Cov vitamins thiab minerals yog dab tsi? Cov vitamin ua dab tsi?

Vitamins thiab minerals yog cov organic tebchaw uas peb lub cev siv nyob rau hauv ntau me me rau ntau yam txheej txheem metabolic. Lawv yog cov tseem ceeb cov as-ham uas yuav tsum tau nyob rau hauv kev noj haus txhua hnub. Los ntawm kev ua kom peb noj qab haus huv, lawv pab peb lub cev ua haujlwm. Ob cov vitamins thiab minerals ua haujlwm ua ke los ua ntau pua txoj haujlwm hauv lub cev.

Peb tau txais cov vitamins thiab minerals los ntawm cov khoom noj uas peb noj. Qhov tsim nyog kom noj qab haus huv yog noj zaub mov kom zoo los ntawm kev noj ntau yam khoom noj. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tau txais cov vitamins thiab minerals los ntawm cov khoom noj ntuj.

Tam sim no cia peb tham txog cov khoom, cov txiaj ntsig, kev ua haujlwm ntawm cov vitamins thiab minerals thiab cov vitamins thiab minerals uas muaj nyob hauv cov zaub mov twg.

Cov vitamins thiab minerals yog dab tsi?

Properties ntawm cov vitamins

Cov vitamins, uas yog ntuj molecules hauv lub cev, yog qhov tsim nyog rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev. Lawv ua lub luag haujlwm hauv kev txuas ntxiv ntawm cov haujlwm tseem ceeb xws li kev tsim cov qe ntshav, tsim cov pob txha thiab tswj lub paj hlwb. Tag nrho cov vitamins xav tau los ntawm cov khoom noj. Ib txhia yog tsim los ntawm txoj hnyuv flora. Nws yog qhov zoo dua los noj cov vitamins los ntawm cov zaub mov ntuj tsis yog siv cov tshuaj vitamin. Rau qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias "vitamin nyob rau hauv cov zaub mov twg".

Vitamin A (Retinol)

vitamin ANws yog ib qho vitamin uas tsim nyog los ntxiv dag zog rau qhov muag thiab tiv thaiv daim tawv nqaij. Nws tswj cov hniav thiab cov pob txha. Nws muaj txiaj ntsig zoo los tiv thaiv kev mob qog noj ntshav ntawm lub mis thiab txhim kho kev tiv thaiv kab mob hauv cov menyuam yaus.

Cov xwm txheej tsis zoo uas tuaj yeem tshwm sim hauv vitamin A tsis txaus yog raws li hauv qab no;

• teeb meem ntawm daim tawv nqaij xws li pob txuv
• teeb meem loj hlob
• Skeletal kev loj hlob ncua
• Teeb meem nrog lub cornea
• ua rau muaj kab mob

Cov zaub mov twg muaj vitamin A?

• mis nyuj
• cheese
• qe
• Lub siab
• Cov roj ntses
• Foie gras
• butter
• Lettuce thiab nplooj ntsuab nplooj
• Cov zaub muaj xim xws li qos yaj ywm, carrots, zucchini
• Qhuav apricots
• dib pag

Nws raug nquahu kom noj 5000 IU ntawm vitamin A txhua hnub. Vitamin A qhov tseem ceeb ntawm qee cov khoom noj muaj raws li hauv qab no:

• 28 grams ntawm cheddar cheese 300 IU
• 1 qe 420 IU
• 500 khob mis nyuj XNUMX IU
• 1 nectarine 1000 IU
• 1 txiv kab ntxwv 1760 IU

Vitamin B1 (thiamine)

Vitamin B1 Pab hloov cov carbohydrates rau hauv lub zog. Nws pab lub hlwb, paj hlwb thiab lub plawv ua haujlwm kom ua tau zoo. Nws txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm ntawm cov neeg laus.

Cov xwm txheej uas yuav tshwm sim hauv qhov tsis muaj vitamin B1 yog raws li hauv qab no;

• qaug zog
• Kev Nyuaj Siab
• Mob hlwb tsis meej pem
• txo qab los noj mov
• digestive ntshawv siab
• cem quav
• Mob taub hau
• Edema

Nyob rau hauv cov zaub mov twg yog vitamin B1 pom?

• Cov nplej tag nrho
• Enriched grain khoom
• Legumes xws li taum
• Et
• Lub siab
• Txiv ntseej, walnuts

Nws raug nquahu kom noj 1,5 milligrams ntawm vitamin B1 txhua hnub. Vitamin B1 qhov tseem ceeb ntawm qee cov khoom noj muaj raws li hauv qab no:

• 1 daim ntawm qhob cij dawb 0.12 mg
• 85 grams ntawm kib siab 0.18 mg
• 1 khob taum 0.43 mg
• 1 pob ntawv ntawm oatmeal 0.53 mg
• 28 grams ntawm sunflower noob 0.65 mg

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2 Nws yog lub luag haujlwm rau kev hloov cov carbohydrates rau hauv lub zog, tswj kev loj hlob, tsim cov qe ntshav liab, thiab tawv nqaij thiab qhov muag noj qab haus huv. Cov xwm txheej tsis zoo uas tuaj yeem tshwm sim hauv qhov tsis txaus ntawm cov vitamin no yog raws li hauv qab no;

• kub, khaus
• Kev loj hlob tsis zoo ntawm tus menyuam hauv plab
• poob phaus
• Mob hauv qhov ncauj

Nyob rau hauv cov zaub mov twg yog vitamin B2 pom?

• Lub siab
• Et
• nqaij qaib xws li qaib
• Cov nplej tag nrho
• Pisces
• Cov khoom nplej
• zaub ntsuab
• taum
• Txiv ntseej, almonds
• qe
• cov khoom noj siv mis

Qhov pom zoo txhua hnub tus nqi rau vitamin B2 yog 1.7 mg. Tus nqi ntawm cov vitamin B2 hauv qee cov khoom noj muaj raws li hauv qab no:

• 28 grams nqaij qaib 0.2 mg
• 1 tab 0.2 mg
• Ib khob mis nyuj 0.4 mg
• 1 khob boiled spinach 0.42 mg

Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B3 txhawb kev tso tawm ntawm lub zog ntawm cov khoom noj. Nws pab tiv thaiv daim tawv nqaij, paj hlwb thiab digestive system. Nws pab txo qis cov roj (cholesterol) siab thaum noj tshuaj ntau. Cov kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj ntau, tab sis qhov no tuaj yeem ua rau lub siab puas tsuaj thiab lub plawv dhia tsis zoo.

Cov xwm txheej tsis zoo uas yuav tshwm sim hauv qhov tsis muaj vitamin B3 yog raws li hauv qab no;

• hloov siab hloov ceev
• Mob taub hau
• flaking ntawm daim tawv nqaij
• Cov kab mob digestive xws li raws plab ntuav
• Neeg tsis muaj zog

Nyob rau hauv cov zaub mov twg yog vitamin B3 pom?

• Hazelnut
• Et
• Pisces
• nqaij qaib xws li qaib
• Lub siab
• Cov khoom nplej
• Txiv laum huab xeeb
• Ib qho me me yog tsim los ntawm txoj hnyuv flora.

Qhov pom zoo ntawm cov vitamin B20 hauv qee cov zaub mov yog raws li hauv qab no:

• 1 khob cij 1.0 mg
• 85 grams ntawm siav ntses 1.7 mg
• 28 g ntawm txiv laum huab xeeb 4.2 mg
• 1 qaib mis 29.4 mg

Vitamin B5 (Pantothenic acid)

Cov vitamin no tseem ceeb heev rau kev tsim cov tshuaj tseem ceeb uas tsim nyog rau lub cev metabolism. Nws muaj txiaj ntsig zoo los tiv thaiv kev mob xws li kev nyuaj siab. Tsis txhob noj ntau dhau yog tias koj tsis xav ua raws plab.

Cov xwm txheej tsis zoo uas yuav tshwm sim hauv qhov tsis muaj vitamin B5 yog raws li hauv qab no;

• ua tsis taus pa
• teeb meem ntawm daim tawv nqaij
• mob caj dab
• Kev ua xua
• puas hlwb qaug zog
• Mob taub hau
• pw tsis tsaug zog

Nyob rau hauv cov zaub mov twg yog vitamin B5 pom?

• Cov nplej tag nrho
• taum
• mis nyuj
• qe
• Lub siab
• mov
• Pisces
• avocado

Tus nqi yuav tsum tau noj rau vitamin B5 ib hnub twg yog 7-10 milligrams. Cov vitamin B5 qhov tseem ceeb ntawm qee cov khoom noj muaj raws li hauv qab no:

• 1 khob mis nyuj skimmed 0.81 mg
• Ib lub qe loj 0.86 mg
• 1 khob txiv hmab txiv ntoo yogurt 1.0 mg
• 85g daim siab 4.0 mg

Vitamin B6 (Pyridoxine)

Vitamin B6 Nws yog ib qho tseem ceeb hauv cov tshuaj tiv thaiv ntawm cov protein. Proteins, uas muaj lub luag haujlwm hauv txhua qhov ntawm lub cev xws li cov leeg, tawv nqaij, plaub hau thiab rau tes, xav tau cov vitamin B6 los ua haujlwm hauv lub cev. Tsis tas li ntawd, koj tsis tuaj yeem nyob yam tsis muaj cov vitamin no, uas koom nrog hauv kev tsim cov qe ntshav liab.

Cov xwm txheej tsis zoo uas yuav tshwm sim hauv qhov tsis muaj vitamin B6 yog raws li hauv qab no;

• Kev Nyuaj Siab
• Ntuav
• anemia
• Raum pob zeb
• Daim tawv nqaij
• Ntshai
• Ua rau lub cev tsis muaj zog

Nyob rau hauv cov zaub mov twg yog vitamin B6 pom?

• Cov nplej tag nrho
• tsawb
• Et
• taum
• Hazelnut
• Qaib
• Lub siab
• Pisces
• qos
• noob hnav
• Tshav Ntuj
• Ci qaib qus

Qhov xav tau niaj hnub rau vitamin B6 yog 2.0 milligrams. Cov ntsiab lus ntawm vitamin B6 ntawm qee cov khoom noj muaj raws li hauv qab no:

• 1 wholemeal muffin 0.11 mg
• 1 khob ntawm lima taum 0.3 mg
• 85 grams ntawm siav tuna 0.45 mg
• 1 txiv tsawb 0.7 mg

Vitamin B7 (Biotin)

Vitamin B7Pab hloov zaub mov rau hauv lub zog. Nws muaj cov haujlwm tseem ceeb xws li tawv nqaij thiab plaub hau kev noj qab haus huv, tiv thaiv cov ntsia hlau tawg, txo cov ntshav qab zib. Cov xwm txheej tsis zoo uas yuav tshwm sim hauv qhov tsis muaj vitamin B7 yog raws li hauv qab no;

• Cov plaub hau poob thiab tawg
• qaug zog
• mob nqaij
• paj hlwb puas
• mam li hloov siab los ntseeg
• kev puas siab puas ntsws

Nyob rau hauv cov zaub mov twg yog vitamin B7 pom?

• Cov nkaub qe
• Lub siab
• Lub raum
• zaub paj
• mushroom
• Salmon
• Nws yog tsim nyob rau hauv me me los ntawm txoj hnyuv flora.

Nws raug nquahu kom noj 25-35 milligrams ntawm vitamin B7 txhua hnub. Vitamin B7 qhov tseem ceeb ntawm qee cov khoom noj muaj raws li hauv qab no:

• 1 mg13
• 85g 4 mg
• 1 avocado 2 mg
• 1 khob ntawm cauliflower 0.2 mg

Vitamin B9 (Folic acid)

Lub luag haujlwm muab lub zog rau lub cev Vitamin B9Nws muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb ua haujlwm. Nws koom nrog cov theem ntawm cov ntshav tsim, cell tsim thiab rov tsim dua tshiab. Cov xwm txheej tsis zoo uas yuav tshwm sim hauv qhov tsis muaj vitamin B9 yog raws li hauv qab no;

• anemia
• Kev Mob Nkeeg
• poob phaus
• Zawv plab
• Tsis nco qab
• Kev ntxhov siab
• susceptibility rau kab mob
• Lub plawv palpitations

Nyob rau hauv cov zaub mov twg yog vitamin B9 pom?

• Cov noob flax
• mem tes
• Zaub ntsuab
• chard
• Asparagus
• zaub cob pob

Qhov xav tau niaj hnub rau vitamin B9 yog 400 micrograms. Hauv qab no yog qee cov khoom noj uas muaj B9:

• 1 khob broccoli 57 mcg
• ½ khob ntawm asparagus 134 mcg
• Ib nrab khob ntawm lentils 179 mcg
• ½ khob chickpeas 557 mcg

Vitamin B12 (Cobalamin)

Vitamin B12 Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb thiab kev loj hlob ntawm cov qe ntshav liab. Qhov dej-soluble vitamin no ua lub luag haujlwm tiv thaiv kab mob Alzheimer. Nws ntxiv dag zog rau lub cev thiab lub paj hlwb. Cov xwm txheej tsis zoo uas yuav tshwm sim hauv qhov tsis muaj vitamin B12 yog raws li hauv qab no;

• Kev puas hlwb thiab paj hlwb tsis ua haujlwm
• tinnitus
• Kev Nyuaj Siab
• Tsis nco qab
• qaug zog

Nyob rau hauv cov zaub mov twg yog vitamin B12 pom?

• Cov nqaij npuas
• Lub siab
• Txhwb qaib
• qe
• mis nyuj
• shellfish
• cereals
• cov khoom noj siv mis
• Nws yog tsim los ntawm txoj hnyuv flora.

Qhov xav tau niaj hnub rau vitamin B12 yog 6.0 micrograms. Hauv qab no yog qee cov khoom noj uas muaj vitamin B12:

• 1 qaib mis 0.58 mcg
• Ib lub qe loj 0.77 mcg
• 1 khob mis nyuj 0.93 mcg
• 85 grams nqaij nyuj 2.50 mcg

Vitamin C (Ascorbic acid)

C vitamin Nws yog ib qho tsim nyog rau cov hniav noj qab haus huv thiab cov pos hniav. Nws pab hauv kev nqus hlau. Vitamin C yog tsim nyog rau kev kho mob ntawm qhov txhab thiab tsim kom muaj kev noj qab haus huv cov ntaub so ntswg. Raws li ib qho antioxidant, nws tua cov teebmeem ntawm dawb radicals. Ntxiv nrog rau kev txo qis kev pheej hmoo ntawm lub ntsws, esophageal, plab, mob qog noj ntshav, nws kuj tseem tiv thaiv kab mob coronary artery. Vitamin C yuav tsum yog tus neeg haus luam yeeb tus phooj ywg zoo tshaj plaws. Los ntawm qeeb cov txheej txheem kev laus, nws ncua kev cuam tshuam ntawm cataracts. Cov xwm txheej tsis zoo uas tuaj yeem tshwm sim hauv qhov tsis muaj vitamin C yog raws li hauv qab no;

• Ua tau yooj yim rau cov kab mob thiab kab mob
• cov pos hniav los ntshav
• Nce hauv cov hniav caries
• scurvy, tseem hu ua sailor's disease
• anemia
• Txiav tsis kho

Cov zaub mov twg muaj vitamin C?

• Citrus txiv hmab txiv ntoo thiab lawv cov kua txiv hmab txiv ntoo
• txiv pos nphuab
• txiv lws suav
• kua txob
• zaub cob pob
• qos
• zaub paj
• Zaub pob qe
• Zaub ntsuab
• kiwi
• papaya

Vitamin C yog ib qho vitamin ntau hauv cov khoom noj thiab qhov pom zoo txhua hnub yog 6 milligrams. Qee cov khoom noj uas muaj vitamin C yog raws li nram no:

• 1 ua 70mg
• Ib qho kua txob ntsuab 95 mg
• 1 khob boiled broccoli 97 mg
• 1 khob kua txiv kab ntxwv tshiab 124 mg

Vitamin D (Calciferol)

vitamin DiNws txhawb cov pob txha thiab cov hniav los ntawm kev pab calcium nqus. Nws pab tswj cov phosphorus hauv cov ntshav. Nws txo qhov kev pheej hmoo ntawm osteoporosis, mis thiab mob qog noj ntshav. Vitamin D supplementation yog pom zoo rau cov neeg tsis noj nqaij uas tsis tuaj yeem ncav cuag qhov koob tshuaj txhua hnub thiab rau cov neeg laus uas tsis tuaj yeem tau txais tshav ntuj. Yuav tsum tsis txhob noj cov koob tshuaj ntau, txwv tsis pub nws yuav ua rau muaj tshuaj lom.

Cov xwm txheej tsis zoo uas tuaj yeem tshwm sim hauv qhov tsis muaj vitamin D yog raws li hauv qab no;

• ua xua rhinitis
• ua xua hawb pob
• Psoriasis
• metabolic syndrome
• Kev rog rog
• mob ntshav qab zib hom 2
• Tawg siab
• mob plawv

Cov zaub mov twg muaj vitamin D?

• mis nyuj
• Cov roj ntses
• Mackerel
• Siv Yis
• Herring
• Salmon
• butter
• hnub ci

Vitamin D yog ib qho tseem ceeb vitamin thiab 400 IU yuav tsum tau noj txhua hnub. Cov vitamin no, uas koj tuaj yeem tau txais los ntawm tshav ntuj, tsis pom nyob rau hauv cov khoom noj ntau npaum li lub hnub ci. Qee cov khoom noj uas muaj vitamin D yog raws li nram no:

• 28 grams ntawm cheddar cheese 3 IU
• 1 qe loj 27 IU
• 1 khob mis nyuj 100 IU

Vitamin E (Tocopherol)

Vitamin Epab tsim cov qe ntshav liab. Nws tiv thaiv cov dawb radicals. Nws txo qis kev pheej hmoo ntawm esophageal, mob qog noj ntshav thiab kab mob coronary artery. Nws pab tiv thaiv kab mob cataracts los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov neeg laus. 

Cov xwm txheej tsis zoo uas tuaj yeem tshwm sim hauv qhov tsis muaj vitamin E yog raws li hauv qab no;

• Mob qog noj ntshav thiab mob plawv
• concentration tsis meej
• qaug zog
• Ntshav Qab Zib
• ntuav thiab xeev siab
• qis thyroid hormone
• Ua rau lub cev tsis muaj zog

Cov zaub mov twg muaj vitamin E?

• zaub roj
• Ceev
• butter
• Cov nplooj ntsuab ntsuab zoo li spinach
• Noob
• Almond
• txiv
• Asparagus
• Txiv laum huab xeeb
• Sunflower noob
• kiwi
• avocado

Vitamin E yog ib qho tseem ceeb ntawm cov vitamin thiab qhov xav tau txhua hnub yog 30 IU. Tus nqi ntawm qee cov khoom noj uas muaj cov vitamin no yog raws li hauv qab no:

• 1 khob boiled Brussels sprouts 2.04 IU
• 1 khob ntawm boiled spinach 5.4 IU
• 28 grams ntawm almonds 8.5 IU

vitamin K

pab pawg xws li K1, K2, K3. vitamin KNws lub luag haujlwm tseem ceeb yog coagulate cov ntshav. Hauv kev txiav lossis los ntshav qhov txhab, ntshav txhaws tsis tshwm sim thaum cov vitamin no tsis txaus. Cov xwm txheej tsis zoo uas tuaj yeem tshwm sim hauv qhov tsis muaj vitamin K yog raws li hauv qab no;

• tsis coagulation ntawm cov ntshav
• cov pos hniav los ntshav
• Qhov ntswg los ntshav
• ntshav ntau dhau thaum cev xeeb tub

Cov zaub mov twg muaj vitamin K?

• Tshuaj ntsuab zoo li thyme, sage, basil
• Zaub pob qe
• zaub ntsuab
• zaub cob pob
• Asparagus
• Qhuav plum
• Soy roj
• Npauj npaim tuaj
• blackberry
• Nws yog tsim los ntawm txoj hnyuv flora.

Cov lus pom zoo rau cov vitamin no yog 80 micrograms rau cov poj niam thiab 120 micrograms rau cov txiv neej. Cov nqi ntawm qee cov khoom noj uas muaj vitamin K yog raws li hauv qab no:

• 100 grams basil, sage, thyme 1715 mcg
• 100 grams ntawm Brussels sprouts 194 mcg

Cov khoom ntawm Minerals

Tib neeg lub cev xav tau cov zaub mov kom ua haujlwm zoo. Kev ua haujlwm ntawm cov zaub mov hauv lub cev; Nws yog tswj hwm cov dej uas xav tau los ntawm kev tso cai nkag thiab tawm ntawm cov tshuaj lom neeg rau hauv lub hlwb, ua haujlwm rau cov qog qog nqaij hlav hauv lub cev, cuam tshuam rau cov leeg nqaij thiab muab xov xwm hauv lub paj hlwb.

Minerals nkag mus rau hauv lub cev nrog rau cov as-ham. Cov vitamins yog tsim los ntawm cov nroj tsuag, thaum cov zaub mov yog muab rho tawm los ntawm cov av los ntawm cov nroj tsuag. Minerals nkag mus rau hauv lub cev yog tawm los ntawm cov zis thiab tawm hws tom qab ua tiav lawv txoj haujlwm. 

calcium

Tib neeg lub cev muaj calcium ntau dua li lwm yam minerals. calciumTsim nyog rau kev noj qab haus huv thiab muaj zog ntawm cov pob txha thiab cov hniav. Nws txhawb kev ua haujlwm ntawm lub plawv cov leeg thiab cov hlab ntsha. Nws kuj tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov txheej txheem ntshav txhaws.

Cov tsos mob hauv qab no tau pom hauv calcium deficiency:

• cov leeg mob
• Daim tawv nqaij dryness
• nce PMS cov tsos mob
• pob txha tawg
• lig puberty tsos mob
• Cov ntsia hlau tsis muaj zog thiab nkig
• Insomnia
• cov pob txha tsis zoo
• cov hniav lwj

Cov zaub mov twg muaj calcium nyob hauv?

• cheese tsis muaj rog
• Enriched soy khoom
• nplooj ntsuab ntsuab
• yogurt tsawg
• ua okra
• zaub cob pob
• mis nyuj rog tsawg
• Ntsuab taum
• Almond

phosphorus

phosphorusNws yog ib qho tseem ceeb rau kev noj qab haus huv cellular system. Nws ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev kho cov hlwb hauv lub cev. Nws kuj tseem tsim nyog rau kev loj hlob ntawm cov hlwb ib txwm muaj. Nws ua kom cov pob txha thiab cov hniav muaj zog thiab noj qab nyob zoo. Nws plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub zog metabolism hauv lub cev. Nws kuj tseem tswj cov acid-base tshuav nyiaj li cas hauv lub cev.

Phosphorus deficiency muaj cov tsos mob hauv qab no:

• qaug zog ntawm cov pob txha
• Mob tej pob txha
• tsis muaj zog ntawm cov hniav
• Kev Mob Nkeeg
• sib sib zog nqus
• qaug zog

Cov zaub mov twg muaj phosphorus nyob hauv?

• noob sesame
• mov nplej
• Roasted Soybeans
• noob paj noob hlis
• oat bran
• Taub dag noob
• Ntoo thuv ceev
• cheese
• Txiv tsawb noob
• Tahini
• Cov noob flax

poov tshuaj

poov tshuajNws yog ib qho tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha impulses thiab cov leeg nqaij. Nws muab cov kua dej sib npaug. Nws tiv thaiv lub plawv mob.

Potassium deficiency muaj cov tsos mob hauv qab no:

• cov leeg tsis muaj zog
• Ua tsis taus pa
• tso zis ntau zaus
• nqaij tawv
• cov leeg mob
• nqhis dej heev
• Mob plab
• mob nqaij
• cov leeg nqaij spasms
• Lub plawv palpitations
• loog, tingling
• mob plab
• nqaij mos
• kiv taub hau, tsaus muag
• Abdominal bloating

Cov zaub mov twg muaj poov tshuaj nyob hauv?

• Taum Haricot
• carrots
• Raisins
• txiv lws suav
• nplooj ntsuab ntsuab
• ci qos yaj ywm
• Qhuav apricots
• Kab Npauj
• dawb yogurt
• tsawb
• mushroom
• avocado

leej faj

leej fajNws yog ib qho ntxhia hauv txhua lub hlwb ntawm lub cev. Nws ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntau cov tshuaj biochemical hauv lub cev. Txhim kho plaub hau, tawv nqaij thiab ntsia thawv noj qab haus huv. Nws tswj cov qib oxygen zoo hauv lub cev thiab cov pob qij txha. Nws yog ib qho ntawm cov zaub mov uas muaj txiaj ntsig zoo rau cov plaub hau.

Sulfur deficiency muaj cov tsos mob hauv qab no:

• khaus tawv nqaij
• Cov teeb meem ntawm daim tawv nqaij xws li eczema, pob txuv
• khaus tawv taub hau
• Mob hniav
• Qhov ntswg los ntshav
• qhua pias
• migraine, mob taub hau
• gas, plab
• Ntuav
• Zawv plab
• hemorrhoids
• Impotence
• Mob caj pas

Cov zaub mov twg muaj leej faj nyob hauv?

• aloe vera
• Artichoke
• avocado
• muv paj ntoos
• Zaub pob qe
• Dill
• qos liab
• Zaub ntsuab
• txiv pos nphuab
• txiv lws suav
• Ntshav
• Cannabis noob
• Pob Tsuas
• Broad Taum
• txiv duaj
• pears

sodium

Sodium plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj ntshav siab. Nws yog ib qho tsim nyog rau kev noj qab haus huv paj hlwb. Txhim kho cov leeg nqaij. Nws tswj lub cev osmotic siab thiab dej sib npaug. Nws yog qhov tsim nyog rau kev nqus cov piam thaj thiab kev thauj mus los ntawm lwm cov as-ham thoob plaws hauv daim nyias nyias.

Cov tsos mob hauv qab no tau pom hauv sodium deficiency:

• cov leeg mob
• Mob taub hau
• qaug zog
• apathy, xav tias tsis muaj zog
• Xeev siab

Cov zaub mov twg muaj sodium nyob hauv?

• Zaub ntsuab
• Fenugreek
• legumes
• hnub qhuav txiv lws suav
• Ntsev Peanuts
• ntsev almonds
• Kab Npauj

tshuaj

chlorine ntxuav cov ntshav los ntawm kev tshem tawm cov khoom pov tseg ntawm cov ntshav. Nws yog lub ntsiab anion hauv lub cev. chlorine, ua ke nrog sodium thiab potassium, tswj osmotic siab hauv cov ntaub so ntswg. Nws tiv thaiv kev tsim cov roj ntau dhau.

Cov tsos mob hauv qab no tau pom hauv chlorine deficiency:

• kub cramps
• hws ntau dhau
• kub hnyiab
• mob raum
• congestive plawv tsis ua hauj lwm
• Addison tus kab mob
• Cov plaub hau poob
• Teeb meem nrog lub digestive system
• teeb meem kho hniav
• Kev cuam tshuam ntawm cov kua dej hauv lub cev

Cov zaub mov twg muaj chlorine nyob hauv?

• Cov nplej
• barley
• Tseem muaj
• legumes
• dej hiav txwv
• dib pag
• txiv
• txiv puv luj
• zaub ntsuab

magnesium

magnesium Nws yog ib qho tseem ceeb mineral rau cov pob txha noj qab haus huv thiab cov hniav. Nws yog ib qho tsim nyog rau kev noj qab haus huv ntawm lub paj hlwb. Nws plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub zog metabolism. Nws ua rau ntau cov txheej txheem biochemical ua qhov chaw. Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov hlwb noj qab haus huv.

Cov tsos mob hauv qab no tau pom hauv magnesium deficiency:

• teeb meem plawv
• Neeg tsis muaj zog
• cov leeg mob
• Co
• ua tsis taus pa
• Kiv taub hau
• Kev puas hlwb thiab kev puas hlwb tsis meej pem
• Xeev siab
• Ntxhov siab vim
• Ntshav siab

Cov zaub mov twg muaj magnesium nyob hauv?

• Taum pauv
• Taub dag noob
• Sunflower noob
• taum
• cashews
• Tsaus ntsuab nplooj zaub zoo li spinach
• Kab Npauj
• noob hnav
• Almond
• okra

hlau

hlauplays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev thauj cov pa oxygen los ntawm lub ntsws mus rau cov ntaub so ntswg. Nws yog tsim nyog rau kev noj qab haus huv ua pa system thiab lub zog metabolism. Nws txhawb kev tiv thaiv.

Cov tsos mob hauv qab no tau pom nyob rau hauv qhov tsis muaj hlau:

• qaug zog
• o ntawm tus nplaig
• rhuav cov ntsia hlau
• Mob caj pas
• kab mob plees
• Ncaim ib ncig ntawm lub qhov ncauj
• Cov kab mob sib kis

Cov zaub mov twg muaj hlau nyob hauv?

• Taub dag noob
• cashews
• Ntoo thuv ceev
• Txiv laum huab xeeb
• Almond
• taum
• Cov nplej tag nrho
• cocoa hmoov
• nplooj ntsuab ntsuab tsaus

cobalt

Cobalt yog cov ntxhia tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub txiav. Nws yog qhov tsim nyog rau kev tsim cov hemoglobin. Nws ua kom muaj kev loj hlob ntawm tib neeg lub cev. Nws plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev nqus hlau.

Cov tsos mob hauv qab no tau pom nyob rau hauv cobalt deficiency:

• chronic fatigue syndrome
• qeeb nqaij loj hlob
• paj hlwb puas
• Fibromyalgia
• digestive ntshawv siab
• anemia
• kev tsis zoo

Cov khoom noj dab tsi yog cobalt pom hauv?

• apricots
• khoom hiav txwv
• Hazelnut
• cereals
• zaub ntsuab
• Apricot kernel

tooj liab

tooj liabNws ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim ntawm RBC (cov qe ntshav liab). Nws yog ib qho tsim nyog rau cov hlab ntsha noj qab haus huv. Nws txhim kho lub paj hlwb thiab kev tiv thaiv kab mob. Nws kuj tseem ceeb heev rau cov pob txha muaj zog thiab noj qab nyob zoo.

Cov tsos mob hauv qab no yog pom nyob rau hauv tooj liab deficiency:

• anemia
• Kab mob
• tiv thaiv qis
• poob siab
• nyuaj taug kev
• poob ntawm qhov nyiaj tshuav
• Kev Nyuaj Siab
• teeb meem hais lus
• Co

Cov zaub mov twg yog tooj liab pom nyob rau hauv?

• tag nrho cov nplej
• taum
• Hazelnut
• qos
• noob sesame
• noob paj noob hlis
• hnub qhuav txiv lws suav
• roasted taub dag
• Taub dag noob
• nplooj ntsuab ntsuab tsaus
• txiv hmab txiv ntoo qhuav
• Kakao
• Kua txob dub
• Maya

zinc

zincNws yog ib qho tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev tsis muaj zog. Nws ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev faib cell thiab kev loj hlob ntawm tes. Nws yog qhov tsim nyog rau kev rhuav tshem cov carbohydrates. Nws tso cai rau qhov txhab kho. Nws yog ib qho ntawm cov zaub mov uas muaj txiaj ntsig zoo rau daim tawv nqaij.

Zinc deficiency muaj cov tsos mob hauv qab no:

• Zawv plab
• kev loj hlob ntawm lub hlwb txawv txav
• daim tawv nqaij mob
• Ua rau lub cev tsis muaj zog
• qeeb kho ntawm qhov txhab
• qhov muag qhov txhab
• teeb meem ntawm daim tawv nqaij

Cov khoom noj dab tsi yog zinc pom hauv?

• Ceev
• tag nrho cov nplej
• mem tes
• Maya
• Roasted Pumpkin Seeds
• roasted hulled noob
• qhuav watermelon noob
• Tsaus chocolate
• cocoa hmoov
• Txiv laum huab xeeb

molybdenum

molybdenumpab txhawm rau rhuav tshem cov tshuaj lom vim yog sulfites. Nws ua kom muaj kev noj qab haus huv ntawm cov hlwb. Nws plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv nitrogen metabolism.

Molybdenum deficiency muaj cov tsos mob hauv qab no:

• teeb meem daim siab
• daj ntseg
• Xeev siab
• qaug zog
• Mob taub hau
• Ntuav
• poob rau hauv coma
• Saib

Cov zaub mov twg yog molybdenum pom hauv?

• Walnut
• Lentil
• taum mog
• Lub siab
• txiv lws suav
• carrots
• taum
• mem tes
• Almond
• Txiv laum huab xeeb
• Txiv ntseej
• cashews
• taum ntsuab

iodine

iodine, Nws yog ib qho tseem ceeb mineral rau cell metabolism. Nws yog ib qho tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm cov thyroid caj pas. Nws txhawb cov txheej txheem apoptosis (programmed tuag ntawm cov hlwb tsis zoo). Nws txhawb nqa cov protein synthesis. Nws kuj txhim kho ATP ntau lawm.

Cov tsos mob hauv qab no tau pom hauv iodine deficiency:

• Txog siav
• kev coj khaub ncaws txawv txav
• Lag ntseg
• kev puas hlwb
• Lub cev tsis meej pem
• Kev Nyuaj Siab
• qaug zog
• Daim tawv nqaij dryness
• nyuaj nqos

Cov zaub mov twg muaj iodine pom hauv?

• iodized ntsev
• qhuav moss
• Skinned Qos yaj ywm
• khoom hiav txwv
• Cranberry
• Organic yogurt
• organic taum
• mis nyuj
• organic strawberries
• Himalayan siv lead ua ntsev
• Boil qe

selenium

selenium, tiv thaiv lub cev, tiv thaiv cell puas. Nws tiv thaiv lub cev los ntawm cov tshuaj lom ntawm qee cov hlau hnyav thiab lwm yam khoom tsis zoo. Qee cov kws tshaj lij kuj xav tias nws tiv thaiv kev mob qog noj ntshav.

Cov tsos mob hauv qab no tau pom hauv selenium deficiency:

Selenium deficiency ua rau Keshan kab mob. Cov mob no cuam tshuam rau cov pob txha thiab pob qij txha. Kev puas siab puas ntsws yog ib qho tsos mob tseem ceeb ntawm selenium deficiency.

Cov zaub mov twg muaj selenium nyob hauv?

• qij
• mushroom
• Brewer lub poov xab
• mov xim av
• Oat
• noob paj noob hlis
• Nplej noob
• barley

Txhua hnub Mineral Xav Tau

Ua kom tiav;

Cov vitamins thiab minerals yog cov organic tebchaw uas peb lub cev xav tau. Cov no yuav tsum tau txais los ntawm cov khoom noj ntuj. Txij li thaum lawv koom nrog ntau yam kev cuam tshuam hauv peb lub cev, qee qhov teeb meem tshwm sim hauv lawv qhov tsis txaus.

Yog tias peb tsis tuaj yeem tau txais cov vitamins thiab minerals los ntawm cov zaub mov ntuj lossis yog tias peb muaj teeb meem kev nqus, peb tuaj yeem noj tshuaj ntxiv nrog tus kws kho mob cov lus qhia.

Cov ntaub ntawv: 1, 2, 3, 4, 5