Menene Abincin Abinci na Anti-Inflammatory, Yaya Yake Faruwa?

Kumburi wani tsari ne na halitta wanda ke taimakawa jiki ya warkar da kansa. Wani lokaci yanayin yana tsananta kuma ya zama na yau da kullum. Kumburi na yau da kullun yana ci gaba har tsawon makonni, watanni, ko shekaru kuma yana haifar da matsalolin lafiya iri-iri. Abincin da za a yi la'akari da shi don rage kumburi na yau da kullum ana kiransa abinci mai gina jiki. 

Menene kumburi?

Kumburi shine amsawar jiki ga rauni ko kamuwa da cuta wanda ke haifar da ja, kumburi, zafi, ko zafi. Yana kare jiki daga kamuwa da cuta, rashin lafiya ko rauni.

M kumburi shine karewa da martani na gida ga kamuwa da cuta ko rauni. Yana faruwa don warkar da jiki da mayar da aikin nama na al'ada.

Idan kumburi ya ci gaba na dogon lokaci, ya zama kumburi na kullum. Kumburi na yau da kullun na iya zama sakamakon kamuwa da cuta, amsawar autoimmune, ko rashin lafiyan. Irin wannan kumburi yana haifar da cututtuka irin su ciwon sukari, cututtukan zuciya, cututtukan hanta mai kitse, da ciwon daji.

Me ke haifar da kumburi?

Abubuwan salon rayuwa da abinci suna haifar da kumburi.

• High sugar da kuma high fructose masara syrup Abincin da ba shi da lafiya, kamar abubuwa, yana haifar da juriya na insulin, ciwon sukari da kiba.
• Cin ingantaccen carbohydrates kamar farin burodi yana haifar da kumburi, juriya na insulin da kiba.
• Abincin da aka sarrafa mai dauke da kitse mai yawa kuma yana haɓaka kumburi.
• Man kayan lambu da ake amfani da su a yawancin abinci da aka sarrafa su ma Abincin da ke haifar da kumburi.
• Yawan shan barasa da naman da aka sarrafa yana haifar da sakamako mai kumburi.
• Rayuwa ta zaman kanta tana haifar da kumburi.

Ta yaya kumburi ke raguwa?

Don rage kumburi, wajibi ne a ci abinci mai hana kumburi. 

• A guji sarrafa abinci, tare da cin abinci mai gina jiki da ke ɗauke da antioxidants.
• Kula da ma'auni mai kyau na furotin, carbohydrates da mai a kowane abinci ta hanyar cin abinci mai hana kumburi.
• Abincin Bahar RumAbinci ne mai hana kumburi.
• cin ganyayyaki masu cin ganyayyaki Hakanan yana taimakawa rage kumburi.

Menene ba za a iya ci akan abinci mai hana kumburi ba?

An san wasu abinci don haifar da kumburi. Rage waɗannan ko daina cin abinci gaba ɗaya:

• Abubuwan sha masu sukari: Sugary sodas da juices. 
• Carbohydrates mai ladabi: Farin burodi, farar taliya da dai sauransu.
• Kayan abinci: Kayan abinci, kek da ice cream.
• Naman da aka sarrafa: Karnuka masu zafi, gurasar tsiran alade, da sauransu. 
• Abincin ciye-ciye da aka sarrafa: Crackers, chips, bagels, cakes, biscuits, da dai sauransu. 
• Wasu mai: Iri da aka sarrafa da kuma man kayan lambu irin su waken soya da man masara.
• Fat-fat: Abinci tare da "bangaren hydrogenated" a cikin jerin abubuwan sinadarai.
• Barasa: Yawan shan barasa.

Me za ku ci a kan abinci mai hana kumburi?

Jera a kasa abinci mai hana kumburi Kuna iya cin abinci da yawa:

• Kayan lambu: Broccoli, kabeji, Brussels sprouts, farin kabeji, da dai sauransu.
• 'Ya'yan itãcen marmari: Musamman 'ya'yan itatuwa masu launi irin su inabi da cherries.
• 'Ya'yan itãcen marmari masu yawan kitse: Avocado da zaituni.
• Kitse masu lafiya: Man zaitun da man kwakwa. 
• Kifin mai: Salmon, sardines, herring, mackerel da anchovies. 
• Kwayoyi: Almonds da sauran nau'ikan kwayoyi.
• Chocolate: Dark cakulan.
• Kayan yaji: Turmeric, kirfa da fenugreek.
• shayi: Koren shayi

Anti-mai kumburi kayan yaji da hana kumburi

Hanya mafi sauƙi don cinye abinci mai hana kumburi shine amfani da kayan yaji. Anan akwai maganin hana kumburi sakamakoKayan yaji tare da…

• Turmeric: Karatu turmericAn nuna cewa curcumin, wani fili da ake samu a cikin zuma, na iya rage kumburi a jiki.
• Ginger: GingerAn san abubuwan da ke tattare da cutar kansa tun tsawon ƙarni kuma binciken kimiyya ya tabbatar da hakan.
• Cinnamon: KirfaYana da kaddarorin anti-mai kumburi kuma yana hana kumburi.
• Tafarnuwa: tafarnuwarka Abubuwan da ke hana kumburi suna sauƙaƙa alamun cututtukan arthritis.
• Cayenne: cayenne da sauran barkono masu zafi suna da abubuwan hana kumburi saboda suna dauke da mahadi na halitta da ake kira capsaicincodes.
• Bakar barkono: Karatu, black barkonoya nuna cewa fili na piperine yana da tasiri a cikin farkon tsari mai kumburi.
• Alade: Clove Yana da kaddarorin anti-mai kumburi kuma ana amfani dashi azaman expectorant. 

Tips don rage kumburi

Yi waɗannan al'ada ta yin canje-canje masu zuwa tare da abinci mai kyau:

• Kariyar abinci: Wasu kari Man kifi da curcumin, yana haɓaka tasirin maganin kumburin abinci.
• Motsa jiki na yau da kullun: Motsa jiki yana rage alamun kumburi da haɗarin cututtuka na kullum. 
• Barci: Samun isasshen barci yana da matukar muhimmanci. Masu bincike sun gano cewa rashin barcin dare yana kara kumburi.

Amfanin abinci mai gina jiki na anti-inflammatory

Abincin anti-inflammatory yana ba da fa'idodi da yawa:

• ciwon huhu, kumburin hanji, lupus da sauran cututtuka na autoimmune.
• kiba, cututtukan zuciya, ciwon sukari, damuwa, ciwon daji da rage haɗarin wasu cututtuka.
• Yana rage alamun kumburi a cikin jini.
• Yana daidaita matakan sukari na jini, cholesterol da matakan triglyceride.
• Yana ba da kuzari.

References: 1