Èske ou ka manje grenn melon? Benefis ak valè nitrisyonèl

Grenn melon jan non an sijere fwi melonse grenn yo nan. Valè kalori nan grenn melon Li ba epi yo ka manje menm si li difisil pou dijere.

Benefis nan manje grenn melon Men sa yo enkli ranfòse sante kè ak iminite, epi kenbe nivo sik nan san anba kontwòl. Li rich nan anpil mikronutriman tankou potasyòm, kwiv, Selenyòm ak zenk ke nou pa ka jwenn ase nan manje.

Grenn melonOu ka konsome li jan li ye oswa nan fòm poud. Ki sa ki fè grenn nan fwi sa a espesyal se kontni pwoteyin li yo ak vitamin B. Grenn melon avèk lwil nan grenn melon li trè itil tou. 

Se lwil oliv grenn nan ekstrè soti nan grenn yo ki swa frèt-bourade oswa solèy-seche. 

Lwil oliv la jwi gwo popilarite nan Afrik Lwès, gen efè mirak pou po ak cheve. Li gen pwopriyete idratan ekselan ak yon teksti amann, kidonk li se souvan itilize nan lwil ti bebe. 

nan atik la "Kisa grenn melon yo bon pou", "Kisa grenn melon yo ye", "Grenn melon yo benefis ak enkonvenyans", "Èske li danjere pou manje grenn melon", "Ki jan yo seche ak griye grenn melon" sijè yo pral diskite.

Ki jan yo manje grenn melon?

Grenn melon ka manje pouse. Kouman?

Retire grenn yo pandan y ap manje melon an. Apre grenn yo jèmen, retire kokiy nwa yo epi manje yo. 

Pwosesis sa a ka pran plizyè jou. Tout sa ou dwe fè pou jèmen grenn yo se tranpe yo lannwit lan.

Rete tann kèk jou jiskaske grenn yo jèmen vizib. Apre sa, ou ka seche yo nan solèy la oswa nan dife pou chofe fou epi manje yo kòm yon ti goute an sante.

Grenn melon griye

Grenn melonOu ka boukannen li nan fou a. Gaye pwa yo sou yon plato boulanjri ak boukannen yo nan yon fou prechofe nan 15 degre pou apeprè 170 minit. Nwayo yo vin mawon epi yo vin frajil.

Grenn melon griyeDezavantaj la se ke li pèdi kèk nan kontni nitrisyonèl li yo, men li bon gou. Ou kapab tou anrichi li ak kèk lwil oliv ak yon zongle sèl.

Èske grenn melon benefisye?

Li benefisye pou manje grenn yo dirèkteman nan melon an, men li pi benefik pou manje yo pouse jan sa dekri anwo a.

pwoteyin grenn melonLi chaje ak mayezyòm, vitamin B, ak asid gra monoensature ak poliensature. Yo bese nivo kolestewòl, diminye enflamasyon, epi anpeche maladi kè ak konjesyon serebral.

Pwoteyin nan grenn melon Li konsiste de plizyè asid amine, youn nan yo se arjinin. Kò nou pwodui kèk arjinin, men arjinin te ajoute a gen plis benefis.

Li kontwole tansyon e menm ede trete maladi kè kardyovaskulèr. Grenn melonPami lòt asid amine nan pwoteyin yo te jwenn nan triptofan ve lizin yo jwenn.

Grenn melonYon vitamin B pwisan ki pwoteje sistèm nève ak dijestif yo ak sante po. niacin se moun rich nan 

Lòt vitamin B yo jwenn nan grenn yo se folat, tyamin, vitamin B6, riboflavin ak asid pantotènik.

Grenn melonPami mineral rich nan li yo se fè, potasyòm, kwiv, mayezyòm, Manganèz, sodyòm, fosfò ak zenk yo jwenn. 

Kalori ak valè nitrisyonèl nan grenn melon

Grenn melon sèk 1 bòl (108 g)
Kalori		602 (2520 kJ)
idrat kabòn		67,1 (281 kJ)
lwil oliv		(1792kJ)
Pwoteyin		106 (444 kJ)
vitamin
vitamin A		0.0IU
C vitamin		0.0 mg
Vitamin D		~
Vitamin E (alfa tokoferol)		~
vitamin K		~
Thiamine		0.2 mg
Vitamin B2		0.2 mg
Niacin		3,8 mg
Vitamin B6		0,1 mg
folat		62.6 mcg
Vitamin B12		0.0 mcg
asid pantotènik		0.4 mg
Kolin		~
Betaine		~
mineral
kalsyòm		58.3 mg
fè		7.9 mg
Manyezyòm		556 mg
fosfò		815 mg
Potasyòm		700 mg
sodyòm		107 mg
zenk		11.1 mg
kòb kwiv mete		0.7 mg
Manganèz		1,7 mg
Selenyòm		~
fliyò		~

Ki benefis Grenn Melon?

Pwoteje sante kè

nan grenn melon mayezyòm ede fonksyon kè nòmal ak kontwole tansyon.

Dapre yon etid, grenn melonEfè benefik li yo sou kè a se akòz pwopriyete antioksidan, anti-enflamatwa ak vazodilatatè (laji veso sangen).

Li se tou yon sous rich nan yon sibstans ki rele sitrulin, ki se li te ye pou bese tansyon aortik epi finalman pwoteje kè a.

Yo jwenn ekstrè grenn tou pou bese nivo kolestewòl. Citrulline tou benefisye nan pèfòmans atletik ak andirans.

Grenn melon Li se tou rich nan zenk, ki jwe yon wòl kle nan sante kè. Li kontwole mouvman kalsyòm nan selil kè yo.

Sa a enpòtan paske nivo kalsyòm twòp ka mennen nan ensifizans kadyak. Yo te jwenn tou pasyan ki gen ensifizans kadyak konjestif yo gen gwo defisi zenk, ki eksplike poukisa mineral sa a tèlman enpòtan pou kè a.

Ranfòse iminite

espesyalman grenn melon griye fèMineral sa a kontwole fonksyon iminitè. Vitamin B yo nan grenn yo tou ede nan sans sa a.

Benefisye nan sistèm repwodiktif gason an

Grenn melonZenk enpòtan pou sistèm repwodiktif gason an. Dapre yon etid ki fèt nan peyi Lachin, sipleman zenk amelyore kalite espèm gason ki pa fè pitit.

Epitou, zenk se dezyèm eleman ki pi abondan nan tisi imen apre fè. 

Eleman tras tankou zenk jwe yon gwo wòl nan sistèm repwodiktif gason an paske yo montre gwo aktivite nan nivo molekilè.

Etid yo te jwenn pi ba nivo zenk nan plasma seminal gason ki pa fètil pase nan gason nòmal.

Grenn melon Li se yon bon sous Manganèz. Nivo ki ba nan Manganèz kapab tou kontribye nan lakòz, dapre University of Maryland Medical Center.

Li benefisye pou dyabèt

Grenn melonLi gen efè pozitif sou akimilasyon nan magazen glikojèn, ki ka ede nan tretman dyabèt. Ekstrè grenn yo konsidere kòm antidyabetik, akòz kapasite yo nan diminye nivo glikoz nan plasma.

Grenn melonManyezyòm nan li anpeche deregleman ensilin ki ka lakòz dyabèt. 

Zenk nan pwa gen efè benefik sou kontwòl glisemi, dapre etid yo. Mineral la enpòtan tou nan aksyon ensilin ak metabolis idrat kabòn. 

Yon rapò ki te pibliye pa Creole Journal of Basic and Applied Sciences, grenn melonLi di ke yo genyen asid gra omega 6 epi yo ka ede anpeche dyabèt tip 2.

Yon lòt etid lye konsomasyon ba mayezyòm dyetetik ak devlopman dyabèt tip 2 ak sendwòm metabolik.

Yon gwo kantite ka nan dyabèt tip 2 yo te lye nan deficiency mayezyòm. Nan kèk etid rat, sepandan, sipleman mayezyòm yo te jwenn retade aparisyon dyabèt la.

Benefisye pou sante nan sèvo

Grenn melonManyezyòm ede amelyore memwa. Li konbat tou reta memwa ki asosye ak aje. 

Rechèch montre tou ke tretman ki baze sou mayezyòm ka gen gwo siksè pou pèt memwa ki gen rapò ak laj.

Yon etid Ameriken di ke mayezyòm nan sèvo ka amelyore memwa e menm akselere aprantisaj.

Nivo mayezyòm ki ba yo te asosye ak alzayme a. Li te jwenn ke trete moun ki gen demans ak mayezyòm nan nitrisyonèl ka amelyore memwa. 

Mineral la afekte tou anpil mekanis byochimik ki enpòtan pou fonksyon newòn. Li gen efè neuroprotective, ak terapi mayezyòm nan premye etap yo ka diminye risk pou n bès mantal nan pasyan ki gen maladi alzayme a.

Nivo ki pi wo nan zenk nan kò a yo jwenn nan ipokanp la nan sèvo a. Te mineral la te itilize ak anpil siksè nan trete anpil kondisyon nan sèvo e menm kèk fòm eskizofreni.

Zenk yo te jwenn tou pou amelyore kominikasyon ant newòn ak ipokanp la, e absans mineral sa a te redwi kominikasyon sa a nan anpil etid. Defisi Zenk ka lakòz demans ak bès mantal sou tan.

Nivo zenk ki ba yo ka lakòz lòt maladi nan sèvo tankou maladi Wilson ak maladi Pick. Li ka mennen tou nan kriz epileptik nan ka grav.

Grenn melonYoun nan vitamin B li genyen se niacin. Vitamin B se pi komen nan grenn melon epi li enpòtan pou sistèm nève a.

Sèten kondisyon, tankou bwouya nan sèvo, yo te souvan asosye ak deficiency niacin, ansanm ak kèk sentòm sikyatrik.

Benefisye pou dijesyon

Grenn melonManyezyòm nan li aktive anzim ki ede kò a absòbe eleman nitritif yo. 

Sa a pèmèt kò a kraze ak dijere manje pi byen. Li ede tou pwodui ak transpòte enèji pandan dijesyon. Manyezyòm defisi ka mennen tou nan dijesyon pwoblèm.

Deficiency Zenk te asosye tou ak maladi dijestif yo. Li ka lakòz sendwòm trip ak lòt pwoblèm ak asid nan lestomak. 

Ranfòse cheve 

Anplis cheve fò, mayezyòm tou jwe yon wòl nan kase cheve, kidonk li akselere kwasans cheve. Nivo mayezyòm ki ba, dapre kèk etid pèt cheveakselere li. Konsome ase mayezyòm se youn nan fason yo pwoteje cheve.

Benefis grenn melon pou po

Grenn melonbay anpil benefis pou sante po. 

Netwaye po ak amelyore sante po

Grenn melonManyezyòm ka ede amelyore aparans an jeneral nan po a. Li diminye akne ak trete lòt pwoblèm po. 

Mineral la reyalize sa nan bese nivo kortisol, amelyore pwosesis selilè ak balanse òmòn.

Topical mayezyòm ka trete tou wouj oswa rosacée. Li netwaye po a pwofondman epi anpeche pwoblèm nan lavni.

Li kapab tou anpeche ondilasyon, kòm anzim ki kontwole replikasyon ADN ak reparasyon bezwen mineral la fè travay yo. 

Li te jwenn tou ke selil po ki grandi san mayezyòm yo gen de fwa plis chans soufri soti nan atak radikal gratis.

Alèji po tankou ègzema se yon sentòm komen nan deficiency mayezyòm. Nivo mayezyòm ki ba lakòz kò a kreye histamine - ki lakòz po grate (akòz anfle nan veso sangen ki evantyèlman koule likid nan po a ak tisi).

Nivo mayezyòm ki ba tou diminye nivo asid gra nan po a - sa a mennen nan diminye elastisite po a ak imidite, enflamasyon ak sechrès nan po a.

Manyezyòm tou ede konbat estrès, ki ka diminye akne. Gen kèk kalite ra akne yo te lye nan deficiency zenk ak grenn melon Li rich nan zenk.

Zenk yo itilize tou pou trete èpès senp enfeksyon ak pi vit geri blesi.

ralanti aje

Dapre etid yo, mayezyòm ralanti aje selilè. Zenk jwe yon wòl nan sentèz pwoteyin, divizyon selilè ak reparasyon selilè - kidonk li ede ralanti aje.