Sarcopenia yog dab tsi, Vim Li Cas Nws tshwm sim? Cov tsos mob thiab kev kho mob

sarcopenia, tseem hu ua nqaij nkim, yog ib qho mob uas cuam tshuam rau 50% ntawm cov neeg laus dua 10 xyoo. Nws txo lub neej zoo. hnub nyoog ntsig txog nqaij ntshiv Muaj qee cov ntsiab lus uas yuav tsum tau xav txog txhawm rau tiv thaiv lossis txawm thim rov qab qhov xwm txheej, tseem hu ua

Ua rau sarcopeniaQee qhov no yog qhov tshwm sim ntawm kev laus, tab sis qee qhov tuaj yeem tiv thaiv tau. Noj qab nyob zoo thiab qoj ib ce tsis tu ncua sarcopeniaNws tuaj yeem thim tus kab mob thiab ua kom lub neej expectancy thiab zoo.

Sarcopenia yog dab tsi?

sarcopeniaThiabnce nqaij degenerationNws yog ib qho mob uas mob rheumatoid mob caj dab ntau dua rau cov neeg muaj hnub nyoog 50 xyoo.

Cov neeg laus tshaj hnub nyoog nruab nrab poob 3% ntawm lawv cov leeg lub zog txhua xyoo. Qhov no txwv lawv lub peev xwm los ua ntau yam haujlwm niaj hnub.

Hmoov tsis zoo, piv rau cov tib neeg uas muaj cov leeg nqaij ib txwm muaj zog, sarcopeniaLub neej expectancy luv luv nyob rau hauv cov neeg uas raug rau nws.

sarcopeniaNws yog tshwm sim los ntawm kev tsis sib haum xeeb ntawm cov leeg nqaij cov cim qhia kev loj hlob thiab cov teeb liab disintegration. Cov txheej txheem loj hlob ntawm tes yog hu ua "anabolism" thiab cov txheej txheem ntawm tes hu ua "catabolism".

Piv txwv li, cov tshuaj hormones loj hlob ua haujlwm nrog cov protein-destroying enzymes kom cov nqaij ntshiv kom ruaj khov los ntawm lub voj voog ntawm kev loj hlob, kev ntxhov siab, lossis raug mob, tawg, thiab rov zoo.

Lub voj voog no tshwm sim txhua lub sijhawm, thiab thaum txhua yam nyob rau hauv kev txiav txim, cov leeg tuav nws lub zog dhau sijhawm. Tab sis thaum lub sij hawm laus, lub cev tiv thaiv kev loj hlob ib txwm teeb liab thiab hloov qhov sib npaug ntawm catabolism thiab cov leeg nqaij.

Cov tsos mob ntawm Sarcopenia yog dab tsi?

sarcopenia Cov neeg uas muaj tus kab mob no feem ntau muaj kev qaug zog thiab poob lawv lub zog. Qhov no cuam tshuam rau lawv lub peev xwm los ua lub cev ua si. Kev ua haujlwm tsawg ua rau poob ntau dua ntawm cov leeg nqaij.

Dab tsi yog qhov ua rau sarcopenia?

sarcopeniaQhov laj thawj zoo tshaj plaws ntawm qhov no yog qhov txo qis hauv kev tawm dag zog lub cev thaum nruab hnub. Txawm li cas los xij, qee cov neeg uas muaj lub neej nquag Kev kuaj mob ntawm sarcopenia tuaj yeem tso. Vim tias tej zaum yuav muaj lwm yam laj thawj rau kev loj hlob ntawm tus kab mob no.

Raws li cov kws tshawb fawb sarcopeniaLwm yam ua rau muaj xws li:

- Kev txo qis hauv cov paj hlwb uas xa cov cim los ntawm lub hlwb los qhia cov leeg kom txav mus los.

- Txo cov tshuaj hormones

- Txo lub peev xwm ntawm lub cev los hloov cov protein rau hauv lub zog

Tsis noj cov calorie ntau ntau txhua hnub thiab cov protein kom tswj cov leeg nqaij

Yam Uas Ua kom Cov Ncauj Tsis Taus

laus sarcopeniaTxawm hais tias nws yog feem ntau ua rau angina, lwm yam tseem tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis sib xws ntawm cov leeg nqaij anabolism thiab catabolism.

Kev tsis ua haujlwm

Kev tsis ua haujlwm sarcopeniaNws yog ib qho ua rau muaj zog tshaj plaws ntawm tus kab mob thiab ua rau kom cov nqaij ntshiv sai thiab tsis muaj zog. Kev pw tsaug zog lossis tsis ua haujlwm tom qab raug mob lossis mob ua rau cov nqaij ntshiv sai.

Lub sijhawm ntawm kev txo qis kev ua si tuaj yeem dhau los ua lub voj voog vicious. Cov leeg muaj zog txo qis; qhov no ua rau qaug zog thiab ua rau nws nyuaj rau rov ua haujlwm li qub.

Noj tsis txaus

Kev noj zaub mov tsis txaus calories thiab protein ua rau poob phaus thiab txo cov leeg nqaij. Hmoov tsis zoo, kev noj zaub mov tsis muaj calorie tsawg thiab cov protein tsawg feem ntau tshwm sim nrog kev laus vim kev hloov pauv hloov pauv, teeb meem nrog cov hniav, cov pos hniav thiab nqos cov teeb meem.

Cov kws tshawb fawb, sarcopeniaNws pom zoo kom noj 25-30 grams ntawm cov protein ntawm txhua pluas noj los pab tiv thaiv kab mob.

mob

Tom qab raug mob los yog mob, qhov mob ua rau lub cev puas tsuaj thiab rov tsim cov pab pawg cell puas.

Cov kab mob ntev los yog ntev ua rau muaj mob uas cuam tshuam qhov kev sib npaug ntawm kev daws teeb meem thiab kho kom zoo rau cov leeg nqaij.

Piv txwv li, hauv kev tshawb fawb ntawm cov neeg mob uas muaj mob ntev ntev los ntawm cov kab mob obstructive pulmonary (COPD), nws tau txiav txim siab tias cov neeg mob tau txo qis hauv cov leeg nqaij.

Piv txwv ntawm lwm yam kab mob uas ua rau mob mus ntev yog kab mob plab hnyuv xws li mob caj dab rheumatoid, Crohn's kab mob lossis mob plab, lupus, vasculitis, kub hnyiab thiab mob hnyav. tuberculosis xws li kab mob sib kis.

Ib txoj kev tshawb fawb ntawm 11249 cov neeg laus pom tias cov ntshav ntawm C-reactive protein, ib qho cim ntawm o, sarcopeniaNws pom tias nws ua rau nws hnyav heev.

Kev ntxhov siab hnyav

sarcopeniaNws kuj muaj ntau dua nyob rau hauv lwm yam mob uas ua rau muaj kev ntxhov siab rau lub cev. Piv txwv li, hauv cov neeg uas muaj kab mob siab ntev thiab txog li 20% ntawm cov neeg mob plawv tsis ua hauj lwm sarcopenia yog pom. Hauv cov kab mob hauv lub raum ntev, kev ntxhov siab ntawm lub cev thiab kev ua haujlwm qis ua rau cov nqaij ntshiv.

Kev kho mob qog noj ntshav thiab mob qog noj ntshav kuj ua rau muaj kev ntxhov siab rau lub cev. sarcopenia tsim.

Yuav kuaj mob Sarcopenia li cas?

Cov tsos mob ntawm sarcopeniapib tshwm sim los ntawm kev txo cov leeg nqaij. Cov tsos mob thaum ntxov ntawm sarcopeniaXav tias lub cev tsis muaj zog thiab muaj teeb meem nqa cov khoom paub.

hauv kev tshawb fawb sarcopeniaKev ntsuas lub zog ntawm tes yog ua los pab kuaj mob

Tsawg zog kuj tuaj yeem tshwm sim hauv lwm txoj kev; Cov no suav nrog kev taug kev qeeb, nkees yooj yim dua, thiab tsis nyiam ua haujlwm.

poob phaus yam tsis tau sim sarcopeniaNws tuaj yeem yog lub cim ntawm Txawm li cas los xij, cov tsos mob no tuaj yeem tshwm sim hauv lwm yam mob. Txawm li cas los xij, yog tias koj raug rau ib lossis ntau qhov ntawm cov no thiab tsis tuaj yeem piav qhia yog vim li cas, tham nrog kws kho mob.

Kev tawm dag zog tuaj yeem thim rov qab sarcopenia

sarcopeniaTxoj kev muaj zog tshaj plaws los tiv thaiv kab mob shingles yog ua kom cov leeg ua haujlwm. Kev sib xyaw ua ke ntawm kev tawm dag zog aerobic, kev cob qhia ua haujlwm, thiab kev sib npaug tuaj yeem tiv thaiv thiab rov qab cov leeg nqaij.

Nws yuav siv sij hawm tsawg kawg yog ob mus rau plaub qhov kev cob qhia ib lub lim tiam kom tau txais cov txiaj ntsig no. Txhua hom kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig, tab sis qee qhov txiaj ntsig ntau dua li lwm tus.

Kev Ua Haujlwm Tsis Txaus

Cov kev tawm dag zog muaj xws li nqa dumbbells, rub tawm tsam cov hlua tiv thaiv, lossis txav lub cev tawm tsam lub ntiajteb txawj nqus.

Thaum ua kev tawm dag zog ua haujlwm, qhov nro ntawm cov leeg nqaij fibers ua rau kev loj hlob cov cim uas ua rau muaj zog ntxiv. Kev tawm dag zog kuj tseem ua rau cov nyhuv ntawm cov tshuaj hormones loj hlob.

Cov cim no ob leeg pab cov leeg hlwb loj hlob thiab kho los ntawm kev tsim cov proteins tshiab thiab tig rau cov leeg nqaij tshwj xeeb hu ua "satellite cells" uas ntxiv dag zog rau cov leeg uas twb muaj lawm.

Ua tsaug rau cov txheej txheem no, kev tawm dag zog ua haujlwm yog txoj hauv kev ncaj qha tshaj plaws los ua kom cov leeg nqaij thiab tiv thaiv nws qhov poob. Ib txoj kev tshawb fawb ntawm 65 tus neeg laus hnub nyoog 94 txog 57 xyoo tau qhia tias kev ua haujlwm tawm dag zog peb zaug hauv ib lub lis piam rau 12 lub lis piam ua kom cov leeg muaj zog.

Qoj

Kev tawm dag zog tas li uas ua rau lub plawv dhia, suav nrog kev tawm dag zog aerobic thiab kev ua haujlwm siab, thiab sarcopeniakuj tswj tau.

Kev kho mob ntawm sarcopenia Feem ntau cov kev tshawb fawb ntawm kev tawm dag zog aerobic rau kev tiv thaiv lossis kev tiv thaiv kuj suav nrog kev tawm tsam thiab kev ua kom yooj yim ua ib feem ntawm kev sib xyaw ua ke.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom qhov cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog aerobic hauv 50 tus poj niam hnub nyoog 439 xyoo. Txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov leeg nqaij nce los ntawm kev caij tsheb kauj vab, jogging lossis taug kev tsib hnub hauv ib lub lis piam. Cov poj niam pib cov dej num no nrog 15 feeb hauv ib hnub thiab nce mus rau 12 feeb dhau 45 lub hlis.

Taug

Taug, sarcopeniaNws tuaj yeem tiv thaiv lossis txawm thim rov qab kev phem thiab yog ib qho haujlwm uas tib neeg tuaj yeem ua tau dawb nyob txhua qhov chaw.

Ib txoj kev tshawb fawb ntawm 65 tus neeg laus Nyij Pooj uas muaj hnub nyoog 227 xyoos tau pom tias rau lub hlis ntawm kev taug kev nce cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog cov leeg nqaij qis.

Qhov kev ncua deb ntawm txhua tus neeg koom nrog taug kev sib txawv, tab sis lawv tau txhawb kom nce lawv qhov kev ncua deb ntawm 10% txhua lub hlis.

Hauv lwm txoj kev tshawb fawb ntawm 60 cov neeg laus dua 879 xyoo, taug kev nrawm dua sarcopenia pom tias yuav tsawg dua.

Sarcopenia Natural Treatment

Sarcopenia thiab khoom noj khoom haus

Yog tias calories, protein lossis qee cov vitamins thiab minerals uas koj tau txais los ntawm cov zaub mov tsis txaus, qhov kev pheej hmoo ntawm cov leeg nqaij yuav nce ntxiv. Txawm hais tias koj tau txais cov as-ham txaus, ntau dua ntawm qee cov khoom noj tseem ceeb tuaj yeem txhawb cov leeg nqaij, txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.

protein

Kev noj cov protein ntau los ntawm cov zaub mov qhia lub tsev ncaj qha thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij. Raws li cov neeg muaj hnub nyoog, lawv cov leeg ua kom muaj zog dua rau cov teeb liab no, yog li nws yuav tsum tau noj cov protein ntau ntxiv kom cov nqaij loj hlob.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov leeg nqaij loj hlob tuaj thaum 70 tus txiv neej hnub nyoog 33 xyoo noj ib pluag mov nrog tsawg kawg 35 grams ntawm cov protein.

Cov amino acid leucine tseem ceeb tshwj xeeb rau kev tswj cov leeg nqaij. Cov chaw nplua nuj ntawm leucine suav nrog whey protein, nqaij, ntses thiab qe, thiab soy protein cais tawm.

Vitamin D

Vitamin D tsis txaus sarcopeniatxuam nrog nws, tab sis qhov ua rau tsis to taub tag nrho. Kev noj cov tshuaj vitamin D tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij muaj zog thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm cov leeg nqaij.

Omega 3 fatty acids

txawm koj laus npaum twg los, omega 3 fatty acidsYog tias koj haus nws los ntawm cov nqaij nruab deg lossis cov khoom noj ntxiv, koj cov leeg nqaij yuav nce ntxiv.

Ib txoj kev tshawb fawb ntawm 45 tus poj niam pom tau hais tias kev sib txuas ntawm 2-gram txhua hnub cov roj ntses ntxiv nrog kev cob qhia kev ua haujlwm kom cov leeg muaj zog ntau dua li kev cob qhia tsis muaj roj ntses.

Ib feem ntawm cov txiaj ntsig no yog vim muaj cov txiaj ntsig tiv thaiv kab mob ntawm omega 3 fatty acids. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tseem hais tias omega 3s tuaj yeem txhawb nqa cov leeg nqaij.

Creatine

Creatine yog ib qho protein me me uas feem ntau tsim hauv daim siab. Txawm hais tias lub cev tsim nws txaus, creatine los ntawm nqaij kuj muaj txiaj ntsig zoo rau cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, tsis muaj kev tawm dag zog, tej zaum creatine sarcopeniatsis cuam tshuam rau

Hormone Balance

Hormonal yam tseem ceeb cuam tshuam rau cov leeg nqaij. Txhawm rau tiv thaiv cov leeg nqaij ntsuas cov tshuaj hormones lawm Muaj ntau txoj kev.

Hormonal tshuav nyiaj li cas, tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam sarcopenia muaj kev cuam tshuam ncaj qha rau Nws tau pom tias cov leeg nqaij ua haujlwm tsis zoo nyob rau lub sijhawm postmenopausal thaum zes qe menyuam cov tshuaj hormones txo. Hormonal hloov thiab sib npaug ntawm cov poj niam laus sarcopeniakuj xav tias ua lub luag haujlwm.

Saib xyuas kev haus cawv

Kev haus cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau cov leeg tsis muaj zog thaum lub sijhawm. Kev siv cawv ntau dhau cuam tshuam rau cov leeg nqaij, txhawb kev puas tsuaj. 

Cov dej cawv feem ntau tsis yog tsuas yog cov calories tag xwb tab sis kuj rhuav tshem cov as-ham tseem ceeb hauv lub cev. Cawv kuj ua rau muaj mob, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj ntau ntau. 

txiav luam yeeb

Nws cuam tshuam nrog kev ua neej tsis zoo xws li kev haus luam yeeb, kev ua lub cev tsis zoo thiab kev noj zaub mov tsis zoo. Tsis tas li ntawd, haus luam yeeb nws tus kheej sarcopenia Nws yog lwm tus cwj pwm kev ua neej uas tau pom tias muaj feem cuam tshuam nrog

Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov txiv neej thiab cov poj niam uas haus luam yeeb sarcopenia pom tias yuav dhau mus. 

Vim li ntawd;

txhais tau hais tias poob ntawm cov leeg nqaij sarcopenia, ua rau muaj hnub nyoog ntau dua thiab txo lub neej zoo.

Kev noj cov calories txaus thiab cov protein zoo tuaj yeem ua rau cov leeg tsis muaj zog. Omega 3 thiab creatine ntxiv sarcopeniatuaj yeem pab tiv thaiv nws.

Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog sarcopeniaNws yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv thiab thim rov qab