Dab tsi yog cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm B Complex Vitamins?

B complex vitaminsyog ib pawg ntawm cov as-ham uas ua si ntau lub luag haujlwm tseem ceeb hauv peb lub cev. Nws muaj nyob rau hauv ntau yam khoom noj.

Tej yam xws li hnub nyoog, cev xeeb tub, kev noj haus, kev kho mob, noob caj noob ces, kev siv yeeb tshuaj thiab cawv B complex vitaminsdab tsi ua rau koj xav tau. Cov khoom noj khoom haus uas muaj tag nrho yim B vitamins siv los ua kom tau raws li qhov xav tau no B complex vitamins Nws hu ua.

B complex yog dab tsi?

Bu cov vitamins Nws yog ib qho ntxiv uas ntim yim cov vitamins B rau hauv ib ntsiav tshuaj. B vitamins dej soluble uas yog, peb lub cev tsis khaws cia. Yog li ntawd, nws yuav tsum tau muab los ntawm cov khoom noj. 

Cov vitamins B complex yog dab tsi?

• Vitamin B1 (thiamine)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3 (niacin)
• Vitamin B5 (pantothenic acid)
• Vitamin B6 (pyridoxine)
• Vitamin B7 (Biotin)
• Vitamin B9 (folate)
• Vitamin B12 (cobalamin)

Leej twg yuav tsum noj cov vitamins B complex?

B vitaminsTxij li thaum nws pom muaj nyob rau hauv ntau yam khoom noj, koj tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsis txaus yog tias koj muaj kev noj zaub mov zoo. Txawm li cas los xij, qee cov neeg tuaj yeem ntsib qhov tsis txaus ntawm cov vitamins no. Leej twg tsis muaj cov vitamins B?

• Cov poj niam cev xeeb tub los yog pub niam mis: thaum cev xeeb tub B vitaminsTshwj xeeb, qhov kev thov rau B12 thiab B9 nce ntxiv los txhawb kev loj hlob ntawm fetus. 

• Cov neeg laus: Raws li peb muaj hnub nyoog, lub peev xwm nqus tau cov vitamin B12 poob qis, nrog rau kev qab los noj mov. Qhov no ua rau nws nyuaj rau qee tus neeg kom tau txais cov vitamin B12 txaus los ntawm kev noj zaub mov ib leeg. 

• Qee yam mob: kab mob celiaccov neeg uas muaj qee yam mob, xws li mob qog noj ntshav, Crohn tus kab mob, haus dej cawv, hypothyroidism, thiab tsis qab los noj mov B vitamins muaj kev cuam tshuam ntau dua rau kev tsim cov khoom noj tsis txaus xws li 

• Cov neeg tsis noj nqaij: Vitamin B12 yog ib txwm muaj nyob rau hauv cov khoom noj tsiaj xws li nqaij, mis nyuj, qe, thiab nqaij nruab deg. Cov neeg tsis noj nqaij tuaj yeem txhim kho B12 tsis txaus yog tias lawv tsis tau txais cov vitamins txaus los ntawm cov khoom noj muaj zog lossis cov tshuaj ntxiv. 

• Cov neeg noj qee yam tshuaj: qee cov tshuaj noj B vitaminstej zaum yuav ua rau tsis muaj peev xwm.

Cov txiaj ntsig ntawm B complex vitamins yog dab tsi?

• B complex cov txiaj ntsig nruab nrab; tau pom tias txo kev qaug zog thiab txhim kho kev xav.

• Vitamin B complex Pab txhim kho cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab. 

• B complex vitamins cuam ​​tshuam rau hauv nruab nrab paj hlwb. B6, B12 thiab B9 txhim kho kev txawj ntse hauv cov neeg laus.

• Vitamin B12 deficiency tuaj yeem ua rau neuropathy lossis paj hlwb puas.

• B vitamins Nws pab ua kom muaj zog ntau lub khw muag khoom hauv lub cev. Ib qho tsis txaus ntawm cov vitamins no tuaj yeem ua rau txo qis hauv khw muag khoom, uas cuam tshuam nrog myocardial dysfunction hauv cov neeg mob plawv.

• Cov vitamins Bplays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom lub cev tsis muaj zog.
• Folate plays lub luag haujlwm hauv cov txheej txheem ntawm DNA tsim thiab kho thiab muaj kev cuam tshuam rau lub cev tiv thaiv kab mob. 

• B vitamins Nws kho ntau hom ntshav qab zib. Vitamin B9 thiab B12 tuaj yeem kho thiab tiv thaiv megaloblastic anemia, thaum vitamin B6 tuaj yeem kho cov kab mob sideroblastic anemia.

• B complex vitaminsDeficiency cuam tshuam qhov muag kev noj qab haus huv tsis zoo. 

• B vitaminsNws muaj ntau yam txiaj ntsig ntawm lub plab zom mov. Tsis muaj vitamin B12 tau pom nyob rau hauv ntau yam kab mob siab xws li cirrhosis thiab kab mob siab. 

• Cov vitamins B6, B9, thiab B12 tau pom los pab tiv thaiv kab mob qog noj ntshav. 

• B complex vitaminsplays lub luag haujlwm hauv estrogen metabolism thiab kev ua haujlwm.

• Vitamin B2 supplementation tau pom tias yuav txo tau migraines rau cov neeg laus thiab menyuam yaus. 

• Qhov tseem ceeb tshaj plaws vitamin B noj thaum cev xeeb tub yog folate. (Vitamin B9) Folate paub tias tiv thaiv kev yug me nyuam hauv cov menyuam mos.

• Hauv kev tshawb fawb txog cov nas mob ntshav qab zib, B vitaminstau pom los kho qhov txhab.

• Kev noj ntau ntawm cov vitamins B1 thiab B2, tshwj xeeb tshaj yog thaum cov vitamins los ntawm cov khoom noj ntuj, premenstrual syndrome txo qhov kev pheej hmoo.

Yuav siv cov vitamins B complex li cas?

Kev pom zoo noj txhua hnub (RDI) rau cov vitamins B rau cov poj niam thiab txiv neej yog raws li nram no:

Dab tsi yog cov kab mob pom hauv vitamin B tsis txaus?

Cov hauv qab no yog Vitamin B tsis txaus Cov xwm txheej uas yuav tshwm sim los ntawm qhov tshwm sim. Yog tias koj ntsib ib qho ntawm cov no, thov mus ntsib kws kho mob.

• Neeg tsis muaj zog
• Overstrain
• clouding ntawm kev nco qab
• Tingling hauv ko taw thiab tes
• Xeev siab
• anemia
• daim tawv nqaij ua pob
• mob plab

Cov vitamins B complex yog dab tsi?

Muaj ntau cov zaub mov muaj cov vitamins B. Qhov no ua rau nws yooj yim dua rau peb kom txaus los ntawm zaub mov. B vitamins pom hauv cov khoom noj no:

• mis nyuj
• cheese
• qe
• Lub siab thiab lub raum
• Nqaij qaib thiab nqaij liab
• Ntses zoo li tuna, mackerel, thiab salmon
• Plhaub xws li oysters
• Tsaus ntsuab zaub zoo li spinach thiab kale
• Zaub xws li beets, avocados, thiab qos yaj ywm
• tag nrho cov nplej
• Taum dub, taum dub thiab chickpeas
• Txiv ntseej thiab noob
• Cov txiv hmab txiv ntoo zoo li citrus, txiv tsawb thiab txiv tsawb
• Soy khoom
• Cov nplej

Dab tsi yog qhov teeb meem ntawm cov vitamins B complex?

Txij li thaum cov vitamins B yog cov dej soluble, uas yog, lawv tsis khaws cia hauv lub cev, lawv feem ntau tsis tshwm sim thaum noj zaub mov ntau dhau. Nws tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov zoo. Siab dhau thiab tsis tsim nyog B complex vitamins Noj nws tuaj yeem ua rau muaj kev phiv loj heev.

• Raws li kev noj tshuaj ntau ntxiv Vitamin B3 (niacin)tuaj yeem ua rau ntuav, ntshav qab zib ntau ntau, ua kom tawv nqaij, thiab txawm tias daim siab puas.
• Cov vitamin B6 siab tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha puas, lub teeb rhiab heev, thiab mob ntawm daim tawv nqaij.
• B complex vitamins Lwm qhov tshwm sim yog tias nws tuaj yeem tig cov zis daj daj. 

Cov ntaub ntawv: 1