Tablica kalorija - želite li znati kalorije hrane?

Što vam prvo padne na pamet kada pomislite na kalorije? Imaju li kalorije ikakve veze s mršavljenjem? kalorija hraneGdje možete učiti? kalorijsko ravnalo i kalorija stol Što je to? Koja hrana ima koliko kalorija? Kako izračunati kalorije onoga što jedemo?

Pitanja, pitanja… Mnogo je pitanja o ovoj temi. Ne brinite za ovaj post. kalorija ve popis kalorija hrane Napisali smo to kako biste saznali što vas zanima. Objasnimo što su kalorije, koji je najvažniji korak u mršavljenju, a zatim dajmo detaljno objašnjenje. kalorijsko ravnalo dajmo

Što su kalorije?

kalorija, jedinica koja mjeri energiju. Često se koristi za mjerenje energetskog sadržaja hrane i pića. Smršavjeti Naše tijelo mora svaki dan unijeti manje kalorija nego što ih treba potrošiti.

Mršavljenje uz brojanje kalorija

Općenito, količina kalorija koju treba unijeti dnevno navedena je u nastavku. Ovo je prosječna vrijednost. Neto iznos određen je varijablama kao što su težina i pokretljivost osobe:

19-51 godina žene 1800 – 2400 kalorija
Muškarci 19-51 godina 2,200 – 3,000 kalorija
Djeca i adolescenti 2-18 godina 1,000 – 3,200 kalorija

U prosjeku, žena treba oko 2000 kalorija dnevno kako bi održala svoju težinu. Što ako ova žena želi smršaviti?

Tada će trebati manje od 2000 kalorija dnevno. Na primjer; 1500 kalorija. To će stvoriti deficit od 500 kalorija dnevno. Na taj način se može oslabiti pola kg tjedno. Ako dnevno unese 500 kalorija manje, a kreće se 500 kalorija, odnosno ako se bavi sportom, tada će se količina kilograma koju će izgubiti udvostručiti i moći će izgubiti jedan kilogram tjedno.

muški dnevni kalorijske potrebe nešto više od žena. Prosječnom čovjeku treba 2500 kalorija da bi održao svoju težinu i izgubiti pola kilograma tjedno Dnevno treba unositi 1500-1600 kalorija.

Kao što sam rekao gore, ove brojke su prosječne vrijednosti i razlikuju se od osobe do osobe ovisno o nekim čimbenicima. To su uvjeti kao što su dob, visina, trenutna težina, razina aktivnosti, metaboličko zdravlje…

U ovom slučaju, izgubiti težinu broj kalorija trebao bi. Kako ćete napraviti ovaj izračun? kalorija hrane moraš znati.

Zato je za tebe detaljno ravnalo kalorija pripremili smo se. sve vrste kalorijsku vrijednost hrane Možete saznati s ovog popisa.

Koja hrana ima koliko kalorija? Detaljna tablica kalorija

Popis kalorija povrća

hrana	jedinica	kalorija
bob	100 gr.	84
okra	100 gr.	33
Bezelye	100 gr.	89
brokula	100 gr.	35
Briselske klice	100 gr.	43
rajčice	100 gr.	18
artičoka	100 gr.	47
mrkve	100 gr.	35
špinat	100 gr.	26
Bundeva	100 gr.	25
crni kupus	100 gr.	32
cvjetača	100 gr.	32
celer	100 gr.	18
šparoga	100 gr.	20
kupus	100 gr.	20
gljiva	100 gr.	14
zelena salata	100 gr.	15
Misir	100 gr.	365
repa	100 gr.	43
Čips)	100 gr.	568
krumpir (kuhani)	100 gr.	100
Prženi krumpiri)	100 gr.	280
patlidžan	100 gr.	25
blitva	100 gr.	19
poriluk	100 gr.	52
komorač	100 gr.	31
Roka	100 gr.	25
krastavac	100 gr.	16
češnjak	100 gr.	149
luk	100 gr.	35
Slatki krumpir	100 gr.	86
Zeleni grah	100 gr.	90
rotkvica	100 gr.	19
Zeleni papar	100 gr.	13
Mladi luk	100 gr.	32

Popis kalorija voća

hrana	jedinica	kalorija
malina	100 gr.	52
Ananas	100 gr.	50
Armut	100 gr.	56
Avokado	100 gr.	167
dunja	100 gr.	57
kupina	100 gr.	43
jagode	100 gr.	72
dud	100 gr.	43
Elma	100 gr.	58
Erik	100 gr.	46
grejp	100 gr.	42
Guava	100 gr.	68
Hurma	100 gr.	282
smokve	100 gr.	41
lubenica	100 gr.	19
dinja	100 gr.	62
marelice	100 gr.	48
Brusnica	100 gr.	46
Kiraz	100 gr.	40
kivi	100 gr.	48
Limon	100 gr.	50
Mandalina	100 gr	53
Mango	100 gr.	60
banane	100 gr.	90
nar	100 gr.	83
Nektarina	100 gr.	44
Papaja	100 gr.	43
narančasta	100 gr.	45
Rambutansko voće	100 gr.	82
breskve	100 gr.	39
dragun	100 gr.	127
zrno grožđa	100 gr.	76
trešnja	100 gr.	58
borovnice	100 gr.	57
Zvjezdani plod	100 gr.	31
maslinovo	100 gr.	115

Što je serotonin? Kako povećati serotonin u mozgu?

Popis kalorija žitarica i mahunarki

hrana	jedinica	kalorija
ječam	100 gr.	354
Ječmeni rezanci	100 gr.	357
trlja	100 gr.	347
zrno pasulja	100 gr.	341
pšenica	100 gr.	364
pšenični griz	100 gr.	360
Pšenične mekinje	100 gr.	216
Pšenični škrob	100 gr.	351
bulgur	100 gr.	371
smeđa riža	100 gr.	388
Kvinoja	100 gr.	368
kuskus	100 gr.	367
Tjestenina (kuhana)	100 gr.	85
Tjestenina (suha)	100 gr.	339
Manti	100 gr.	200
Leća (suha)	100 gr.	314
leblebija	100 gr.	360
Riža (kuhana)	100 gr.	125
Riža (suha)	100 gr.	357
soja	100 gr.	147
sezam	100 gr.	589

Popis kalorija u mliječnim proizvodima

hrana	jedinica	kalorija
Ayran	100 gr.	38
Bademovo mlijeko	100 gr.	17
Feta sir (masni)	100 gr.	275
Tonči sir	100 gr.	330
stari cheddar	100 gr.	435
helimski sir	100 gr.	321
Kravlje mlijeko	100 gr.	61
Cheddar sir (s masnoćom)	100 gr.	413
krema	100 gr.	345
Kozji sir	100 gr.	364
Kozje mlijeko	100 gr.	69
ovčji sir	100 gr.	364
ovčje mlijeko	100 gr.	108
Kremasti sir	100 gr.	349
krema	100 gr.	242
Šlag	100 gr.	257
labneh	100 gr.	63
Skutni sir	100 gr.	90
mozzarella	100 gr.	280
Parmezan (s masnoćom)	100 gr.	440
Sojino mlijeko	100 gr.	45
Mlijeko (s masnoćom)	100 gr.	68
sutlijaš	100 gr.	118
Svježi sir	100 gr.	98
Tulumski sir	100 gr.	363
Jogurt (masni)	100 gr.	95

Popis kalorija orašastih plodova i suhog voća

hrana	jedinica	kalorija
Pistacio orašasti plodovi	100 gr.	562
Sjemenke suncokreta	100 gr.	578
bademi	100 gr.	600
Brazilski orasi	100 gr.	656
orasi	100 gr.	549
Pinjoli	100 gr.	600
orašasto voće	100 gr.	650
kikiriki	100 gr.	560
Sjemenke bundeve	100 gr.	571
kašu	100 gr.	553
kesten	100 gr.	213
Sjemenke lana	100 gr.	534
Sušena šljiva	100 gr.	107
Osušene smokve	100 gr.	249
Osušene marelice	100 gr.	241
grožđice	100 gr.	299
pečena slanutka	100 gr.	267
Pecan	100 gr.	691
kikiriki	100 gr.	582

Popis kalorija masti i ulja

hrana	jedinica	kalorija
Ulje avokada	100 ml	857
suncokret	100 ml	884
Bademovo ulje	100 ml	882
Riblje ulje	100 ml	1000
orahovo ulje	100 ml	889
Lješnjakovo ulje	100 ml	857
ulje senfa	100 ml	884
Kokosovo ulje	100 ml	857
Ulje sjemenki bundeve	100 ml	880
Kanola ulje	100 ml	884
laneno ulje	100 ml	884
margarin	100 ml	717
Kukuruzno ulje	100 ml	800
Sezamovo ulje	100 ml	884
maslac	100 ml	720
ulje od kikirikija	100 ml	857
maslinovo ulje	100 ml	884

Popis kalorija mesa

hrana	jedinica	kalorija
prepelica	100 gr.	227
odrezak (na žaru)	100 gr	278
file	100 gr.	138
Dana	100 gr.	282
teleća pluća	100 gr.	192
teleći bubreg	100 gr.	163
teletina	100 gr.	223
hindski	100 gr.	160
Kaz	100 gr.	305
foie gras	100 gr.	133
ovčetina	100 gr.	246
Ovčetina (mast)	100 gr.	310
Janjetina (na masnoći, na žaru)	100 gr.	282
Janjeća koljenica	100 gr.	201
pačje meso	100 gr.	404
slanina	100 gr.	133
salama	100 gr.	336
Govedina (sa malo masnoće)	100 gr.	225
Govedina (mast)	100 gr.	301
kobasica	100 gr.	230
Šućuk	100 gr.	332
Piletina na žaru)	100 gr.	132
Pileća prsa (kuhana)	100 gr.	150

Prednosti pistacija - nutritivna vrijednost i šteta od pistacija

Popis kalorija plodova mora

hrana	jedinica	kalorija
Pastrva	100 gr.	190
orada	100 gr.	135
školjka	100 gr.	148
metilj	100 gr.	86
kavijar	100 gr.	264
jastoga	100 gr.	89
Kamenica	1 komada	6
lignja	100 gr.	175
škamp	1 komada	144
bluefish	100 gr.	159
Pišmolj	100 gr.	90
dagnja	100 gr.	172
bakalar	100 gr.	105
sardina	100 gr.	208
losos	100 gr.	206
Tuna riba	100 gr	121
skuša	100 gr.	262

Popis kalorija pekarske hrane

hrana	jedinica	kalorija
batak	100 gr.	274
bijeli kruh	100 gr.	238
bijelo brašno	100 gr.	365
biskvit	100 gr.	269
Smeđa	100 gr.	405
Kolačić	100 gr.	305
Raženi kruh	100 gr.	240
Čokoladna torta	100 gr.	431
kruh od više zrna	100 gr.	265
Kolač	100 gr.	316
uštipak	100 gr.	421
kruh od kiselog tijesta	100 gr.	289
pita od jabuka	1 kriška	323
crni kruh	100 gr.	250
hamburger kruh	100 gr.	178
Pita od špinata	100 gr.	246
Kruh od mekinja	100 gr.	212
krep	100 gr.	224
Kroasan	100 gr.	406
Lavash	100 gr.	264
tjestenina	85 gr.	307
Kukuruzni kruh	100 gr.	179
Kukuruzno brašno	100 gr.	368
Kolač	100 gr.	296
spužva	100 gr.	280
palačinke	100 gr.	233
pita	100 gr.	268
Vodeno tijesto	100 gr.	229
Čips od tijesta	100 gr.	558
crni kruh	100 gr.	247
tortilja	100 gr.	265
tost	100 gr.	261
Tijesto (spremno)	100 gr.	236

Popis kalorija slatke hrane

hrana	jedinica	kalorija
agava	100 gr.	310
javorov sirup	100 gr.	270
Sladoled od pistacija	100 gr.	204
Bademova pasta	100 gr.	411
Bal	100 gr.	300
Tamna čokolada	100 gr.	586
torta od sira	100 gr.	321
čokolada	100 gr.	530
Čokoladni sladoled	100 gr.	216
Čokoladna torta	100 gr.	389
Džem od jagoda	100 gr.	278
sladoled od jagode	100 gr.	236
čokoladne kapi	100 gr.	467
pite od jabuka	100 gr.	252
Oblatna od lješnjaka	100 gr.	465
Torta od lješnjaka	100 gr.	432
fruktoza	100 gr.	368
Glukoza	100 gr.	286
granola bar	100 gr.	452
kolači od mrkve	100 gr.	408
gumene kuglice	100 gr.	354
žele	100 gr.	335
Sladoled od karamele	100 gr.	179
keksi	100 gr.	488
Kolač od limuna	100 gr.	352
voćni sladoled	100 gr.	131
Voćni kolač	100 gr.	354
kukuruzni sirup	100 gr.	281
Ledeni šećer	100 gr.	389
saharoza	100 gr.	387
sutlijaš	100 gr.	134
sladoled od vanilije	100 gr.	201
Blebetanje	100 gr.	312

Popis kalorija pića

hrana	jedinica	kalorija
bezalkoholno pivo	100 ml	37
bijelo vino	100 ml	82
Bira	100 ml	43
Boža	100 ml	148
Ledeni čaj	100 ml	37
Čokoladno mlijeko	100 ml	89
dijetalna kola	100 ml	1
Sok od rajčice	100 ml	17
Jabučni sok	100 ml	47
Energetsko piće	100 ml	87
Gazirana pića	100 ml	39
soda	100 ml	42
crno vino	100 ml	85
kola	100 ml	59
liker	100 ml	250
Limunov sok	100 ml	21
limunada	100 ml	42
pivo od slada	100 ml	37
Voćna soda	100 ml	46
milkshake	100 ml	329
Sok od nara	100 ml	66
Sok od naranče	100 ml	45
raki	100 ml	251
Vruća čokolada	100 ml	89
Ledeni čaj	100 ml	30
šampanjac	100 ml	75
Vino	100 ml	83
Sok od breskve	100 ml	54
nezaslađeni čaj	100 ml	3
Nezaslađena crna kava	100 ml	9
tekila	100 ml	110
Turska kava	100 ml	2
viski	100 ml	250
Sok od trešnje	100 ml	45
votka	100 ml	231

Zdrava hrana koju je štetno konzumirati previše

Popis kalorija brze hrane

hrana	jedinica	kalorija
torta od sira	100 gr.	263
Hamburger	100 gr.	254
pizza s tankim korama	100 gr.	261
Pizza feferoni	100 gr.	197
lazanje	100 gr.	132
Pizza s gljivama	100 gr.	212
Prženi krumpiri	100 gr.	254
Pizza sa sirom	100 gr.	267
Vege pizza	100 gr.	256
kolutiće luka	100 gr.	411
Hotdog	100 gr.	269
Pizza s kobasicama	100 gr.	254
Pileći medaljoni	100 gr.	296
Sendvič s piletinom	100 gr.	241
Pizza od tune	100 gr.	254
vegetarijanska pizza	100 gr.	256

Popis kalorija za juhe i obroke

hrana	jedinica	kalorija
Bulgur pilaf	100 gr.	215
Juha od rajčice	100 gr.	30
mesna juha	100 gr.	33
Varivo od bijelog graha s mesom	100 gr.	133
Pečena piletina	100 gr.	164
juha od mrkve	100 gr.	25
Humus	100 gr.	177
Juha od bundeve	100 gr.	29
Karniyarik	100 gr.	134
Punjene mljevenim mesom	100 gr.	114
Pita s mljevenim mesom	100 gr.	297
Krem juha od brokule	100 gr.	45
Krem juha od gljiva	100 gr.	39
Kremna pileća juha	100 gr.	48
Juha od kupusa	100 gr.	28
Juha od leće	100 gr.	56
Krompir juha	100 gr.	80
Pire od krumpira	100 gr.	83
Salata od krumpira	100 gr.	143
pilav	100 gr.	352
Juha od povrća	100 gr.	28
Cezar salata od piletine	100 gr.	127
Listovi omotati	100 gr.	141
Punjeno maslinovim uljem	100 gr.	173
Artičoke s maslinovim uljem	100 gr.	166
Celer s maslinovim uljem	100 gr.	66
Zelene mahune s maslinovim uljem	100 gr.	56

Bilje, začini, popis kalorija umaka

hrana	jedinica	kalorija
Tabasco	100 gr.	282
kadulja	100 gr.	315
anis	100 gr.	337
cayenne	100 gr.	318
Umak od senfa od meda	100 gr.	464
balsamico ocat	100 gr.	88
umak za roštilj	100 gr.	150
bešamel umak	100 gr.	225
ruzmarin	100 gr.	131
bolonjez	100 gr.	106
Tizzeria	100 gr.	94
Crno sjeme	100 gr.	333
kopar	100 gr.	43
pire od rajčice	100 gr.	38
Pašteta od rajčice	100 gr.	82
Umak od rajčice	100 gr.	24
kiselo vrhnje	100 gr.	217
Jabučni ocat	100 gr.	21
bosiljak	100 gr.	233
Kikiriki maslac	100 gr.	589
umak od senfa	100 gr.	645
sjemenke gorušice	100 gr.	508
sjemenke maka	100 gr.	525
jalapeno	100 gr.	133
crni papar	100 gr.	274
timijan	100 gr.	276
kečap	100 gr.	100
crni vinski ocat	100 gr.	19
kim	100 gr.	375
korijandar	100 gr.	23
curry	100 gr.	325
Mayonez	100 gr.	692
sladić	100 gr.	375
Nane	100 gr.	70
sirup od nara	100 gr.	319
Pesto	100 gr.	458
komorač	100 gr.	31
Safran	100 gr.	310
preljev za salatu	100 gr.	449
umak od soje	100 gr.	67
sezam	100 gr.	573
cimet	100 gr.	247
tere	100 gr.	32
Wasabi	100 gr.	158
đumbir	100 gr.	80
kurkuma	100 gr.	354