Yuav Ua Li Cas Thiaj Poob Qhov Kev Noj Qab Haus Huv Thaum Hluas?

Raws li ib tug hluas, kuv paub tseeb tias koj nyiam cov khoom noj kib thiab dej qab zib rau zaub ntsuab. 

Tab sis raws li Lub Koom Haum Ntiaj Teb Kev Noj Qab Haus Huv, ib ntawm 10 cov tub ntxhais hluas rog rog lossis rog vim noj zaub mov tsis zoo thiab kev ua neej nyob tsis muaj zog. 

rog dhau, ntshav qab zib mellitus, ntshav siab, mob plawv thiab ua rau muaj teeb meem sib koom ua ke. Feem ntau, cov neeg rog rog thaum lawv tseem hluas yog rog dhau ntawm lawv lub neej thiab txuas ntxiv tawm tsam nrog cov kab mob.

Kev loj hlob ntawm cov tshuaj hormones thaum puberty ua ke nrog kev noj haus niaj hnub no tau tsim ib tiam neeg rog rog. Kev poob phaus thaum koj tseem hluas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho.  

Vim li no, cia peb saib cov lus qhia uas cov tub ntxhais hluas yuav tsum tau saib xyuas kom thiaj li poob phaus.

Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj thaum hluas?

Nyob deb ntawm cov dej qab zib carbonated!

carbonated dej qab zibmuaj cov suab thaj txaus kom tshaj li 25 grams qab zib uas yuav tsum tau noj txhua hnub. rog rog thiab mob ntshav qab zib ua rau kab mob xws li

Hloov cov dej qab zib carbonated, xav txog cov kev xaiv xws li tshuaj yej iced, txiv qaub, kua txiv hmab txiv ntoo tshiab.

Nyob deb ntawm cov zaub mov tsis zoo!

zaub mov khib nyiabMuaj cov roj trans fatty acids thiab saturated fatty acids. Nws muaj calorie ntau ntau, ntsev thiab qab zib. 

Nws accumulates nyob rau hauv lub cev raws li tawv nqaij rog uas yuav nyuaj rau muab tom qab. Hloov cov zaub mov tsis zoo, tig mus rau cov zaub mov noj qab haus huv:

• Siv cov khoom noj txom ncauj zoo xws li kua txiv hmab txiv ntoo, carrots, dib, txiv ntoo thiab paj kws hauv tsev.

• Noj txiv hmab txiv ntoo tsis yog khoom qab zib.
• Yog tias koj xav tau chocolate, noj tsaus chocolate.

Noj fiber ntau thiab protein!

Cov khoom noj uas muaj fiber ntau thiab protein ua kom koj puv. Fiber txhim kho kev zom zaub mov los ntawm kev nce tus naj npawb thiab ntau haiv neeg ntawm cov kab mob plab zoo. proteintiv thaiv tsis tau cov nqaij ntshiv thaum lub sij hawm poob phaus. 

Noj cov zaub mov hauv qab no rau fiber ntau;

• Spinach, zaub ntug hauv paus, eggplant, okra, lettuce, lws suav, dib, ntsuab dos, zaub qhwv, chard, peas, kua txob, parsley, kua, txiv tsawb, txiv duaj, txiv duaj, txiv kab ntxwv, tangerine, plum, strawberry, watermelon, melon thiab lwm yam.

Cov khoom muaj protein ntau yog:

• Qe, ntses, nceb, nqaij qaib, qaib ntxhw, lentils, raum taum, taum pauv, cowpeas, chickpeas, thiab lwm yam.

Noj cov rog zoo!

Tsis yog tag nrho cov rog yuav noj qab nyob zoo. Pom muaj nyob rau hauv oily ntses, ceev thiab noob omega 3 fatty acids Nws muaj txiaj ntsig zoo hauv kev poob phaus. 

Nov yog cov npe ntawm cov rog noj qab haus huv kom noj thiab roj kom tsis txhob:

• Healthy rog – Avocado, txiv roj roj, avocado roj, nplej roj, almonds, walnuts, ntoo thuv ceev, pistachios, oily ntses, flaxseed, chia noob, txiv laum huab xeeb (tsis pub ntau tshaj 2 tablespoons ib hnub), flaxseed roj 

• Roj kom tsis txhob - Zaub roj, butter, nqaij qaib daim tawv nqaij thiab margarine.

Tsiv!!!

Txawm koj muaj hnub nyoog npaum li cas los xij, nws tseem ceeb heev kom txav mus los. Cov tub ntxhais hluas muaj ntau yam kev xaiv rau kev ua si, xws li ua kis las, seev cev, ntaus pob tesniv, gymnastics, taug kev nrog phooj ywg, taug kev aub, caij tsheb kauj vab, hiking thiab mus pw hav zoov.

Haus dej ntau!

lub cev qhuav dej uas yog, lub cev qhuav dej ntawm lub cev ua rau tsub zuj zuj ntawm toxins. Qhov no ua rau qhov hnyav nce vim qhov mob. 

Haus tsawg kawg yog 2-3 litres dej ib hnub kom tshem tawm cov co toxins thiab txhawb kev poob phaus.

Tsis txhob hla noj tshais!

noj tshais, Nws yog pluas mov tseem ceeb tshaj plaws ntawm hnub. Yog tias koj tau ua tus cwj pwm tsis noj tshais, rov xav dua. Qhov no tej zaum yuav yog vim li cas koj nce hnyav.

Noj koj pluas tshais tsis pub dhau 60-120 feeb tom qab sawv ntxov. Noj tshais noj qab nyob zoo muaj qhov sib npaug ntawm cov protein, fiber ntau thiab noj qab nyob zoo carbohydrates. 

Ua li no, koj cov metabolism yuav nrawm dua thiab koj yuav poob phaus yooj yim dua. Noj tshais noj qab haus huv yuav txo koj txoj kev tshaib kev nqhis thiab ua kom koj lub hlwb ua haujlwm txhua hnub.

Tsis txhob noj zaub mov ceev!

Cov khoom noj ceev xws li burgers thiab pizza tsis zoo. Nws muaj cov rog tsis zoo thiab cov carbohydrates tsis zoo. 

Txawm hais tias nws nyuaj rau cov tub ntxhais hluas kom nyob deb ntawm kev noj zaub mov ceev, trans rog Nco ntsoov tias nws cov ntsiab lus tuaj yeem nce cov roj (cholesterol) phem thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.

Ua tib zoo saib xyuas qhov kev tswj xyuas ib feem!

Noj ntau calorie ntau ntau ua rau qhov hnyav nce. Nyob ntawm theem kev ua si, cov ntxhais hluas xav tau 1400-2400 calories ib hnub, thiab cov tub hluas xav tau 1600-3000 calories ib hnub. Yuav kom nyob twj ywm tsis pub dhau qhov calorie ntau ntau, kev tswj xyuas qhov tseem ceeb ntawm cov pluas noj.

Noj rau ntawm lub phaj me me. Ib nrab ntawm koj lub phaj yuav tsum yog zaub / txiv hmab txiv ntoo, ib lub quarter protein thiab tag nrho peb lub hlis twg cov nplej.

Tau deb ntawm kev xeem kev nyuaj siab!

Nws yog ib qho yooj yim hais tab sis cob qhia koj lub hlwb tiv thaiv kev ntxhov siab thaum hluas, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv tsev kawm ntawv theem siab thiab tsev kawm qib siab. 

Kev ntxhov siab ua rau lub siab xav noj, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm kuaj. Yog li koj tuaj yeem noj txawm tias koj tsis tshaib plab. Qhov no yog rog thiab zais khaub noom nce qhov kev pheej hmoo.

Tau pw tsaug zog zoo!

Insomnia ua rau hnyav nce. Koj nkees nkees txhua hnub thiab txav tsis tau. 

Ua koj tus kheej lub sijhawm pw tsaug zog. Sim mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub. Tsis tas li ntawd, tsis txhob pw nrog TV. Lub teeb cuam tshuam kev pw tsaug zog.

Cov ntsiab lus tseem ceeb kom paub

• Noj qab nyob zoo. 5-6 pluas noj me me hauv ib hnub (txhua 2-3 teev).
• Tsis txhob xav txog kev noj zaub mov poob siab.
• Tsis txhob noj tshuaj poob phaus.
• dej haus zog txhob haus.
• Kawm tswj koj tus kheej.