Nā Pōmaikaʻi o ka ʻuala, nā pōʻino a me ka waiwai ʻai

ʻO ka ʻuala ka ʻuala. Ma ka ʻepekema, “Ipomoea batatas" Ulu ia ma ke kumu o kahi mea kanu i kapa ʻia ʻo ʻO nā pōmaikaʻi ʻuala ʻo ia ka hoʻoponopono ʻana i ke kō koko, ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka maʻi kanesa a me ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino naʻau.

He waiwai ia i ka antioxidant i kapa ʻia he beta carotene, he mea maikaʻi loa ia i ka hoʻonui ʻana i ke kiʻekiʻe o ke koko o ka huaora A, ʻoi aku hoʻi i nā keiki.

He meaʻai ka ʻuala, nui ka fiber, a ʻono ka ʻono. Hiki ke ʻai ʻia kēia ʻaʻa i nā ʻano like ʻole. ʻAi ʻia i ka paila, kalua ʻia, ka mahu a i ʻole ka palai.

He ʻalani ka waihoʻoluʻu maʻamau o ka ʻuala, akā loaʻa pū kekahi i nā kala ʻē aʻe e like me ke keʻokeʻo, ʻulaʻula, ʻulaʻula, melemele a me ka poni.

Ka waiwai ʻai o ka ʻuala

ʻO ka waiwai kūpono o 100 grams o ka ʻuala maka penei;

He aha nā pōmaikaʻi o ka ʻuala?

Kāohi i ka nele o ka huaora A

• He kuleana koʻikoʻi ka Vitamin A i ko mākou kino. ʻO ka nele i kēia meaʻai koʻikoʻi ka pilikia nui ma nā ʻāina ulu.
• Hiki i ka nele o ka Vitamin A ke hoʻopōʻino i nā maka no ka manawa lōʻihi a me ka makapō. 
• Hiki ke hoʻopau i ka hana immune a hoʻonui i ka make, ʻoi aku ka nui o nā keiki, nā wahine hāpai a me ka lactating.
• ʻO ka ʻuala kahi kumu maikaʻi loa o ka beta carotene bioavailable, i hoʻololi ʻia i ka huaʻa A i loko o ko mākou kino.
• ʻO ka ikaika o ka waihoʻoluʻu melemele a ʻalani paha o ka ʻuala pololei beta carotene pili i kona maʻiʻo.
• Ua ʻike ʻia ka ʻuala ʻalani ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻonui ʻana i ke kiʻekiʻe o ke koko o ka huaora A i hoʻohālikelike ʻia me nā kumu beta carotene ʻē aʻe.

Hoʻoponopono i ke kō koko

• Hiki i ka ʻuala ke hoʻohaʻahaʻa i ke kō koko hoʻokē ʻai a me ka pae cholesterol LDL.
• Hiki iā ia ke hoʻonui i ka naʻau o ka insulin.
• Me kēia hiʻohiʻona, hoʻokūpaʻa ia i ke kō koko koko.

Hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi kanesa

• ʻO ka pōʻino oxidative i nā cell e hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi kanesa, kahi kūlana maikaʻi ʻole ke hoʻolaha ʻia i nā ʻiʻo ʻē aʻe.
• ʻO ka meaʻai waiwai i nā antioxidants e like me ka carotenoids e hōʻemi i ka pilikia o ka ʻōpū, ka ʻōpū a me ka maʻi maʻi umauma.
• Hōʻike nā haʻawina e loaʻa i ka ʻuala nā antioxidants ikaika e hiki ke hoʻopau i nā radical manuahi, ʻo ia nā mea ʻino e hiki ke hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi kanesa. 
• Loaʻa i ka ʻuala poni ka hana antioxidant kiʻekiʻe loa.

Hoʻonui i ke olakino puʻuwai

• Loaʻa i ka ʻuala kekahi mau meaʻai, me ka fiber, antioxidants, minerala a me nā huaora B.
• ʻO kēia mau mea a pau e kōkua i ka hoʻomaluʻana i ka mumū e hiki ke kōkua i ka maʻi puʻuwai a me nā maʻi'ē aʻe.

Kōkua i ka lilo kaumaha

• ʻO ke kiʻekiʻe o ka fiber meaʻai i loko o ka ʻuala e manaʻo ai ʻoe i ka piha no ka lōʻihi. Eia kekahi, ʻai mālie ʻia ka fiber, kahi e pale ai i ka ʻai nui.
• ʻO ka ʻuala he haʻahaʻa ka calorie a kiʻekiʻe i ka wai. Me kēia hiʻohiʻona, kōkua ia i ka pohō kaumaha me ka ʻai a me ka hoʻoikaika kino.

Hoʻomaikaʻi i ke olakino digestive

• ʻOi aku ka nui o ka ʻuala ma mua o ka ʻuala maʻamau a ʻōpū microbiome Hoʻomaikaʻi i ke olakino digestive holoʻokoʻa ma o kāna mau hopena nutritive ma

Hoʻoikaika i ka palekana

• Hāʻawi ka beta carotene a me ka huaora C i loko o ka ʻuala i nā pono hoʻoikaika kino. ʻOi aku ka maikaʻi o kēia mau meaʻai ʻelua ke lawe pū ʻia.

Hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo

• ʻO ka ʻai ʻana i ka ʻuala e hoʻomaikaʻi mau i ka hana o ka lolo, mahalo i nā antioxidants i loko. 
• Ua ʻike kekahi haʻawina ʻo ka ʻai ʻana i ka ʻuala hiki ke pale i ka pōʻino oxidative i ka lolo e hiki ke alakaʻi i nā maʻi koʻikoʻi e like me Alzheimer.

hooikaika iwi

• Nui ka ʻuala i ka magnesium a me ka potassium, kahi e hoʻoikaika ai i ke olakino iwi. 
• Kākoʻo pū ka Vitamin A i nā mea kanu i ke olakino iwi.

Pono no ka maka

• ʻO ka ʻuala kahi kumu nui o ka huaʻa E, he antioxidant e pale ana i nā maka mai ka pōʻino radical manuahi.
• He waiwai nō hoʻi kēia kumu aʻa i nā huaora A a me C. 
• He mea maikaʻi loa kēia mau meaʻai no ke olakino o ka maka a pili i ka makahiki. hoʻohaʻahaʻa macular a kōkua i ka pale ʻana i nā maʻi maka koʻikoʻi e like me ka cataracts.

Nā pono o ka ʻuala no ka ʻili

• He mea nui ka Vitamin A no ke ola kino o ka ili a ua nui i ka uala. 
• ʻO ka nele o ka Vitamin A e hana pinepine i ka ʻili a maloʻo. Aia i loko o ka mea kanu nā antioxidants ʻē aʻe e hakakā ana i ka pōʻino radical manuahi, hiki ke alakaʻi i nā hōʻailona mua o ka ʻelemakule.

He aha nā pōʻino o ka ʻuala?

• Ua ʻae maikaʻi ʻia ka ʻuala i ka hapa nui o nā kānaka. Eia naʻe, pōhaku kīhāpai Ua manaʻo ʻia he kiʻekiʻe loa ia i nā mea i kapa ʻia ʻo oxalates, hiki ke hoʻopilikia i nā poʻe e hoʻokumu ʻia.

Nā kūmole: 1