Lectin Diet List: Koj Yuav Tsum Npaj Koj Daim Ntawv Qhia Txhua Hnub Li Cas?

Kev noj zaub mov lectin yog lub tswv yim noj zaub mov uas tau txais kev pom zoo niaj hnub no thiab xav tias yuav muab qee cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Qhov kev noj haus no yog txhawm rau txhim kho kev zom zaub mov thiab txo qhov mob, tshwj xeeb tshaj yog los ntawm kev txwv kev noj cov zaub mov uas muaj lectins. Txawm li cas los xij, ua raws li kev noj zaub mov lectin yuav tsum tau ceev faj npaj ntawm koj cov zaub mov txhua hnub. Kev noj zaub mov kom zoo thaum tsis txhob noj cov zaub mov muaj lectins yog tus yuam sij rau kev noj zaub mov kom zoo. Hauv peb tsab xov xwm, peb yuav muab qee cov lus qhia txog txoj hauv kev los tsim cov zaub mov noj qab haus huv thiab qab qab uas ua raws li cov npe lectin noj.

Lectin Diet yog dab tsi?

Kev noj zaub mov lectin yog ib txoj hauv kev noj zaub mov uas lub hom phiaj txwv tsis pub lectins, uas yog cov proteins pom nyob rau hauv qee cov zaub mov cog uas xav tias muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau lub plab noj qab haus huv. Lectins muaj nyob rau hauv tshwj xeeb yog siab concentration nyob rau hauv legumes, nplej, thiab ib co zaub. Cov neeg txhawb nqa ntawm cov khoom noj no sib cav tias lectins tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam rau lub plab zom mov thiab ua rau mob, hnyav nce, thiab txawm tias kab mob autoimmuneqhia tias nws yuav ua rau

Cov neeg uas ua raws li kev noj zaub mov lectin feem ntau zam cov khoom noj uas muaj lectin xws li nplej, pob kws, mov, legumes thiab qee yam zaub. Hloov chaw, lawv nyiam cov khoom noj uas tsis muaj lectin lossis cov khoom noj uas tsis muaj lectin. Piv txwv li; xws li avocados, txiv roj roj, ntses qus thiab nqaij los ntawm cov tsiaj noj nyom. Tsis tas li ntawd, cov neeg ua raws li kev noj haus no feem ntau kawm ua zaub mov kom muaj cov ntsiab lus lectin tsawg. Piv txwv li; Soaking legumes thiab ua noj rau lub sijhawm ntev txo cov qib lectin.

Txawm li cas los xij, muaj kev tsis pom zoo ntawm cov zej zog kev tshawb fawb txog kev ua tau zoo thiab kev noj qab haus huv ntawm cov khoom noj lectin. Qee cov kws tshaj lij hais tias qhov teeb meem ntawm lectins feem ntau pom nyob rau hauv kev tshawb fawb tsiaj thiab kev noj cov lectins hauv tib neeg tsis muaj teeb meem. Tsis tas li ntawd, lectins muaj cov txiaj ntsig zoo vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam kev zom zaub mov thiab txo kev nqus cov as-ham.

Nyob rau hauv cov zaub mov twg muaj Lectin pom?

Lectins yog cov proteins uas tau pom dav dav hauv qhov xwm txheej thiab pom muaj nyob rau hauv siab, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov zaub mov cog. Cov proteins no raug txheeb xyuas tias muaj peev xwm ua rau muaj peev xwm ua rau muaj teeb meem digestive thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv rau qee tus neeg. Lectins yog ib qho ntawm cov txheej txheem tiv thaiv ntuj uas cov nroj tsuag tau hloov zuj zus los tiv thaiv lawv tus kheej los ntawm kab thiab lwm yam kab tsuag. Txawm li cas los xij, qhov cuam tshuam ntawm lectins rau tib neeg muaj kev tsis sib haum xeeb, thiab cov txiaj ntsig zoo thiab tsis zoo ntawm cov proteins ntawm kev noj qab haus huv tseem tab tom tshawb xyuas. Yog li dab tsi yog cov khoom noj uas muaj lectins?

• Legumes: Red taum, tshwj xeeb, yog nplua nuj nyob rau hauv lectins. Nws tuaj yeem ua rau muaj tshuaj lom thaum noj nyoos lossis tsis ua noj.
• cereals: Cov nplej, pob kws thiab lwm yam nplej tseem muaj cov ntsiab lus lectin siab.
• Nightshade zaub: Qos yaj ywm, txiv lws suav thiab aubergine Nightshade zaub, xws li, kuj muaj lectins.
• Noob thiab txiv ntseej: Noob thiab txiv ntseej, tshwj xeeb tshaj yog cov txiv laum huab xeeb thiab cov taum pauv, muaj ntau cov lectins.

Cov zaub mov twg tsis muaj Lectins?

• Ntsuab nplooj zaub: Spinach, lettuce thiab lwm yam nplooj ntsuab ntsuab feem ntau tsis muaj lectins.
• Avocado: Cov txiv hmab txiv ntoo no nplua nuj nyob rau hauv cov rog noj qab haus huv thiab tsis muaj lectins.
• Txiv roj roj: Cov roj txiv roj, cov roj noj qab haus huv, tsis muaj lectins.
• Tsiaj qus: Cov ntses qus xws li salmon yog qhov chaw noj qab haus huv ntawm cov protein uas tsis muaj lectins.
• Nqaij los ntawm cov tsiaj noj nyom: Pub tsiaj ib txwm ntawm cov nyom txo cov ntsiab lus lectin.

Lectin Diet List

Kev noj zaub mov lectin yog ib txoj hauv kev noj zaub mov uas lub hom phiaj txwv tsis pub lectins, uas yog cov proteins uas muaj teeb meem hauv qee cov zaub mov cog. Thaum ua raws li cov zaub mov no, koj yuav tsum ua tib zoo npaj koj cov zaub mov txhua hnub. Nov yog qee cov lus qhia txog yuav ua li cas koj tuaj yeem npaj koj cov zaub mov txhua hnub nyob rau hauv lub moj khaum ntawm daim ntawv teev npe lectin noj:

noj tshais

• Qe nrog txiv roj roj thiab avocado: Rau pluas tshais tsis muaj lectin, qe siav nrog txiv roj roj thiab avocado siav yog qhov pib zoo.
• Green smoothie: Ib qho smoothie npaj nrog cov nplooj ntsuab ntsuab xws li spinach thiab lettuce, qee cov dej thiab cov txiv hmab txiv ntoo tsis muaj lectin yog qhov zoo tagnrho rau lub zog thaum sawv ntxov.

Noj su

• Zaub xam lav: Ib qho zaub xam lav npaj nrog ntau hom zaub ntsuab, qe qe, nqaij qaib mis, thiab txiv roj roj yog qhov txaus siab thiab tsis muaj lectin noj su.
• Ntses phaj: Cov ntses qus xws li grilled salmon los yog trout tuaj yeem pab nrog steamed zaub.

Noj hmo

• Roasting zaub nrog nqaij: Koj tuaj yeem npaj noj hmo qab thiab noj qab nyob zoo los ntawm kev ci nqaij nrog broccoli, brussels sprouts thiab txiv roj roj.
• Zucchini spaghetti: Spaghetti, npaj siv zucchini es tsis txhob ntawm cov nplej zom, muaj lectin-dawb lwm txoj kev los ntawm kev ntxiv txiv roj roj thiab txuj lom.

Khoom txom ncauj

• Walnuts los yog almonds: Ib qho me me ntawm walnuts lossis almonds tuaj yeem yog cov khoom noj txom ncauj uas muaj cov rog thiab cov proteins uas tsis muaj lectins.
• Yogurt: Yogurt fermented nrog cov kab mob lactic acid yog nplua nuj nyob rau hauv probiotics thiab tsis muaj lectins.

dej qab zib

• Herbal tshuaj yej: Herbal teas xws li chamomile los yog peppermint yog ib qho kev xaiv dej haus tsis muaj lectin.
• Pob txha broth: Pob txha broth yog nplua nuj nyob rau hauv minerals thiab tsis muaj lectins.

Thaum ua raws li daim ntawv teev npe lectin noj, ua tib zoo npaj yuav tsum tau ua kom them nyiaj rau cov khoom noj uas ploj lawm. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau tham nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho mob noj zaub mov ua ntej hloov kev noj haus. Txawm hais tias kev noj zaub mov lectin tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau qee tus neeg, nws yuav tsis tsim nyog lossis muaj kev phom sij rau lwm tus. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj los ua qhov kev ntsuam xyuas kom meej thiab tau txais cov tswv yim kws tshaj lij ua ntej hloov koj cov khoom noj.

Cov txiaj ntsig ntawm Lectin Diet yog dab tsi?

Cov pov thawj tshawb fawb txog cov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj lectin tsuas yog txwv, thiab nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Peb tuaj yeem sau cov txiaj ntsig zoo ntawm cov khoom noj no raws li hauv qab no;

1. Txhim kho digestive noj qab haus huv: Nws tau xav tias lectins tuaj yeem ua rau lub plab hnyuv puas tsuaj thiab ua rau muaj teeb meem digestive. Kev noj zaub mov lectin tuaj yeem soothe digestive system los ntawm kev txwv cov proteins no.
2. Txo cov mob ntev: Nws tau pom tias lectins tuaj yeem ua rau mob hauv lub cev. Kev noj zaub mov lectin tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho los ntawm kev txo qhov mob.
3. Kev tswj qhov hnyav: Nws tau lees tias lectins tuaj yeem ua kom qab los noj mov thiab pab txhawb qhov hnyav nce. Kev noj zaub mov lectin tuaj yeem pab tswj qhov hnyav los ntawm kev thaiv cov teebmeem no.
4. Kev nce qib zog: Qee cov neeg qhia tias muaj zog dua tom qab hloov mus rau lectin noj.
5. Kev tswj cov kab mob autoimmune: Nws tau xav tias lectins tuaj yeem ua lub luag haujlwm ua rau cov kab mob autoimmune. Kev noj zaub mov lectin tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm cov kab mob no.

Dab tsi yog qhov cuam tshuam ntawm Lectin Diet?

Kev noj zaub mov lectin yog ib txoj hauv kev noj haus uas pom zoo kom txwv cov khoom noj uas muaj lectins thiab xav tias yuav muab qee cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, zoo li txhua yam kev noj haus, cov khoom noj lectin muaj peev xwm tshwm sim. Thaum cov neeg txhawb nqa ntawm cov khoom noj no ntseeg tias lectins tuaj yeem ua rau muaj teeb meem digestive, qhov hnyav nce, thiab mob ntev, cov pov thawj tshawb fawb ntawm cov kev mob tshwm sim ntawm cov khoom noj lectin raug txwv, thiab kev noj qab haus huv ntawm cov zaub mov no txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Tej yam tshwm sim ntawm lectin noj yog raws li nram no:

1. Nutrient deficiency: Cov zaub mov uas muaj lectins kuj tseem muaj fiber ntau, protein thiab ntau yam micronutrients. Tshem tawm cov khoom noj no los ntawm kev noj zaub mov tuaj yeem ua rau muaj kev noj zaub mov tsis txaus.
2. Social thiab puas siab puas ntsws teeb meem: Kev txwv tsis pub noj zaub mov tuaj yeem ua rau kev xaiv zaub mov ntawm cov xwm txheej hauv zej zog thiab cov khw noj mov nyuaj, uas tuaj yeem cuam tshuam rau tib neeg lub neej kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
3. Cov teeb meem Sustainability: Kev noj zaub mov lectin tuaj yeem txwv nruj heev thiab ua rau muaj teeb meem rau kev ruaj ntseg mus ntev.
4. Mob plab: Qee tus neeg yuav ntsib teeb meem digestive xws li mob plab, roj, thiab tsam plab thaum lawv hloov mus rau lectin noj.
5. Qhov cuam tshuam rau lub cev tiv thaiv kab mob: Nws tau raug qhia tias lectins tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab kev noj zaub mov no tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv hauv kev tiv thaiv kab mob.

Vim li ntawd;

Daim ntawv teev npe lectin noj zaub mov zoo li lub tswv yim zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb kev noj haus. Thaum ua raws li kev noj haus no, tsim cov ntawv qhia zaub mov uas muaj cov zaub mov tsis muaj lectin tuaj yeem yog kauj ruam tseem ceeb hauv koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej hloov kev noj haus.

Thaum npaj cov zaub mov uas ua raws li daim ntawv teev npe lectin noj, xyuas kom koj tau txais tag nrho cov as-ham uas koj lub cev xav tau. Kev noj zaub mov zoo, nrog rau kev txwv cov lectins, yog ib qho ntawm cov yuam sij los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab lub neej zoo. Nco ntsoov, kev noj qab haus huv tsis yog txhais tau hais tias zam lectins xwb, nws tseem txhais tau tias noj zaub mov nplua nuj thiab ntau yam uas yuav pab txhawb koj lub cev.