akan Intanet "rage cin abinci", "abinci don rasa nauyi", "shawarwar abinci" Lokacin da kake bincika da kalmomi kamar dubban labarai da shawarwarin abinci za ku iya samu. Akwai mutane da yawa da suke son rage kiba da rage kiba, kuma tun da kun fara karanta wannan labarin, kuna ɗaya daga cikinsu.
rage cin abinci don rasa nauyi Mun san dole ne mu yi shi. "Menene abinci?", "abinci don rage kiba" Menene alakar dake tsakanin Sau da yawa muna cikin ruɗe idan ana batun neman amsoshin tambayoyi.
Abin lura anan shine wannan. rage cin abinci don rasa nauyi yakamata ya biya bukatun mutum. Don haka kowa da kowa tsarin abinci dole ne ya zama na musamman ga kanta.
Da ƙarin ƙuntatawa shirin da kuke bi, ƙarin nauyi za ku rasa cikin ɗan gajeren lokaci. gigice abinciMasu sha'awar za su san abin da nake nufi.
Duk da haka, a cikin lokaci guda, ba za ku iya kula da nauyin ku ba kuma za ku sake dawowa. A rage cin abincikilo 5 a mako Duk da yake yana iya zama kamar jaraba don rasa nauyi, a gaskiya wannan nau'in asarar nauyi sau da yawa ba shi da lafiya kuma ba ya dawwama.
Sirrin asarar nauyidace da daidaikun bukatunku da kuma cewa za ku iya ci gaba a tsawon rayuwar ku. zuwa abinci mai lafiya zai fara.
Za ku koyi abin da nake nufi daga baya a cikin labarin. Zai zama dogon rubutu saboda yadda ake cin abinci ve lafiyayyan abinci Akwai abubuwa da yawa da za a ce idan an zo A cikin wannan rubutu shawarwarin abinci mai lafiya, tukwici na asarar nauyi, asarar nauyi ba tare da yunwa ba mai alaƙa sirrin asarar nauyi za a yi bayani. Idan kun shirya, bari mu fara.
Nasihu masu inganci don Rage nauyi
Kuna jin yunwa ko ƙishirwa?
Idan kana son rage nauyi, kana buƙatar sanin yadda za a bambanta tsakanin yunwa da ƙishirwa. Da zaran kuna tunanin kuna jin yunwa, fara shan gilashin ruwa don tabbatarwa. Domin alamun yunwa da ƙishirwa iri ɗaya ne.
Ƙara yawan amfani da fiber
Lif; ana samunsa a cikin abinci masu lafiya kamar kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, wake, da hatsi gabaɗaya. Wasu bincike sun nuna cewa cin abinci mai yawan fiber zai taimaka tare da asarar nauyi.
Kawar da abinci da abin sha masu sukari daga rayuwar ku
Yawan sukari, musamman a cikin abubuwan sha, shine babban dalilin da ke haifar da matsalolin lafiya kamar rashin nauyi, ciwon sukari da cututtukan zuciya.
Har ila yau, abinci masu sukari suna da ƙarancin sinadirai masu gina jiki da jikinka ke buƙatar zama lafiya.
Kawar da abinci masu sukari daga rayuwarmu babban mataki ne na rage kiba. Yana da kyau a lura cewa ko da abincin da ake tallata a matsayin "lafiya" ko "kwayoyin halitta" na iya samun yawan sukari.
Saboda wannan dalili, karanta alamun abinci zai kawar da adadin kuzari da za ku ci ba da gangan ba kuma rage cin abinci Zai ba ku damar rage adadin adadin kuzari da kuke ɗauka yayin yin shi.
A sha lafiyayyen kitse
rage cin abinci Abu na farko da masu farawa ke yi shine yanke abinci mai mai da mai. Idan ka yi tambaya idan wannan ba daidai ba ne, ana iya amsa wannan tambayar a wani bangare. Domin lafiyayyen kitse cewaZai taimake ka cimma burin asarar nauyi akan t tafiya.
man zaitunshan mai kamar man avocado lafiyayyan abinciA cikin binciken da yawa, an bayyana cewa yana ba da asarar nauyi. Fats suna taimaka maka ka kasance cikin koshi na dogon lokaci kuma suna hana sha'awarka.
Ku ci ba tare da raba hankali ba
Cin abinci a gaban TV ko kwamfuta na iya zama kamar abin jin daɗi, amma karkatar da hankali zai iya sa ku ci ƙarin adadin kuzari kuma ku sami nauyi.
Kasance cikin shirin da kuke kallo wuce gona da iri ba tare da an lura ba Kuna iya ci. Nisantar abubuwan da za su iya raba hankali a teburin abincin dare don kada ku ci abinci ba da gangan ba.
Ku ci a hankali ku zauna
Cin abinci a kan tafiya yana nufin za a iya jarabtar ku da sauri da ƙari. Maimakon haka, kula da abin da kuke ci, kuna tauna kowane cizo a hankali.
Don haka, za ku gane cewa kun ƙoshi kuma ba za ku ƙara ci ba. ci a hankali kuma sanin abin da kuke ci zai hana ku yin nauyi akan cin abinci ta hanyar barin kwakwalwa ta gano alamun koshi.
Tafiya yayin cin abinci
Yayin ƙoƙarin rasa nauyi yana buƙatar ayyuka daban-daban, tafiya hanya ce mai kyau da sauƙi don ƙona calories. Minti 30 kacal a rana tafiya Har ma zai taimaka maka rasa nauyi. Ƙari ga haka, aiki ne mai daɗi da za ku iya yi cikin sauƙi a kowane lokaci na yini.
Fito da girki a cikin ku
An bayyana cewa dafa abinci a gida yana saukaka cin abinci mai kyau da kuma rage kiba. Yayin cin abinci a gidan abinci yana da amfani, idan kuna son kiyaye nauyin ku a ƙarƙashin kulawa, yanzu shine lokacin da za ku fara dafa abincin ku.
Dafa abinci a gida yana adana kuɗi, kuma zaku iya sanya shi nishaɗi ta hanyar gwaji tare da sabbin kayan abinci masu lafiya.
Yi karin kumallo mai wadataccen furotin
Cin abinci mai wadataccen furotin kamar kwai don karin kumallo zai taimaka maka rasa nauyi. Idan kun ci abinci mai gina jiki fiye da yadda aka saba da safe, za ku guje wa abubuwan ciye-ciye marasa kyau kuma a sauƙaƙe sarrafa abincin ku a cikin yini.
Kada ku sha adadin kuzari
Abubuwan sha na wasanni, kofi na waje da abubuwan da suka samo asali, abubuwan sha na carbonated suna da yawa a cikin launin wucin gadi da sukari. Tabbas, wannan adadin kuma yana ƙara yawan adadin kuzari da kuke ɗauka.
Idan kun sha ruwan 'ya'yan itace da yawa, waɗanda galibi ana tallata su azaman abin sha mai lafiya, zaku iya samun nauyi. Sha ruwa idan kuna son rage yawan adadin kuzari da kuke sha cikin yini. Yana da adadin kuzari.
Shirya jerin siyayya
Shirya jerin siyayya kafin zuwa kantin kayan miya da siyan abincin da kuka ƙayyade kawai zai taimaka muku guje wa siyan abinci mara kyau da kuzari. Idan ka mai da shi al'ada. abinci mai lafiya Wannan yana nufin za ku fara rasa nauyi.
Lokacin da za ku je kantin kayan miya, ku je cin kasuwa a cika don guje wa siyan abincin da muke kira marasa lafiya. Bincike ya nuna cewa abokan ciniki masu fama da yunwa sun fi siyan abinci mai yawan kuzari da marasa lafiya.
Lokacin da za ku je siyayya, kada ku sayi duk abin da ya zo muku.A cikin shagunan kayan abinci, abinci mara kyau koyaushe suna kan sa ido don ƙarfafa sayayya. Kada a yaudare ku da wannan kuma koyaushe ku nemi zaɓuɓɓuka masu lafiya.
don isasshen ruwa
isa ko'ina cikin yini sha ruwa Yana da kyau ga lafiyar gaba ɗaya kuma zai taimaka maka rasa nauyi ta hanyar lafiya. A wani bincike da aka yi a sama da mutane 9.500, mutanen da ba su sha ruwa mai yawa ba, suna da ma'aunin ma'aunin jiki (BMI) kuma suna iya yin kiba fiye da wadanda suka sha da kyau. An ƙaddara cewa mutanen da suka sha ruwa kafin cin abinci suna cinye ƙananan adadin kuzari.
Ruwa yana da kyau amma ruwan kankara ya fi kyau
Ruwan kankara yana taimaka maka ƙona calories fiye da ruwa ba tare da kankara ba. A kowane lita 3 na ruwan kankara, za ku ƙone karin adadin kuzari 70.
Guji ingantaccen carbohydrates
carbohydrates mai ladabisu ne sukari da hatsi waɗanda aka cire fiber ɗinsu da sauran abubuwan gina jiki. Farar gari, taliya da burodi su ne misalan waɗannan. Waɗannan abincin suna da ƙarancin fiber, suna narkewa cikin sauri, kuma suna sa ku sake jin yunwa cikin ɗan lokaci.
Maimakon haka, zaɓi tushen tushen carbohydrate kamar hatsi, hatsi kamar quinoa da sha'ir, ko kayan lambu kamar karas da dankali. Za su ci gaba da cika ku na tsawon lokaci kuma sun ƙunshi ƙarin abubuwan gina jiki fiye da ingantaccen carbohydrates.
Saita maƙasudai na gaske
Shiga cikin wandon jeans da ta saka a makarantar sakandare ko zamewa cikin tsohuwar rigar ninkaya wasu ƴan dalilai ne da za mu so mu rage kiba.
Duk da haka, yana da ma'ana idan kun fahimci dalilin da yasa kuke son rasa nauyi da kuma yadda asarar nauyi zai iya tasiri ga rayuwarmu. manufa ta gaskiya tsarin abinciZai taimake ka ka kasance da gaskiya ga mu
Guji cin abinci mai haɗari
Abincin gigicewa wanda ke ba ku damar rasa nauyi a cikin ɗan gajeren lokaci rage cin abincisu ne. Duk da haka, suna da matukar ƙuntatawa kuma ba su da sauƙin kulawa.
Wannan yana kai mutane zuwa cin abinci na yo-yo bayan sun rasa nauyi don kada su dawo. Yayin da wannan zagayowar ya zama ruwan dare a cikin mutanen da ke ƙoƙarin samun tsari cikin sauri, yo-yo abinciyana haifar da karuwa mai girma a cikin nauyin jiki akan lokaci.
Har ila yau, binciken ya nuna cewa cin abinci na yo-yo zai iya ƙara haɗarin ciwon sukari, cututtukan zuciya, hawan jini, da kuma ciwo na rayuwa.
Wadannan abincin na iya zama abin sha'awa saboda suna taimaka maka ka rasa nauyi a cikin ɗan gajeren lokaci, amma maimakon hana jikinka abinci, abinci ne mai gina jiki, mai dorewa, mai lafiya. tsarin abinci Aiwatar da shi shine mafi kyawun zaɓi a cikin dogon lokaci.
ku ci abinci na halitta
Idan kana son samun lafiya, dole ne ka san abin da ke shiga jikinka. Abincin halitta yana da gina jiki kuma yana da ƙasa a cikin adadin kuzari fiye da abincin da aka sarrafa. Karanta game da sinadaran da aka yi abincin daga lokacin cin kasuwa. Idan an jera kayan abinci da yawa, tabbas ba abinci ba ne mai kyau.
Canza abincin kalori
1200 kalori rage cin abinci A ce kana kallo. Wannan baya nufin cewa dole ne ku ci 1200 adadin kuzari kowace rana. Wasu kwanaki za ku iya cin fiye da adadin kuzari 1200, yayin da wasu kwanaki za ku iya rama shi ta hanyar cin ƙasa. Ko kuma, a ranar da kuka ci abinci fiye da kima, za ku iya rama abin da ya wuce ta hanyar motsawa da yawa. Muhimmin abu shine isa ga maƙasudin adadin kuzari 1200 a mako.
Ku ci abinci mai gina jiki, ba kalori ba
Kada ku rikita abubuwan gina jiki tare da adadin kuzari. Abubuwan gina jiki suna da mahimmanci ga jikinmu, amma adadin kuzari ba su da. Tabbatar karanta alamun abinci kafin siyan abinci.
Ku ci karin kumallo kamar sarki, abincin rana kamar basarake, abincin dare kamar matalauci
Rarraba adadin adadin kuzari da kuke buƙatar ɗauka kowace rana tsakanin karin kumallo, abincin rana da abincin dare ta 60-40-20.
Misali; Idan kun kasance a kan abincin calorie 1200, karin kumallo ya kamata ya ƙunshi adadin kuzari 600, abincin rana 400 calories, da abincin dare 200 calories. Ku ci idan kuna jin yunwa kuma ku tsaya kafin ku koshi.
sami aboki
motsa jiki ko tsarin abinciIdan bin ƙa'idodin ya yi muku wuya, gayyaci abokin da ke da maƙasudai iri ɗaya da ku don shiga tare da ku.
Nazarin ya nuna cewa mutanen da ke bin tsarin rage kiba da motsa jiki tare da aboki suna iya rasa nauyi. Hakanan, samun aboki ko ɗan'uwa masu burin lafiya iri ɗaya zai ƙara kwarin gwiwa.
Kada ka hana kanka
Kada ku hana kanku abincin da kuka fi so, saboda wannan na iya saita ku ga gazawa. Hana kanka zai sa ka kara sha'awar abincin da aka haramta da kuma ci bayan wani lokaci.
Gano abincin da kuka sha da kuma jin daɗin cin abinci zai koya muku kamun kai kuma ya sauƙaƙa muku don dacewa da sabon salon rayuwar ku.
Kuna iya yin ɗanɗano kaɗan na kayan zaki na gida ko kuma ku ci abinci a waje, don haka kuna da alaƙa mai kyau da abinci.
zama mai gaskiya
Kwatanta kanka ga shahararrun samfurori akan TV da mujallu ba kawai rashin gaskiya ba ne, amma har ma rashin lafiya. Nemo ingantaccen abin koyi wata kyakkyawar hanya ce ta kasancewa mai himma; Yin sukar kanku fiye da kima yana tura ku zuwa hanyoyi masu wahala kuma yana haifar da ɗabi'a mara kyau.
Yi ƙoƙarin mayar da hankali kan yadda kuke ji, mai da hankali kan yadda kuke kama. Babban tushen kuzarinku shine zama mai farin ciki, ingantaccen kayan aiki da lafiya.
Yi bikin nasarar ku kuma ku koyi daga asarar ku
Wataƙila ka yi asarar kilogiram 3 a watan da ya gabata amma 1kg a wannan watan, kada ka ji kunya. Yana da kyau kada a rasa nauyi kwata-kwata don haka ci gaba da ƙoƙarin kada ku karkata daga burin ku.
Cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu yawa
'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu suna cike da fiber da abubuwan gina jiki da jiki ke buƙata. Ƙara yawan amfani da 'ya'yan itace da kayan lambu zai taimake ku rasa nauyi. Hakika, bincike ya nuna cewa kawai cin salati kafin a ci abinci zai iya sa ka ji ƙoshi kuma ka rage cin abinci.
Bugu da ƙari, cinye kayan lambu a duk rana yana taimaka maka rasa nauyi ta hanyar lafiya kuma yana rage haɗarin kamuwa da cututtuka na yau da kullum kamar cututtukan zuciya da ciwon sukari.
Kada ku tsallake abinci
Tsallake abinci yana juya hanyoyin ceton kuzarin jiki zuwa kayan aiki. Ma’ana, jikinmu zai yi nasarar kashe kuzarin da ya rage, wanda hakan zai sa ka kara cin abinci a abinci na gaba sakamakon matsananciyar yunwa.
Jikin ku kuma zai yi ƙoƙarin kiyaye kuzarin da ke shiga, musamman yadda kitsen da ke cikin ciki. mai; yana ƙara haɗarin cututtukan hanta mai ƙiba da cututtukan zuciya.
Don waɗannan dalilai, sakamakon tsallake abinci zai zama samun ƙarin fam kaɗan. "Yaya zan rasa nauyi ba tare da yunwa ba?" Ga masu tambaya, ana ba da shawarar su ci abinci mai mahimmanci 3 a rana (karin kumallo, abincin rana da abincin dare) tare da abun ciye-ciye tsakanin kowannensu. Ta hanyar cin abinci ta wannan hanya, za ku sami duk abubuwan gina jiki da kuke buƙata, hana canje-canje na rayuwa da rasa nauyi.
Koyaushe ku ci salatin kafin babban abinci
Wannan zai rage sha'awar ku kuma ya bar ƙasa kaɗan a cikin ciki. Don haka, ba za ku iya rasa babban abincin ba.
Samun pedometer
Mutane da yawa suna jin daɗin ƙirga matakan su. Sami pedometer kuma saita wasu burin don ƙarin tafiya kowace rana. Za ku ga cewa wannan yana da sauƙi kuma yana da amfani sosai a cikin dogon lokaci.
canza tufafinku
Duk lokacin da kuka rasa fam ɗaya ko fiye, fita waje siyan ƙananan tufafi. Wannan zai zaburar da ku.
Zabi lafiyayyen abun ciye-ciye
Abubuwan ciye-ciye marasa lafiya suna haifar da kiba. Hanya mai sauƙi don rasa nauyi a hanya mai kyau, a gida, a cikin motarka da wurin aiki. lafiyayyen abinciake samu.
Misali, adana kayan ciye-ciye irin su almonds da hazelnuts a cikin motarka ko ajiye yankakken kayan lambu a shirye a cikin firiji zai taimaka wajen hana cin abinci mai yawa cikin sauƙi da sauri.
Akwai ƙoshin lafiya da ƙarancin kalori da yawa akwai akwai, zaɓi wanda kuke so kuma koyaushe ku kasance a cikin kwandon ku. Lokacin da kuke buƙatar abun ciye-ciye, koyaushe ku kasance a shirye don guje wa zaɓi mara kyau.
Ga abin da za ku yi idan kuna son abun ciye-ciye
Taɓa cikin ku; Ba ka riga ka ci abinci ba?
Goge hakora.
Tauna danko marar sukari.
Don gilashin ruwa.
Cika abubuwan da ba komai
Rashin gajiya da damuwa suna kai ku ga abinci mara kyau. Bincike ya nuna cewa lokacin da mutane suka gundura, suna cin abinci mara kyau kuma ana samun karuwar yawan adadin kuzari.
Nemo sabbin ayyuka ko abubuwan sha'awa da kuke jin daɗi ita ce kyakkyawar hanya don guje wa wuce gona da iri saboda gajiya. Ji daɗin yanayi ta hanyar tafiya don haka zai yi muku wahala ku kauce daga manufofin da kuka tsara.
daina aunawa
Idan kun sami damuwa yayin yin awo, tsaya! Mai da hankali kan wasu muhimman abubuwa da canza salon rayuwar ku. Ma'aunin ƙila ba koyaushe yana nuna sakamakon da kuke so ba!
ci gaba da aiki
Sa’ad da muka gaji kuma muka kaɗaita, ba don jin yunwa muke fara ci ba, amma don dole ne mu yi wani abu.
Idan kana daya daga cikin masu cin abinci irin wannan, gwada kowace hanya don ka shagaltar da kanka, fara tafiya, yin ayyuka, sha'awar sha'awa, wato, yi duk abin da ya kamata don shagaltu da ci.
Sarrafa damuwa
Sau da yawa, babban cikas ga asarar nauyi shine jin tsoro mai ban tsoro da ke faruwa a wasu lokuta na rana, musamman da rana. Yana zuwa bayan abincin dare damuwaBa a san ainihin asalin abin ba. Koyaya, masana suna da hasashe da yawa da ke da alaƙa da damuwa:
- Ta'aziyya na Psychosomatic.
– Rashin hankali.
– Ƙoƙarin ɓoye wasu ji.
Duk da yake sarrafa damuwa ba shi da sauƙi, ba zai yiwu ba. Samun iko shine cikakken dole don nasara. Mayar da hankali kan zaɓin da ke sama don sarrafa damuwar ku. Tsanani na dindindin zai hana wannan ji daga ɗaukar ku.
ba wa kanka lokaci
Yana ɗaukar lokaci don rasa nauyi ta hanyar ƙirƙirar salon rayuwa mai koshin lafiya. Hakki kamar aiki da tarbiyyar yara wasu abubuwa ne masu mahimmanci a rayuwa, amma lafiyar ku kuma yakamata ta kasance ɗaya daga cikin abubuwan da kuke ba da fifiko.
Mafi yawan motsa jiki, yawan adadin kuzari da kuke ƙonewa, har ma da hutawa.
Ayyukan motsa jiki masu ƙarfi ba kawai tasiri ba ne yayin motsa jiki, amma kuma suna ƙara yawan adadin kuzari da jikin ku ya ƙone sa'o'i bayan motsa jiki (sakamako na baya).
Yi motsa jiki da kuke jin daɗi
Akwai zaɓuɓɓuka da yawa don motsa jiki. Wasu ayyukan suna ƙone calories fiye da wasu, amma kada ku yi la'akari da fa'idodin lokacin da kuke ƙayyade aikin motsa jiki. Juya zuwa zaɓuɓɓukan motsa jiki waɗanda za ku yi farin cikin yi. Ta wannan hanyar zai kasance da sauƙi a gare ku don ci gaba.
Zumba
Zumba yana ba ku ƙarin kewayon motsi da raye-raye yana ba ku kuzari. Idan kuna son rawa, gwada zumba. Zai ƙara jin daɗi ga tsarin asarar ku.
Samun tallafi
Samun ƙungiyar abokai ko 'yan uwa masu goyan bayan ku a cikin nauyin ku da burin ku na lafiya yana da mahimmanci ga asarar nauyi mai nasara.
Yi abokantaka tare da mutanen kirki waɗanda ke sa ku ji daɗi game da ƙirƙirar salon rayuwa mai kyau, don haka ku kasance masu himma da cimma burin ku cikin sauƙi.
Nazarin ya nuna cewa waɗanda ke shiga cikin ƙungiyoyin tallafi da tallafawa juna akan hanyoyin sadarwar zamantakewa suna rage nauyi cikin sauƙi. Raba burin ku tare da amintattun abokai da abokan arziƙi zai ƙara himma don yin lissafi, don haka zaku sami nasara.
Kada ku yi wani abu yau da za ku yi nadama gobe
A yau, biyayya ga buri rage cin abinciIdan ka karya hankali ko ka daina motsa jiki, za ka yi nadama gobe. Ka kare kanka da motsin zuciyarka kuma kayi wani abu da zai faranta maka rai yau, gobe.
Idan ka daina lokacin da ka kasa, ka yi asara
Kullum akwai gazawa a matsayin ɓangare na wasan. Ya kamata gazawar ta zama wurin farawa don samun nasara. Kuna rasa wasan ne kawai lokacin da kuka daina. Kada kasawa ta sa ka karaya ko kuma ta hana ka daga tafarkinka.
A sakamakon haka;
Ku ci abinci ve asarar nauyi tare da rage cin abinciAkwai hanyoyi da yawa don k. mafi koshin lafiya abinci; shine kiyaye daidaiton tsarin abinci da motsa jiki wanda zaku iya kiyayewa a duk rayuwar ku.
Abincin gigita na iya ba da asarar nauyi mai sauri, amma da yawa suna haifar da halaye marasa kyau kuma jikinka ba shi da abinci mai gina jiki da adadin kuzari da kuke buƙata, kuma bayan cimma burin asarar nauyi, yawancin mutane suna komawa ga tsoffin halayensu kuma abin takaici sun sake samun nauyi.
Kasancewa mafi ƙwazo, cin abinci na halitta, rage sukari, da ɗaukar lokaci don kanku kaɗan ne kawai hanyoyin samun lafiya da farin ciki. da aka ambata a sama shawarwarin abinci,rage cin abinci da nauyi Zai taimake ku a kan tafiya.
Ka tuna, asarar nauyi ba mai girma ba ce. Don samun nasara, dole ne ku mai da hankali kan kuma ku bi manufofin dogon lokaci.
