मांसपेशियों में ऐंठन क्या है, यह क्यों होता है, इसे कैसे रोकें?

मांसपेशियों में ऐंठनअचानक, अनैच्छिक संकुचन जो विभिन्न मांसपेशियों में होते हैं। ये संकुचन अक्सर दर्दनाक होते हैं और विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रभावित कर सकते हैं।

सामान्य रूप से प्रभावित मांसपेशियां हमारे निचले पैर, हमारी जांघों के पीछे और हमारी जांघों के पीछे होती हैं।

ऐंठन के कारण होने वाले दर्द के कारण नींद और चलना मुश्किल हो सकता है।

एक तेज, तेज दर्द जो कुछ सेकंड से 15 मिनट तक रहता है, मांसपेशियों में ऐंठनसबसे आम लक्षण है। 

मांसपेशियों में ऐंठन के कारण क्या है?

मांसपेशियों में ऐंठनइसके अनेक कारण हैं। कुछ मांसपेशियों के अति प्रयोग के कारण होते हैं। यह आमतौर पर व्यायाम करते समय होता है।

मांसपेशियों की चोट और निर्जलीकरण भी ऐंठन को ट्रिगर कर सकते हैं। निर्जलीकरण शरीर में अत्यधिक द्रव हानि है।

निम्न में से किसी भी खनिज के निम्न स्तर जो स्वस्थ मांसपेशी समारोह में योगदान करते हैं। मांसपेशियों में ऐंठनसे हो सकता है:

कैल्शियम

पोटैशियम

- सोडियम

- मैग्नीशियम

कुछ परिस्थितियों में, एक चिकित्सा स्थिति मांसपेशियों में ऐंठनयह कारण हो सकता है। ये शर्तें हैं:

रीढ़ की हड्डी का तंत्रिका संपीड़न जो चलने या खड़े होने पर पैरों में मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकता है

शराब

गर्भावस्था

- किडनी खराब

हाइपोथायरायडिज्म या थायरॉयड ग्रंथि समारोह में कमी

मांसपेशियों में ऐंठन यह आमतौर पर हानिरहित होता है और इसे चिकित्सा की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, अगर ये ऐंठन गंभीर हैं या लंबे समय तक बनी रहती हैं, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए। यह एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है।

मांसपेशियों में ऐंठन के लिए प्राकृतिक उपचार

निम्नलिखित मांसपेशियों में ऐंठन को कम करनाकुछ एप्लिकेशन हैं जो मदद करते हैं;

कैल्शियम

शरीर में सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक कैल्शियम है। अस्थि खनिज घनत्व से लेकर तंत्रिका तंत्र के कामकाज तक, कैल्शियम हमारी सभी गतिविधियों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 

मांसपेशियों में ऐंठन कैल्शियम की कमी को इन स्थितियों में से कई के लिए जिम्मेदार माना जाता है, क्योंकि कैल्शियम की कमी मांसपेशियों को नियंत्रित करने और ठीक से बढ़ने से रोकती है।

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों में हरी पत्तेदार सब्जियां, पनीर, बादाम और मछली शामिल हैं।.

इलेक्ट्रोलाइट्स

ये महत्वपूर्ण खनिज मानव शरीर में द्रव हस्तांतरण और मांसपेशियों के आंदोलन के लिए आवश्यक हैं। 

मांसपेशियों में ऐंठनपोटेशियम और मैग्नीशियम से संबंधित दो प्राथमिक इलेक्ट्रोलाइट्स इसलिए पुराने हैं मांसपेशियों में ऐंठनयदि आप इससे पीड़ित हैं, तो संभावना अधिक है कि आपके पास इन पोषक तत्वों की कमी है।

जबकि आमतौर पर नट, सेम और अनाज में मैग्नीशियम पाया जाता है, केले में पोटेशियम अधिक होता है।

गर्म तकिया

मांसपेशियों में ऐंठनयदि आप प्रभावित क्षेत्र पर हीटिंग पैड लगाते हैं, तो यह उस क्षेत्र में रक्त प्रवाह को गति प्रदान कर सकता है, जो ऊतकों को फिर से ऑक्सीजनेट और मॉइस्चराइज कर सकता है और इस तरह ऐंठन के तनाव से राहत देता है। 

हीटिंग पैड को ऐंठन के बाद पहले कुछ घंटों में बर्फ से बदलना चाहिए, खासकर अगर यह लंबे समय तक जारी रहे।

सेब साइडर सिरका

सेब साइडर सिरकानिन यह शरीर के लिए कई अलग-अलग फायदे हैं और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार से लेकर पाचन के अनुकूलन तक हर चीज के लिए इसका उपयोग किया जाता है। सेब साइडर सिरका पोटेशियम में समृद्ध है। 

पोटेशियम शरीर में तरल पदार्थ संतुलन और हस्तांतरण के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए कम मात्रा में सेब साइडर सिरका का सेवन करने से शरीर की इन तंग मांसपेशियों में तनाव को कम करने की क्षमता बढ़ सकती है।

लौंग का तेल

नियमित मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव करने वाले लोग शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ दवाओं की सिफारिश की जाती है, लेकिन एक और विकल्प लौंग का तेल यह विरोधी भड़काऊ एजेंटों को लागू करना है जैसे कि सीधे ऐंठन के क्षेत्र में। 

लौंग के तेल में सक्रिय तत्व न केवल प्रभावित ऊतकों में सूजन को कम करते हैं, बल्कि प्रकृति में एनाल्जेसिक भी होते हैं, जिससे दर्द कम होता है।

विटामिन ई

मांसपेशियों में ऐंठन विटामिन ई की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह धमनियों के माध्यम से रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जिसका अर्थ है मांसपेशियों में ऐंठनइसे बनाने के लिए और अधिक कठिन बना सकते हैं।

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निर्जलीकरण शायद एक है मांसपेशियों में ऐंठनका सबसे आम कारण है। जब मांसपेशियों को उनके पास भेजे गए पानी की उचित मात्रा प्राप्त नहीं होती है, तो वे कार्य नहीं कर सकते हैं और ऐंठन में बंद हो सकते हैं। 

दबाव

मांसपेशियों में ऐंठनजब आप क्षेत्र पर दबाव डालते हैं, तो यह दबाव अक्सर क्षेत्र में अधिक रक्त प्रवाह का कारण बन सकता है, जिससे मांसपेशियों को आराम मिलता है। 

यह कोमल मालिश या ऐंठन वाली मांसपेशियों पर एक साधारण दबाव के रूप में हो सकता है।

खाद्य पदार्थ जो मांसपेशियों में ऐंठन को कम करते हैं

हालांकि सटीक कारण हमेशा ज्ञात नहीं होता है, गहन व्यायाम, न्यूरोमस्कुलर असामान्यताएं, चिकित्सा स्थिति, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, दवा का उपयोग और निर्जलीकरण मांसपेशियों में ऐंठन के सामान्य कारण हैं।

कुछ शोध, पोटैशियम, सोडियम और मैग्नीशियम कुछ पोषक तत्व मांसपेशियों में ऐंठन का मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं। 

इसके अलावा, मैग्नीशियम, विटामिन डी और कुछ बी विटामिन जैसे पोषक तत्वों की कमी मांसपेशियों में ऐंठन यह संभावना को बढ़ा सकता है।

इन कारणों से, विशेष रूप से विटामिन और खनिजों से भरपूर पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खाने, मांसपेशियों में ऐंठनयह कम करने और इसे होने से रोकने में मदद कर सकता है।

यहां खाद्य पदार्थ जो मांसपेशियों में ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं...

एवोकैडो

एवोकैडो, मांसपेशियों में ऐंठनयह पोषक तत्वों से भरा एक स्वादिष्ट फल है जिसे रोकने में मदद मिल सकती है

यह विशेष रूप से पोटेशियम और मैग्नीशियम में समृद्ध है, दो खनिज जो शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स के रूप में कार्य करते हैं और मांसपेशियों के स्वास्थ्य में भूमिका निभाते हैं। 

इलेक्ट्रोलाइट्स विद्युत आवेशित पदार्थ होते हैं जिन्हें शरीर को मांसपेशियों के संकुचन सहित महत्वपूर्ण कार्यों को करने की आवश्यकता होती है।

जब इलेक्ट्रोलाइट्स अस्थिर हो जाते हैं, उदाहरण के लिए तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद, मांसपेशियों में ऐंठन लक्षण हो सकते हैं।

इसलिए, अक्सर मांसपेशियों में ऐंठन यदि आप रहते हैं, तो इलेक्ट्रोलाइट युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि एवोकाडोस खाएं।

तरबूज़

मांसपेशियों में ऐंठनरोग का एक संभावित कारण निर्जलीकरण है। उचित मांसपेशी समारोह के लिए पर्याप्त जलयोजन की आवश्यकता होती है, और पानी की कमी मांसपेशियों की कोशिकाओं को अनुबंध करने की क्षमता में बाधा डाल सकती है, जिसका अर्थ है ऐंठन के लिए उन्हें पैदा या बढ़ा सकता है।

तरबूज़एक अत्यंत उच्च पानी की मात्रा वाला फल है। इसमें लगभग 92% पानी होता है।

यह मैग्नीशियम और पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है, दो खनिज समग्र मांसपेशी समारोह के लिए महत्वपूर्ण हैं।

दही

दहीएक स्वस्थ डेयरी उत्पाद है जो कई खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से पोटेशियम, फास्फोरस और कैल्शियम में उच्च है, जो सभी शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स के रूप में कार्य करते हैं।

मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है, इसलिए रक्त में कैल्शियम की कमी मांसपेशियों से संबंधित जटिलताओं को जन्म दे सकती है, जिसमें मांसपेशियों में ऐंठन और दिल की धड़कन शामिल हैं।

हड्डी का रस 

हड्डी का रसलंबे समय तक पानी में जानवरों की हड्डियों को उबालकर बनाया जाता है, आमतौर पर 8 घंटे से अधिक।

विभिन्न कारणों से हड्डी का शोरबा मांसपेशियों में ऐंठनयह कम करने में मदद कर सकता है यह देखते हुए कि यह एक तरल है, इसमें मॉइस्चराइजिंग गुण हैं, जिसका अर्थ है मांसपेशियों में ऐंठनइसे कम कर सकते हैं।

इसके अलावा, हड्डी शोरबा मैग्नीशियम, कैल्शियम और सोडियम का एक अच्छा स्रोत है जो ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है।

चुकंदर का पत्ता

चुकंदर का पत्ता चुकंदर के पौधे का पौष्टिक ऊपरी हिस्सा है। यह उन सबसे पौष्टिक सागों में से एक है जिन्हें आप खा सकते हैं और कई पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो मांसपेशियों के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं और मांसपेशियों में ऐंठन के जोखिम को कम कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, पके हुए चुकंदर के पत्तों के 1 कप (144 ग्राम) में पोटेशियम और मैग्नीशियम दोनों के लिए अनुशंसित सेवन का 20% से अधिक होता है। यह कैल्शियम, फास्फोरस और बी विटामिन में भी समृद्ध है, जो मांसपेशियों के कार्य के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।

किण्वित खाद्य पदार्थ

अचार की तरह किण्वित खाद्य पदार्थ आम तौर पर सोडियम और मांसपेशियों में ऐंठनयह अन्य पोषक तत्वों में उच्च है जो आपके आहार को कम करने में मदद कर सकता है।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि अचार के पानी का सेवन एथलीटों में विद्युत मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है।

सामन मछली

सामनयह एक अविश्वसनीय रूप से समृद्ध प्रोटीन, स्वस्थ विरोधी भड़काऊ वसा और अन्य पोषक तत्व प्रदान करता है जो बी विटामिन, पोटेशियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस सहित मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है।

Ayrıca, मांसपेशियों में ऐंठनयह लोहे में उच्च है, स्वस्थ रक्त कोशिका उत्पादन के लिए एक आवश्यक खनिज, मांसपेशियों के ऊतकों और रक्त प्रवाह के ऑक्सीकरण, जो रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है

इसके अतिरिक्त, यह विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है। स्वस्थ विटामिन डी रक्त का स्तर मांसपेशियों के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है, और इस पोषक तत्व की कमी से मांसपेशियों में दर्द, मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन जैसे लक्षण पैदा हो सकते हैं।

चुन्नी

इन छोटी मछलियों में विशेष रूप से कैल्शियम, लोहा, फास्फोरस, पोटेशियम, सोडियम, विटामिन डी और मैग्नीशियम शामिल हैं।

मांसपेशियों के कार्य के लिए एक आवश्यक खनिज भी सेलेनियम उच्च के संदर्भ में। कम सेलेनियम का स्तर मांसपेशियों की कमजोरी या अन्य मांसपेशियों की समस्याओं को जन्म दे सकता है।

मांसपेशियों में ऐंठन को कैसे रोकें?

मांसपेशियों में ऐंठन को रोकनासबसे सरल तरीका व्यायाम को सीमित करना है जो मांसपेशियों को तनाव देता है और ऐंठन का कारण बनता है।

आप भी कर सकते हैं:

- व्यायाम करने से पहले वार्मअप करें। गर्म न होने से मांसपेशियों में खिंचाव और चोट लग सकती है।

- खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें।

- ऐसे खाद्य और पेय पदार्थों में कटौती करें जिनमें कैफीन होता है, जैसे कि कॉफी और चॉकलेट।

- निर्जलीकरण को रोकने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ पिएं। जब शरीर शारीरिक रूप से सक्रिय होता है, तो यह अधिक पानी खो देता है, इसलिए व्यायाम करते समय अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं।

- दूध और संतरे का रस पीने और केला खाने से स्वाभाविक रूप से आपके कैल्शियम और पोटेशियम की जरूरत होती है।