Voda je jedna od osnovnih potreba organizma za funkcioniranje. Voda, koja čini više od 60% tijela, izvor je života. Za zdravlje je vrlo važno vratiti vodu koja se iz organizma izlučuje znojenjem, bubrezima i disanjem.
Zato stručnjaci preporučuju piti najmanje 8 čaša vode dnevno kako bi se održala ravnoteža u tijelu. “Koje su dobrobiti pitke vode?“Ovdje je odgovor na postavljeno pitanje…
Prednosti pitke vode
To je glavna komponenta tijela
Voda je glavna stanična komponenta. Slina pomaže u održavanju sastava krvi i cerebrospinalne tekućine. Slina vlaži naša usta, pomaže probavu i ispire toksine i bakterije. Naša krv prenosi kisik i hranjive tvari u svaki dio našeg tijela.
Voda je neophodna za apsorpciju hranjivih tvari i uklanjanje štetnih tvari. Sve enzimske reakcije u našem tijelu odvijaju se u ovom tekućem mediju.
Voda podmazuje razne zglobove i hrskavice u koštanom sustavu. Čini 80% našeg limfnog sustava i pomaže u sprječavanju infekcija.
Pomaže u regulaciji tjelesne temperature
Voda je ključna za regulaciju tjelesne temperature. Tijelo se mora nositi s promjenjivim temperaturama i drugim vanjskim čimbenicima u različitim okruženjima.
Tjelesna temperatura ima tendenciju porasta u vrućim klimama i tijekom naporne tjelesne aktivnosti. Tijelo pomaže sniziti unutarnju temperaturu znojenjem. Ovo je vrlo važno jer naša tijela moraju raditi na optimalnim temperaturama za razne fiziološke funkcije.
Može pomoći u sprječavanju kroničnih stanja
Redovito pijenje vode, kardiovaskularne bolesti, infekcije mokraćnog sustava i može smanjiti rizik od cerebralne paralize. Pijenje manjih količina vode povećava proizvodnju enzima (SGK1) povezanog s kroničnom bolešću. Može povećati rizik od tromboze, srčane fibroze, hipertenzije i moždanog udara.
Pijenje dovoljno vode može pomoći u snižavanju razine šećera kod osoba s ketoacidozom tijekom dijabetesa.
Dokazi o dnevnom unosu vode za prevenciju raka mjehura ili debelog crijeva nisu uvjerljivi. Većina kroničnih stanja uključuje više od jednog organa. Potrebno je više istraživanja kako bi se razumio mehanizam vode u prevenciji kroničnih bolesti.
Može pomoći u regulaciji krvnog tlaka i poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava
Voda čini 90% volumena krvi, što je izravno povezano s krvnim tlakom. Višak vode može razrijediti krv i sniziti krvni tlak. Nedostatak vode može zgusnuti krv i povećati krvni tlak.
Oba stanja su štetna za tijelo. Studije su dosljedno nisku potrošnju vode povezale s povećanim rizikom od budućih kardiovaskularnih bolesti.
Veći unos tekućine iz hrane i pića povezan je sa smanjenim rizikom od kardiovaskularne smrti u oba spola. Također je smanjio rizik od ishemijskog moždanog udara kod žena u Japanu.
Pomaže povećati fizičku izvedbu
Gubitak najmanje 2% udjela vode u tijelu može značajno narušiti fizičku izvedbu. Gubitak vode u tijelu trebao bi biti 0.2% težine.
Na primjer; Za ženu tešku 55 kg gubitak vode od 110 grama može se smatrati idealnom količinom. Međutim, kada je gubitak vode 0.5 posto, javlja se žeđ. U tom slučaju vide se učinci dehidracije.
Sportaši i ljudi koji se bave teškim fizičkim treninzima gube 6-10% vode kroz znoj. U tim slučajevima dolazi do promjene tjelesne temperature, pada motivacije, osjeća se psihički i fizički umor. Pitka voda će ublažiti ove simptome.
Hidratacija ima značajan utjecaj na energiju i rad mozga.
Hidratacija tijela utječe na funkcije mozga. Blaga dehidracija (gubitak 1-3% tjelesne težine vode) negativno utječe na funkcije mozga.
Kod nekih osoba dehidracija može izazvati glavobolje i migrene. Iako to varira ovisno o vrsti glavobolje, kao rezultat studija, uočene su blage glavobolje kod osoba koje su dehidrirane.
Ublažava zatvor
zatvorje naziv za rijedak i otežan proces defekacije. Osobito kod mladih i starijih osoba, tegobe uzrokovane malom potrošnjom vode mogu se ublažiti pijenjem puno vode. Pitka voda je važna u smislu osiguravanja podmazivanja crijevne regije.
Pomaže u liječenju bubrežnih kamenaca
Mokraćni kamenci su bolni mineralni kristali koji se stvaraju u mokraćnom sustavu. Visok unos tekućine povećava volumen urina koji prolazi kroz bubrege tako da minerali ne mogu kristalizirati i sprječava se stvaranje kamenca.
Pijenje vode sprječava neke zdravstvene probleme
Povećanje unosa vode nudi rješenja za neke zdravstvene probleme.
akne i hidratacija kože
Vlažnost kože važan je čimbenik za mnoga stanja kože poput akni. Kaže se da voda za piće smanjuje izbijanje akni, što nije dokazano, ali treba uzeti u obzir.
rak
Postoje neke studije koje pokazuju da pijenje vode smanjuje rizik od raka mjehura i debelog crijeva.
Smanjuje razinu kolesterola
Kolesterol je mast koju proizvodi jetra i neophodan je za normalno funkcioniranje tjelesnih funkcija. Međutim, kada se zbog nekih razloga proizvodi prekomjerno, može otvoriti put nekim zdravstvenim problemima, posebice bolestima srca. Pijenje dovoljno vode tijekom dana pomaže u smanjenju razine kolesterola.
Pomaže probavi
Voda je potrebna za rad probavnog sustava i probavu hrane. Kada se hrana ne probavlja pravilno, masti se ne mogu metabolizirati, zbog čega se osjećate napuhano i umorno.
Utjecaj drugih pića na ravnotežu vode
Pića poput voćnog soka, čaja, kave slabo utječu na ravnotežu vode u tijelu. Međutim, neko povrće i voće ima visok udio vode. Oni mogu zadovoljiti tjelesne potrebe za vodom.
Ljeti je potrebno piti puno vode. Zato što se više tekućine gubi većim znojenjem u ovim mjesecima u odnosu na druga godišnja doba. Štoviše, vruće vrijeme uzrokuje pregrijavanje tijela.
U tom slučaju, kada voda iz tijela izlazi (znoj) kroz pore na koži, unutarnja i vanjska temperatura tijela se uravnotežuju i lakše se prilagođava na vruće vrijeme.
Međutim, ako pijete manje vode, vaše zdravlje je u opasnosti. U tom slučaju mehanizam znojenja ne može u dovoljnoj mjeri nastaviti svoju zadaću.
Pomaže u gubitku kilograma
Redovito pijenje vode i konzumacija hrane s visokim sadržajem vode pomaže da tijelo bude dugo sito.Ponekad pomiješamo glad sa žeđu, pa odlučimo da smo gladni i počnemo jesti. Pijenje vode smanjuje želju za jelom. Također sprječava prejedanje. To pomaže smanjiti unos kalorija.
u Journal of Clinical Endocrinology Prema objavljenoj studiji, pijenje vode ubrzava tjelesni metabolizam. Ovaj termogeni učinak može uzrokovati gubitak težine.
Dobrobiti pitke vode za kožu
Koža je najveći organ u tijelu. Voda čini najveći dio njegove stanične strukture. Adekvatna hidratacija važna je za optimalno zdravlje kože. Pitka voda pomaže u uklanjanju toksina iz stanica.
Svi enzimi i komponente u koži, poput hijaluronske kiseline i kolagena, trebaju okruženje nalik tekućini da bi funkcionirali. Hijaluronska kiselina i kolagen (uz neke alfa-hidroksi kiseline) daju koži punoću i elastičnost. Dehidrirana koža izgleda naborano i opušteno.
Kada stanice izgube vodu, koža postaje zategnuta i suha. Ekstremna vrućina ili ekstremna hladnoća mogu uzrokovati ovo.
Kolagen i antioksidansi igraju ulogu u sprječavanju preranog starenja. Također usporavaju pojavu finih linija ili bora. Starija koža obično ima nisku razinu kolagena.
Pomlađivanje kože događa se kada je stanje hidratacije optimalno. Kada je koža dehidrirana, proizvodnja ulja u koži je smanjena. Ponekad to može uzrokovati prekomjerno stvaranje ulja i akne.
Pijenje vode i pravilna hidratacija kože mogu pomoći u poboljšanju fiziologije kože. Koža ima barijeru koja najbolje funkcionira kada je hidratizirana. Polomljene kožne barijere ne mogu zaštititi od oštećenja od sunca. Dehidrirana koža također može izazvati crvenilo ili ekcem može povećati rizik.
Prednosti pitke vode za kosu
Voda pomaže u apsorpciji bitnih hranjivih tvari. Ovo hrani kosu i vlasište. Dehidracija može isušiti vlas kose i uzrokovati pucanje vrhova.
Voda također pomaže u uklanjanju toksina iz vlasišta putem znoja. Voda je neophodna za sjajnu i zdravu kosu.
Adekvatna vlažnost u kosi pomaže u smanjenju kovrčavosti i zapetljanja. Ekstremna dehidracija može uzrokovati suhu i lomljivu kosu.
Koliko vode trebate piti dnevno?
Mnogi zdravstveni radnici preporučuju ispijanje 8 čaša od približno 2 litre vode dnevno. Zapravo, ovaj omjer je prosječna vrijednost. Kao iu mnogim slučajevima, potreba za vodom također se razlikuje prema potrebama osobe. Na primjer; Ljudi koji redovito vježbaju i znoje će prirodno trebati više vode. Tako i dojilje…
Ne treba zaboraviti da potrebe za vodom podmirujemo iz raznih pića i hrane tijekom dana. Možda ne mogu zamijeniti pravu vodu, ali igraju ulogu u ravnoteži tekućine u tijelu.
Vaša najvažnija mjera pijenja vode je biti žedan. Za žedne. Kada utažite žeđ, popili ste dovoljno vode.
Ako imate glavobolje, loše raspoloženje, stalnu glad i poteškoće s koncentracijom, možda imate blagu dehidraciju. Da biste popravili ovu situaciju, trebali biste piti više vode.
Također se ne preporučuje piti previše vode jer to može biti toksično u vodi. Ovo stanje, također poznato kao hiperhidracija i intoksikacija vodom, javlja se kada se prekomjerno pije voda i može dovesti do smrti.
Preporuke za potrošnju vode
Pitka voda je vrlo korisna za tijelo. Ali baš kao što je prekomjernost svega štetna, postoji ograničenje u pijenju vode. Ako pijete više od 3 litre vode dnevno, može doći do sitosti i pretjerane nadutosti.
Time se sprječava unos esencijalnih tvari potrebnih za vaše zdravlje. Osim toga, stanice koje reagiraju na višak vode ubrzavaju izlučivanje minerala putem bubrega i znoja, što dovodi do umora bubrega i nedostatka minerala.
Budući da se 2/3 ljudskog tijela sastoji od vode, voda je za nas najvažniji nutrijent. Preporuča se piti 2 litre vode dnevno, a neke situacije se zanemaruju.
Na potrebe organizma za vodom utječu temperatura zraka, vlaga, uhranjenost i stupanj dnevnog napora. Ako je moguće, korisno je piti vodu s tekućih izvora, koju poznajemo kao živu vodu. Poznato je da u zaustavljenoj i zadržanoj vodi nema dovoljno kisika.
Za onoliko vode koliko vam treba
Količina vode koju pijete mijenja se u skladu s vašim tempom tijekom dana. Ne morate nužno popiti 2-3 litre. Ako ne radite tjelesnom snagom ili se ne bavite sportom, ovolika količina vode samo će izazvati nadutost i više ćete vremena provoditi u WC-u.
Pijte više vode po vrućem vremenu
Za vrućeg vremena znojenje će se povećati, a samim time i potreba za vodom. Ispijanje malih količina vode u čestim intervalima omogućit će vam bržu nadoknadu izgubljene vode u tijelu.
Pijte vodu tijekom vježbanja
Često se govori kako nije ispravno piti vodu dok se bavite sportom. Međutim, budući da je voda također povezana sa snagom i učinkom, apsolutno je potrebno piti vodu tijekom vježbanja. Treba koristiti količinu vode određenu prema opsegu i težini vježbe. Temperatura zraka će utjecati na ovu količinu.
Nemojte piti vodu uz obroke
Pijte vodu polako i u malim gutljajima prije ili jedan sat nakon obroka. Pijenje vode uz hranu potiče probavu, baš kao i dodavanje vode kuhanoj hrani.
Iskoristite druge hranjive tvari kako biste zadovoljili svoje potrebe za vodom
Umjesto vode, dobar pomagač u zadovoljavanju potreba za vodom služe namirnice poput krastavaca koje ćete jesti.
Pijenje vode sjedeći i pijuckajući
Pijenje vode stojeći narušava elastičnost želučanog i crijevnog sustava uz snažno djelovanje gravitacije.
Nuspojave ispijanja previše vode
Pijenje previše vode može uzrokovati pad razine natrija u krvi. To se može manifestirati raznim simptomima kao što su glavobolja, napadaji, slabost, psihoza i ataksija. U teškim slučajevima može čak dovesti do kome.
trovanje vodom
Ispijanje previše vode u kratkom vremenu može uzrokovati trovanje vodom. U nekim slučajevima može biti kobno.
Može pogoršati kardiovaskularne poremećaje
Pretjerani unos vode može izazvati probleme kod pacijenata sa srčanim problemima.
