He pilikia maʻamau ka ʻili e pili ana i ka 10% o ka heluna kanaka o ka honua. ʻO nā kumu he nui e like me ka sebum a me ka hana keratin, ka bacteria, nā hormones, ka paʻa ʻana o nā pores a me ka mumū hiki ke hoʻoulu i ka haki. Hōʻike nā noiʻi hou i ka ʻai ʻana i ka ulu ʻana o ka haki. ʻO nā meaʻai e hoʻoulu ai i ka hakihaki, e like me nā meaʻai i hoʻopaʻa ʻia, ke kokoleka, ka meaʻai wikiwiki, e hoʻohuli i ka pilikia i kahi kūlana hikiʻole ke hoʻokaʻawale. I kēia manawa, e nānā kākou i nā meaʻai e hoʻoulu ai i ka ʻeʻe.
Nā meaʻai e hoʻoulu ai i ka maʻi maʻi
ʻO nā meaʻai e hoʻoulu ai i ka haki
1) ʻO ka palaoa a me ke kō
ʻO ka poʻe me nā pilikia ʻeʻe, ʻoi aku nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻia hoopau. ʻO nā meaʻai e loaʻa ana i nā carbohydrate i hoʻomaʻemaʻe ʻia:
ʻO nā mea ʻai me ka berena, ka pahūpahū, ka palaoa a me ka palaoa
nulu'Īkalia
ʻO ka laiki keʻokeʻo a me ka nahu
Soda a me nā mea inu kō
ʻO nā mea ʻono e like me ka maple syrup, ka meli, a i ʻole agave
ʻO ka poʻe e ʻai ana i ke kōpaʻa he 30% ʻoi aʻe ka ulu ʻana o ka haki. ʻO ka piʻi ʻana o ka pilikia ma muli o ka hopena o nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻia i ke kō koko a me nā pae insulin. Hoʻomoʻa koke ʻia nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻia i loko o ke kahe koko. Hoʻokiʻekiʻe koke ia i ke kō koko koko. Ke piʻi ke kō koko, piʻi pū ka nui o ka insulin e kōkua i ka hoʻoneʻe ʻana i ke kō koko i loko o ke kahe koko a me nā cell. ʻAʻole maikaʻi nā pae kiʻekiʻe o ka insulin no ka poʻe me ka haki. No ka mea, hoʻonui ia i ka hana sebum a kōkua i ka hoʻomohala ʻana o ka haki.
2) Nā huahana waiu
ʻO ke kumu o ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka insulin i ka waiū. Aia i loko o ka waiū bipi nā amino acids e hoʻoulu ai i ke akepaʻa e hoʻohua hou aku i ka IGF-1, kahi i hoʻopili ʻia i ka ulu ʻana o ka haki.
Hoʻokumu ʻia ka ʻāʻī ma muli o ka ʻai nui ʻana i nā calorie, ka momona a me nā ʻakika i hoʻomaʻemaʻe ʻia. ʻO nā meaʻai wikiwiki e like me ka burgers, nuggets, hot dogs, french fries, sodas a me milkshakes e hoʻonui i ka pilikia o ka haki. Hoʻopili ka meaʻai wikiwiki i ka hōʻike gene e hoʻonui ai i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka ʻekene a hoʻololi i nā pae hormone e hāpai i ka ulu ʻana o ka haki.
4) Nā meaʻai kiʻekiʻe i ka omega 6
ʻO ka hoʻonui ʻia ʻana o nā meaʻai i loaʻa i ka omega 6 fatty acids ua alakaʻi i ka piʻi ʻana o ka mumū a me ka haki. ʻO kēia no ka mea i ka meaʻai hou, nā meaʻai momona i nā momona omega 6 e pani i nā meaʻai me nā momona omega 3, e like me ka iʻa a me ka walnuts.
ʻO kēia kaulikeʻole o ka omega 6 a me ka omega 3 fatty acids e hoʻoneʻe i ke kino i loko o kahi moku e hoʻonui ai i ka paʻakikī o kaʻeha. ʻO ka mea ʻē aʻe, ua ʻike ʻia nā ʻakika momona omega 3 e hōʻemi i nā pae ʻona a me ka nui o ka haki.
5) Kalekaleka
Ua manaʻo ʻia ʻo Chocolate kekahi o nā meaʻai e hoʻoulu ai i ka haki mai ka makahiki 1920, akā ʻaʻole i hōʻoia ʻia a hiki i kēia lā. Ke kākoʻo nei nā noiʻi hou i ka loulou ma waena o ka ʻai kokoleka a me ka haki.
6) Whey protein pauda
ka huaʻalaHe mea hoʻohui meaʻai kaulana. He kumu waiwai ia o ka leucine a me ka glutamine amino acids. ʻO kēia mau amino acids ke kumu e ulu a puʻunaue wikiwiki i nā ʻili. Hāʻawi kēia i ka hoʻokumu ʻana o ka haki. ʻO nā amino acids i loko o ka whey protein e paipai i ke kino e hana i nā pae kiʻekiʻe o ka insulin, kahi i hoʻopili ʻia i ka ulu ʻana o ka haki.
7) ʻO ka ʻiʻo non-organic
Hoʻohana pinepine ʻia nā lāʻau hormone steroid kūlohelohe a i ʻole synthetic e hoʻonui i ka ulu ulu o nā holoholona. Hana ʻia kēia i mea e mākaukau wikiwiki ai lākou no ka ʻai kanaka. ʻO kaʻaiʻana i kēiaʻanoʻiʻo e hoʻoulu i ka'ekene ma ka hoʻonuiʻana i ka hana o nā androgens a me ka insulin-like growth factor-1 (IGF-1).
Wahi a kekahi haʻawina e hōʻemi ana ka kofe i ka naʻau o ka insulin. ʻO ia hoʻi, ma hope o ka inu ʻana i ke kofe, mau ke kiʻekiʻe o ke kō koko koko no ka lōʻihi ma mua o ka maʻamau. Hoʻonui kēia i ka mumū a hoʻonui i ka haki.
9) Ka meaʻai hiki
Ua manaʻo ʻia nā meaʻai paʻa paʻa, kīʻaha a me nā meaʻai i hoʻomākaukau ʻia. Loaʻa pinepine kēia mau mea ʻē aʻe e like me nā mea ʻono, nā aila, nā mea ʻala a me nā preservatives. Hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻia nā meaʻai mākaukau e ʻai a hoʻoulu i ka haki.
10) Nā meaʻai palai
ʻO ka ʻuala, ka pālaʻi, ka hamburger. ʻO nā meaʻai ʻē aʻe i palai ʻia a i ʻohi ʻia hoʻi nā meaʻai e hoʻoulu ai i ka haki. Loaʻa iā lākou kahi glycemic index kiʻekiʻe, e hoʻokiʻekiʻe koke i ke kiʻekiʻe o ke kō koko a hoʻoulu i nā maʻi ʻeha e like me ka haki.
ʻO nā meaʻai e pale ai i ka hoʻokumu ʻana o ka ʻāʻī
ʻOiai ke kōkua nei nā meaʻai i ʻōlelo ʻia ma luna nei i ka ulu ʻana o ka ʻekene, ʻo nā meaʻai e hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka maʻi he:
ʻO ka Omega 3 fatty acids: ʻO nā aila Omega 3 he anti-inflammatory a ʻo ka ʻai ʻana i kēia mau ʻaila e hōʻemi i ka haki.
Probiotics: probiotics, hoʻohaʻahaʻa i ka mumū. No laila, pale ia i ka ulu ʻana o ka ʻekene.
kī ʻōmaʻomaʻo: kī ʻōmaʻomaʻoLoaʻa i nā polyphenols e hōʻemi ana i ka mumū a hoʻohaʻahaʻa i ka hana sebum. Hoʻemi ke kī ʻōmaʻomaʻo i ka paʻakikī o ka huehue ke hoʻopili ʻia i ka ʻili.
Turmeric: TurmericLoaʻa i ka anti-inflammatory polyphenol curcumin, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i ke kō koko, hoʻonui i ka naʻau o ka insulin, a ke kāohi i ka ulu ʻana o ka maʻi bacteria e hoʻoulu ai i ka haki.
ʻO nā huaora A, D, E a me ka zinc: He kuleana koʻikoʻi kēia mau meaʻai i ka ʻili a me ke olakino a pale aku i ka haki.
ʻAi Mediterranean: ʻO ka meaʻai Mediterranean-style he waiwai i nā huaʻai, nā mea kanu, nā kīʻaha piha, nā legumes, ka iʻa a me ka aila ʻoliva, ka waiū a me nā momona momona. Kāohi ʻia ka ʻāʻī me kēia ʻai.
