Ana yin azumi na wucin gadi ta hanyoyi daban-daban. Abincin sa'o'i 8, wanda kuke ci awa 16 a rana kuma kuna yin azumi na awanni 8, shine mafi shaharar abinci na tsaka-tsaki. A kan wannan abincin azumi na ɗan lokaci, kuna ci 8 hours kawai a rana. Yin azumi na awanni 16. A lokacin azumi, ana iya shan abubuwan sha kamar ruwa, shayi mara dadi da kofi.
AYaya za a yi cin abinci na wucin gadi na azumi?
Wani sunan da aka sani na rage cin abinci na azumi shine azumi na tsaka-tsaki. Yana daya daga cikin shahararrun yanayin kiwon lafiya a duniya a yanzu. Yin azumi na wucin gadi ba kawai don asarar nauyi ba ne. Hakanan hanyar cin abinci ce mai lafiya. An ƙaddara cewa wannan hanya tana warkar da cututtuka masu yawa, yana da tasiri mai karfi a jiki, har ma yana tsawaita rayuwa.
Menene azumin lokaci-lokaci?
Azumi na wucin gadi abinci ne da ke mai da hankali kan lokacin da kuke ci maimakon abin da kuke ci. Azumi a nan ba azumi ba ne kamar yadda muka sani, yana bayyana yunwa. Wannan hanyar asarar nauyi ta ƙayyade lokacin da kuke ci, ba abin da kuke ci ba.
Yin azumi na lokaci-lokaci yana taimakawa wajen rage kiba, yana rage haɗarin cututtuka kuma yana tsawaita rayuwa. Wasu masana sun ba da shawarar cewa rage cin abinci na azumi hanzarta metabolism yana nuna tasiri mai kyau akan
Shin azumin lokaci-lokaci yana sa ku rasa nauyi?
Yin azumi na lokaci-lokaci yana ɗaya daga cikin hanyoyin da suka fi dacewa don rage nauyi cikin sauri. To ta yaya azumin tsaka-tsaki yake raunana?
Yana rage yawan adadin kuzari.
Yayin da yake iyakance yawan adadin kuzari, yana haɓaka metabolism kuma yana kunna mai.
Yana rage yawan ma'aunin jiki da matakin sukari na jini.
Yana inganta ji na insulin.Rashin hankali na insulin yana hana jiki haɓaka sukari.
Yana sauƙaƙa wa jiki yin amfani da kitse a matsayin mai.
Yana kula da tsokoki maras nauyi.
Yana tsaftace jiki kuma yana tabbatar da kawar da sharar gida. Wannan yana hanzarta metabolism.
Yana ƙara bambance-bambancen kwayoyin cutar hanji masu amfani. Saboda haka, yana rage nauyi saboda kumburi.
Yin azumi na lokaci-lokaci yana taimakawa wajen rasa mai yayin da yake haifar da siginar hormone girma.
Yana rage kumburi. Kumburi na yau da kullun yana haifar da hauhawar nauyi.
Nau'o'in Azumin Tsawon Lokaci
Azumi na wucin gadi shine ainihin abinci. Akwai shirye-shiryen abinci daban-daban waɗanda ke ɗaukar wannan abincin a matsayin misali. Nau'o'in abincin azumi na tsaka-tsaki sun haɗa da:
Hanyar 16/8 (abinci na awa 8)
Yana iyakance cin abinci zuwa awanni 8. A dalilin haka"Abincin awa 8aka sani da ". Kuna ciyar da sauran sa'o'i 16 ba tare da cin abinci ba. Misali; Idan kun yi karin kumallo da karfe 9 na safe, za ku ci abincinku na ƙarshe na ranar da karfe 5 na yamma kuma za ku yi azumi ba tare da cin abinci ba har sai 9 na safe washegari.
Abincin azumi ne na wucin gadi wanda ya ƙunshi yin azumi na sa'o'i 24 sau ɗaya ko sau biyu a mako, misali, daga abincin dare sau ɗaya a rana zuwa abincin dare a rana mai zuwa.
5:2 cin abinci
5:2 cin abinciKalori 500-600 ne kawai ake amfani da su a cikin kwanaki biyu a jere na mako. Domin sauran kwanaki 5, ana ci gaba da cin abinci na yau da kullun.
rage cin abinci
Yin azumi da rana da liyafa da dare, salon rayuwa ne da mayaka ke bi. bude yayin ranarage cin abinciKu ci abinci mai wadataccen furotin don abincin dare. Hakanan kuna buƙatar motsa jiki.
Hanyar tsallake abinci
Breakfast, abincin rana ko abincin dare - duk wani muhimmin abinci da aka tsallake. Ta wannan hanyar, adadin adadin kuzari da ake cinyewa yana raguwa. Tsallake abinci idan kun ci abinci mai nauyi kawai kuma ba ku da yunwa sosai.
Ta Yaya Ake Yin Azumi Na Wuta?
Yayin da ake yin abinci na azumi na lokaci-lokaci, kula da waɗannan abubuwan;
Ba a yin amfani da ƙuntatawa na kalori a cikin hanyar yin azumi na ɗan lokaci. Har yanzu dole ne ku yi hankali da adadin kuzari. Idan kun tsallake ɗaya daga cikin abincin, za ku rage yawan adadin kuzari.
Fara ƙarami kuma kuyi ƙoƙarin saba da wannan hanyar cin abinci. Da farko, fara da azumi na sa'o'i 6. Sannan sannu a hankali ku yawaita lokutan azumi. Gwada shi sau ɗaya ko sau biyu a mako kafin ku fara yin azumi na wucin gadi kowace rana.
Yi ƙoƙarin tsara lokacin azumi don samun barci na awanni 7. Je zuwa gado 3-4 hours bayan kowane abinci. Yi barci. Mafi yawan lokutan azumi ana yin barci ne. Yin azumi a cikin sauran lokacin zai kasance da sauƙi.
Sha isasshen ruwa.
Me za ku ci a cikin azumin lokaci-lokaci?
Ku ci abincin da zai gamsar da yunwar ku. Kuna da 'yancin cin komai. Amma idan za ku yi azumi na lokaci-lokaci don dalilai na kiwon lafiya ko don rage kiba, ku nisanci abincin da ke lalata ƙoƙarin ku.
Abincin da ke da fiber zai sa ku cika.
Don ruwa da ruwan 'ya'yan itace da aka matse. detox ruwa Hakanan zaka iya sha.
Kuna iya zaɓar waɗannan abinci masu zuwa akan abincin azumi na ɗan lokaci: Kifi da abincin teku, kayan marmari, dankali, legumes, abincin probiotic, 'ya'yan itatuwa, ƙwai, goro, hatsi gabaɗaya…
Idan ka zaɓi hanyar 16/8 na azumi na tsaka-tsaki, ga jerin abubuwan cin abinci na ɗan lokaci a matsayin misali:
Jerin Abincin Abinci Mai Wuta
An bayar da jerin abubuwan cin abinci na tsaka-tsaki mai zuwa a matsayin misali. Kuna iya yin shirye-shiryen ku.
Jan nama mai rabin kitse. Hakanan zaka iya cin turkey nono kaza ko kifi maimakon jan nama.
Kayan lambu da man zaitun
Salatin
Yogurt ko ayran ko tzatziki
Miya ko shinkafa
Fa'idodin Azumin Wuta
Abincin azumi yana da amfani wajen warkar da cututtuka da dama da kuma taimakawa wajen rage kiba. Amfanin cin abinci na tsaka-tsaki na azumi;
Yana accelerates metabolism.
Yana saukaka ƙona kitsen da aka tara a cikin yankin ciki.
Yana taimakawa wajen adana ƙwayar tsoka.
Yana juyar da juriya na insulin a cikin masu ciwon sukari na 2. Yana rage haɗarin ciwon sukari.
Yana inganta lafiyar zuciya yayin da yake rage mummunan cholesterol. Hakanan yana rage haɗarin cututtukan jijiyoyin jini.
Yana rage yawan damuwa. Rage damuwa na oxidative yana rage haɗarin lafiyar zuciya da wasu cututtuka na yau da kullum.
Yana da damar hana ciwon daji.
Yana rage hawan jini a cikin marasa lafiya da hauhawar jini.
Yana hana asarar ƙwaƙwalwar ajiya. Saboda haka, yana ba da kariya daga cutar Alzheimer.
Yana rage kumburi.
Yana inganta ingancin barci.
Tsawaita rayuwa ta hanyar tallafawa tsufa lafiya.
Wanene bai kamata ya yi azumi na lokaci-lokaci ba?
Abincin azumi na wucin gadi ba shakka bai dace da kowa ba. Yin azumi na lokaci-lokaci ba tare da tuntuɓar ƙwararrun kiwon lafiya ba idan ba ku da nauyi ko kuna da tarihin rashin abincibai kamata ba.
Azumin wani lokaci a cikin mata: Wasu shaidun sun nuna cewa azumin da ake yi ba shi da amfani ga mata kamar yadda yake da amfani ga maza. Misali; Ɗaya daga cikin binciken ya gano cewa azumi na tsaka-tsakin yana inganta haɓakar insulin a cikin maza amma ya kara tsananta matakan jini a cikin mata. Duk da cewa an yi nazari a kan beraye, ya kamata mata su yi taka tsantsan wajen yin azumi na wucin gadi. Musamman a lokacin ƙoƙarin yin ciki, ciki da shayarwa.
Illar Azumi Tsawon Lokaci
Yunwa ita ce illar da ta fi fitowa fili ta yin azumin lokaci-lokaci. Hakanan kuna iya jin kasala ko ayyukan kwakwalwar ku ba sa aiki yadda ya kamata. Yana iya zama na ɗan lokaci yayin da ake ɗaukar ɗan lokaci don jiki ya dace da wannan tsarin cin abinci. Idan kuna da yanayin lafiya, ya kamata ku tuntuɓi likitan ku kafin fara azumi na wucin gadi. Waɗannan yanayin kiwon lafiya sune:
Ciwon suga
Matsaloli tare da sukarin jini
Hypotension
amfani da miyagun ƙwayoyi
ƙananan nauyi
Tarihin rashin cin abinci
mata kokarin daukar ciki
Mata masu tarihin kiba
Mai ciki ko shayarwa
Bugu da kari, ana iya ganin illolin kamar haka a cikin cin abinci na wucin gadi na azumi:
Kuna iya jin haushi.
Yin amfani da dogon lokaci na iya haifar da rashin abinci.
Yana iya hana wasan motsa jiki.
Yana iya haifar da asarar tsoka.
Yana iya haifar da amenorrhea da rashin haihuwa a cikin mata.
Nawa ne nauyin nauyi ya ɓace tare da yin azumi na lokaci-lokaci?
Nazarin ya nuna cewa yin azumi na tsaka-tsaki yana haifar da asarar mai 3-8% a cikin mako guda kawai. Yin azumi na tsawon makonni 6-24 yana haifar da asarar nauyi na 4% zuwa 14%. Nawa nauyin da kuka rasa kuma zai dogara da abubuwa masu zuwa:
nauyi na yanzu
tarihin likita
Sa'o'in motsa jiki na mako-mako
shekaru
Abincin da kuke bi
Tambayoyi akai-akai game da azumin lokaci-lokaci
1.Zan iya cin abin sha a lokacin azumi na wucin gadi?
Yana iya zama ruwa, kofi, shayi da sauran abubuwan sha marasa caloric, amma ba tare da ƙara sukari ba. Wataƙila za ku iya ƙara madara kaɗan zuwa kofi. Kofi yana da tasiri wajen yin azumi na lokaci-lokaci domin yana kawar da yunwa.
2.Shin yana da lafiya ka daina karin kumallo?
Tabbatar cewa ku ci lafiya har tsawon rana, to ba zai zama matsala ba.
3.Zan iya shan kari a lokacin azumi na wucin gadi?
Ee. Ka tuna, duk da haka, cewa duk abubuwan da ake amfani da su na iya zama mafi tasiri idan aka sha tare da abinci, musamman ma bitamin mai-mai narkewa.
4.Zan iya motsa jiki tare da azumi na lokaci-lokaci?
Ee. Motsa jiki kayan aiki ne mai ƙarfi don rayuwa mai lafiya da asarar nauyi.
5. Shin yunwa tana haifar da asarar tsoka?
Duk hanyoyin asarar nauyi na iya haifar da asarar tsoka. Don haka, yana da mahimmanci a ɗaga nauyi da ƙara yawan furotin. Ɗaya daga cikin binciken ya nuna cewa azumi na tsaka-tsaki yana haifar da asarar tsoka fiye da ƙuntatawa na calori na yau da kullum.
6. Shin yunwa tana rage karfin metabolism?
Nazarin ya nuna cewa azumi na ɗan gajeren lokaci a zahiri yana haɓaka metabolism. Duk da haka, a cikin lokuta na azumi fiye da kwanaki 3, yawan adadin kuzari yana raguwa.
7.Shin yara za su iya yin azumi na wucin gadi?
Babu hanya. Ganin cewa suna cikin shekaru masu girma kuma ba za su iya jure wa yunwa ba, bai kamata ba.
