CreatineʻO ia kekahi o nā meaʻai meaʻai i hoʻohana nui ʻia ma ka honua e hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki.
Hoʻopuka maoli ko mākou kino i kēia mole e hana i nā hana koʻikoʻi like ʻole, me ka hana ikehu. ʻOiaʻiʻo, loaʻa ia i kekahi mau meaʻai, ʻoi aku ka ʻiʻo.
ʻOiai ua loaʻa maoli a loaʻa mai ka meaʻai. mea hoʻohui creatine Hoʻonui ia i nā mālama o ke kino. Hoʻonui kēia i ka hana hoʻoikaika kino a me ka ikaika.
Nui nā ʻano ʻano; He mea paʻakikī kēia iā ʻoe ke koho i kahi e koho ai.
Ma keia kikokikona; “He aha ka manaʻo o ka creatine?"makemake loa"nā ʻano creatine", "He aha ka hana o ka creatine?", "nā hopena o ka creatine" e hoʻoponopono ʻia nā pilikia.
He aha ka Creatine?
He mole me ke ʻano like me nā amino acids, nā poloka kūkulu o ka protein. No ka mea ʻo ka ʻiʻo ke kumu meaʻai mua, ʻoi aku ka liʻiliʻi i ke kino o nā mea ʻai meaʻai.
Inā ʻai nā mea ʻai meaʻai ma ke ʻano he meaʻai meaʻai, hiki ke hoʻonui ʻia kona ʻike i loko o nā ʻiʻo a hiki i 40%.
mea hoʻohui creatine ua aʻo nui ʻia kona hoʻohana ʻana no nā makahiki he nui. Ua ʻike ʻia he mau pono kūpono no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana hoʻoikaika kino, ke olakino musculoskeletal, a me ke olakino lolo.
He aha ka hana o ka creatine?
Aia ia ma ke ʻano o ka phosphate a he hana koʻikoʻi i ka hana ʻana o ka ikehu cellular. ʻO kēia no ka mea pili ia i ka hoʻokumu ʻana o adenosine triphosphate (ATP), kahi kumu nui o ka ikehu kelepona.
Ma keʻano laulā, nā kānakaʻepekema ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻohui creatineʻōlelo ʻo ia e hoʻonui i ka ikaika a me ka hana mana, a i ʻole hiki ke hana ʻia kēlā ikaika i kekahi manawa i ka wā hoʻoikaika.
Ua hōʻike kekahi mau haʻawina e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana sprinting a me ka ʻauʻau. Ua ʻike pū ʻia ʻo ka lawe ʻana ia mea ma ke ʻano he mea hoʻohui hiki ke hōʻemi i ka luhi noʻonoʻo.
Nui nā ʻano like ʻole i loaʻa. hoʻohana nui ʻia nā ʻano creatine He like penei:
He aha nā ʻano o Creatine?
Creatine Monohydrate
"He aha ka creatine monohydrate?" Ma ke ano he pane i ka ninau; ʻO ia ka palapala hoʻohui i hoʻohana nui ʻia. Ua hoʻohana ʻia kēia ʻano i ka hapa nui o ka noiʻi e pili ana i ke kumuhana.
ʻO kēia ʻano he mea hana mole mole a me ka mole wai a hana ʻia ma nā ʻano like ʻole. I kekahi manawa, aia ka mole wai ma kahi ʻano wai ʻole. Ka wehe ʻana i ka wai, i kēlā me kēia kau mea hana hoʻonui i ka nui.
monohydrate, Ma waho aʻe o kona hopena i ka hana, hoʻonui ia i ka wai i loko o nā pūnae muscle. Hāʻawi kēia i nā hopena maikaʻi i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo ma ka hōʻailona ʻana i ka pehu cell.
He nui nā haʻawina e hōʻike ana he palekana ka ʻai ʻana a creatine monohydrateo kahi koʻikoʻi hopena ʻaoʻao hōʻike ʻaʻole ia.
Ke hiki mai nā hopena ʻaoʻao liʻiliʻi, ʻike pinepine ʻia ka ʻōpū ma ka ʻōpū. Hele kēia hopena ʻaoʻao ke lawe ʻia kahi maʻi liʻiliʻi ma mua o ka nui.
No ka mea he palekana, maikaʻi a kūʻai aku, creatine monohydrate Paipai ʻia ʻano o ka creatined.
Creatine Ethyl Ester
ʻO kekahi mau mea hana creatine ethyl esterʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā ʻano mea hoʻohui ʻē aʻe, me ka ʻano monohydrate. Hōʻike kekahi mau hōʻike e ʻoi aku ka maikaʻi o ke komo ʻana i loko o ke kino ma mua o ka monohydrate.
Eia kekahi, ma muli o ka ʻokoʻa o ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo, kekahi monohydratemanaʻoʻiʻo hiki ke hana maikaʻi ma mua o
Akā ma kahi haʻawina i hoʻohālikelike pololei i nā ʻano ʻelua, ua ʻike ʻia ʻoi aku ka maikaʻi ma ke ʻano o ka hoʻonui ʻana i ka ʻike i loko o ke koko. No ka mea ethyl ester ʻAʻole paipai ʻia ke ʻano.
Creatine Hydrochloride
Creatine hydrochloride (HC1) ua loaʻa ka kaulana i waena o kekahi mau mea hana a me nā mea hoʻohana hoʻohui.
Ma muli o kona hoʻoheheʻe wai ʻoi aku ka maikaʻi, manaʻo ʻia hiki ke hoʻohana ʻia kahi ʻāpana haʻahaʻa a hoʻemi i nā hopena ʻaoʻao maʻamau e like me ka ʻōpū o ka ʻōpū. Eia naʻe, a hiki i ka hoʻāʻo ʻia ʻana o kēia manaʻo, ʻaʻole ia e hele ma mua o ka lono wale nō.
Ua ʻike ʻia kahi haʻawina he 1 manawa ʻoi aku ka hoʻoheheʻe ʻana o ka HCl ma mua o kona ʻano monohydrate. ʻO ka mea pōʻino, HCl i loko o ke kanaka mea hanaʻAʻohe hoʻokolohua i paʻi ʻia.
MonohydrateMa muli o ka nui o nā ʻikepili e kākoʻo ana i ka pono o ka puka HCl, ʻaʻole hiki ke ʻōlelo ʻia ʻoi aku ka ʻoi o ka HCl ma mua o ka monohydrate a hiki i ka hoʻohālikelike ʻia ʻana o nā mea ʻelua i ka wā hoʻokolohua.
Hoʻopaʻa Creatine
Hoʻohui kekahi mau mea hana hoʻohui i ka pauka alkaline, ka mea i hopena i kahi ʻano buffered. hopena creatineua hoao e hoonui. Hiki i kēia ke hoʻonui i kona mana,ka pehu a hiki ke hōʻemi i nā hopena ʻaoʻao e like me ka cramping.
Eia nō naʻe, ʻaʻole i ʻike ʻia kahi haʻawina e hoʻohālikelike pono ana i nā ʻano buffered a me ka monohydrate.
Ua lawe ka poʻe i komo i kēia haʻawina i nā mea hoʻohui me ka mālama ʻana i kā lākou papahana hoʻomaʻamaʻa kaumaha mau no 28 mau lā.
Ua hoʻonui ʻia ka ikaika compressive a me ka hana mana i ka wā e holo kaʻa, me ka nānā ʻole i ke ʻano i lawe ʻia. Ma ke ʻano holoʻokoʻa, ʻaʻole i ʻoi aku ka maikaʻi o nā ʻano buffered, akā ʻaʻole maikaʻi, ma mua o nā ʻano monohydrate i kēia haʻawina.
Kīkini wai
ʻO ka hapa nui mea hoʻohui creatine pauda, akā, hoʻoheheʻe nā ʻano mea inu i ka wai. ʻO ka noiʻi liʻiliʻi e nānā ana i nā ʻano wai e hōʻike ana he ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka pauka monohydrate.
Ua ʻike kekahi haʻawina ua hoʻomaikaʻi ʻia ka hana i ka wā kaʻa e 10% me ka pauka monohydrate, akā ʻaʻole i loko o ke ʻano wai.
Eia kekahi, i ka wā i loko o ke ʻano wai no kekahi mau lā creatinine ʻike ʻia he ʻino. ʻAʻole hiki ke hoʻohaʻahaʻa ʻia, no laila pono e hui pū i ka pauka me ka wai ma mua o ka inu ʻana.
ʻO Creatine Magnesium Chelate
keleka magnesium He mea hoʻohui i "chelated" me ka magnesium. ʻO kēia ka magnesium mea hana 'o ia ho'i ua pili i ka mole.
Hoʻokahi haʻawina i hoʻohālikelike i ka ikaika compressive a me ka hoʻomanawanui ma waena o nā hui e ʻai ana i ka monohydrate, magnesium chelate, a i ʻole kahi placebo.
ʻO nā hui monohydrate a me ka magnesium chelate i hoʻomaikaʻi i kā lākou hana ma mua o ka hui placebo.
No laila, keleka magnesiumManaʻo ʻia he ʻano kūpono, akā ʻaʻole maikaʻi ma mua o nā ʻano monohydrate maʻamau.
Pehea e hoʻohana ai i ka Creatine, he aha kāna mau pono?
Eia nā hōʻike ʻepekema nā pōmaikaʻi o ka creatine…
Kōkua i nā ʻiʻo ʻiʻo e hoʻonui i ka ikehu
Hoʻonui nā mea hoʻohui i nā hale kūʻai phosphocreatine muscle. Kōkua ka Phosphocreatine i ka hana ʻana i ka ATP hou, nā pūnaewele mole kiʻi e hoʻohana ai no ka ikehu a me nā hana maʻamau.
I ka wā hoʻoikaika kino, ua wāwahi ʻia ka ATP e hana i ka ikehu. ʻO ka nui o ka ATP resynthesis e kaupalena i kona hiki ke hana mau me ka ikaika loa - hoʻohana ʻoe i ka ATP ma mua o ka hana ʻana.
Hoʻohana CreatineHoʻonui i nā hale kūʻai phosphocreatine, e ʻae ana i nā ʻiʻo e hoʻohua i ka ikehu ATP e hoʻoulu i nā ʻiʻo i ka wā hoʻoikaika kiʻekiʻe.
Kākoʻo i nā hana he nui i loko o nā ʻiʻo
creatininehana ʻo ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo nui. Hiki iā ia ke hoʻololi i nā ala kelepona he nui e alakaʻi ai i ka hoʻokumu ʻana i nā ʻiʻo hou. No ka laʻana, hoʻolalelale ia i ka hoʻokumu ʻana o nā protein e hana i nā ʻiʻo ʻiʻo hou.
Hoʻokiʻekiʻe ia i nā pae o IGF-1, kahi mea ulu e hāpai i ka piʻi ʻana o ka nui o ka ʻiʻo. Hoʻonui ia i ka wai o nā ʻiʻo. ʻIke ʻia kēia ma ke ʻano he cell volume a hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo.
Eia kekahi, hōʻike kekahi mau noiʻi e hoʻemi ana ia i nā pae o ka myostatin, kahi mole ke kuleana no ka pale ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. ʻO ka hōʻemi ʻana i ka myostatin e kōkua i ke kūkulu wikiwiki ʻana i nā ʻiʻo.
ʻO kāna kuleana pololei i ka hana ATP ʻo ia ka mea hiki ke hoʻomaikaʻi nui i ka hana hoʻoikaika kiʻekiʻe. Hoʻomaikaʻi ia i kekahi mau kumu, e like me:
– Ka ikaika
- Hiki ke Sprint
– Ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo
- Ke kū'ē i ka luhi
– ka nui o ka ʻiʻo
– Hoola
– Hana lolo
Ua ʻike ʻia kahi noiʻi loiloi ua hoʻomaikaʻi ia i ka hana hoʻoikaika kino kiʻekiʻe a hiki i ka 15%.
Hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo
mea hoʻohui creatineLawe ʻia ma kahi liʻiliʻi e like me nā lā 5-7, ua hōʻike ʻia e hoʻonui nui i ke kaumaha o ke kino lean a me ka nui o ka ʻiʻo. ʻO kēia kiʻekiʻe ma muli o ka piʻi ʻana o ka wai i loko o nā ʻiʻo.
Ma hoʻokahi aʻo ʻana o kahi papahana hoʻomaʻamaʻa ʻeono pule, ua loaʻa i nā poʻe e hoʻohana ana i ka mea hoʻohui, ma ka awelika, 2kg ʻoi aku ka nui o ka ʻiʻo ma mua o ka hui hoʻomalu.
Pēlā nō, ua hōʻike ʻia kahi loiloi piha i ka poʻe i lawe i ka hoʻonui i ka piʻi nui o ka nui o ka ʻiʻo i hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i hahai i ke ʻano hoʻomaʻamaʻa like me ka ʻole o ka hoʻonui.
Ua hoʻohālikelike kēia loiloi i nā mea hoʻohui haʻuki kaulana loa o ka honua a ma waena o nā mea i loaʻa "ka maikaʻi o ka creatine” i hoʻopau ai ʻo ia.
ʻO ka pōmaikaʻi, ʻoi aku ka maʻalahi a ʻoi aku ka palekana ma mua o nā mea hoʻohui haʻuki ʻē aʻe.
Pono no ka maʻi o Parkinson
ʻO ka maʻi o Parkinson ka emi ʻana o ke kī neurotransmitter dopamine i loko o ka lolo. ʻO ka hoʻohaʻahaʻa nui ʻana i nā pae dopamine ke kumu i ka make ʻana o ka lolo a me nā ʻano hōʻailona koʻikoʻi, me ka haʻalulu, ka nalowale o ka hana ʻiʻo, a me ka haʻi ʻōlelo.
creatine, Ua pili pū me nā hopena maikaʻi o ka maʻi Parkinson i nā ʻiole a pale i ka 90% o ka emi ʻana o nā pae dopamine.
I ka hoʻāʻo ʻana e mālama i ka nalowale o ka hana a me ka ikaika o ka ʻiʻo, hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻia ka poʻe me ka maʻi Parkinson.
I nā poʻe me ka maʻi o Parkinson, ʻo ka hui pū ʻana i nā mea hoʻohui me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha i hoʻomaikaʻi ʻoi aku ka ikaika a me ka hana o kēlā me kēia lā ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa wale ʻana.
E hakakā i nā maʻi neurological ʻē aʻe
ʻO kahi mea koʻikoʻi i nā maʻi neurological like ʻole ka hōʻemi ʻana o ka phosphocreatinine i loko o ka lolo. Creatine No ka mea hiki iā ia ke hoʻonui i kēia mau pae, kōkua ia e hōʻemi a lohi paha i ka piʻi ʻana o ka maʻi.
I nā ʻiole me ka maʻi o Huntington, ua hoʻihoʻi nā mea hoʻohui i nā hale kūʻai phosphocreatine o ka lolo i 26% o nā pae ma mua o ka maʻi, hoʻohālikelike ʻia me 72% wale nō no nā ʻiole hoʻomalu.
ʻO ka noiʻi ʻana i nā holoholona e hōʻike ana i ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻopihapiha hiki ke mālama i nā maʻi ʻē aʻe.
- ʻO ka maʻi o Alzheimer
- ʻO ka maʻi maʻi ischemic
– epilepsy
– ʻEha lolo a iwi kuamoʻo paha
Ua hōʻike pū ʻia nā pōmaikaʻi e kūʻē iā ALS, kahi maʻi pono no ka neʻe ʻana a me ka hoʻopilikia ʻana i nā neuron motor. Ua hoʻonui i ka hana kaʻa, hoʻemi i ka hoʻopau ʻana i ka ʻiʻo, a me ke ola lōʻihi e 17%.
ʻOiai ʻoi aku ka nui o nā haʻawina i loko o ke kanaka, manaʻo ka nui o nā mea noiʻi ʻo nā mea hoʻohui he mea pale i nā maʻi neurological ke hoʻohana pū ʻia me nā lāʻau lapaʻau kuʻuna.
E hakakā i ka maʻi diabetes ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kō koko
noiʻi, mea hanahoʻohana i kaHōʻike kēia haʻawina hiki iā ia ke hoʻohaʻahaʻa i ke kō koko koko ma o ka hoʻonui ʻana i ka hana o GLUT4, kahi mole transporter e lawe mai i ke kō koko i nā ʻiʻo.
Ua nānā ʻia kahi noiʻi he 12 pule i ka hopena o ka supplementation i ke kiʻekiʻe o ke kō koko ma hope o ka pāʻina kiʻekiʻe.
Creatine ʻO ka poʻe i hui pū i ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana i ko lākou pae koko koko ma mua o ka poʻe i hoʻoikaika wale.
ʻO ka pane ʻana o ka glucose koko pōkole i ka meaʻai he hōʻailona koʻikoʻi ia o ka maʻi diabetes. ʻO ka holo wikiwiki ʻana he hiki i ke kino ke hoʻomaʻemaʻe maikaʻi i ke kō koko.
Hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo
He kuleana koʻikoʻi nā mea hoʻohui i ke olakino a me ka hana o ka lolo. Hōʻike ka noiʻi e koi ka lolo i ka nui o ka ATP i ka wā e hana ai i nā hana paʻakikī.
Hoʻonui nā mea hoʻohui i nā hale kūʻai phosphocreatine i loko o kou lolo e kōkua iā ia e hoʻonui i ka ATP.
pū kekahinā pae dopamine a kōkua i ka lolo ma o ka hoʻonui ʻana i ka hana mitochondria.
No nā poʻe ʻelemakule, ua hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻia ka hoʻomanaʻo a me ka hoʻomanaʻo ma hope o ʻelua pule o ka hoʻohui. I ka poʻe ʻelemakule, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo, pale i nā maʻi neurological, a hoʻemi i ka ʻiʻo pili makahiki a me ka nalowale o ka ikaika.
Creatinehoʻohana i ka Hoʻemi ia i ka luhi. Ma kahi noiʻi ʻeono mahina o ka poʻe me ka ʻeha lolo traumatic, mea hana ʻO ka poʻe nāna i hoʻohui i kēia lāʻau lapaʻau he 50% ka emi ʻana o ka noʻonoʻo.
Eia kekahi, ʻo 10% wale nō o nā mea maʻi i ka hui kākoʻo i ʻike i ka luhi, hoʻohālikelike ʻia me 80% i ka pūʻulu mana.
I kekahi noiʻi ʻē aʻe, ʻaʻole hiki ke hoʻohui ʻia ma muli o ka insomnia.luhi a hoʻonui i ka ikehu.
He pōʻino ka Creatine? Nā hopena a me nā pōʻino o Creatine
mea hoʻohui creatine, ʻOiai e hāʻawi ana i nā pōmaikaʻi i helu ʻia ma luna nei, ʻo ia kekahi o nā meaʻai meaʻai maʻalahi a palekana loa i loaʻa.
Ua noiʻi ʻia ma mua o 200 mau makahiki a he nui nā noiʻi e kākoʻo ana i kona palekana no ka hoʻohana lōʻihi.
Hōʻike nā haʻawina lāʻau lapaʻau a hiki i ʻelima mau makahiki i ka pōmaikaʻi i nā kānaka olakino a hōʻike ʻole i nā hopena ʻaoʻao. Eia naʻe, i kekahi mau hihia, he mea hoʻohui ia e hiki ke hōʻeha.
Hoʻopilikia ka Creatine hiki ke komo:
He aha nā hopena ʻaoʻao o Creatine?
– Poino o ka puu
– Poino o ke ake
- Pōhaku ʻāʻī
- Piʻi kaumaha
– Puahu
- maloʻo wai
– ka ʻiʻo o ka ʻiʻo
- nā pilikia digestive
– maʻi ʻāpana
- Rhabdomyolysis
ʻO Creatine a me nā lāʻau lapaʻau
ʻOi aku ka maikaʻi e nīnau i ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana e hoʻohana i kekahi mea hoʻohui. Inā ʻoe e lawe ana i kekahi lāʻau lapaʻau e pili ana i ke akepaʻa a i ʻole ka hana kīkī, pono ʻoe e pale i nā mea hoʻohui.
ʻO kēia mau lāʻau lapaʻau he cyclosporine, aminoglycosides, nā lāʻau anti-inflammatory e like me gentamicin, tobramycin, ibuprofen, a me nā lāʻau ʻē aʻe he nui.
Creatine Kōkua ia i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kō koko, no laila inā ʻoe e lawe nei i kahi lāʻau i ʻike ʻia e pili ana i ke kō koko, pono ʻoe e kūkākūkā me ke kauka.
Inā hāpai ʻoe, hānai hānai a i ʻole he maʻi koʻikoʻi e like me ka maʻi puʻuwai a i ʻole ka maʻi kanesa, pono ʻoe e nīnau i ke kauka e pili ana i ka hoʻohana ʻana.
Hoʻonui paha ka creatine iā ʻoe?
noiʻi, mea hoʻohui creatineUa palapala kiko'ī ia
Hoʻokahi pule kiʻekiʻe mea hana Ma hope o ka hoʻouka ʻana (20 grams / lā), loaʻa ke kaumaha o 1-3 kg ma muli o ka piʻi ʻana o ka wai i loko o nā ʻiʻo.
I ka wā lōʻihi, ua hōʻike nā haʻawina i ke kaumaha o ke kino mea hana Hōʻike ia hiki ke hoʻomau i ka hoʻonui i nā mea hoʻohana ma mua o nā mea hoʻohana ʻole. Eia naʻe, loaʻa ke kaumaha ma muli o ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻiʻo, ʻaʻole i hoʻonui ʻia ka momona o ke kino.
Ma ka hopena;
Creatinehe mea hoʻohui maikaʻi me nā pōmaikaʻi ikaika no ka hana haʻuki a me ke olakino.
Hiki iā ia ke hoʻoikaika i ka hana o ka lolo, hakakā i kekahi mau maʻi neurological, hoʻomaikaʻi i ka hana hoʻoikaika kino, a hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
Kākoʻo ʻia e ka noiʻi ikaika loa a hoʻokumu ʻia i nā hōʻike ʻepekema, kākoʻo ʻia e nā haʻawina e hōʻike ana i ko lākou pono i ka hoʻonui ʻana i nā hale kūʻai o ke kino a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana hoʻoikaika kino, ʻo ia ka mea maikaʻi loa.,creatine monohydrate e like me ka manao.
ʻOiai loaʻa kekahi mau ʻano ʻē aʻe, he liʻiliʻi ka noiʻi e nānā ana i ka pono o ka hapa nui. Manaʻo Creatine Eia kekahi, ʻo ke ʻano monohydrate he mea maʻalahi, kūpono, a loaʻa nui.
