abinci broth abinciYana ɗaya daga cikin ƙananan abinci mai ƙarancin carbohydrate wanda ke haɗa abincin paleo tare da azumi na ɗan lokaci. An bayyana cewa yana taimakawa a rasa kilo 15-6 a cikin kwanaki 7 kacal. Duk da haka, wannan ƙaddamarwa baya goyan bayan bincike.
A cikin labarin "menene abincin broth na kashi", "yadda ake cin abincin broth na kashi" za a bayar da bayanai.
Menene Abincin Broth Kashi?
Abincin broth na kwana 21wanda "Kellyann Petrucci" ya kirkiro, wani likita naturopathic wanda ya buga littafi game da abinci. Wadanda ke da nauyin nauyi don rasa nauyi na iya tsawaita lokacin har ma fiye da haka.
Ku ci abinci maras nauyi, abinci irin na paleo (mafi yawan nama, kifi, kaji, ƙwai, kayan lambu marasa sitaci da mai mai lafiya) da romon ƙashi kwana biyar a mako. Duk kayan kiwo, hatsi, legumes, ƙara sukari da barasa ya kamata a guji su.
Ana yin ruwan kasusuwa ta hanyar tafasa ƙasusuwan dabba har zuwa awanni 24 don sakin ma'adanai, collagen, da amino acid.
Kwana biyu a mako, tunda har yanzu kuna iya shan broth na kashi, ana yin mini azumi maimakon cikakken azumi, wanda aka gyaggyarawa.
Yaya ake yin Abincin Broth Kashi?
abinci broth abinciYa qunshi kwanaki 5 marasa azumi, kwanaki 2 a jere. Kada ku ci komai bayan karfe 7 na dare a ranakun azumi da wadanda ba na azumi ba.
Kwanakin Azumi
A ranakun azumi, kuna da zaɓuɓɓuka biyu:
Zabin 1: Shan 6 ml na broth kashi don 240 servings gaba daya.
Zabin 2: A sha ruwan kasusuwa guda biyar, sannan ku ci abinci na ƙarshe tare da abun ciye-ciye na furotin, kayan lambu, da mai mai lafiya.
Ko ta yaya, za ku sami adadin kuzari 300-500 kawai a ranakun azumi.
Ranakun Marasa Azumi
A kwanakin da ba azumi ba, za ku zaɓi ɗaya daga cikin abincin da aka yarda a cikin furotin, kayan lambu, 'ya'yan itace da nau'in mai. Dole ne ku bi tsarin da ke gaba:
Breakfast: hidima ɗaya na furotin, hidima ɗaya na mai, guda ɗaya na 'ya'yan itace
Abincin rana: guda daya na furotin, kayan lambu guda biyu, daya na mai
Abincin dare: guda daya na furotin, kayan lambu guda biyu, daya na mai
Abincin ciye-ciye: gilashin broth kashi sau biyu a rana
Carbohydrates - ciki har da 'ya'yan itace da kayan lambu masu sitaci - ana cinye su sosai don haɓaka mai kona. Petrucci bai fayyace adadin adadin kuzari da za a cinye a ranakun da ba azumi ba.
80/20 Tsarin Kulawa
Bayan kwanaki 21, dangane da lokacin da kuka cimma burin asarar nauyi - don taimaka muku kula da nauyin ku80/20 tsarinka wuce.
Kashi 80% na abincin da kuke ci ya ƙunshi abincin da aka yarda da shi kuma 20% abinci ne waɗanda ba a keɓance su daga abincin. Ya rage a gare ku ko ku ci gaba da yin azumi a lokacin gyare-gyare.
Abincin da aka Halatta akan Abincin Tushen Kashi
Ruwan kasusuwa shine jigon abinci kuma yakamata a yi shi a gida. A ranakun da ba a yi azumi ba, ana zaɓin zaɓi daga kewayon abinci gabaɗaya da ƙarancin sarrafa su, zai fi dacewa na halitta. Misalan abincin da aka halatta:
Sunadarai
Naman sa, kaza, kifi, qwai – Zai fi dacewa a kwai ƙwai sannan a kama kifi.
broth na kashi Dole ne ku zama kwayoyin halitta kuma kuyi da kanku. Ana ba da shawarar yin amfani da kashin haɗin gwiwa, ƙafafu da wuyansa saboda suna da wadata a cikin guringuntsi.
Abinci don gujewa
Abincin na kwanaki 21 yana ba da shawarar guje wa wasu abinci waɗanda ake da'awar rage kumburi, tallafawa lafiyar hanji, da ƙara ƙona mai. Abincin da za a nisantar da su sun haɗa da:
hatsi
Hatsi marasa Gluten kamar alkama, hatsin rai, sha'ir, da sauran hatsi masu ɗauke da alkama, da masara, shinkafa, quinoa, da hatsi.
Busassun 'ya'yan itace, ruwan 'ya'yan itace, da 'ya'yan itacen candied
sugar
Sugar tebur, ingantaccen nau'in sukari irin su zuma da maple syrup, kayan zaki na wucin gadi - irin su aspartame, sucralose da acesulfame K - da kuma abubuwan maye gurbin sukari na halitta ciki har da stevia.
Za ku iya rasa nauyi tare da abincin broth na kashi?
Kashi broth rage cin abinci ko wadanda suke so, babu wani ingantaccen bincike don wannan abincin. Kellyann Petrucci, marubucin littafin, kawai ya fara bincike kuma an bayyana cewa ya taimaka wajen asarar kilo shida ko bakwai.
abinci broth abinciya dogara ne akan wasu hanyoyin da aka yi aiki akai:
karamin carb
Binciken kimiya na abinci mai ƙarancin kalori ya nuna cewa suna ba da ƙarin asarar nauyi fiye da daidaitaccen abinci mai ƙarancin kalori.
paleo rage cin abinci
A cikin nazarin mako uku, paleo rage cin abinci Mutanen da suka yi kiba sun rasa kilogiram 2,3 da 0,5 cm daga layinsu.
azumi na wucin gadi
A cikin nazarin binciken biyar, biyu azumi na wucin gadi Mutanen da suka yi amfani da su sun nuna nauyin hasara mafi girma idan aka kwatanta da ci gaba da ƙuntataccen calorie, yayin da uku suka nuna irin wannan asarar nauyi tare da kowace hanya.
Saboda haka abinci broth abinci Yana da haɗuwa da hanyoyin da aka tabbatar da su na asarar nauyi. Don haka yana iya taimakawa tare da asarar nauyi.
Menene Fa'idodin Abincin Broth Kashi?
abinci broth abinciYana da'awar sarrafa sukarin jini, rage wrinkles na fata, kare lafiyar hanji, da inganta kumburi da ciwon haɗin gwiwa.
Koyaya, waɗannan fa'idodin ba a rubuta su ba a cikin binciken. Ana buƙatar bincike akan abubuwa ɗaya don tantance ingancinsu.
inganta jini sugar
A kan kansa, asarar nauyi yana inganta sukarin jini. abinci broth abinciƘuntata carbohydrates a cikin abinci na iya ƙara wannan tasiri.
Wani bita na baya-bayan nan game da abinci mai ƙarancin kalori ga mutanen da ke da nau'in ciwon sukari na 2 ya kammala cewa rage cin abinci mai ƙarancin kuzari ya fi tasiri fiye da ƙarancin abinci mai ƙima wajen inganta sarrafa sukarin jini, musamman bayan abinci.
Bugu da ƙari, bincike ya nuna cewa ƙarancin kalori, ƙarancin abinci mai ƙarancin kuzari yana rage buƙatun magunguna na nau'in ciwon sukari na 2 da kyau fiye da ƙarancin kalori, abinci mai ƙarancin mai.
Ƙaramar fata
Petrucci ya yi iƙirarin cewa shan broth na kashi na iya taimakawa wajen rage wrinkles saboda abun ciki na collagen.
Yawancin karatu sun nuna cewa abubuwan da ake amfani da su na collagen na iya rage yawan wrinkles na fata idan aka kwatanta da placebo.
Ko da yake wasu daga cikin collagen da kuke amfani da su sun lalace zuwa cikin amino acid guda ɗaya, wasu suna shiga cikin jini a matsayin gajeriyar sarƙoƙi na amino acid kuma suna iya sigina ga jiki don samar da collagen.
Inganta lafiyar hanji
abinci broth abinciAna da'awar cewa collagen da ke cikin broth na kashi zai iya taimakawa wajen warkar da hanji, amma ba a gwada broth na kashi don wannan dalili ba.
Koyaya, wasu shaidu sun nuna cewa samfuran narkewar collagen, gami da amino acid glycine da glutamine, na iya inganta lafiyar hanji ta hanyar ƙarfafa murfin mucosal na fili na narkewa.
Rage kumburi
Kiba yana da alaƙa da ƙara yawan sakin mahadi masu kumburi. Domin, abinci broth abinci Abincin asarar nauyi kamar
Bugu da kari, abinci broth abinciCin abinci mai kyau, irin su kayan lambu masu arzikin antioxidant da kifin mai-omega-3, na iya taimakawa rage kumburi.
kasa ciwon haɗin gwiwa
Za a iya haifar da ciwon haɗin gwiwa ta hanyar ƙarin matsa lamba akan haɗin gwiwa da kumburi saboda kiba. Domin, abinci broth abinciRage nauyi kamar yadda aka yi niyya zai iya rage ciwon haɗin gwiwa.
Menene Illolin Abincin Broth Kashi?
abinci broth abinciYana da wuya a aiwatar. Hakanan kuna iya fuskantar haɗarin ƙarancin abinci mai gina jiki saboda yana hana wasu rukunin abinci, kamar calcium da fiber.
Bayan haka, yin azumi na lokaci-lokaci da rage cin abinci maras nauyi na iya haifar da illa kamar gajiya da tashin zuciya.
A sakamakon haka;
abinci broth abincishiri ne na abinci na kwanaki 5 wanda ya haɗu da rage cin abinci na paleo na kwanaki 2 tare da miyan kashi na kwana 21 cikin sauri.
Ba a sani ba ko ya fi daidaitaccen abinci mai ƙarancin kalori, kodayake wasu bincike sun nuna cewa wannan tsarin abincin na iya taimakawa rage nauyi.
