abinci 5: 2; “Abincin azumi 5 2, abinci 5 ta 2 abinci, cin abinci kwana 5 kwana 2" An san shi da sunaye daban-daban kamar "Abincin Azumi" Wannan abincin, wanda kuma aka sani da; A halin yanzu ita ce mafi shaharar abinci na tsaka-tsaki na azumi.azumi na wucin gadi ko kuma azumin da ake yi na lokaci-lokaci abinci ne da ke buƙatar yin azumi akai-akai.
Likita kuma dan jarida dan kasar Birtaniya Michael Mosley ne ya shahara da ita. Dalilin da ya sa ake kiran shi abincin 5: 2 shine cewa kwanaki biyar na mako, kuna kula da tsarin cin abinci na yau da kullum, yayin da sauran kwanaki biyu, calories 500-600 kowace rana.
Wannan abincin a zahiri yana nufin hanyar cin abinci maimakon abinci. Ya shafi batun lokacin da ya kamata a ci abinci, ba irin abincin da ya kamata a ci ba. Mutane da yawa sun saba da wannan abincin cikin sauƙi fiye da rage cin abinci mai kalori kuma sun fi jajircewa wajen kiyaye abincin.
Menene abincin 5:2?
Abincin 5: 2 sanannen abinci ne wanda ya haɗa da yin azumi na lokaci-lokaci sau biyu a mako. Mawallafin Burtaniya kuma likita Michael Mosley ne ya samo asali, wanda ya buga littafin cin abinci na 2013:5 "The Fast Diet" a cikin 2.
5:2 cin abinci
Mosley ta ce bin abincin 5:2 ya zubar da karin kilogiram, ya sauya ciwon suga, da kuma inganta lafiyarta gaba daya. Tsarin abinci yana da sauƙi mai sauƙi. Ya ƙunshi yin canje-canje a lokacin da kuma nawa kuke ci, maimakon kafa ƙaƙƙarfan dokoki game da abin da aka yarda da abinci.
Yana ci kullum, kwana biyar a mako, ba tare da bin kalori ko macronutrients ba. A halin da ake ciki, a cikin kwanaki biyu da ba a jere ba a mako, shirin ya ce a takaita yawan abinci da kusan kashi 75 cikin dari; Wannan yawanci kusan 500-600 adadin kuzari.
Kamar yadda yake tare da sauran nau'ikan abinci na azumi da ake kira kayyade lokaci, babu ka'ida game da abincin da ya kamata ku ci ko kada ku ci a cikin azumi da kwanakin da ba na azumi ba. Koyaya, ana ba da shawarar iyakance abinci da aka sarrafa da cinye nau'ikan abubuwan gina jiki masu yawa, abinci na halitta don haɓaka fa'idodi.
Wadanda ke cikin abinci na 5:2 suna cin abinci kullum na kwana biyar a mako kuma ba dole ba ne su takaita adadin kuzari. Bayan haka, a sauran kwanaki biyu, ana rage yawan adadin kuzari zuwa kashi huɗu na abin da ake buƙata na yau da kullun. Wannan shine kimanin adadin kuzari 500 kowace rana ga mata da adadin kuzari 600 ga maza.
Za ku iya yanke shawara da kanku kwanakin biyun da za ku yi azumi. Ra'ayin gama gari a cikin tsara mako shine yin azumi a ranakun Litinin da Alhamis, kuma a ci gaba da cin abinci na yau da kullun a wasu kwanaki.
Abincin al'ada ba yana nufin za ku iya cin komai a zahiri ba. Idan ka ci abinci mara kyau da sarrafa abinci, mai yiwuwa ba za ka iya rasa nauyi ba, har ma za ka yi nauyi. Idan kuna cin adadin kuzari 500 a cikin kwanaki biyun da kuke ciyarwa akan azumi na wucin gadi, bai kamata ku wuce adadin kuzari 2000 a ranakun da kuke ci ba.
Menene amfanin abincin 5:2?
Wannan abincin asarar nauyi yana inganta tsarin jiki gaba ɗaya. Yana kuma taimakawa wajen rage kitsen ciki.
Yana rage matakin kumburi a cikin jiki. Azumi na tsaka-tsaki yadda ya kamata yana hana samar da ƙwayoyin rigakafi na proinflammatory kuma yana haifar da raguwar kumburi a cikin jiki.
Yana taimakawa kariya daga cututtukan zuciya ta hanyar inganta alamomi daban-daban na lafiyar zuciya. Yana rage cholesterol, triglycerides da hawan jini, wadanda ke da haɗari ga cututtukan zuciya.
Yana haɓaka ikon sarrafa sukari na jini don tallafawa lafiyar dogon lokaci a cikin waɗanda ke da kuma marasa ciwon sukari na 2.
Yana da sauƙi, sassauƙa da sauƙin aiwatarwa. Kuna iya zaɓar kwanakin azumi bisa ga jadawalin ku, ƙayyade abincin da za ku ci da kuma daidaita abincin ku da salon ku.
Ya fi dorewa a cikin dogon lokaci fiye da sauran tsare-tsaren abinci.
Rage nauyi tare da abinci na 5: 2
Idan kana buƙatar rasa nauyi, abincin 5: 2 yana da tasiri sosai. Wannan shi ne saboda wannan tsarin cin abinci yana taimakawa wajen cinye ƙananan adadin kuzari. Don haka kada ku rama kwanakin azumi ta hanyar yawaita cin abinci a ranakun da ba na azumi ba. A cikin nazarin kan asarar nauyi, wannan abincin ya nuna sakamako mai kyau:
Wani bita na baya-bayan nan ya gano cewa canjin canjin rana ya haifar da asarar nauyi 3-24% sama da makonni 3-8.
A cikin wannan binciken, mahalarta sun rasa kashi 4-7% na kewayen kugu, wanda ke da illa.mai cikisuka yi asara.
Yin azumi na wucin gadi yana haifar da raguwa mai yawa a cikin ingancin tsoka fiye da asarar nauyi tare da ƙuntataccen kalori na gargajiya.
Azumi na wucin gadi yana da tasiri fiye da juriya ko horar da ƙarfi idan aka haɗa shi da motsa jiki.
"Me kuma nawa za ku ci a ranakun azumi?" babu irin wannan mulkin. Wasu suna aiki mafi kyau ta fara ranar tare da ƙaramin karin kumallo, yayin da wasu suna ganin ya dace don fara cin abinci a ƙarshen lokaci. Saboda haka, ba zai yiwu a gabatar da menu na samfurin abinci na 5: 2 ba. Gabaɗaya, akwai misalan abinci guda biyu waɗanda waɗanda suka rasa nauyi ke amfani da su akan abincin 5:2:
Ƙananan abinci guda uku: Yawanci karin kumallo, abincin rana da abincin dare.
Manyan jita-jita guda biyu: Abincin rana da abincin dare kawai.
Tun da adadin kuzari yana iyakance (500 ga mata, 600 ga maza), ya zama dole a yi amfani da abincin caloric cikin hikima. Yi ƙoƙarin mayar da hankali kan abinci mai gina jiki, fiber mai yawa, abinci mai gina jiki don haka za ku iya jin dadi ba tare da cinye calories masu yawa ba.
Miyan babban zaɓi ne a kwanakin azumi. Nazarin ya nuna cewa za su iya sa ku ji daɗi fiye da abinci tare da kayan abinci iri ɗaya ko abun da ke cikin calorie iri ɗaya a cikin ainihin su.
Ga ‘yan misalan abincin da za su dace da kwanakin azumi:
kayan lambu
Strawberry na halitta yogurt
Dafaffen ƙwai ko ƙwai
Gasashen kifi ko nama maras kyau
Miyan (misali, tumatir, farin kabeji ko kayan lambu)
Black kofi
shayi
ruwa ko ruwan ma'adinai
Za a sami lokuttan matsananciyar yunwa a cikin ƴan kwanakin farko, musamman a lokacin azuminku. Yana da al'ada don jin kasala fiye da yadda aka saba.
Duk da haka, za ku yi mamakin yadda yunwa ke tafiya da sauri, musamman ma idan kuna ƙoƙari ku shagaltu da wasu abubuwa. Idan ba ka saba da yin azumi ba, yana iya zama da kyau a sami kayan ciye-ciye masu amfani don ƴan kwanakin farko na azumi idan kana jin kasala ko rashin lafiya.
Azumin lokaci-lokaci yana da aminci sosai ga masu lafiya, masu wadataccen abinci, amma bai dace da kowa ba. Wasu mutane su yi hattara da yin azumin lokaci-lokaci da abinci na 5:2. Waɗannan sun haɗa da:
Mutanen da ke da hankali ga raguwar matakan sukari na jini.
Mata masu juna biyu, masu shayarwa mata, matasa, yara danau'in ciwon sukari na 1wadancan mutane.
Mutanen da ba su da abinci mai gina jiki, masu kiba ko rashin abinci mai gina jiki.
Matan da suke ƙoƙarin samun ciki ko kuma suna da matsalolin haihuwa.
Haka nan, azumin da ya ke yi ba zai yi wa wasu mazan amfani ba kamar yadda yake da amfani ga mata. Wasu matan sun bayyana cewa al’adar jinin haila ta tsaya a lokacin da suke bibiyar al’adarsu.
Duk da haka, lokacin da suka koma cin abincinsu na yau da kullum, abubuwa sun koma daidai. Don haka, ya kamata mata su yi taka tsantsan yayin fara kowane nau'in azumi na tsaka-tsaki kuma yakamata su daina cin abinci nan da nan idan mummunan sakamako ya faru.
