ElmaLi se yon manje ki trè an sante. Lè ji a peze, bon jan kalite idratan an maksimize ak kèk konpoze plant yo pèdi.
Ji sa a bon gou gen polifenol ak flavonoid ki gen efè anti-kansè, alèjik ak anti-enflamatwa.
ji pòm Li sipòte sante kè, soulaje sentòm opresyon, ede pèdi pwa ak diminye risk pou kèk kansè.
nan atik la "ki sa ki bon pou ji pòm", "benefis ak mal nan ji pòm", "konbyen kalori nan ji pòm" "ki jan fè ji pòm nan kay la" enfòmasyon yo pral bay.
Valè nitrisyonèl ji pòm
ENERGI
idrat kabòn
13.81 g
% 11
Pwoteyin
0,26 g
% 0.5
Grès total
0,17 g
% 0.5
Kolestewòl
0 mg
0%
fib dyetetik
2.40 g
% 6
VITAMIN
folat
3 µg
% 1
Niacin
0,091 mg
% 1
asid pantotènik
0,061 mg
% 1
piridoksin
0,041 mg
% 3
Vitamin B 2
0,026 mg
% 2
Thiamine
0,017 mg
% 1
vitamin A
54 unite
% 2
C vitamin
4.6 mg
% 8
Vitamin E
0,18 mg
% 1
vitamin K
2.2 µg
% 2
ELEKTROLIT
sodyòm
1 mg
0%
Potasyòm
107 mg
% 2
MINERALS
kalsyòm
6 mg
% 0.6
fè
0,12 mg
% 1
Manyezyòm
5 mg
% 1
fosfò
11 mg
% 2
zenk
0,04 mg
0%
ERBAL NITRISANT
Karotèn-ß
27 µg
-
kripto-xantin-ß
11 µg
-
Lutein-zeaxanthin
29 µg
-
Ki benefis ki genyen nan ji pòm?
ji pòmLi ka ede trete anpil maladi ak pwopriyete nitrisyonèl li yo. Li ka amelyore sante kè ak ede pèdi pwa.
Idrate kò a
ji pòm Li se 88% dlo. Sa fè li fasil pou konsome - espesyalman pou moun ki malad ak risk dezidratasyon.
An reyalite, kèk pedyat rekòmande li pou timoun ki malad ki gen omwen yon ane ak dezidratasyon modere. ji pòm rekòmande.
Ji fwi ki gen yon gwo kontni sik trase dlo depase nan trip yo, fè dyare vin pi mal, kidonk nan eta maladi sa yo. ji pòm san sik dwe bwè. Nan ka ki pi grav nan dezidratasyon, yo rekòmande bwason elektwolit medikal.
Gen konpoze plant benefisye
Pòm yo rich nan konpoze plant, espesyalman polifenol.
Pifò nan konpoze sa yo yo jwenn nan po a nan fwi a, sèlman kèk nan sa yo jwenn nan vyann lan. ji pòmpase nan.
Konpoze plant sa yo pwoteje selil yo kont enflamasyon ak domaj oksidatif. Nan yon etid, gason an sante konsome 2/3 tas (160 ml). ji pòm Li bwè li, epi apre sa syantis yo etidye san li.
Domaj oksidatif nan san yo te siprime nan lespas 30 minit apre yo fin bwè ji a, ak efè sa a pèsiste pou jiska 90 minit.
Sipòte sante kè
ji pòmKonpoze plant yo nan li - ki gen ladan polifenol - yo patikilyèman benefisye pou sante kè.
Polifenol anpeche kolestewòl LDL (move) soksid ak depoze nan atè yo. Nivo ki pi wo nan LDL oksidize yo lye nan yon risk ogmante nan atak kè ak konjesyon serebral.
Pwoteje sèvo a kont aje
etid preliminè, ji pòmYo montre li prezève fonksyon nan sèvo ak sante mantal pandan n ap laj.
Pati nan pwoteksyon sa a se akòz aktivite antioksidan polifenol yo jwenn nan ji a. Li pwoteje sèvo a kont domaj molekil enstab yo rele radikal gratis.
Ka soulaje sentòm opresyon yo
ji pòmLi gen pwopriyete anti-enflamatwa ak anti-alèjenik ki ka ede soulaje sentòm opresyon yo. ji pòmLi konnen pou anpeche atak opresyon.
Anplis de sa, polifenol yo nan ji sa a jwe yon wòl enpòtan nan pwomosyon sante nan poumon ak diminye risk pou maladi nan poumon.
Li te pwouve pa rechèch resan ke moun ki regilyèman bwè ji pòm ka gen pi bon fonksyon nan poumon.
konstipasyon ji pòm
Konstipasyon se yon pwoblèm sante grav ki rive lè gwo trip la absòbe twòp dlo. Apple gen sorbitol, ki ofri yon solisyon pou pwoblèm sa a.
Lè sibstans sa a rive nan gwo trip la, li rale dlo nan kolon an. Nan fason sa a, li fè poupou a douser epi li pèmèt li pase fasil.
Ka diminye risk pou sendwòm metabolik
bwè ji pòmKa diminye risk pou sendwòm metabolik. Li ka bese kolestewòl ak san presyon epi redwi risk pou dyabèt.
Ka amelyore fonksyon fwa
ji pòmLi rich nan asid malik. Prèv anekdotik sijere li ka sipòte fonksyon fwa. Ji sa a kapab tou ankouraje pipi, sa ki ka amelyore sante fwa.
Benefis po ji pòm
ji pòmLi gen gwo benefis pou po ak cheve. Li se lajman ki itilize nan remèd natirèl pou trete pwoblèm ki gen rapò ak po tankou enflamasyon, gratèl, po fann, ak ondilasyon.
sou po tèt la pou kèk minit. ji pòmAplikasyon an nan pwodui sa a bay prevansyon nan pelikul ak lòt maladi po tèt.
Èske ji pòm fè ou fèb?
Pòm yo rich nan polifenol, karotenoid ak fib dyetetik. bwè ji pòmka ede pèdi pwa.
Sepandan, li nesesè konsome ji fwi sa a ak prekosyon. 1 vè (240 ml) ji pòm 114 kalori, Yon pòm mwayen gen 95 kalori.
Ji a konsome pi vit pase yon pòm, sa ki ka lakòz konsome twòp kalori nan yon kout peryòd de tan. Anplis de sa, ji pa bon pou santi plen tankou fwi tèt li.
Nan yon etid, granmoun yo te bay yon kantite egal pòm, sòs pòm, oswa sòs pòm ki baze sou kalori yo. ji pòm bay. Pòm nan tèt li satisfè grangou nan pi bon li yo. Ji te pi piti satiating-menm ak fib te ajoute.
Pou rezon sa yo, bwè ji pòmgen yon pi gwo risk pou pran pwa konpare ak manje pòm.
Sa a aplike tou de granmoun ak timoun. Akademi Ameriken pou Pedyatri endike limit ji chak jou kòm:
laj
fwontyè ji
1-3
1/2 tas (120 ml)
3-6
1/2-3/4 tas (120-175 ml)
7-18
1 tas (240 ml)
Ki sa ki mal yo nan ji pòm?
Jis pòm nan lakòz pèt nan kèk nan benefis li yo ak kreye risk potansyèl pou sante. Mande mal nan ji pòm...
Gen nivo ki ba nan vitamin ak mineral
ji pòm li pa bay okenn mikronutriman, kidonk li pa yon bon sous vitamin oswa mineral. Men, yo ajoute vitamin C ki disponib nan komès.
Ki gen anpil sik - ba nan fib
komèsyal disponib ji pòm Gen sik ajoute. òganik ji pòm natirèl eseye achte.
Toujou, prèske tout kalori ki nan 100% ji pòm soti nan idrat kabòn - sitou nan fruktoz ak glikoz.
An menm tan an, 1 tas (240 ml) ji gen sèlman 0,5 gram fib. Yon pòm gwosè mwayen ak kale a gen 4.5 gram fib.
Ansanm ak fib, pwoteyin, ak grès, li ede dijesyon ralanti epi li bay yon ogmantasyon pi modere nan sik nan san.
Konbinezon an nan sik segondè ak fib ki ba nan ji fwi ogmante sik nan san.
Bwè ji lakòz dan pouri. Bakteri nan bouch nou konsome sik yo nan ji epi pwodui asid ki ka erode dan emaye epi mennen nan kavite.
Nan yon etid tib tès evalye efè dantè 12 ji diferan, pi plis la ji pòmLi te jwenn ke li erode emaye dan an.
Ka kontamine ak pestisid
Si w ap bwè ji ki pa òganik, kontaminasyon pestisid se yon lòt enkyetid.
Pestisid yo se pwodui chimik yo itilize pou pwoteje plant kont ensèk, move zèb ak mwazi.
Malgre ke kantite pestisid nan pòm yo pi ba pase limit yo, timoun yo pi vilnerab a ekspoze pestisid pase granmoun.
Si pitit ou a bwè ji pòm regilyèman, li pi bon pou chwazi pwodwi òganik. Oswa ou ka fè li tèt ou lakay ou.
Ki jan fè ji pòm?
Kòm ou ka achte pare fè ji pòm nan kay la Ou ka fè. Mande resèt ji pòm...
– Premye lave epi netwaye pòm yo.
– Tranch pòm yo, retire grenn yo nan mitan an epi pa kale po a.
– Pran yon gwo chodyè epi ranpli li ak ase dlo pou monte anlè li.
– Mete sou dife ki ba. Sa a pral fè li pi fasil pou pòm yo konfizyon.
– Apre yon demi èdtan oswa lè pòm yo byen kraze, souch pòm yo nan yon filtre nan yon bokal.
– Peze pure a otank posib pou anpil ji soti.
– Ou kapab tou souch ji pòm ak fwomaj pou jwenn yon konsistans pi mens.
- Ji pòm Ou ka bwè apre refwadisman.
- BON APETI!
Kòm yon rezilta;
ji pòm Gen konpoze plant ki konbat maladi ki pwoteje kè a ak sèvo pandan n ap laj. Sepandan, konpare ak pòm nan tèt li, li pa bay sasyete epi li pa bay anpil fib, vitamin oswa mineral.
Akòz kontni kalori segondè li yo, li ta dwe konsome nan modération.
