Cov txiaj ntsig ntawm Pistachios - Khoom noj muaj txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm Pistachios

Pistachio yog txiv ntseej los ntawm Middle East thiab Central Asia. Nws lub tebchaws yog Türkiye, Iran, Lebanon, Afghanistan thiab Russia. Cov txiaj ntsig ntawm pistachios suav nrog kev txhawb nqa lub plawv noj qab haus huv, txo kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav, thiab pab kom poob phaus.

Nws yog nplua nuj nyob rau hauv antioxidants xws li flavonoids, carotenoids, lutein, zeaxanthin, anthocyanins, proanthocyanidins.

Nws kuj muaj vitamin B6, protein, fiber, tooj liab thiab phosphorus. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho ntawm ntau cov txiv ntoo uas tsis muaj calories thiab rog.

Pistachios yog cov noob qoob loo ntawm tsob ntoo Pistacia vera, uas yog technically txiv hmab txiv ntoo. Pistachio muaj cov ntsiab lus nplua nuj ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Nws yog qhov zoo ntawm cov protein, fiber ntau thiab antioxidants. Cov txiaj ntsig ntawm pistachios kuj yog vim lawv cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Nws pab kom poob phaus. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau lub plawv thiab plab hnyuv.

Muaj pes tsawg calories hauv Pistachios?

• Calories nyob rau hauv 1 pistachio: 3
• Calories hauv 1 gram ntawm pistachios: 6
• Calories hauv 28 gram ntawm pistachios: 156
• Calories hauv 100 gram ntawm pistachios: 560

Khoom noj khoom haus tus nqi ntawm Pistachios

Cov txiv ntoo qab no yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Kwv yees li ntawm 49 txiv laum huab xeeb yog 28 grams. Tus nqi noj haus ntawm tus nqi ntawm pistachios yog raws li nram no:

• Carbs: 8 grams
• Fiber: 3 grams
• Protein: ib gram
• Yog ': 12 g (90% rog)
• Potassium: 8% ntawm RDI
• Phosphorus: 14% ntawm RDI
• Vitamin B6: 24% ntawm RDI
• Thiamine: 16% ntawm RDI
• Copper: 18% ntawm RDI
• Manganese: 17% ntawm RDI

Pistachio carbohydrate tus nqi

Ib nrab khob ntawm pistachios muab 18 grams carbohydrates, 6 grams fiber. Zoo li ntau lwm cov txiv ntoo, nws muaj qhov ntsuas glycemic qis.

Cov ntsiab lus rog ntawm pistachios

Txog thaum tsis ntev los no, cov txiv ntoo zoo li pistachios tau muaj npe nrov rau lawv cov ntsiab lus muaj roj ntau. Tab sis raws li kev paub txog kev noj zaub mov nthuav dav, peb tau kawm tias hom rog hauv cov zaub mov tseem ceeb dua li cov rog.

Ib nrab khob ntawm pistachios muab txog 4 grams saturated, 9 grams ntawm polyunsaturated thiab 16 grams ntawm monounsaturated rog. Nws muaj 30 grams roj tag nrho. Piv rau lwm tus, peb tuaj yeem hais tias nws yog ib qho ntawm cov txiv ntoo uas muaj cov roj tsawg tshaj plaws.

Pistachio protein nqi

Ib nrab khob ntawm pistachios muab txog 13 grams protein. Nws yog ib qhov chaw ntawm zaub protein, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg tsis noj nqaij thiab vegans.

Vitamins thiab minerals pom nyob rau hauv pistachios

Pistachios muaj vitamin B6, phosphorus thiab thiamine vitamins. Nws kuj muab cov tooj liab zoo meej. Ib nrab khob ntawm pistachios muaj cov poov tshuaj ntau dua li txiv tsawb loj. 

Cov txiaj ntsig ntawm Pistachios

• Antioxidant cov ntsiab lus

Cov txiaj ntsig ntawm pistachios feem ntau yog vim lawv cov ntsiab lus antioxidant. Antioxidants tseem ceeb heev rau peb kev noj qab haus huv. Nws tiv thaiv cell puas thiab txo cov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob xws li mob qog noj ntshav.

Pistachios muaj ntau cov tshuaj antioxidants ntau dua li cov txiv ntoo thiab cov noob. antioxidants uas tseem ceeb heev rau lub qhov muag noj qab haus huv. lutein thiab zeaxanthinNws muaj cov ntsiab lus siab tshaj plaws ntawm . Cov tshuaj antioxidants no txuas rau kev laus macular degenerationTiv thaiv los ntawm kev puas tsuaj los ntawm

• Tsawg calories, muaj protein ntau

Txawm hais tias txiv ntseej yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, lawv muaj calorie ntau ntau. Pistachios yog cov txiv ntoo uas muaj calorie tsawg tshaj plaws. Muaj 28 calories hauv 156 grams. Nyob rau hauv cov nqe lus ntawm tus nqi ntawm cov protein, nrog rau nws cov ntsiab lus protein muaj kwv yees li 20% ntawm nws qhov hnyav, almondsqeb thib ob tom qab 

• Txhawb cov kab mob plab

Pistachios muaj fiber ntau. Fiber nkag mus rau hauv lub digestive system yam tsis tau digested. Yog li ntawd, nws dhau los ua khoom noj rau cov kab mob noj qab haus huv hauv plab.

• Txo cov ntshav siab thiab cov cholesterol

Ib qho txiaj ntsig ntawm pistachios yog tias nws txo cov ntshav siab thiab cov roj cholesterol ua tsaug rau nws cov ntsiab lus antioxidant. Nws muaj peev xwm txo qis ntshav siab dua li lwm cov txiv ntoo.

• Muaj txiaj ntsig zoo rau lub plawv

Cov kev tshawb fawb tau pom tias pistachios tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob plawv los ntawm kev nce qib ntawm cov rog hauv lub plawv. Cov txiv ntoo noj qab haus huv no txo ​​qis lipoprotein qib, uas yuav ua rau muaj kab mob plawv. 

• Muaj txiaj ntsig rau cov hlab ntsha

Pistachios hauv lub cev nitric oxidehloov pauv amino acid L-argininenNws yog ib qho kev pab zoo heev. Cov txiv ntoo me me no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhawb nqa cov hlab ntsha.

• txo cov ntshav qab zib

Pistachios muaj qhov ntsuas glycemic tsawg. Ntawd yog, nws tsis ua rau muaj ntshav qab zib ntau ntxiv. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov txiaj ntsig ntawm pistachios tuaj yeem cuam tshuam rau cov ntshav qab zib.

• Txo qhov mob

Cov tshuaj bioactive muaj nyob hauv cov txiv ntoo no tiv thaiv kev mob. Nws kuj yog nplua nuj nyob rau hauv monounsaturated rog.

• Muaj txiaj ntsig zoo rau qhov muag

Pistachios yog cov nplua nuj ntawm lutein thiab zeaxanthin. Noj txaus ntawm cov tshuaj antioxidants tiv thaiv teeb meem tsis pom kev xws li hnub nyoog ntsig txog macular degeneration thiab cataracts. Cov fatty acids noj qab nyob zoo hauv pistachios kuj muaj txiaj ntsig zoo rau qhov muag.

• Txhim kho kev txawj ntse

Cov txiaj ntsig ntawm pistachios, uas yog ib qho ntawm cov vitamin E zoo li feem ntau cov txiv ntoo, suav nrog txo kev ntxhov siab. Txhim kho kev txawj ntse, kev kawm, khaws cov ntaub ntawv thaum pw tsaug zog. Nws cov roj fights hlwb o. Tiv thaiv cov fatty acids tseem ceeb hauv lub hlwb.

• Nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev sib deev kev noj qab haus huv

Cov txiaj ntsig ntawm pistachios suav nrog kev muaj peev xwm ua kom muaj menyuam. Cov kev tshawb fawb tseem hais tias nws tuaj yeem ua tus aphrodisiac. Noj ib txhais tes ntawm pistachios txhua hnub rau peb lub lis piam tau pom tias txhim kho kev sib deev ntawm cov txiv neej.

• Nce qib estrogen

Pistachio yog qhov siab tshaj plaws ntawm cov txiv ntoo phytoestrogens muaj tus nqi. Nws tswj cov kev coj khaub ncaws los ntawm kev nce qib estrogen.

• slows kev laus

Cov txiv ntoo noj qab haus huv no muaj vitamin E. Vitamin E tiv thaiv kev laus ntawm daim tawv nqaij. Nws kuj muaj qhov zoo ntawm tooj liab. Cov khoom noj no pab tsim cov elastin, uas tiv thaiv kev tsim wrinkle thiab kho cov tawv nqaij sagging.

Pistachio puas ua rau koj qaug zog?

Ib qho txiaj ntsig ntawm pistachios yog tias nws pab kom poob phaus. Txawm hais tias nws yog ib qho khoom noj muaj zog, nws muab kev poob phaus. Ntawm chav kawm, thaum noj nyob rau hauv moderation.

Nws yog nplua nuj nyob rau hauv fiber ntau thiab protein. Ob leeg ua rau muaj kev xav ntawm satiety. Nws tso cai rau koj noj tsawg dua. Ib qho tseem ceeb uas ua rau nws qhov hnyav poob yog tias cov roj cov ntsiab lus tsis tau nqus tag nrho. Qee cov roj cov ntsiab lus adheres rau cov phab ntsa ntawm tes. Nws yog txwv tsis pub digested nyob rau hauv txoj hnyuv.

Kev puas tsuaj ntawm Pistachios

• Noj pistachios ntau dhau tuaj yeem ua rau mob plab, cem quav, thiab raws plab. Cov teeb meem no yog tshwm sim los ntawm cov ntsiab lus fiber ntau.
• Noj ntau cov txiv laum huab xeeb tuaj yeem ua rau ntshav siab. Qhov no yog vim qee hom roasted muaj sodium ntau.
• Pistachios muaj oxalate thiab methionine. Kev noj ntau dhau ua rau kom tso tawm oxalate thiab methionine hauv lub cev. Oxalates tuaj yeem khi rau calcium thiab potassium, ua rau calcium thiab potassium oxalate. Nws kuj hloov methionine rau cysteine. Cysteine ​​​​ tuaj yeem ua rau lub raum pob zeb.
• Peb hais tias pistachios pab kom poob phaus. Tab sis noj ntau dhau ua rau hnyav nce. Kev noj zaub mov kom tsawg yog qhov tseem ceeb.
• Cov neeg uas muaj txiv laum huab xeeb yuav tsum tsis txhob noj pistachios.

Cov ntaub ntawv: 1, 2, 3, 4