Khoom noj khoom haus Secrets ntawm lub Longest nyob Blue Zone neeg

Cov kab mob ntev dhau los ua rau muaj hnub nyoog laus. Txawm hais tias cov noob caj noob ces txiav txim siab txog kev ua neej nyob thiab kev raug rau cov kab mob no, txoj kev ua neej yuav muaj kev cuam tshuam ntau dua. Qee qhov chaw hauv ntiaj teb hu ua "Blue Zones". Lo lus hais txog thaj chaw uas tib neeg muaj tus kab mob qis dua thiab nyob ntev dua lwm qhov.

Cov neeg xiav xiav yog cov neeg tsis tshua muaj neeg nyob ntev, noj qab haus huv thiab lub neej zoo siab. Tus nqi qis ntawm tus kab mob ntev, qib siab zog, thiab txawm tias muaj hnub nyoog ntev rau cov neeg nyob hauv cov cheeb tsam no suav hais tias yog qhov kev xav tsis meej. Yog li, dab tsi yog kev noj qab haus huv thiab lub neej zais cia ntawm cov neeg xiav cheeb tsam? Nyob rau hauv tsab xov xwm no, peb yuav nrhiav tau tus cwj pwm noj thiab secrets ntawm cov neeg xiav cheeb tsam.

Dab tsi yog Blue Zones?

"Blue Zone" yog ib lo lus uas tsis yog kev tshawb fawb tau muab rau thaj chaw thaj chaw uas yog tsev rau qee cov neeg laus tshaj plaws hauv ntiaj teb. Nws yog thawj zaug siv los ntawm tus sau "Dan Buettner", uas tau tshuaj xyuas cov cheeb tsam uas lub ntiaj teb cov neeg nyob ntev tshaj plaws nyob. Yog vim li cas vim li cas nws thiaj li hu ua cheeb tsam xiav yog tias thaum Buettner thiab nws cov npoj yaig tab tom tshawb fawb cov cheeb tsam no, lawv tau kos lub voj voog xiav nyob ib ncig ntawm cov chaw no ntawm daim ntawv qhia. 

Hauv nws phau ntawv "The Blue Zones," Buettner tau hais tias muaj tsib lub npe hu ua "Blue Zones":

• Ikaria Island (Tebchaws Asmeskas): Ikaria yog ib kob nyob rau hauv tim Nkij teb chaws nyob los ntawm cov neeg noj Mediterranean zaub mov nplua nuj nyob rau hauv txiv roj roj, liab cawu cub thiab zaub zaub.
• Ogliastra, Sardinia (Ltalis): Lub cheeb tsam Sardinian Ogliastra yog lub tsev rau qee tus txiv neej laus tshaj plaws hauv ntiaj teb. Lawv nyob hauv roob roob, qhov chaw lawv feem ntau ua liaj ua teb.
• Okinawa (Nyiv): Okinawa yog ib lub kob tsev rau cov poj niam laus tshaj plaws hauv ntiaj teb, uas noj cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab xyaum tai chi, ib hom kev xav ntawm kev tawm dag zog.
• Nicoya Peninsula (Costa Rica): Cov neeg hauv cheeb tsam no niaj hnub ua haujlwm lub cev thaum laus thiab muaj lub hom phiaj hauv lub neej hu ua "plan de vida".
• Loma Linda, California (USA): Ib lub zej zog nyob hauv cheeb tsam no yog "Seventh-Hnub Adventists," ib pab pawg ntseeg heev. Lawv yog cov neeg tsis noj nqaij nruj thiab nyob hauv cov zej zog sib koom ua ke nrog kev sib raug zoo thiab kev nyiam.

Genetics suav txog 20-30% ntawm tib neeg lub neej. Yog li ntawd, kev cuam tshuam ib puag ncig, suav nrog kev noj zaub mov thiab kev ua neej, ua lub luag haujlwm loj hauv kev txiav txim siab lub neej ntev.

Vim li cas Blue Zone Tib neeg nyob ntev?

Muaj ntau ntau yam vim li cas cov neeg nyob hauv cheeb tsam xiav nyob ntev dua:

1. Noj qab nyob zoo: Cov neeg xiav xiav feem ntau haus cov zaub mov noj qab haus huv thiab ntuj. Lawv cov zaub mov muaj ntau yam zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej tag nrho, thiab cov nqaij liab me me, cov zaub mov ua tiav, thiab qab zib. Qhov kev noj haus no txo ​​qis qhov tshwm sim ntawm cov kab mob ntev xws li kab mob plawv, rog rog thiab ntshav qab zib.

2. Lub neej nquag: Cov neeg nyob hauv cheeb tsam xiav feem ntau muaj kev ua neej nyob. Kev ua haujlwm lub cev xws li kev ua liaj ua teb, ua teb thiab taug kev yog qhov ua tau zoo hauv kev ua neej ntev. Kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua txhim kho lub plawv noj qab haus huv, cov leeg muaj zog thiab kev ua siab ntev.

3. Social links: Cov zej zog xiav cheeb tsam muaj kev sib raug zoo sib raug zoo. Cov neeg laus tau txais kev txhawb nqa los ntawm lawv tsev neeg thiab cov zej zog. Qhov no ua rau kom lub neej nyob ntev los ntawm kev txhim kho kev puas siab puas ntsws thiab lub neej txaus siab.

4. Kev tswj kev ntxhov siab: Cov neeg xiav cheeb tsam feem ntau muaj peev xwm tswj tau qhov cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab. YogaTxo kev ntxhov siab los ntawm txoj hauv kev xws li kev xav, kev xav, thiab kev txhawb nqa kev sib raug zoo muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho kev noj qab haus huv thiab kev ua neej ntev.

5. Cov yam ntxwv ntawm caj ces: Nws yog xav tias ib qho ntawm cov secrets rau lub neej ntev ntawm cov neeg xiav cheeb tsam yog cov caj ces. Cov neeg nyob hauv cov cheeb tsam no xav tias muaj cov noob nyob ntev. Genes cuam tshuam cov txheej txheem kev laus thiab tuaj yeem ua rau lub neej ntev.

Dab tsi yog cov yam ntxwv ntawm Blue Zone Cov neeg muaj hnub nyoog 100 xyoo?

Cov yam ntxwv ntawm cov neeg xiav cheeb tsam yog:

1. Lawv noj qab nyob zoo: Cov neeg xiav cheeb tsam feem ntau noj cov nroj tsuag. Lawv noj zaub, txiv hmab txiv ntoo, legumes, tag nrho cov nplej, cov rog noj qab haus huv thiab cov nqaij me me. Txoj kev noj mov no ua rau muaj kev noj qab haus huv thiab lub neej ntev.

2. Lawv yog mobile: Cov neeg nyob hauv cheeb tsam xiav feem ntau muaj lub cev ua haujlwm. Qhov no pab txhawb rau lawv lub neej ntev.

3. Lawv muaj kev sib raug zoo: Cov neeg xiav xiav feem ntau muaj kev sib raug zoo ntawm tsev neeg thiab zej zog. Kev sib raug zoo ua rau kom muaj kev zoo siab thiab txo kev ntxhov siab.

4. Lawv paub tswj kev ntxhov siab: Cov neeg xiav xiav feem ntau muaj peev xwm tswj hwm kev ntxhov siab zoo. Kev tuav lub hlwb thiab kev xav sib npaug ua rau lawv lub neej ntev.

5. Lawv muaj lub hom phiaj lub neej: Cov neeg xiav xiav feem ntau muaj lub hom phiaj hauv lub neej. Nrog rau lub hom phiaj no, kev ua ub ua no niaj hnub ua kom muaj txiaj ntsig thiab ua rau lub neej txaus siab.

Cov neeg Blue Zone noj li cas?

Lub cheeb tsam xiav yog hais txog cov cheeb tsam hauv lub ntiaj teb uas lub neej ntev yog siab. Nws tau xav tias cov neeg nyob hauv cov cheeb tsam no muaj lub neej nyob ntev ua tsaug rau lawv txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Nov yog cov yam ntxwv tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov ntawm cov neeg xiav cheeb tsam:

1. Lawv noj feem ntau cov nroj tsuag: Ib feem loj ntawm cov zaub mov ntawm cheeb tsam xiav cov neeg muaj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas tuaj yeem noj tau rau lub caij. Cov zaub mov no, nplua nuj nyob rau hauv fiber ntau, vitamins thiab minerals, muab cov as-ham tseem ceeb uas lub cev xav tau.

2. Cov nqaij noj tsawg dua cov zaub mov cog: Cov neeg xiav xiav nyiam ua kom tau raws li lawv cov kev xav tau protein ntau los ntawm cov khoom noj uas tsis yog tsiaj txhu. Kev noj zaub mov xws li nqaij liab, cov nqaij ua tiav thiab cov khoom siv mis nyuj yog tsawg. Es tsis txhob ntses, qaib, mem tes Zaub-derived proteins xws li thiab soy yog nyiam.

3. Lawv yoo mov: Nws paub tias qee thaj tsam xiav cov neeg yoo mov tsis tu ncua rau kev ntseeg lossis kev coj noj coj ua. Kev yoo mov pab kom muaj kev tshaib kev nqhis, tswj cov metabolism thiab ua kom cov tshuaj insulin rhiab heev.

4. Cov kev xav tau qab zib tau ntsib los ntawm cov khoom qab zib ntuj: Cov neeg xiav xiav nyob deb ntawm cov suab thaj ua kom zoo thiab cov dej qab zib uas muaj suab thaj. Zib ntab, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub raws li ntuj sweeteners es tsis txhob qab zib txiv hmab txiv ntoo qhuav nyiam. Nyob rau hauv txoj kev no, nws yog lub hom phiaj kom ruaj khov ntshav qab zib thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev rog rog.

5. Kev haus cawv yog txwv: Cov neeg xiav xiav feem ntau haus cawv me me ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Liab caw yog cov dej haus ntawm kev xaiv thiab ntseeg tau tias muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv thaum noj nrog qee yam khoom noj.

6. Lawv noj maj mam: Cov neeg xiav xiav feem ntau txais yuav cov zaub mov uas noj qeeb thiab tsis noj thaum lawv puv. Nyob rau hauv txoj kev no, thaum lawv tau txais cov as-ham uas lawv lub cev xav tau, kev pheej hmoo ntawm overeating thiab nce qhov hnyav yog txo.

Kev noj zaub mov zoo ntawm cov neeg xiav cheeb tsam yog ua raws li cov calories tsawg, cov nroj tsuag raws li cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab ntuj tsim. Cov zaub mov no yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj qhov hnyav thiab kev noj qab nyob zoo. 

Noj qab nyob zoo Lub neej cwj pwm ntawm Blue Zone neeg

Cov neeg xiav xiav yog thaj chaw uas nyob ntev thiab noj qab nyob zoo thiab muaj coob tus neeg muaj hnub nyoog tshaj 100 xyoo. Kev noj qab nyob zoo ntawm cov neeg hauv cheeb tsam no yog:

• Cov neeg nyob hauv cheeb tsam xiav feem ntau muaj kev noj zaub mov zoo. Lawv muab qhov tseem ceeb rau kev noj zaub mov zoo xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, legumes thiab tag nrho cov nplej. Kev noj qab haus huv cov rog, xws li cov ntses oily, kuj yog ib qho tseem ceeb. Lawv feem ntau ua tau raws li lawv cov kev xav tau protein ntau los ntawm zaub thiab legumes es tsis txhob nqaij.
• Blue zone cov neeg saib xyuas kev txav mus los txhua hnub. Kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog lub cev tau dhau los ua ib feem ntawm lawv lub neej. Piv txwv li, mus taug kevKev ua ub ua no xws li kev ua teb, ua teb, thiab kov cov av yog nquag ua.
• Cov neeg xiav cheeb tsam tswj kev ntxhov siab zoo. Lawv sim txo kev ntxhov siab los ntawm txoj hauv kev xws li kev xav, yoga, thiab kev sib raug zoo. Kev sib raug zoo thiab kev txhawb nqa hauv zej zog yog qhov tseem ceeb hauv kev daws cov kev ntxhov siab.
• Cov neeg xiav xiav nyob hauv kev sib haum xeeb nrog xwm. Lawv tuaj rau hauv kev sib cuag nrog ntuj los tswj lub neej sib npaug. Kev siv sijhawm nyob hauv ib puag ncig ntuj muaj txiaj ntsig zoo rau lawv lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv.
• Cov neeg xiav cheeb tsam muaj kev sib raug zoo. Kev txhawb nqa tsev neeg thiab zej zog yog ib feem tseem ceeb ntawm lub neej noj qab haus huv. Lawv muab qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm kev sib raug zoo es tsis yog nyob ib leeg.
• Cov cheeb tsam xiav cov neeg tau pw txaus. So kom txaus thiab pw tsaug zog zoo kuj tseem ceeb heev rau lub neej ntev thiab noj qab nyob zoo. Cov neeg nyob hauv thaj chaw xiav pw tsaug zog txaus thiab tseem tsaug zog ntau thaum nruab hnub. khoom qab zib lawv ua. 
• Cov neeg nyob hauv thaj tsam xiav feem ntau yog cov zej zog kev ntseeg. Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev ntseeg txo qis kev pheej hmoo ntawm kev tuag.
• Cov neeg nyob hauv thaj chaw xiav muaj lub hom phiaj lub neej hu ua "ikigai" hauv Okinawa lossis "plan de screw" hauv Nicoya. Qhov no yuav cuam tshuam nrog kev txo qis ntawm kev pheej hmoo tuag los ntawm kev puas siab puas ntsws. 
• Hauv ntau thaj chaw xiav, cov neeg laus feem ntau nyob nrog lawv tsev neeg. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov niam tais yawm txiv uas saib xyuas lawv cov xeeb ntxwv muaj feem tsawg dua kev tuag.

Vim li ntawd;

Kev noj zaub mov ntawm cov neeg xiav cheeb tsam tuav cov lus zais rau lub neej ntev thiab noj qab haus huv. Cov neeg no ua kom lawv lub cev sib npaug los ntawm kev noj cov zaub mov ntuj thiab organic. Tsis tas li ntawd, cov ntses, roj txiv roj thiab cov khoom lag luam tag nrho, nrog rau cov zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo, kuj muaj qhov chaw tseem ceeb. Ntxiv rau cov qauv kev noj haus, kev ua si lub cev thiab kev sib raug zoo kuj tseem txhim kho lub neej zoo ntawm cov neeg xiav cheeb tsam.

Cov ntaub ntawv: 1, 2, 3, 4, 5