Osteyopowoz la, jan li se souvan li te ye, vle di osteyopowoz la. Li se yon maladi zo ki lakòz zo yo febli ak dansite skelèt diminye. Paske maladi a febli zo yo, li fè yo sansib a ka zo kase toudenkou. Pi move nan tout, sentòm osteyopowoz la pa montre tèt yo. Maladi a pwogrese san okenn doulè oswa doulè. Zo yo pa remake jiskaske yo kraze.
Pi bon tretman pou maladi osteyopowoz la se prevansyon. Kouman? Ou ka jwenn tout sa ou vle konnen sou maladi osteyopowoz la nan atik nou an. Koulye a, ann kòmanse eksplike.
Ki sa ki osteyopowoz la?
Mo osteyopowoz la vle di "zo pore". Li se yon maladi ki rive kòm yon rezilta nan kò a pèdi mas zo. Li febli zo yo ak ogmante risk pou yo ka zo kase inatandi.
Maladi a pi komen nan fanm ki gen plis pase 50 ane. Sepandan, li ka rive tou nan pi piti fanm ak gason.
Zo osteyoporotik gen tisi ki klèman nòmal lè yo wè yo anba yon mikwoskòp. Ti twou oswa zòn fèb nan zo yo lakòz maladi osteyopowoz la.
Pati ki pi pè nan maladi sa a se ke li pa montre okenn sentòm epi maladi a pa remake jiskaske zo yo kase. Pifò nan ka zo kase sa yo se ka zo kase anch, ponyèt ak kolòn vètebral.
Ki sa ki lakòz maladi osteyopowoz la?
Ki diferans ki genyen ant osteyopowoz ak osteopeni?
Osteopenia se yon maladi ki lakòz pèt zo ak febli nan zo, byenke li pa grav tankou osteyopowoz la. Tou de kondisyon yo evalye pa dansite mineral zo. Nan fòm ki pi senp li yo, nou ka eksplike diferans ki genyen ant maladi osteyopowoz la ak osteyopeni jan sa a: Osteyopeni se premye etap osteyopowoz la. Si osteopeni pa trete, osteyopowoz la rive.
Ki moun ki pran osteyopowoz la?
Li estime ke apeprè 200 milyon moun nan mond lan soufri osteyopowoz la. Malgre ke li rive nan tou de gason ak fanm, fanm yo gen kat fwa plis chans pou yo trape maladi a pase gason.
Apre laj 50 an, youn sou de fanm ak youn sou kat gason ap fè eksperyans yon ka zo kase ki gen rapò ak osteyopowoz pandan tout lavi yo. Yon lòt 30% gen dansite zo ki ba. Ba dansite zo ogmante risk pou yo devlope osteyopowoz la. Yo rele sa tou osteopeni.
Ki sa ki lakòz maladi osteyopowoz la?
Zo nou yo konpoze de tisi k ap grandi ak k ap grandi. Anndan yon zo ki an sante sanble ak yon eponj. Zòn sa a rele zo trabekilè. Koki deyò a, ki fòme ak zo dans, antoure zo a eponj. Koki difisil sa a rele zo cortical.
Lè maladi osteyopowoz la rive, twou yo nan eponj la vin pi gwo ak ogmante nan kantite apre yon sèten tan. Sa a febli estrikti entèn zo a. Zo pwoteje ògàn vital ki sipòte kò a. Zo tou magazen kalsyòm ak lòt mineral. Lè kò a bezwen kalsyòm, zo kase epi rebati. Pwosesis sa a, ki rele renovasyon zo, bay kò a kalsyòm ki nesesè pandan y ap kenbe zo yo fò.
Nan laj 30 an, gen plis zo ki fòme pase ou nòmalman pèdi. Destriksyon zo kòmanse apre laj 35 an. Pèt gradyèl nan mas zo rive pi vit pase fòmasyon zo. Nan ka osteyopowoz la, plis mas zo pèdi. Apre menopoz, destriksyon zo rive menm pi vit.
Faktè risk pou osteyopowoz la
Osteyopowoz la koze pa yon diminisyon nan dansite mas zo yo. Diminisyon nan dansite mas zo deklanche pa divès kondisyon tankou laj avanse, move abitid manje, ak pwoblèm sante pre-egziste. Gen kèk faktè ki ogmante risk pou yo trape maladi osteyopowoz la. Nou ka lis faktè risk sa yo jan sa a:
Inaktivite lakòz mas zo diminye, yon faktè risk pou maladi osteyopowoz la.
aje
Anòmal nan òmòn yo. Diminye nan nivo estwojèn, espesyalman nan fanm, se sa ki, menopoz. Nivo testostewòn ki ba nan gason diminye dansite mas zo yo. Maladi a afekte fanm plis pase gason akòz gout nan òmòn pandan menopoz.
Nan tan lontan an maladi otoiminitèGen maladi tankou maladi poumon, maladi ren, oswa maladi fwa.
Ensifizan konsomasyon nan vitamin ak mineral ki bati zo, tankou kalsyòm, fosfò ak vitamin K, ki soti nan manje.
Pa ase manje.
De faktè ki pi gwo risk pou maladi osteyopowoz la se fi ak plis pase 70 ane fin vye granmoun. Li posib pou kontra maladi a akòz divès pwoblèm sante ki diminye kò a nan mineral ak febli zo yo sou tan.
Ki sentòm osteyopowoz la?
Osteyopowoz la maladi silans Li rele. Paske li pa montre okenn sentòm. Sepandan, ou ta dwe fè atansyon lè sitiyasyon sa yo rive:
Zo ka zo kase akòz osteyopowoz la. Frakti nan anch, kolòn vètebral la ak ponyèt yo se pi komen an. Li afekte tou pye yo, jenou yo ak lòt pati nan kò yo.
Difikilte pou deplase ak fè travay chak jou.
Doulè nan zo ki pèsistan.
Diminye nan wotè.
Kanpe nan yon pozisyon bese. Sa a se paske vètebral yo, oswa zo epinyè, febli ak tan.
Ogmantasyon pousantaj mòtalite nan mitan granmoun aje yo. Apeprè 20% nan granmoun aje ki ka zo kase yon anch mouri nan yon ane.
Yon tès dansite mineral zo (BMD) souvan itilize pou fè dyagnostik maladi a. Avèk èd nan yon machin, tès BMD fèt. Anjeneral, yo evalye kantite mineral zo nan sèten pati nan zo a tankou anch, kolòn vètebral, avanbra, ponyèt ak dwèt yo. Tès BMD anjeneral fè lè l sèvi avèk absòpsyon radyografi ki gen doub enèji (DEXA scan).
Pou fè dyagnostik maladi a, yo koute istwa medikal pasyan an, yo fè yon egzamen fizik, epi yo fè evalyasyon tankou tès pipi ak san, tès makè byochimik, radyografi ak ka zo kase epinyè pou detèmine maladi ki kache yo.
Tout fanm ki gen plis pase 65 an ta dwe fè yon tès dansite zo. Pou fanm ki gen faktè risk pou osteyopowoz la, yo ka fè yon eskanè DEXA pi bonè. Gason ki gen plis pase 70 oswa gason ki pi piti ki gen faktè risk yo ka fè yon tès dansite zo tou.
Tretman Osteyopowoz la
Maladi a trete ak egzèsis, vitamin ak mineral sipleman ak itilizasyon kèk medikaman. Egzèsis ak vitamin sipleman yo souvan rekòmande pou anpeche pwogresyon maladi.
Gen plizyè klas medikaman yo itilize pou trete maladi osteyopowoz la. Doktè a pral detèmine kilès ki bon pou ou. Pa gen okenn medikaman oswa tretman pou maladi a. Tretman osteyopowoz la ka varye de moun a moun.
Kèk nan medikaman yo itilize pou trete maladi osteyopowoz la enkli:
Bisfosfonat yo se yon kalite bisfosfonat (apwopriye pou tou de gason ak fanm).
Inibitè ligand yo nan lis nan lòd efikasite (apwopriye pou tou de gason ak fanm).
Boniva, pou egzanp, se yon bisfosfonat espesyalman pou fanm yo.
Agonist nan pwoteyin ki gen rapò ak òmòn paratiwoyid.
Terapi ranplasman òmòn (HRT) (sitou pou fanm). Egzanp yo se agonist / antagonist estwojèn (ki rele tou modulatè reseptè estwojèn selektif (SERM)) oswa konplèks estwojèn espesifik tisi.
Ki lè yo ta dwe trete maladi osteyopowoz la ak medikaman?
Fi ki montre nòt T nan -3,3 oswa pi ba nan yon tès dansite zo, tankou -3,8 oswa -2,5, ta dwe kòmanse tretman pou diminye risk pou yo ka zo kase. Anpil fanm ki gen osteopeni ki pa grav tankou osteyopowoz la bezwen tretman tou.
Tretman natirèl osteyopowoz la
Osteyopowoz la pi fasil pou detekte ak trete bonè. Kontwole sentòm yo nan maladi a ralanti pwogresyon li yo. Pou kenbe zo ou an sante epi redwi doulè ak pèt mouvman natirèlman, ou kapab:
Manje byen
Nan ka osteyopowoz la, ase pwoteyin, kalsyòm, mayezyòm, fosfò, Manganèz Ou ta dwe jwenn eleman nitritif esansyèl tankou vitamin K ak vitamin K.
Pwoteyin fè mwatye estrikti nan zo yo. Se poutèt sa konsomasyon li enpòtan. Yon rejim ki pa gen anpil pwoteyin pa efikas tankou yon rejim ki gen anpil pwoteyin nan trete maladi a. Sepandan, li nesesè tou pou etabli yon balans ant konsomasyon pwoteyin ak mineral.
Konbyen pwoteyin ou ta dwe konsome chak jou? Kantite lajan an rekòmande pou granmoun se 0,8 a 1,0 gram pou chak kilogram nan pwa kò pa jou. Vyann wouj, pwason, ze, bèt volay, fwomaj, yogout, nwa, pwa ak legum yo se sous pwoteyin.
fè egzèsis
Pami anpil benefis li yo, fè egzèsis sipòte fòmasyon nan mas zo nan moun ki gen maladi osteyopowoz la. Li ogmante fleksibilite nan zo ak diminye estrès ak enflamasyon.
Sepandan, fè atansyon pou pa fè kèk egzèsis si ou gen osteyopowoz la. Pa egzanp; Eseye pa fè aktivite ki mande pou sote, koube pi devan nan ren, oswa trese kolòn vètebral la.
Dapre Fondasyon Nasyonal Osteyopowoz la, yon tyè nan tout adilt ki gen plis pase 65 an tonbe chak ane. Pifò nan tonbe sa yo lakòz zo kase. Pou diminye risk pou yo tonbe ak blese tèt ou, konsidere bagay sa yo:
Sèvi ak yon kann si sa nesesè.
Leve tou dousman nan yon pozisyon chita oswa kouche.
Lè w ap soti nan fè nwa a, pote yon flach.
Mete soulye konfòtab pou mache ak balans.
Kenbe sou balistrad yo lè w ap monte eskalye.
Fè atansyon lè w ap mache sou wout ki glise oswa sou twotwa apre lapli oswa nèj.
Pa mache sou mab mouye, ki glise oswa mozayik ki te twò poli.
Mete atik yo itilize souvan kote ou ka fasilman jwenn yo.
Mete yon tapi ki pa glise oswa yon tapi nan kwizin ou.
Pa prese anyen paske sa ogmante risk pou yo tonbe.
Sèvi ak lwil esansyèl
Aplike lwil esansyèl dirèkteman nan zòn ki domaje a ede ogmante dansite zo. Li tou ankouraje gerizon zo ak soulaje malèz ki asosye ak maladi osteyopowoz la.
jenjanm, zoranj, masyonOu ka itilize lwil esansyèl tankou Rosemary, tim, ak tim lokalman twa fwa pa jou.
Melanje li ak yon lwil oliv konpayi asirans tankou lwil kokoye epi aplike kèk gout nan zòn yo alèz.
Ogmante nivo vitamin D ou lè w soti nan limyè solèy la
Fason ki pi efikas pou korije defisi vitamin D se pou w ekspoze a limyè solèy la pou apeprè 20 minit chak jou.
Pou pwodwi ase vitamin D, ou bezwen ekspoze gwo zòn nan po ou a solèy la pou kout peryòd de tan san yo pa itilize krèm pwotèj kont solèy.
Menm ak menm kantite ekspoze solèy la, rechèch montre ke pi gran moun gen yon tan pi difisil pou pwodwi vitamin D pase pi piti.
Se poutèt sa, si w ap viv nan yon zòn frèt epi ou pa ale souvan (pa egzanp, nan sezon fredi), oswa si ou gen plis pase 60 ane fin vye granmoun, ou ka pran sipleman vitamin D3.
Manyezyòm (500 mg pou chak jou) nesesè pou metabolis kalsyòm optimal.
Kalsyòm (1000 mg pou chak jou) - Sitrat kalsyòm se fòm ki pi absòbe nan kalsyòm.
Vitamin D3 (5.000 IU pou chak jou) - Vitamin D ede absòpsyon kalsyòm.
Vitamin K2 (100 mcg pa jou) oblije fè sentèz yon pwoteyin esansyèl pou devlopman zo. Ogmante konsomasyon vitamin K ou lè w pran yon sipleman bon jan kalite vitamin K2 oswa manje plis manje ki rich ak vitamin K.
Strontium (680 mg pa jou) se yon metal ki ka ede dansite zo. Dlo lanmè, tè ki gen anpil eleman nitritif, ak kèk manje gen ladan l natirèlman. Men, pifò moun bezwen sipleman pou jwenn ase.
Rejim osteyopowoz la
Nitrisyon trè enpòtan nan tretman natirèl maladi osteyopowoz la. Li menm anpeche maladi.
Kò nou bezwen anpil mineral, espesyalman kalsyòm ak mayezyòm, pou pwoteje zo yo.
Manje sa yo gen eleman nitritif esansyèl ki ede devlope epi kenbe dansite zo yo:
Pwodwi letye kiltive kri tankou kefir, yogout ak fwomaj kri. Manje sa yo gen kalsyòm, mayezyòm, vitamin K, ki esansyèl pou sante zo yo. fosfò epi li rich nan vitamin D.
Kalsyòm se yon eleman enpòtan estriktirèl nan kilè eskèlèt la. Defisi kalsyòm ka lakòz zo kraze. Manje manje ki gen anpil kalsyòm tankou pwodwi letye, legim vèt (tankou bwokoli, kalalou, chou frize ak kreson), amande ak sadin.
Manganèz ede pwodui mas zo. Li kontwole òmòn yo. diri mawon, Buckwheat, RYELegum tankou avwan, pwa, ak nwa tankou nwazèt yo rich nan Manganèz.
Osteyopowoz la se yon maladi ki asosye ak enflamasyon kwonik. Gen kèk kalite pwason ki gen omega-3 asid gra, ki diminye enflamasyon. somon, sadin, anchois, makro elatriye.
Zo bezwen vitamin K ak kalsyòm, ki abondan nan legim fèy vèt. Chou, epina, bet, kreson, chou frize ak moutad se legim fèy vèt kote ou ka fasilman jwenn vitamin sa yo.
Rejim alimantè ki ba pwoteyin mal sante zo nan granmoun aje yo. Konsomasyon twòp pwoteyin tou pa an sante. Se poutèt sa, li enpòtan pou kenbe balans. Vyann wouj, pwason, ze, bèt volay, fwomaj, yogout, nwa, grenn, legum tankou pwa bay bon jan kalite pwoteyin.
Li nesesè rete lwen sèten manje nan maladi osteyopowoz la. Manje ki endike anba la yo ka vin pi grav pèt zo. Li ka mennen nan osteyopowoz oswa febli nan mas zo:
Twòp alkòl lakòz enflamasyon. Sa lakòz plis kalsyòm koule soti nan zo yo.
bwason ki gen sik ladan – Kontni an fosfò segondè nan soda diminye nivo kalsyòm nan zo yo. Enflamasyon tou ogmante ak sik.
sik — Ogmante enflamasyon, ki agrave osteyopowoz la.
vyann trete – Gwo sèl ak konsomasyon vyann trete ka lakòz pèt zo.
kafeyin – Kantite twòp nan kafeyin ka mennen nan pèt zo.
Yo ta dwe evite fimen tou paske li agrave anpil kondisyon kwonik.
Egzèsis osteyopowoz la
Egzèsis osteyopowoz yo itilize pou ogmante dansite zo ak minimize ka zo kase. Fè egzèsis regilye se benefisye pou bati zo solid ak ralanti pèt zo.
Koulye a, kite a pran yon gade nan egzèsis osteyopowoz la san danje eksplike ak foto. Fè egzèsis sa yo pou 10-15 minit pa jou ka ranvèse maladi osteyopowoz la. Li ka menm anpeche li.
Bagay ou dwe konsidere lè w ap fè egzèsis osteyopowoz la
Chofe anvan ou fè egzèsis.
Si mobilite w limite, douch ak dlo cho anvan ou fè egzèsis.
Konsilte doktè ou anvan ou fè egzèsis sa yo.
Si ou pa ka kanpe, fè egzèsis yo nan kabann nan oswa sou yon chèz.
Fè egzèsis kanpe bò kote yon miray oswa lè l sèvi avèk mèb nan kay la.
Nan ka yon tonbe, sèvi ak yon kabann yoga pou kousen enpak la.
Piti piti ogmante seri ak repetisyon.
Sèlman fè egzèsis pwa-pote lè ou santi ou konfòtab.
Si ou santi doulè byen file, sispann fè egzèsis.
Akoupi sou chèz
Li se yon egzèsis kò ki ranfòse ak balanse. Ou ka fè li sou yon sofa oswa yon chèz. Sèvi ak yon chèz ak akoudwar ke ou ka repoze pwent dwèt ou sou pou sipò.
Ki jan li fè?
Kanpe ak pye ou pi laj pase lajè zepòl apa epi devan chèz la. Woule zepòl ou tounen epi gade pou pi devan.
Pouse ranch ou tounen, flechi jenou ou epi bese kò ou.
Tape chèz la epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
Fè sa dis fwa epi repete.
Pa: Pa fè egzèsis sa a si ou gen atrit jenou, doulè nan do anba, oswa yon blesi nan jenou.
janm leve
Li se yon egzèsis ki travay sou misk ti towo bèf yo. Sa a ede ranfòse misk yo.
Ki jan li fè?
Kanpe dèyè chèz la epi mete men ou sou dosye a. Woule zepòl ou tounen epi gade pou pi devan. Sa a se pozisyon an kòmanse.
Leve pinga'w sou planche a.
Pran yon poz pou 5-8 segonn, rann souf epi mete pinga'w sou planche a.
Leve janm dwat ou sou planche a, flechi jenou ou ak pli shin ou anwo.
Pran yon poz pou yon ti moman epi mete pye dwat ou tounen sou planche a.
Fè menm jan an pou janm gòch la.
Fè mouvman sa a kenz fwa.
Balans amelyore egzèsis
Li se yon egzèsis pou amelyore balans pou moun ki gen maladi osteyopowoz la oswa ki vle anpeche maladi a.
Ki jan li fè?
Deplase chèz la sou bò dwat ou. Kenbe pati dèyè a ak men dwat ou. Kanpe ak pye ou anch-lajè apa epi woule zepòl ou tounen.
Leve pye gòch ou sou planche a epi kite li sou kote. Kenbe zòtèy ou yo pwente pi devan.
Balanse janm ou tounen epi pote l devan janm dwat la.
Repete 10 fwa epi fè menm bagay la ak janm dwat ou.
Kanpe dèyè chèz la. Mete youn oswa toude men sou do chèz la.
Leve janm dwat ou sou tè a epi balanse l devan ak dèyè.
Repete dis fwa epi fè menm bagay la ak janm gòch ou.
Egzèsis ak bann rezistans
Zo yo nan zòn nan men yo febli ak laj, espesyalman nan ponyèt yo. Sèvi ak yon bann rezistans ogmante fòs zo nan bay fòs nan misk ak fleksibilite nan zòn nan men.
Ki jan li fè?
Etap sou yon bout nan gwoup la rezistans ak pye dwat ou.
Kenbe lòt bout la nan men dwat ou ak bra ou konplètman pwolonje.
Plis men ou, peze koud ou sou kò ou.
Retounen men ou nan pozisyon an kòmanse.
Fè sa dis fwa anvan ou chanje men.
leve janm
Ki jan li fè?
Woule sèvyèt la epi mete l sou kabann lan.
Kouche ak anpil atansyon sou kabann lan. Ajiste sèvyèt woule a pou li adapte egzakteman kote ren ou koube.
Leve tou de pye yo sou planche a epi pliye jenou ou pou janm ou yo nan 90 degre. Sa a se pozisyon an kòmanse.
Bese janm dwat ou.
Manyen etaj la epi retounen janm dwat ou nan pozisyon an kòmanse.
Fè menm mouvman an ak janm gòch ou.
Repete mouvman sa a kenz fwa.
Vire kò a
Sa a se yon egzèsis ki ranfòse kolòn vètebral la.
Ki jan li fè?
Kanpe ak pye ou anch-lajè apa.
Mete bra ou sou pwatrin ou jan yo montre nan foto a.
Jete zepòl ou tounen epi gade devan. Sa a se pozisyon an kòmanse.
Vire anwo kò ou agoch ak dwa.
Fè sa kenz fwa.
etann egzèsis
Ki jan li fè?
Gen tan pwan gwoup la rezistans epi kouche alalejè sou kabann lan.
Mete kasèt la nan pye ou. Gen tan pwan fen gwoup la epi pwolonje janm ou epi kenbe yo pèpandikilè ak etaj la. Sa a se pozisyon an kòmanse.
Fleje jenou ou epi pote yo pi pre pwatrin ou.
Pouse janm ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
Fè sa 10-15 fwa.
Egzèsis ranfòse zepòl
Li se yon egzèsis ki ede ranfòse kolòn vètebral la ak misk anch yo.
Ki jan li fè?
Kouche sou kabann lan epi kenbe gwoup rezistans lan. Kenbe men ou lajè zepòl yo apa ak pye ou plat sou planche a, apeprè 2 pye lwen ranch ou.
Pouse ranch ou nan direksyon plafon an ak sere boulon glutes ou.
Deplase men w apa an menm tan jiskaske men w prèske manyen etaj la.
Pran yon poz yon ti tan, bese ranch ou epi retounen men ou nan pozisyon an kòmanse.
Fè sa dis fwa.
Egzèsis ranfòsman anch
Egzèsis sa a ede redwi risk pou yo ka zo kase anch.
Ki jan li fè?
Chita sou kabann lan. Vlope gwoup rezistans jis anlè jenou an.
Kouche sou bò dwat ou, sipòte tèt ou ak men dwat ou epi mete men gòch ou sou kabann lan.
Kenbe kwis ou ak shins ou nan 90 degre, jan yo montre nan foto a.
Leve janm dwat ou nan direksyon plafon an. Pa pwolonje li.
Bese li desann.
Fè sa dis fwa anvan ou chanje bò.
Konbyen egzèsis ta dwe fè?
Li nesesè kòmanse ak 8-10 repetisyon pou chak egzèsis. Li pi bon pou w ale nan plis reps ak seri nan yon semèn. Ogmante frekans egzèsis ak entansite kontribye nan blesi. Si kò ou gen tandans fè aksidan, bay tèt ou tan pou repoze ant jou fòmasyon yo.
Pou rezime;
Osteyopowoz la se yon maladi zo ki lakòz kò a pèdi zo, li pa fè ase zo oswa toude. Sa a ogmante risk pou yo ka zo kase ak blesi.
Plizyè maladi sante tankou aje, move nitrisyon, inaktivite, chanjman ormon, restriksyon kalori, sèten medikaman, kansè, dyabèt ak maladi otoiminitè yo se kòz maladi osteyopowoz la.
Egzèsis, nitrisyon, vitamin ak kèk medikaman yo itilize pou trete maladi osteyopowoz la.
