszichózis is.
Tiamin hiány Minél tovább tart a kezelés nélkül, annál rosszabbak és tartósabbak lehetnek ezek a tünetek.
Tiamin hiány, a fejlett országokban, tiamint tartalmazó élelmiszerekBár nem olyan gyakori, mint azokban az országokban, ahol szűkösek az emberi erőforrások, világszerte különböző korú felnőtteknél fordul elő.
Íme a tiaminhiány tünetei…
étvágytalanság
A B1 vitamin hiányaKorai tünet az anorexia.
tudósok tiaminúgy gondolja, hogy fontos szerepet játszik a jóllakottság szabályozásában. Segít szabályozni a "telítettség központját" az agy hipotalamuszában.
Ha hiány lép fel, a "telítettség központja" normális működése megváltozik, ami miatt a szervezet nem tud éhséget érezni. Ez étvágytalanságot eredményez.
Egy vizsgálatban több mint 16 nap tiamin hiány Egy olyan vizsgálatban, amelyet patkányokkal tápláltak egy diétával 22 nap elteltével a patkányok táplálékfelvétele 69-74%-kal csökkent.
B1 hiány Egy másik, magas tápanyagbevitelt tartalmazó táplálékkal etetett patkányokkal végzett vizsgálat szintén a táplálékfelvétel jelentős csökkenését mutatta ki.
Mindkét tanulmányban tiamin A táplálékfelvétel gyorsan nőtt az utánpótlás után.
fáradtság
fáradtság Előfordulhat fokozatosan vagy hirtelen. Ez az energiafogyasztás enyhe csökkenésétől az energiahiány miatti extrém kimerültségig terjedhet.
Mivel a fáradtság számos lehetséges ok miatt homályos tünet, gyakran az tiamin hiányjeleként figyelmen kívül hagyható
De tekintettel arra, hogy a tiamin létfontosságú szerepet játszik a tápanyagok üzemanyaggá alakításában, nem meglepő, hogy a fáradtság és az energiahiány a hiány gyakori tünetei.
Valójában sok tanulmányban és esetben tiamin hiányMi az oka a fáradtságnak?
Ingerlékenység
Az ingerlékenység számos fizikai, pszichológiai és egészségügyi állapot következménye lehet.
Olyan hangulatom van, mintha gyorsan haragudnék, a tiaminhiány első jeleiAzt állítják, hogy az egyik
gyors indulat, főleg tiamin hiányA mellrák által okozott beriberi-betegséget csecsemőket érintő esetekben dokumentálták.
A reflexek gyengülése és csökkenése
Tiamin hiány befolyásolhatja a motoros idegeket. Ha nem kezelik, tiamin hiányáltal okozott idegrendszeri károsodás
A térd, a boka és a tricepsz reflexei kevésbé vagy hiányoznak, és a hiány előrehaladtával befolyásolhatják a koordinációt és a járást.
Gyermekeknél ezt a tünetet gyakran nem diagnosztizálják. tiamin hiányben dokumentálva.
Bizsergő érzés a karokban és a lábakban
A felső és alsó végtagokban fellépő kóros bizsergés, szúró, égő vagy "szorító" érzés paresztéziaként ismert tünet.
Perifériás idegek, amelyek elérik a karokat és a lábakat tiaminnagymértékben függ a cselekvésétől. Hiány esetén perifériás idegkárosodás és paresztézia léphet fel.
A legtöbb beteg tiamin hiányA kezdeti szakaszban paresztéziát tapasztalt.
Ezenkívül patkányokon végzett vizsgálatok tiamin hiánykimutatták, hogy perifériás idegkárosodást okoz.
izomgyengeség
Az általános izomgyengeség nem ritka, és okát gyakran nehéz meghatározni.
Rövid távú, átmeneti izomgyengeség szinte mindenkinél előfordul valamikor. Azonban megmagyarázhatatlan, tartós, hosszan tartó izomgyengeség, tiamin hiánymutatója lehet
több esetben is B1-vitamin-hiányban szenvedő betegek izomgyengeséget tapasztalt.
Ezenkívül ezekben az esetekben tiaminAz izomgyengeség nagymértékben javult az utánpótlás után.
Homályos látás
Tiamin hiány Ez lehet a homályos látás egyik oka a sok közül.
szigorú tiamin hiány látóideg-duzzanatot okozhat, ami optikai neuropátiát eredményezhet. Ez homályos látást vagy akár látásvesztést is okozhat.
Számos dokumentált súlyos homályos látás és látásvesztés esete tiamin hiányamit kötött.
Ráadásul a betegek látásérzéke tiamin kiegészítése után jelentősen javult
Hányinger és hányás
Bár gyomor-bélrendszeri tünetek tiamin hiányBár kevésbé gyakori, mégis előfordulhat.
Nem teljesen érthető, hogy tiaminhiány esetén miért fordulhatnak elő emésztési tünetek, de B1-vitamin kiegészítőA gyomor-bélrendszeri tünetek dokumentált esetei azóta megoldódtak.
egy tiamin hiány A hányás gyakoribb lehet azoknál a csecsemőknél, akik szójaalapú tápszert fogyasztanak, mivel ez gyakori tünet.
pulzusszám változás
A pulzusszám annak mértéke, hogy a szív percenként hányszor ver.
Érdekes módon, tiamin szintjehatással lehet Nem elég tiaminlassabb normál szívverést eredményez.
Tiamin hiány A patkányokon végzett vizsgálatokban a szívfrekvencia jelentős csökkenését dokumentálták
Tiamin hiány Ennek eredményeként megnő a kórosan lassú szívverés, a fáradtság, a szédülés és az ájulás kockázata.
Légzési elégtelenség
A B1 vitamin hiányaLégszomj fordulhat elő, különösen terheléskor
Ez azért van, mert, tiamin hiányEz néha szívelégtelenséghez vezethet, amely akkor fordul elő, amikor a szív kevésbé hatékonyan pumpálja a vért. Ez végül folyadék felhalmozódását eredményezheti a tüdőben, ami megnehezíti a légzést.
Meg kell jegyezni, hogy a légszomjnak számos oka lehet, így ez a tünet önmagában tiamin hiányEz nem annak a jele.
delírium
Több tanulmány tiamin hiányDelíriummal hozta összefüggésbe.
A téveszmék súlyos állapot, amely zavartságot, csökkent tudatállapotot és a világos gondolkodás képtelenségét eredményezi.
Súlyos esetekben, tiamin hiányWernicke-Korsakoff szindrómát okozhat, amely kétféle, egymással szorosan összefüggő agykárosodást foglal magában.
Ezek a tünetek gyakran magukban foglalják a delíriumot, a memóriavesztést, a zavartságot és a hallucinációkat.
A Wernicke-Korsakoff szindrómát gyakran az alkoholfogyasztás okozza. tiamin hiány társult, összekapcsolt, társított valamivel. Ezzel, tiamin hiány Idős betegeknél is gyakori, és hozzájárulhat a delírium kialakulásához.
Mik a B1-vitamin előnyei?
Megakadályozza az idegkárosodást
B1 vitaminA gyógyszer egyik legnagyobb előnye, hogy megakadályozza az idegkárosodást. Tiamin hiány ha igen, akkor nagy a veszélye az idegkárosodás kialakulásának.
Az idegkárosodás az életet megszakító és súlyos. A szervezet oxidálja a piruvát-dehidrogenázként ismert folyamat által elfogyasztott cukrot. tiaminkell hozzá e.
Ha a táplálék fogyasztása és emésztése révén nem jut elegendő energia, az idegrendszer szenved.
Idegsejtek a mielinhüvely védelmében (egy vékony fedőréteg, amely védi az idegsejtet) B1 vitaminMi kell hozzá?
Ha a mielinhüvely megsérül, és a mögöttes idegsejt elpusztul, a memória, a mozgás és a tanulási képességek elveszhetnek.
Egészséges anyagcserét biztosít
B1 vitaminElengedhetetlen az egészséges anyagcsere fenntartásához.
ATP-t hoz létre szervezetünkben, és segíti a szervezetet a zsírok és fehérjék lebontásában.
Mit kap a szervezet az élelmiszerből tiaminA plazmán és a vérkeringésen keresztül kell elosztani.
Ez nem csak formában tartja, hanem segít egyenletesen elosztani az oxigént a test különböző szövetei között.
Ahogy öregszel, az anyagcsere lassítására Ez súlygyarapodáshoz, megrepedt sarkúhoz, narancsbőrhöz, és ami a legaggasztóbb, nagy mennyiségű hajhulláshoz vezethet.
Ha elegendő energiát és oxigént oszt el a szövetek között, akkor megelőzi mindezen problémák előfordulását, és több energiát ad a nap folyamán.
Javítja az immunrendszert
A B-vitamin hiánya rendkívül gyakori az autoimmun betegségekben szenvedőknél.
Az autoimmun betegségekben és pajzsmirigyproblémákban szenvedők gyakran tapasztalnak krónikus fáradtságot vagy agyi ködöt (a mentális tisztaság hiánya).
Egyes orvosok és kutatók ezt elválaszthatatlanul találják B1 hiányÚgy véli, ez összefügg.
Ezenkívül az immunrendszer általában hátrányosan érinti, mivel az ilyen betegségekben szenvedők hajlamosak egyidejű bélpermeabilitást tapasztalni.
A szervezet nem tudja kivonni a tápanyagokat és felhasználni az energiaszint emelésére.
Elősegíti a szív- és érrendszer egészségét
Az egész szív- és érrendszer hatékonyan működik és egészséges marad. tiaminattól függ.
A tested acetilkolin Képesnek kell lennie az úgynevezett neurotranszmitter előállítására
Ez a neurotranszmitter az egész központi idegrendszerben megtalálható, ez a hírvivő, amely az idegek és az izmok, különösen a szívizom között továbbítja az adatokat.
Egy tanulmány, tiamin hiány azt találták, hogy a magas vérnyomású laboratóriumi patkányok két hónap alatt 60 százalékkal csökkentették az acetilkolin szintézisét és különféle neurológiai tüneteket.
Lényegesen, A B1 vitamin hiánya az idegek és az izmok nem tudnak hatékonyan és hatékonyan kommunikálni.
Ez potenciálisan szívritmuszavarokat okozhat.
Megakadályozza a neurológiai rendellenességeket
Az agy elég tiamin forrása Minél tovább marad nélküle, annál valószínűbb, hogy elváltozást alakít ki a kisagyban.
Ez különösen gyakori az alkoholisták és az AIDS-szel vagy rákkal diagnosztizált emberek körében.
Tiamin hiány Bárki, aki mentális betegségben szenved, valószínűleg kognitív zavarokat (különösen memóriavesztést) fejleszt ki, ahogy telik az idő, és a hiányosság kezeletlen marad.
Kezeli az alkoholizmus tüneteit
Mivel az alkoholisták nagyobb valószínűséggel alakulnak ki Wernicke-Korsakoff-szindrómában, a rehabilitációs folyamat egy része nem megfelelő. tiamin kötelező tartalmaznia.
A Wernicke-Korsakoff-szindróma tünetei közé tartozik a rendkívül letargikus érzés, a járási nehézségek, az idegkárosodás és az izmok akaratlan mozgása.
Ezek a tünetek életet megváltoztatóak, intenzívek és nehezen (ha nem lehetetlen) gyógyíthatók.
A Wernicke-Korsakoff-szindróma leggyakrabban rosszul táplált alkoholistáknál fordul elő.
test önmagában tiamin nem tud előállítani, B1-vitamin források a fogadástól függ.
javítja a hangulatot
Ha az agyban a monoamin neurotranszmitterek (azaz a szerotonin, a noradrenalin és a dopamin) nem működnek megfelelően, hangulati zavarok léphetnek fel.
Egyéb tápanyaghiányok mellett A B1 vitamin hiánya ronthatja a hangulati problémákat.
Néhány friss kutatás szerint tiamin kimutatta, hogy a támogatás a hangulatjavítás egyik módja lehet.
Elősegíti a figyelmet, a tanulást és a memóriát
Tiamin hiányismert, hogy káros hatással van a kisagyra.
A kisagy az agy elülső (vagy hátsó) régiója, amely számos funkcióért felelős, beleértve a motoros szabályozást és az egyensúlyt.
Fontos szerepet játszik bizonyos kognitív funkciókban is, például a figyelemben, a félelem szabályozásában, a nyelvben és a procedurális emlékekben.
Ezek a procedurális emlékek olyan emlékek, amelyeket régen tanultunk, és a „know how” készségek, amelyek idővel ismétlés után eszméletlenné válnak.
Mint a biciklizés; Lehet, hogy évekig nem gyakoroltad ezt a képességet, de az izmok már emlékeznek arra, hogy mit kell tenniük a funkció sikeres végrehajtásához.
A B1 vitamin hiányaadatvesztést eredményezhet a kisagy procedurális memóriatárában.
Ez leggyakrabban azoknál az alkoholistáknál figyelhető meg, akiknek motoros memóriája károsodott, a kisagy további károsodásával.
Támogatja a szem egészségét
Számos közelmúltbeli tanulmány tiaminAzt mutatja, hogy jót tesz a szem egészségének, mivel úgy gondolják, hogy megelőzi a zöldhályogot és a szürkehályogot.
Zöldhályogban és szürkehályogban egyaránt előfordul az izom- és idegjelek elvesztése a szem és az agy között.
B1 vitaminserkentheti ezen üzenetek oda-vissza továbbítását.
Még a 30-as éveiket taposók is profitálhatnak a tiamin hosszú távú szedéséből, mert olyan mélyreható hatással van a szem egészségére.
Megakadályozza mindkét típusú cukorbetegséget
kevésbé ismert A B1 vitamin előnyeiAz egyik az, hogy segít megelőzni az 1-es és a 2-es típusú cukorbetegséget.
A kutatók azt találták, hogy a cukorbetegeknél magas a vese clearance és alacsony a tiamin plazmakoncentrációja, ami ezeknél az embereknél B1-hiány kialakulása nagyobb kockázatot jelentenek.
Egy vizsgálat, nagy adag tiamin-kiegészítők(300 mg naponta) segített stabilizálni a glükóz- és inzulinszintet, egy másik tanulmány pedig azt sugallta, hogy a tiamin növelheti az éhomi glükózszintet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél.
Megakadályozza a vérszegénységet
A vérszegénység súlyos állapot, amely felnőtteket és gyermekeket egyaránt érint. A vérszegénység oxigénhiányhoz vezethet a szervezetben, ezt az állapotot hipoxiának nevezik.
B1 hiányegy másik körülmény, amely egyik sem függ a természetétől tiaminEz egy érzékeny megaloblasztos vérszegénység szindróma. Bár az ilyen típusú vérszegénység ritka, tiamin alacsony szintűeknél előfordulhat.
A betegséget cukorbetegség és halláskárosodás jellemzi, amely felnőtteknél, valamint csecsemőknél és kisgyermekeknél is kialakulhat.
Ennek az állapotnak autoszomális recesszív mintázata van, ami azt jelenti, hogy a szülők a mutált gén egy példányát hordozzák, de valószínűleg nem mutatnak tüneteket.
Tiamin kiegészítőkMég mindig folynak a vizsgálatok arra vonatkozóan, hogy a kannabisz mennyire képes kezelni a különféle vérszegénységeket.
Bár nem tudja megakadályozni a hallásvesztést, B1 vitaminSegít több vörösvértest termelésében, amelyekben a vérszegény emberek általában hiányoznak.
Védi a nyálkahártyát
B1 vitaminA lép által a testünkben végrehajtott számos feladat közül az egyik, hogy védőpajzsot képezzen a nyálkahártyák körül, amelyek több testüreget is szegélyeznek, mint például a szemek, az orrlyukak és az ajkak.
Ezek a hámszövetek belső szerveinket is bevonják, nyálkát választanak ki, így kevésbé lesznek sebezhetőek a betolakodók által okozott károkkal szemben.
A nyálkahártya nem csak segít nedvesen tartani szöveteinket, hanem segíti a tápanyagfelvételt és megakadályozza, hogy a szervezet megtámadja magát.
Autoimmun betegségben szenvedőknél a szervezet önmagát támadja meg.
A nyálkahártya krónikusan gyulladt, és lehetséges a nyálkahártya pemphigoid kialakulása.
Tiamin kiegészítőBizonyítékok támasztják alá, hogy a szervezet meg tudja akadályozni a nyálkahártyájában okozott károsodások egy részét, ha pajzsként működik.
Egészségesen tartja a bőrt, a hajat és a körmöket
Az elmúlt években a kutatók tiamin és bizonyítékot találtak arra, hogy az antioxidánsokban gazdag étrend nagymértékben javítja a hajat, a bőrt és a körmöket.
Még néhány tanulmány is B1 vitaminAzt állítja, hogy erős öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik.
A tiamin valójában antioxidánsként működik a szervezetben, és megvédi a szöveteket és szerveket az életkorral összefüggő bomlástól.
Megakadályozza az erek összehúzódását, ami a fejbőrön bezáródáskor a haj kiszáradását és törékenységét, valamint pusztító hajhullást okoz.
Csökkenti és megelőzi a magas vérnyomást
B1 vitamincsökkenti és megelőzi a magas vérnyomást.
A magas vérnyomás egyik legnagyobb kiváltó oka B1 hiányd.
A hiperglikémia korai stádiumában lévőknél, valamint a shoshin beriberiben szenvedőknél emelkedett a vércukorszint tiamin adagokat találtak.
Ez megakadályozza az érrendszer további bomlását és segít a vérnyomás szabályozásában.
B1-vitamint tartalmazó élelmiszerek
Tiamint tartalmazó élelmiszerek egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel, tiamin hiány segíthet megelőzni
Az ajánlott napi bevitel (RDI) férfiaknak 1.2 mg, nőknek 1.1 mg.
Az alábbiakban jó mennyiség 100 grammonként tiamin Van egy lista a rendelkezésre álló forrásokról:
Marhamáj: az RDI 13%-a
Fekete bab, főtt: az RDI 16%-a
Főtt lencse: a KFI 15%-a
Macadámia dió nyersen: az RDI 80%-a
Főtt edamame: az RDI 13%-a
Spárga: a KFI 10%-a
Dúsított reggeli gabonapelyhek: az RDI 100%-a
Kis mennyiségben sok élelmiszer, beleértve a halat, húst, dióféléket és magvakat tiamin magába foglalja. A legtöbb ember étrend-kiegészítő nélkül is kielégítheti tiaminszükségletét.
Ezenkívül sok országban gyakran előfordulnak gabonatartalmú élelmiszerek, például kenyér tiamin -vel van megerősítve
Mik a B1-vitamin káros hatásai?
Általában tiamin A legtöbb felnőtt számára biztonságos.
Az allergiás reakciók ritkán fordulnak elő, de voltak olyan esetek, amikor ez megtörtént.
Bőrirritáció léphet fel.
Ha súlyos májproblémái vannak, régóta alkoholista vagy tápanyag-felszívódási zavart okozó egészségügyi állapota van. B1 kiegészítők lehet, hogy nem jó.
Az ajánlott napi 1.4 mg-os adagot nem szabad túllépni, mivel kevéssé ismert, hogy a magas dózisszintek milyen kölcsönhatásba lépnek a terhességgel.
A B1-vitamin adagolása
Jellemzően a B1 adagokat szájon át, viszonylag alacsony szinten veszik be enyhe hiányos esetekben.
5-30 mg az átlagos napi adag, bár a súlyos hiányban szenvedőknek napi 300 mg-ot kell bevenniük. A szürkehályog megelőzésére törekvőknek legalább napi 10 mg-ot kell bevenniük.
Egy átlagos felnőtt számára körülbelül napi 1-2 mg elegendő étrend-kiegészítőként.
A csecsemők és gyermekek adagjainak sokkal kisebbnek kell lenniük, és követniük kell a gyermekorvos tanácsát.
Ennek eredményeként;
A fejlett országokban tiamin hiány Bár rendkívül ritka, számos tényező vagy állapot, például az alkoholizmus vagy az előrehaladott életkor növelheti a hiány kockázatát.
Tiamin hiány Különféle módon nyilvánulhat meg, és a tünetek gyakran homályosak, így nehéz azonosítani.
Szerencsére a tiamin hiányÁltalában könnyen visszafordítható erősítéssel.
