Ana bukatar azumi na wasu lokuta azumi na wucin gadiApplication ne wanda tun zamanin da ake amfani dashi don kiwon lafiya.
Hakanan azumi ya zama sananne azaman kayan aikin rage nauyi a cikin 'yan shekarun nan.
Abincin WarriorTsarin abinci ne wanda ya haɗa da "cin abinci kaɗan" da "yawan ci" hawan keke da nufin rage kiba ta hanyar azumi. An bayyana cewa hanya ce mai mahimmanci don rasa nauyi, inganta matakan makamashi da ƙarfin tunani.
Sai dai wasu masana kiwon lafiya sun yi iƙirarin cewa wannan hanyar azumi ta wuce gona da iri kuma ba ta da amfani. A cikin labarin, Abincin Warrior, Abin da kuke buƙatar sani game da "Rashin Jiki" a Turanci an bayyana shi.
Menene Abincin Warrior?
Abincin WarriorOri Hofmekler, tsohon memba ne na Sojojin Isra'ila na musamman wanda ya shiga fagen motsa jiki da abinci mai gina jiki a cikin 2001.
Ana ɗaukar wannan abincin a matsayin nau'in azumi na ɗan lokaci wanda ya haɗa da lokutan rage yawan adadin kuzari a cikin wani lokaci.
Abincin WarriorYa dogara ne akan tsarin cin abinci na mayaƙa na dā, waɗanda suke cin abinci kaɗan da rana, sa’an nan kuma su yi liyafa da dare.
A cewar wanda ya kafa ta, an ƙera shi don "inganta yadda muke ci, ji, aiwatarwa, da kuma kallonmu," ta hanyar rage yawan abinci, damuwa da jiki, da kuma haifar da " ilhami na rayuwa ".
Mutanen da ke bin wannan abincin suna yin azumin sa'o'i 20 a rana, sannan suna cin abinci gwargwadon yadda suke so da daddare.
A lokacin azumin sa'o'i 20, ana barin masu cin abinci su cinye ƙananan kayan kiwo, ƙwai masu tauri, da ɗanyen 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, da kuma yawan adadin ruwa maras kalori.
Bayan sa'o'i 20, mutane za su iya cin duk abincin da suke so a cikin tsawon sa'o'i hudu. Koyaya, muddin ba a sarrafa shi ba, abinci mai lafiya da na halitta.
Abincin WarriorAn yi iƙirarin cewa wannan hanyar cin abinci, wanda aka ba da shi, narke mai, yana ƙara yawan maida hankali, yana ba da makamashi kuma yana kunna gyaran salula.
Shin Abincin Warrior yana da wani fa'ida?
Babu wani bincike kai tsaye da ya yi nazari kan fa'idar wannan abincin, amma an san yin azumin lokaci-lokaci yana da fa'ida.
Kodayake Abincin Warrior A cikin hanyar 16: 8, wadda ita ce hanyar azumi ta tsaka-tsaki, ko da yake ya fi na sauran, ana yin azumin sa'o'i 16, sauran sa'o'i 8 kuma ana ci.
Don haka fa’idojin da ake samu daga yin azumin lokaci-lokaci ma Abincin Warrior Za mu iya cewa ya shafi
Taimakawa rage nauyi
Yin azumi na lokaci-lokaci, gami da hawan azumi na sa'o'i 20, yana inganta rage nauyi.
Abincin WarriorBinciken da aka yi a baya (azumi na sa'o'i 20) ya gano cewa wadanda suka ci abinci fiye da sa'o'i hudu da yamma sun sami asarar nauyi fiye da wadanda suka cinye adadin adadin kuzari a abinci a duk rana.
Menene ƙari, waɗanda suka ci abinci sau ɗaya a rana suna rage yawan kitsensu sosai.
Wani bita na baya-bayan nan na bincike shida ya kammala cewa nau'ikan azumi na tsaka-tsaki tsakanin watanni 3 zuwa 12 sun fi tasiri wajen haɓaka asarar nauyi.
Duk da haka, rage yawan adadin kuzari Abincin WarriorDuk da kasancewa mafi yawan sakamakon snoring, wasu mutanen da ke bin wannan tsarin cin abinci na iya yin amfani da adadin kuzari da yawa a cikin lokacin binge na sa'o'i hudu, wanda zai iya sa mutane suyi nauyi.
Yin azumi na lokaci-lokaci yana inganta lafiyar kwakwalwa
Abincin Warrioran bayyana shi a matsayin hanyar inganta lafiyar kwakwalwa. Akwai wasu bayanai game da tsaikon azumi bisa binciken kimiyya.
Azumi na wucin gadi yana da fa'ida wajen daidaita hanyoyin kumburin da ke shafar aikin kwakwalwa.
Misali, karatun dabbobi sun nuna cewa azumi na tsayawa yana rage alamun kumburi irin Alfa (TNF-A), wanda zai iya cutar da ƙwaƙwalwa da koyo.
Sauran nazarin dabbobi sun gano cewa azumin lokaci-lokaci yana da tasirin kariya daga cutar Alzheimer.
Yana rage kumburi
Rashin damuwaKumburi da ciwon daji ke haifarwa ana tsammanin shine sanadin cututtuka da yawa, da suka haɗa da cututtukan zuciya, ciwon sukari, da wasu cututtukan daji.
Bincike ya nuna cewa yin azumi na lokaci-lokaci zai iya zama hanya mai tasiri don rage kumburi a jikinmu.
A cikin binciken da aka gudanar a cikin 34 maza masu lafiya, an gano hanyar 16: 8 mai saurin azumi don rage matakan TNF-α da interleukin 1 beta (IL-1β), abubuwan da ke inganta kumburi.
Wani bincike da aka yi a cikin mutane 50 ya gano cewa waɗanda suka yi azumin watan Ramadan suna da ƙananan alamomin kumburin IL-6, C-reactive protein (CRP), da homocysteine, idan aka kwatanta da waɗanda ba sa azumi.
Yana inganta sarrafa sukarin jini
Wasu bincike sun gano cewa yin azumi na lokaci-lokaci na iya inganta sarrafa sukarin jini a cikin marasa lafiya da ke da nau'in ciwon sukari na 2.
Wani bincike a cikin mutane 2 masu fama da ciwon sukari na 10 ya gano cewa yin azumi na sa'o'i 18-20 a kowace rana ya haifar da raguwar nauyin jiki da yawa da kuma inganta saurin azumi da sarrafa sukarin jini bayan cin abinci.
Duk da haka, wani binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa azumi na lokaci-lokaci yana ƙara yiwuwar hypoglycemia (ƙananan jini) ko da lokacin da ake amfani da magungunan rage sukari a cikin ƙananan allurai.
Koyaya, yayin da lafiya rage matakan sukari na jini yana da fa'ida, hypoglycemia na iya zama haɗari kuma yana haifar da rikice-rikice.
Don haka, mutanen da ke da ciwon sukari masu sha'awar gwada azumin lokaci-lokaci ya kamata su tuntubi likitan su da farko.
Abincin Warrior yana da illa?
Abincin WarriorDuk da fa'idar da cin ta ke tattare da lafiyar jiki, akwai wasu abubuwan da ke tattare da wannan hanyar cin abinci.
Yana da wuya wasu mutane su yi
Abincin WarriorMafi bayyanan ƙayyadaddun ƙayyadaddun s shine taƙaita mahimman abinci zuwa lokacin sa'o'i huɗu. Wannan na iya zama da wahala musamman lokacin shiga cikin ayyukan zamantakewa na yau da kullun kamar fita don karin kumallo ko abincin rana.
Yayin da wasu mutane ke jin daɗi lokacin da suke cinye calories kaɗan a cikin awanni 20, wasu na iya ganin wannan salon cin abinci bai dace da salon rayuwarsu ba.
Bai dace da mutane da yawa ba
Abincin WarriorBa salon abinci bane wanda kowa ya kamata ya bi. Irin wannan nau'in azumi na tsaka-tsaki bai dace da mutane da yawa ba, ciki har da. Wadannan:
– Yara
– Mata masu ciki ko masu shayarwa
Mutanen da ke da cututtuka kamar nau'in ciwon sukari na 1, gazawar zuciya, ko wasu cututtukan daji
– Wadanda suke yin matsananciyar wasanni
- Mutanen da ke da matsalar cin abinci ko tarihin rashin cin abinci
– Mutane marasa kiba
Har ila yau, wasu bincike sun nuna cewa azumi na tsaka-tsaki zai iya rinjayar hormones na mata fiye da maza.
Wasu matan na iya yin azumi na wucin gadi ba tare da fuskantar illa ba. Duk da haka, wasu na iya samun lahani marasa daɗi kamar rashin barci, damuwa, lokutan da ba daidai ba da kuma matsalolin lafiyar haihuwa.
Zai iya haifar da rashin abinci mai gina jiki
Abincin WarriorƊauki salon cin abinci mai yawa, wanda zai iya haifar da matsala ga mutane da yawa.
Abincin Warriorna iya haifar da cin abinci mai yawa da halayen cin abinci mai yawa, musamman a cikin waɗanda ke cikin haɗarin rashin cin abinci
Hakanan cin abinci mai yawa na iya haifar da nadama da kunya, wanda zai iya yin mummunan tasiri ga lafiyar kwakwalwa da siffar jiki.
Abincin Warriorna iya haifar da illolin da ka iya zama mai tsanani ga wasu. Abubuwan da ake iya haifarwa sun haɗa da:
- gajiya
- dizziness
– Low makamashi
- Damuwa
- cutar rashin barci
– matsananciyar yunwa
- Karancin jini (hypoglycemia)
– Ciwon ciki
– Suma
– Haushi
– Hormonal rashin daidaituwa
- Samun nauyi
Bugu da kari, kwararrun kiwon lafiya da yawa Abincin Warrior Ya yi nuni da cewa wadanda ke bin tsarin azumi na tsaka-tsaki kamar abinci ba sa samun isasshen abinci mai gina jiki.
Duk da haka, idan dai ana zabar lafiya, abinci mai gina jiki da kuma biyan bukatun kalori, za'a iya biyan zabin abinci mai gina jiki ta hanyar tsarawa a hankali.
Yadda Ake Yi Abincin Warrior?
Hofmekler, Abincin Warrior Ya ba da shawarar cewa duk wanda ya yi motsa jiki ya bi tsarin makonni uku, matakai uku don "inganta karfin jiki na amfani da kitse don kuzari."
Mataki na I (mako daya): "Detox"
– Sha ruwan kayan lambu, broth, kayan kiwo (yogurt, cuku gida), dafaffen ƙwai da ɗanyen ’ya’yan itace da kayan marmari na tsawon awanni 20.
– A lokacin cin abinci na tsawon sa’o’i hudu, a rika cin salati tare da tufatar mai da vinegar, sannan a rika cin furotin (wake) babba ko mai yawa na kayan lambu, hatsi marasa alkama, cuku kadan da dafaffen kayan lambu.
– Ana iya sha kofi, shayi, ruwa da madara kadan a yini.
Mataki na II (mako biyu): "Mai Girma"
– Sha ruwan kayan lambu, broth, kayan kiwo (yogurt, cuku gida), dafaffen ƙwai da ɗanyen ’ya’yan itace da kayan marmari na tsawon awanni 20.
– A lokacin cin abinci na tsawon sa’o’i hudu da yamma, sai a ci salatin tare da yayyafa mai da vinegar, sannan a saka sinadarai maras kyau na dabba, dafaffen kayan lambu, da aƙalla na goro.
– Kada a sha hatsi ko sitaci a lokacin Mataki na II.
Mataki na III (Mako na uku): "Ƙarshen Rashin Kitse"
Wannan lokaci yana musanya tsakanin lokutan babban carbohydrate da yawan abinci mai gina jiki.
1-2 days na carbohydrates
1-2 days na high protein da low carb
1-2 days na carbohydrates
1-2 days na high protein da low carb
A ranakun masu yawan carbohydrate:
– Ku ci romon kayan marmari, broth, kayan kiwo (yogurt, cuku gida), dafaffen ƙwai da ɗanyen yayan itatuwa da kayan marmari na tsawon awanni 20.
– A lokacin cin abinci na tsawon sa’o’i hudu, sai a rika cin salatin tare da tufatar mai da vinegar, sannan a rika yin dafaffen kayan lambu, da ‘yan kadan daga cikin sinadarai na dabba, da babban sinadarin carbohydrate kamar masara, dankali, taliya, sha’ir ko hatsi.
A kan babban-protein, ƙananan-carb kwanakin:
– Sha ruwan kayan lambu, broth, kayan kiwo (yogurt, cuku gida), dafaffen ƙwai da ɗanyen ’ya’yan itace da kayan marmari na tsawon awanni 20.
– Ku ci salatin tare da miya mai mai da vinegar a lokacin cin abinci na awa hudu da yamma. Sannan cinye gram 227-454 na furotin dabba, gami da dafaffe, kayan lambu mai sitaci.
– Ko da yake ba a cinye hatsi ko sitaci a lokacin cin abinci mai yawa a cikin Mataki na III, ana iya cin ɗan ƙaramin ’ya’yan itace na wurare masu zafi don kayan zaki.
Hofmekler ya ba da shawarar cewa lokacin da masu cin abinci suka cika matakai uku, sun fara farawa.
Abincin WarriorBa a san girman girman yanki ba kuma babu takamaiman ƙayyadaddun kalori.
Hofmekler, a matsayin wani ɓangare na wannan tsarin abincin probiotics Ta ba da shawarar shan multivitamin yau da kullun tare da sauran abubuwan kari, kamar amino acid da amino acid.
Ana kuma shawarci waɗanda ke bin abincin su yi motsa jiki, gami da ƙarfi da horar da sauri, don haɓaka asarar mai.
Abin da za a ci da abin da ba za a ci ba akan Abincin Jarumi
Ko da yake an yarda masu cin abinci su ci abincin da suke so, ana ba da shawarar su ci abinci mai gina jiki, abinci mai gina jiki, guje wa sarrafa abinci, abubuwan kiyayewa, ƙara sukari da kayan zaki na wucin gadi.
Lokacin da kuka rage cin abinci, zaku iya ci:
'Ya'yan itãcen marmari
Apple, ayaba, kiwi, mango, peach, abarba, da dai sauransu.
kayan lambu ruwan 'ya'yan itace
Beets, karas, seleri, da dai sauransu.
Ruwan Nama
Kaza, naman sa da dai sauransu.
danyen kayan lambu
Ganyen ganye, karas, barkono, namomin kaza, albasa, da sauransu.
miya
Ƙananan adadin man zaitun, apple cider vinegar, da dai sauransu.
madara
Milk, yogurt, cuku gida, da dai sauransu.
Protein
Dafaffen kwai
drinks
Ruwa, kofi, shayi da sauransu.
Abin da za ku iya ci yayin lokacin binge:
Dafaffen kayan lambu
Farin kabeji, Brussels sprouts, zucchini, ganye, da dai sauransu.
Sunadarai
Kaza, nama, kifi, turkey, qwai, da sauransu.
Taurari
Wake, dankali, masara, dankalin turawa, da sauransu.
hatsi
hatsi, quinoa, taliya, burodi, sha'ir da sauransu.
madara
Madara, cuku, yoghurt da sauransu.
mai
Kwayoyi, man zaitun da dai sauransu.
Abincin da za a guje wa sune:
- Candy
- Kukis da kek
– Chips
- Abincin sauri
- Soyayyen abinci
– Naman da aka sarrafa
- carbohydrates mai ladabi
– Kayan zaki na wucin gadi
- Abubuwan sha masu yawa kamar ruwan 'ya'yan itace da soda
Madadin Zaɓuɓɓukan Abincin Abinci
Abincin WarriorKoyaya, akwai hanyoyi da yawa waɗanda zasu iya taimakawa haɓaka asarar nauyi da haɓaka lafiya, gami da wasu bambance-bambancen abinci na azumi da yawa waɗanda ke ba da ɗan sassauci.
Misali, azumin 16/8 yana daya daga cikin nau'o'in azumin da suka fi shahara, wanda ya hada da yin azumin sa'o'i 16 a rana da kuma takaita cin abinci zuwa sa'o'i takwas kacal a rana.
Irin wannan nau'in azumi na wucin gadi yana ba da wasu alamun ingantacciyar lafiya, gami da asarar nauyi, rage kumburi, da ingantaccen sarrafa sukarin jini.
Azumin madadin rana wani zaɓi ne. Tare da irin wannan nau'in azumi, ana iyakance cin abinci kowace rana kuma ana bin tsarin abinci na yau da kullun kowace rana.
Wannan nau'in tazara zaɓi ne mai kyau ga waɗanda ke son ƙarin sassauci a cikin mako guda, kamar yadda zaku iya daidaita shi zuwa jadawalin ku.
Hakanan ya haɗa da cin abinci na yau da kullun da kauracewa abinci na tsawon kwanaki biyar, ko ƙuntata yawan adadin kuzari na kwanaki biyu a jere a cikin mako. 5:2 cin abincizaka iya gwadawa.
A sakamakon haka;
Abincin WarriorCin abinci wani nau'i ne na cin abinci wanda ya ƙunshi cin abinci kaɗan a lokacin azumi na sa'o'i 20 da kuma cin abinci mai yawa da dare.
Abincin Warrior Tsarin abinci yana da sassauƙa, yana ba da jagora gabaɗaya kan abin da za a ci da abin da za a guji, ba tare da kafa ƙa'idodi da ƙa'idodi masu tsauri ba.
Kamar sauran nau'o'in azumi na tsaka-tsaki, Abincin Warrior zai iya taimakawa wajen inganta asarar nauyi, inganta lafiyar zuciya, daidaita matakan sukari na jini, rage kumburi da tallafawa aikin kwakwalwa.
Duk da haka, bai dace da kowa ba saboda yana iya ƙarfafa halayen cin abinci mara kyau kuma bazai dawwama a cikin dogon lokaci ba.
