મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડર અથવા મોસમી ફેરફાર ડિપ્રેશનએક મૂડ ડિસઓર્ડર છે જે ડિપ્રેશનની લાગણીઓ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે જે વર્ષની એક અથવા વધુ ઋતુઓ દરમિયાન થાય છે.
આ ડિસઓર્ડર સામાન્ય રીતે પાનખર અને શિયાળામાં થાય છે કારણ કે દિવસો ઓછા થાય છે અને તાપમાન ઘટે છે.
શિયાળા અને પાનખર મહિનામાં સૂર્યપ્રકાશની અછતને કારણે મગજની રસાયણશાસ્ત્ર બદલાઈ શકે છે, જે ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે.
જાહેર મા શિયાળુ ડિપ્રેશન આ સ્થિતિના લક્ષણો, જેને ડિપ્રેશન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે લગભગ પ્રમાણભૂત ડિપ્રેશન જેવા જ છે, અને કેટલાકની સારવાર એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની જરૂર વગર કરી શકાય છે.
મોસમી ડિપ્રેશન શું છે?
SAD ક્લિનિકલ ડિપ્રેશનનું એક સ્વરૂપ છે જે મોસમમાં થઈ શકે છે. તે જ સમયે "શિયાળુ ડિપ્રેશનકારણ કે આ સામાન્ય રીતે ત્યારે થાય છે જ્યારે લક્ષણો વધુ સ્પષ્ટ થાય છે.
હતાશાનો આ મુકાબલો દર વર્ષે લગભગ એક જ સમયે શરૂ થાય છે અને સમાપ્ત થાય છે.
મોસમી હતાશાઅસરગ્રસ્ત ચારમાંથી ત્રણ મહિલાઓ છે. SAD સપ્ટેમ્બરથી એપ્રિલ સુધી લોકોને અસર કરે છે; પીક ટાઇમ ડિસેમ્બર, જાન્યુઆરી અને ફેબ્રુઆરીમાં આવે છે.
વિન્ટર ડિપ્રેશનનું કારણ શું છે?
સંશોધકો શિયાળુ ડિપ્રેશનતેઓને ખાતરી નથી કે તેનું કારણ શું છે, પરંતુ તે મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરનો એક પ્રકાર છે.
શિયાળુ ડિપ્રેશનજો કે આના ચોક્કસ કારણો હજુ સ્પષ્ટ થયા નથી, વિટામિન ડીની ઉણપ અને માનવામાં આવે છે કે સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ મગજના એક ભાગ, હાયપોથાલેમસને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં વિક્ષેપ પાડે છે, જે તેની સર્કેડિયન લયમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે.
જ્યારે સર્કેડિયન લય વિક્ષેપિત થાય છે, મેલાટોનિન અને સેરોટોનિનના સ્તરને અસર થાય છે.
મોસમી ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરતા લોકોવધુમાં, સ્લીપ હોર્મોન મેલાટોનિનનું ઊંચું સ્તર ઉત્પન્ન થઈ શકે છે, જેના કારણે સુસ્તીની લાગણી વધે છે. બીજી બાજુ, સેરોટોનિનનું સ્તર ઘટે છે. સેરોટોનિન એ એક હોર્મોન છે જે મૂડ અને ભૂખને અસર કરે છે.
મોસમી હતાશાસ્ત્રી બનવું એ જોખમનું પરિબળ છે કારણ કે તે પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં વધુ જોવા મળે છે.
વધુમાં, તે જાણીતું છે કે આ પ્રકારના ડિપ્રેશન માટે આનુવંશિક વલણ છે, કારણ કે તે સામાન્ય રીતે પરિવારોમાં ચાલે છે. શિયાળુ ડિપ્રેશન તે વિષુવવૃત્તની ઉત્તર અથવા દક્ષિણમાં રહેતા લોકોમાં વધુ સામાન્ય છે.
વિન્ટર ડિપ્રેશનના લક્ષણો શું છે?
ડિપ્રેશનના મોસમી લક્ષણો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. સામાન્ય રીતે, લક્ષણો હળવાશથી શરૂ થઈ શકે છે અને શિયાળાના ટોચના મહિનાઓમાં, ડિસેમ્બરથી ફેબ્રુઆરી દરમિયાન વધુ ગંભીર બની શકે છે.
એકવાર સન્નીયર વસંત દિવસો શરૂ થાય છે, તે તમને ઓછું અનુભવે છે.
શિયાળામાં ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરતા લોકોઆ ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર ધરાવતા લોકોમાં ઊર્જામાં ઘટાડો, ઊંઘમાં મુશ્કેલી, પ્રવૃત્તિઓમાં રસ ગુમાવવો, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, હતાશાની લાગણી, સેક્સ ડ્રાઇવમાં ઘટાડો, ભૂખમાં ફેરફાર અથવા વજનમાં વધારો - ખાંડનું વ્યસન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને અન્ય આરામદાયક ખોરાકની તૃષ્ણા સામાન્ય છે.
શિયાળુ ડિપ્રેશન તેનું નિદાન કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે. હોલમાર્ક એ છે જ્યારે તમે આ ડિપ્રેસિવ લાગણીઓ અનુભવવાનું શરૂ કરો છો.
લાગણીઓ સામાન્ય રીતે સપ્ટેમ્બરમાં શરૂ થાય છે, શિયાળાના ટોચના મહિનાઓમાં વધુ ખરાબ થાય છે અને માર્ચ અથવા એપ્રિલમાં હળવા થવાનું શરૂ થાય છે.
શિયાળામાં ડિપ્રેશનના લક્ષણો તે નીચે પ્રમાણે છે:
- એકાગ્રતાનો અભાવ.
- મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓ પ્રત્યે અરુચિ અને અસંતોષ.
- અતિશય આહારને કારણે વજન વધે છે.
- અનિદ્રા.
- ઊર્જાનો અભાવ.
- એકલા રહેવાની ઈચ્છા.
- સેક્સ ડ્રાઇવનું નુકસાન.
- ચીડિયાપણું.
- શરીરમાં દુખાવો.
- પર્યાવરણ પ્રત્યે ઉદાસીનતા.
વિન્ટર ડિપ્રેશનની સારવાર કેવી રીતે કરવી?
કુદરતી પ્રકાશના નિયમિત સંપર્કમાં મેલાટોનિનનું સ્તર ઘટાડીને કેટલાક મૂડ સ્વિંગને ઉલટાવી શકે છે.
જેઓ એવા વિસ્તારોમાં રહે છે જ્યાં થોડા સમય માટે સૂર્ય દેખાય છે તેઓ વધુ સૂર્યના સંપર્કમાં હોય તેવા સ્થળોની મુસાફરી કરી શકે છે.
જીવનશૈલીમાં અન્ય ફેરફારો મોસમી હતાશા તે સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે સતત કસરત કરવાથી સેરોટોનિનનું સ્તર વધે છે અને તણાવ ઓછો થાય છે.
ખાવાની આદતો જાળવી રાખવી, જેમ કે પ્રોટીન અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક લેવાથી વિટામિન ડીનું સ્તર વધે છે અને થાકની લાગણી ઓછી થાય છે.
સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં રહેવું, શોખ લેવાનું, કુટુંબ અથવા મિત્રો સાથે વધુ સમય પસાર કરવો પણ શક્ય છે. શિયાળામાં ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઘટાડી શકે છે.
પ્રકાશ ઉપચાર
લાઇટ થેરાપી એ મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડરની સારવાર માટે ઉપયોગમાં લેવાતો સામાન્ય કુદરતી ઉપાય છે અને પાનખર/શિયાળાના મહિનાઓમાં સૂર્યપ્રકાશની અછતને વળતર આપવા માટે લાઇટ બૉક્સના ઉપયોગ દ્વારા દર્શાવવામાં આવે છે.
બૉક્સમાંથી નીકળતો પ્રકાશ સામાન્ય ઇન્ડોર લાઇટ કરતાં લગભગ 20 ગણો વધુ તેજસ્વી હોય છે. વહેલી સવારના કલાકોમાં લગભગ 30 મિનિટથી લઈને દિવસમાં બે કલાક સુધી તેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે વપરાશકર્તાઓ શિયાળાના મહિનાઓ શરૂ થાય તે પહેલાં પ્રકાશ ઉપચાર શરૂ કરે જેથી સંભવિત લક્ષણોના વિકાસને અટકાવી શકાય. ઉપરાંત, પરિણામો સામાન્ય રીતે થોડા અઠવાડિયામાં જોવા મળે છે.
જો કે, પ્રકાશ ઉપચાર દરેક માટે યોગ્ય ન હોઈ શકે. ઉદાહરણ તરીકે, ફોટોસેન્સિટાઇઝિંગ દવાઓ જેમ કે એન્ટિસાઇકોટિક્સ અને ફેનોથિયાઝાઇન્સનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
અન્ય સંભવિત આડઅસરોમાં માથાનો દુખાવો, આંખોમાં ખેંચાણ અને અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિનો સમાવેશ થાય છે.
કસરત
વ્યાયામ પરંપરાગત પ્રકારના ડિપ્રેશનમાં મદદ કરવા માટે સાબિત થયું છે અને શિયાળુ ડિપ્રેશન ડિપ્રેશનનો એક પ્રકાર પણ હોવાથી, કસરત કરવાથી આ ડિપ્રેસિવ સ્થિતિની સારવાર કરવામાં મદદ મળશે.
વિટામિન ડીના પૂરકનો ઉપયોગ કરો
મોસમી હતાશાતમારી સાથેના દર્દીઓમાં સામાન્ય રીતે વિટામિન ડીનું સ્તર ઓછું હોય છે.
વૈજ્ઞાનિકોને ખાતરી નથી કે આવું શા માટે છે, પરંતુ વિટામિન ડી પૂરક લેવાથી તમને સારું લાગે છે અને હાડકાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.
બહાર જા
સવારે સૂર્યપ્રકાશ આવવા દેવા માટે પડદા ખુલ્લા રાખીને સૂઈ જાઓ. કુદરતી રીતે થોડું વિટામિન ડી મેળવવા માટે બપોરે વોક લો. શક્ય તેટલો કુદરતી પ્રકાશ મેળવવાનો પ્રયાસ કરો.
મદદ મેળવો
ડિપ્રેશન, ગમે તે પ્રકારનું હોય, અત્યંત અલગતા અનુભવે છે. તમે તમારા મિત્રો અને પરિવારની મદદ મેળવી શકો છો અને ડૉક્ટરની સલાહ લઈ શકો છો.
સ્વસ્થ ખાઓ
જ્યારે તમે સ્ટાર્ચયુક્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, મીઠાઈઓ અને વધુ ખાવા માંગો છો, ત્યારે આ રીતે ખાવાથી તમને વધુ ખરાબ લાગશે.
તેના બદલે, સ્વસ્થ આહાર પર ધ્યાન આપો. પુષ્કળ પ્રમાણમાં લીન પ્રોટીન, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને માછલી ખાવાથી હોર્મોન્સ નિયંત્રણમાં રહેશે અને સેરોટોનિનનું સ્તર વધશે.
જ્યારે તમને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂર હોય શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તેના બદલે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પસંદ કરો. વિનંતી શિયાળુ ડિપ્રેશન આ કિસ્સામાં ખાવાની ભલામણ કરાયેલ ખોરાક…
દુર્બળ પ્રોટીન
ઓમેગા 3 માં સમૃદ્ધ હોવા ઉપરાંત, સૅલ્મોન દુર્બળ પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. દુર્બળ પ્રોટીન પુષ્કળ એમિનો એસિડ ધરાવે છે જે મૂડને હકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
લીન પ્રોટીન પણ ઉર્જાનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે અને થાકને હરાવવા માટે અસરકારક છે.
ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ
એવું જાણવા મળ્યું હતું કે ઓમેગા 3 ફેટી એસિડનું ઉચ્ચ સ્તર ધરાવતા લોકોમાં હતાશાના મધ્યમ અથવા હળવા લક્ષણોનો અનુભવ થવાની શક્યતા ઓછી હતી.
ઉચ્ચતમ સ્તરે ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ જે સ્ત્રોતોમાં તે હોય છે તેમાં ફ્લેક્સસીડ, અખરોટ અને સૅલ્મોનનો સમાવેશ થાય છે.
ફળ
તણાવતે ડિપ્રેશનના લક્ષણોને વધારે છે અને શરીરને થાકે છે. બ્લુબેરી, રાસબેરી અને સ્ટ્રોબેરી એડ્રેનલ ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પાદિત હોર્મોન કોર્ટિસોલના પ્રકાશનને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
ખાંડ તમને પહેલા તો આનંદની અનુભૂતિ કરાવે છે, પરંતુ સંશોધન દર્શાવે છે કે ખૂબ જ ખાંડ અને ખૂબ ઓછા ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ મગજને કાર્યાત્મક રીતે બદલી શકે છે અને તેને ધીમું કરી શકે છે..
ફોલિક એસિડ
મગજ પર ફોલિક એસિડની અસર અંગેના કેટલાક સંશોધનોએ સૂચવ્યું છે કે તે મૂડને વેગ આપી શકે છે. એવા કેટલાક પુરાવા છે કે શરીર તેનો ઉપયોગ સેરોટોનિન બનાવવા માટે કરે છે, એક ન્યુરોટ્રાન્સમીટર જે મૂડને અસર કરે છે.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ઓટમીલ, સૂર્યમુખીના બીજ, નારંગી, મસૂર, કાળા આંખવાળા વટાણા અને સોયાબીનમાં વધુ માત્રામાં ફોલિક એસિડ જોવા મળે છે.
વિટામિન બી 12
ફોલિક એસિડની જેમ, ઓછું લોહી વિટામિન બી 12 સ્તરો પણ હતાશા સાથે સંકળાયેલા છે, પરંતુ સંશોધકો શા માટે નિર્ણાયક પુરાવા શોધી શક્યા નથી.
વિટામિન બી 12 ના ખાદ્ય સ્ત્રોતોમાં લીન બીફ, ઓઇસ્ટર્સ, કરચલો, જંગલી સૅલ્મોન, ઇંડા, કુટીર ચીઝ, દહીં, દૂધનો સમાવેશ થાય છે.
ડાર્ક ચોકલેટ
એક અભ્યાસમાં સહભાગીઓને એક મહિના માટે દરરોજ ડાર્ક ચોકલેટ મિશ્રિત પીણું આપવામાં આવ્યું હતું.
પરિણામો નોંધપાત્ર રીતે સુધારેલ મૂડ દર્શાવે છે, જેને સંશોધકોએ ઉચ્ચ પોલિફીનોલ સામગ્રી સાથે જોડ્યું હતું. પોલિફીનોલ્સ એ એક પ્રકારનું એન્ટીઓક્સીડેન્ટ છે.
જ્યારે તમને ખરાબ લાગે છે, ત્યારે સૌથી વધુ કોકો સામગ્રી સાથે ડાર્ક ચોકલેટ ખાઓ.
