નાસાનો અભ્યાસ, 40-મિનિટ નિદ્રા ઊંઘદર્શાવે છે કે તે દિવસના પ્રદર્શનમાં 34% અને સતર્કતામાં 100% દ્વારા સુધારો કરી શકે છે..
તમને બપોરે કોઈક વાર નિદ્રા લેવાની જરૂર પડી શકે છે. થોડા અભ્યાસ નિદ્રા ઊંઘતે દર્શાવે છે કે તે સતર્કતા અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યને સુધારી શકે છે અને વ્યક્તિને પહેલા કરતા વધુ ઉત્પાદક બનાવી શકે છે.
જો કે, બપોરે હલવાઈતમને તાજગી અને તાજગી અનુભવવામાં મદદ કરવા માટે, તમારે નીચેની ટીપ્સ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.
નિદ્રા ઊંઘ શું છે?
નિદ્રા ઊંઘમાનસિક સતર્કતા પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે કરવામાં આવતી ટૂંકા ગાળાની ઊંઘ છે. ખાસ કરીને, અનિદ્રાની સારવાર માટે તે એક સ્વસ્થ રીત છે. બપોરના ભોજન પછી માત્ર 15 થી 20 મિનિટની નિદ્રા મોટર કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવામાં અસરકારક રહેશે.
30 થી 60 મિનિટ ઊંઘમાંનિર્ણય લેવાની કુશળતા સુધારી શકે છે, મેમરી અને સર્જનાત્મકતા વધારી શકે છે. અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશન દ્વારા પ્રકાશિત અહેવાલો, હલવાઈતે જણાવે છે કે તે સારી રીતે આરામ કરનારા લોકોમાં પણ પ્રતિક્રિયા સમય અને તાર્કિક તર્કને સુધારી શકે છે.
નિદ્રા કેટલો સમય ચાલવી જોઈએ?
નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન તાજગી અનુભવવા માટે જાગવા માટે 20 મિનિટ નિદ્રા ઊંઘ ભલામણ કરે છે. નિદ્રાનો આદર્શ સમય વ્યક્તિએ અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, પરંતુ મોટાભાગના વ્યાવસાયિકોને લાગે છે કે જ્યારે કોઈનું લક્ષ્ય તાજગીથી જાગવાનું હોય છે, સુવાનો સમયહું સંમત છું કે ટૂંકું વધુ સારું છે.
ઊંચા કન્ફેક્શનરીતેનાથી કેટલાક ફાયદા પણ થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, 2019 માં કરવામાં આવેલ અભ્યાસ 25, 35 અથવા તો 45 મિનિટમાં પરિણામ આવે છે. નિદ્રાશારીરિક રીતે સક્રિય પુરુષોમાં તણાવ ve થાક લક્ષણોને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. તેનાથી તેમનું ધ્યાન અને શારીરિક કામગીરી પણ સુધરી છે.
નિદ્રા લેવાનો શ્રેષ્ઠ સમય
નિદ્રા માટે શ્રેષ્ઠ સમય વ્યક્તિગત પરિબળો પર આધાર રાખે છે જેમ કે તમારી ઊંઘનું શેડ્યૂલ અને ઉંમર. મોટાભાગના લોકો માટે, વહેલી બપોરે નિદ્રા લેવી શ્રેષ્ઠ છે. બપોરે 3 વાગ્યા પછી ઊંઘમાંરાત્રિની ઊંઘને અસર કરી શકે છે.
બાળકોએ કેટલી નિદ્રા લેવી જોઈએ?
જ્યારે પુખ્ત વયના લોકો માટે લગભગ 15-20 મિનિટ આદર્શ છે, નિદ્રા સમય ઉંમર સાથે બદલાય છે.
ઉદાહરણ તરીકે, નવજાત શિશુઓ દિવસનો મોટાભાગનો સમય સૂવામાં વિતાવે છે કારણ કે તેમના વિકાસ માટે ઘણી ઊર્જાની જરૂર પડે છે. નાના બાળકો દિવસ દરમિયાન ઘણી વખત લાંબા સમય સુધી ખેંચાઈ શકે છે. તેઓ નિદ્રા લે તેવી શક્યતા છે, જે તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે.
ટૉડલર્સ અને ટોડલર્સ સમય જતાં શાંત ઊંઘની પેટર્ન વિકસાવવાનું શરૂ કરશે, પરંતુ તેમ છતાં તેઓ બપોરના થોડાક નિદ્રા લેશે. ઉદાહરણ તરીકે, દિવસના મધ્યમાં લગભગ એક કલાક લાંબી નિદ્રા તેઓ કરી શકે છે.
કિશોરોને ઘણા પડકારોનો સામનો કરવો પડે છે જે તેમને થાક અનુભવી શકે છે, જેમ કે હોર્મોનલ ફેરફારો, અભ્યાસ કરવાનો સમય અને શાળા વહેલી શરૂ કરવી. 2019નો અભ્યાસ કિશોરો માટે શ્રેષ્ઠ શોધે છે સુવાનો સમયતેણે જોયું કે તે લગભગ 30-60 મિનિટ છે.
નિદ્રા સમય
બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોની ઊંઘની જરૂરિયાતો જુદી જુદી હોય છે અને તે આપણા જીવન દરમિયાન બદલાતી રહે છે. હલવાઈતે કેટલો સમય લેશે તે સમજવું એ રાત્રિ દીઠ કેટલી ઊંઘની જરૂર છે અને તમે ખરેખર કેટલી ઊંઘ લો છો તેના પર નિર્ભર રહેશે.
બાળકોમાં સુવાનો સમય તેની ભલામણ વય પ્રમાણે બદલાય છે, નીચે પ્રમાણે:
0 થી 6 મહિના: બે અથવા ત્રણ દિવસની નિદ્રા, દરેક 30 મિનિટથી 2 કલાક સુધી ચાલે છે
6 થી 12 મહિના: દિવસમાં બે વાર 20 મિનિટથી કેટલાક કલાકો સુધી ચાલે છે નિદ્રા ઊંઘ
1 થી 3 વર્ષ: બપોરે નિદ્રા 1 થી 3 કલાક સુધી ચાલે છે
3 થી 5 વર્ષ: બપોરે નિદ્રા 1 અથવા 2 કલાક ચાલે છે
5 થી 12 વર્ષ: જો તેઓ દરરોજ ભલામણ કરેલ 10 કે 11 કલાકની ઊંઘ લેતા હોય તો નિદ્રાની જરૂર નથી.
તંદુરસ્ત પુખ્ત વ્યક્તિને નિદ્રાની જરૂર હોતી નથી પરંતુ જો ઊંઘ ન આવે તો તેણે 10 થી 20 મિનિટની નિદ્રા અથવા 90 થી 120 મિનિટની નિદ્રા લેવી જોઈએ. નિદ્રા ઊંઘ લાભ થઈ શકે છે. મોટી વયના લોકોના બપોરે એક કલાક ઊંઘમાંકેટલાક પુરાવા છે કે તેનાથી ફાયદો થઈ શકે છે
કેન્ડી કેવી રીતે બને છે?
કેન્ડી કેવી રીતે બનાવવી તે મોટે ભાગે છે નિદ્રા ઊંઘની ગુણવત્તા નક્કી કરે છે નિદ્રા લેતી વખતે નીચેની નોંધ લેવી જોઈએ:
એક સરસ જગ્યા શોધો
તમે ગમે ત્યાં નિદ્રા લઈ શકો છો. તમે ટેબલ પર તમારું માથું મૂકી શકો છો. અથવા તમારી બેઠક લો. તમે ઘરે જતા સમયે બસમાં નિદ્રા પણ લઈ શકો છો.
ટૂંકા રાખો
આ અગત્યનું છે - 15 થી 20 મિનિટ જ તે લે છે. અથવા વધુમાં વધુ 30 મિનિટ. લાંબી નિદ્રા તમને સુસ્તી અનુભવી શકે છે.
બપોરે એક નિદ્રા લો
13:00 અને 15:00 ની વચ્ચે એનર્જી નિદ્રા માટે આ શ્રેષ્ઠ સમય છે કારણ કે આ સમયગાળા દરમિયાન તમારું એનર્જી લેવલ કુદરતી રીતે ઘટી જાય છે. નિદ્રા ઊંઘતેને 16:00 પહેલા સમાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા તમને રાત્રે સૂવામાં મુશ્કેલી આવી શકે છે.
નિદ્રા લેવાના ફાયદા શું છે?
સતર્કતા વધારે છે
સંશોધન, વ્યૂહાત્મક નિદ્રા ન લોબતાવે છે કે તે થાક ઘટાડી શકે છે અને ઓપરેશનલ વાતાવરણમાં સતર્કતા વધારી શકે છે. જો તમારી પાસે 24-કલાકની કામગીરીની માંગ છે ઊંઘમાંખાસ કરીને ઉપયોગી થઈ શકે છે.
દિવસની નિદ્રાતે મગજમાં અમુક સ્થળોની કામગીરીમાં સુધારો કરીને મોટર મેમરીને મજબૂત બનાવે છે. આ મીઠાઈઓ અવકાશી યાદશક્તિને પણ મજબૂત કરે છે જે મનુષ્યમાં શીખવામાં ફાળો આપે છે.
આશરે 45 થી 60 મિનિટ નિદ્રા ઊંઘયાદશક્તિમાં પાંચ ગણો સુધારો જોવા મળ્યો હતો. એક અભ્યાસમાં, 41 સહભાગીઓને અમુક શબ્દો અને શબ્દોની જોડી યાદ રાખવા માટે કહેવામાં આવ્યું હતું.
અડધા સહભાગીઓએ એક કલાકની નિદ્રા લીધી જ્યારે બાકીના અડધા લોકોએ માત્ર એક જ વિડિયો જોયો. જ્યારે પાછળથી પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે, વ્યક્તિઓ કેન્ડી બનાવે છે શબ્દો યાદ રાખવામાં પાંચ ગણું સારું પ્રદર્શન કર્યું.
એક નિદ્રા કરોએવું જાણવા મળ્યું છે કે હિપ્પોકેમ્પસ યાદોને એકીકૃત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
તણાવ સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે
અભ્યાસ, ટૂંકો હલવાઈતે બતાવે છે કે અનેનાસ તણાવને દૂર કરી શકે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરી શકે છે - મોટેભાગે એવા લોકોમાં કે જેઓ ઊંઘ વંચિત છે. નિષ્ણાતો, નિદ્રા ન લોતે માને છે કે તે રોગપ્રતિકારક અને ન્યુરોએન્ડોક્રાઇન સિસ્ટમ્સને સાજા કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
નિદ્રા ઊંઘતે મૂડને પણ સુધારી શકે છે, જે તણાવ સામે લડવામાં વધુ મદદ કરે છે.
કેટલાક સ્ત્રોતો જણાવે છે કે નિયમિત કલાકોની ઊંઘ હાઈ બ્લડ પ્રેશર સામે લડી શકે છે અને હૃદય રોગને અટકાવી શકે છે. જો કે, આ અંગે વધુ સંશોધન કરવાની જરૂર છે.
નિદ્રા ઊંઘ તે 15 થી 30 મિનિટ સુધી બદલાઈ શકે છે. તે સિવાય અન્ય સમયે તમને દંગ કરી શકે છે.
બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે
નવા સંશોધનો દર્શાવે છે કે નિદ્રા નોંધપાત્ર રીતે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. 2019 અમેરિકન કૉલેજ ઑફ કાર્ડિયોલોજીના વાર્ષિક વૈજ્ઞાનિક સત્રમાં રજૂ કરાયેલા અભ્યાસના પરિણામો દર્શાવે છે કે બપોરની નિદ્રા બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને ઘટાડવામાં તેટલી જ અસરકારક છે જેટલી અન્ય જીવનશૈલીમાં ફેરફાર, જેમ કે મીઠું અને આલ્કોહોલનું સેવન ઓછું કરવું.
અભ્યાસ, નિદ્રા ન લોજાણવા મળ્યું કે, સરેરાશ, બ્લડ પ્રેશરમાં 5 mm Hg ઘટાડો થયો હતો. આ લો-ડોઝ બ્લડ પ્રેશરની દવા લેવા સાથે પણ સરખાવી શકાય છે, જે સામાન્ય રીતે બ્લડ પ્રેશરને 5 થી 7 mm Hg ઘટાડે છે.
બ્લડ પ્રેશરમાં માત્ર 2 mm Hg નો ઘટાડો તમારા હાર્ટ એટેકના જોખમને 10 ટકા સુધી ઘટાડી શકે છે.
કન્ફેક્શનરીના પ્રકારો શું છે?
નેનો કન્ફેક્શનરી
તે 10 થી 20 સેકન્ડ લે છે. આના કોઈ ફાયદા છે કે કેમ તે હજુ સુધી જાણી શકાયું નથી. આ વિસ્તારમાં કામ ચાલુ છે.
સૂક્ષ્મ નિદ્રા
તે 2 થી 5 મિનિટ લે છે. આ અનિદ્રાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.
મીની કેન્ડી
તે 5 થી 20 મિનિટ લે છે. સતર્કતા અને મોટર કામગીરી સુધારે છે.
મૂળ કન્ફેક્શનરી
તે 20 મિનિટ લે છે. તેમાં માઇક્રો અને મિની પાવર સ્લીપના ફાયદા છે. તે સ્નાયુઓની યાદશક્તિ અને લાંબા ગાળાની યાદશક્તિમાં પણ સુધારો કરે છે.
એક નિદ્રા કરોજો કે તે અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરવા માટે નોંધવામાં આવ્યું છે, તે આડ અસરોનું કારણ બની શકે છે અને જો સમયસર યોગ્ય રીતે ન કરવામાં આવે તો અથવા જો તમારી પાસે કેટલીક અંતર્ગત શરતો હોય તો તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે નકારાત્મક પરિણામો પણ લાવી શકે છે.
નિદ્રાનો સમય 20 મિનિટથી વધુનો સમય સુસ્તી આળસને વશ થઈ શકે છે, જેના કારણે તમે સુસ્તી અને થાક અનુભવો છો. જ્યારે તમે ગાઢ નિંદ્રામાંથી જાગી જાઓ છો ત્યારે આવું થાય છે. જો તમને પહેલાથી જ અનિદ્રા છે, તો આ લક્ષણોમાં વધારો કરશે.
દિવસ દરમિયાન ખૂબ મોડું સૂવાથી રાત્રે સારી ઊંઘ આવવી મુશ્કેલ બને છે. અનિદ્રા ધરાવતા લોકો માટે આ વધુ ખરાબ છે જેમને પહેલાથી જ રાત્રે ઊંઘવામાં તકલીફ હોય છે.
2015ના મેટા-વિશ્લેષણ મુજબ, દિવસના લાંબા સમયની નિદ્રા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ અને મૃત્યુદરના નોંધપાત્ર રીતે ઊંચા જોખમ સાથે સંકળાયેલી હતી.
પરિણામો દર્શાવે છે કે દિવસ દરમિયાન 60 મિનિટથી વધુ લાંબી નિદ્રા કોઈ નિદ્રાની તુલનામાં તમામ કારણોથી હૃદય રોગ અને મૃત્યુના ઊંચા જોખમ સાથે સંકળાયેલી હતી. ઉંમર, સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય અને ઊંઘની આદતો પણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
વધુ પડતી કે ઓછી ઊંઘની અસર શરીર પર પડે છે
ખૂબ અથવા ખૂબ ઓછી ઊંઘપ્રતિકૂળ અસરો પેદા કરી શકે છે, અને બંને અંતર્ગત સમસ્યાનું સૂચક હોઈ શકે છે.
વધુ પડતી ઉંઘ લેવાથી તમે ઉઠ્યા પછી લાંબા સમય સુધી સુસ્તી અનુભવી શકો છો. વધુ પડતી ઊંઘ એ સંખ્યાબંધ પરિસ્થિતિઓના વધતા જોખમ સાથે સંકળાયેલ છે, જેમાં:
- હૃદય રોગ
- જાડાપણું
- પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ
- અકાળ મૃત્યુ
ખૂબ ઓછી ઉંઘ લેવાથી સ્વાસ્થ્ય પર ઘણી પ્રતિકૂળ અસરો પણ થઈ શકે છે. પૂરતી ઊંઘ ન મળવાથી દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવે છે અને ચીડિયાપણું આવે છે અને કામગીરીને અસર કરી શકે છે.
અનિદ્રાની અન્ય અસરોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- વજન વધવું
- ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ વધે છે
