ઘણી સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેમના બાળકને તેમના હાથમાં પકડવાની રાહ જુએ છે, જે તેમના જીવનની સૌથી સુખી ક્ષણોમાંની એક છે. જો કે, ગર્ભાવસ્થા માત્ર સુખ જ નહીં પણ મૂંઝવણ પણ લાવે છે.
જે મહિલાઓ પ્રથમ વખત માતા બનશે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને પછી તણાવ, ભય અને ડિપ્રેશન પણ અનુભવી શકે છે. અમેરિકન કોંગ્રેસ ઑફ ઑબ્સ્ટેટ્રિક્સ એન્ડ ગાયનેકોલોજિસ્ટ્સ (ACOG), ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ડિપ્રેશન અને ભાવનાત્મક વિકૃતિઓ લગભગ 14 થી 23% સ્ત્રીઓ માટે દૂર કરવી મુશ્કેલ છે. મોટાભાગની માતાઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને પછી ડિપ્રેશન જીવન
મૂડ ડિસઓર્ડર છે ડિપ્રેશનકોઈપણ વ્યક્તિને તેમના જીવનના અમુક તબક્કે અસર કરી શકે છે. પ્રથમ વખત માતાઓ હતાશા અને તણાવ માટે ભરેલું છે. કમનસીબે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અથવા પછી ડિપ્રેશન તે ઘણીવાર હોર્મોનલ અસંતુલન સાથે મૂંઝવણમાં હોય છે અને તેનું યોગ્ય રીતે નિદાન કરી શકાતું નથી.
ગર્ભાવસ્થા અને પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનમગજ રસાયણશાસ્ત્રમાં ફેરફારોને કારણે છે. ગર્ભાવસ્થાના પરિણામે મગજના રસાયણો પર કામ કરતા હોર્મોનલ ફેરફારો થાય છે. આ કારણે જ સગર્ભા સ્ત્રીઓ, ખાસ કરીને પ્રથમ વખત માતાઓ, ડિપ્રેશન અને અન્ય મૂડ ડિસઓર્ડરનો ભોગ બને છે.
ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, સતત ઉદાસી, અનિદ્રા અથવા વધુ પડતી ઊંઘ, થાક, સતત આત્મહત્યાના વિચારો, નિરાશા, ખાવાની આદતોમાં ફેરફાર, નાલાયકતાની લાગણી એ એવા લક્ષણો છે જેને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અવગણવા જોઈએ નહીં.
ડિપ્રેશન તમારા મૂડ અને સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે. જોકે ગર્ભાવસ્થા અને પોસ્ટપાર્ટમ દરમિયાન સારવાર ન કરાયેલ ડિપ્રેશન, નવજાત શિશુઓને વધુ નકારાત્મક અસર કરે છે.
ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરતી સગર્ભા સ્ત્રીઓઘણીવાર ચિંતા અને પોષણની ઉણપથી પીડાય છે; તે અકાળ જન્મ, વિકાસલક્ષી સમસ્યાઓ અને ઓછા વજનવાળા બાળકને જન્મ આપી શકે છે. ગર્ભાવસ્થા અને પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનકેન્સર સાથે સંઘર્ષ કરતી માતા પોતાની અને તેના બાળકની સંભાળ રાખવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે.
તેથી, ગર્ભાવસ્થા અને પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનતેને દૂર કરવાની રીતો જાણવી મહત્વપૂર્ણ છે. લેખમાં “ગર્ભાવસ્થા અને પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશન શું છે”, “ગર્ભાવસ્થા અને પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનના લક્ષણો શું છે”, “ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ડિપ્રેશનની સારવાર કરવાની કુદરતી રીતો શું છે” જેવા પ્રશ્નોના જવાબ આપવામાં આવશે.
ગર્ભાવસ્થા અને પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનના લક્ષણો શું છે?
આ સ્થિતિના લક્ષણો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અથવા જન્મ પછીના પ્રથમ વર્ષમાં કોઈપણ સમયે શરૂ થઈ શકે છે. તે દરેક માટે અલગ છે અને નીચેના લક્ષણો આવી શકે છે:
- ગુસ્સો અથવા ચીડિયાપણાની લાગણી
- બાળકમાં રસનો અભાવ
- ભૂખ અને ઊંઘમાં ખલેલ
- સતત રડવું અને ઉદાસી અનુભવવી
- અપરાધ, શરમ અથવા નિરાશાની લાગણી
- તમે જે વસ્તુઓનો આનંદ માણતા હતા તેમાં રસ, આનંદ અથવા આનંદ ગુમાવવો
- બાળકને અથવા પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાના વિચારો
ગર્ભાવસ્થા અને પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનના જોખમી પરિબળો
સંશોધન બતાવે છે કે નીચે સૂચિબદ્ધ પરિબળો તમને આ પરિસ્થિતિઓ વિકસાવવાનું જોખમ વધારે છે. જો તમારી પાસે આમાંના કોઈપણ પરિબળો હોય, તો તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે તેની ચર્ચા કરવી જોઈએ જેથી જ્યારે તમને તેની જરૂર હોય ત્યારે તમે કાળજી માટે આગળની યોજના બનાવી શકો.
- કોઈપણ પ્રકારની ડાયાબિટીસ ધરાવતી સ્ત્રીઓ (પ્રકાર 1, પ્રકાર 2 અથવા ગર્ભાવસ્થા)
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને પછી ડિપ્રેશનની સારવાર કેવી રીતે કરવી?
ગર્ભાવસ્થા અને પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનકારણોમાં સંબંધોની સમસ્યાઓ, વંધ્યત્વની સારવાર, ડિપ્રેશનનો વ્યક્તિગત અથવા કૌટુંબિક ઇતિહાસ, અગાઉની સગર્ભાવસ્થાની ખોટ, આઘાત અથવા દુરુપયોગનો ઇતિહાસ, ગર્ભાવસ્થાની ગૂંચવણો અને જીવનભર તણાવપૂર્ણ ઘટનાઓનો સમાવેશ થાય છે. ગર્ભાવસ્થા અને પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનતમે તેને દૂર કરવા માટે નીચેની કુદરતી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો;
કસરત કરવી
જો તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે ચિંતિત હોવ તો તમારે કસરત કરવી જોઈએ. સ્વાસ્થ્ય જાળવવા અને મૂડને નિયંત્રિત કરવા માટે કસરત અસરકારક છે. કસરત, ગર્ભાવસ્થા અને પોસ્ટપાર્ટમ દરમિયાન ડિપ્રેશનતે તેને રોકી શકે છે અને તેનો ઈલાજ પણ કરી શકે છે.
જો તમે સગર્ભાવસ્થાને કારણે તણાવ અને ડર અનુભવો છો, તો તમારું શરીર એડ્રેનાલિન, કોર્ટિસોલ અને નોરેડ્રેનાલિન જેવા ઉચ્ચ સ્તરના હોર્મોન્સ છોડે છે.
ડિપ્રેશન સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને અજાત બાળકોને નુકસાન પહોંચાડે છે કારણ કે માથાનો દુખાવો અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ વધારે છે. વ્યાયામ તણાવ અને ભાવનાત્મક સ્થિતિઓને આના કારણે સંચાલિત કરી શકે છે:
- મગજમાં રસાયણોના પ્રકાશનમાં વધારો કરે છે જે તમને સારું અનુભવવામાં મદદ કરે છે, જેમાં સેરોટોનિન અને એન્ડોર્ફિન્સનો સમાવેશ થાય છે.
તે ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે, જે તણાવ વ્યવસ્થાપન અને અજાત બાળકના વિકાસમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
- વધુ ઊર્જા પૂરી પાડે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારે ભારે કસરત ન કરવી જોઈએ. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ભલામણ કરેલ કસરતો વૉકિંગ, જોગિંગ અને સ્વિમિંગ છે.
પ્રકાશ ઉપચાર
સગર્ભા સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ડિપ્રેશનદૂર કરવા અને પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશન અટકાવવા માટે પ્રકાશ ઉપચારની જરૂર પડી શકે છે
લાઇટ થેરાપી ઊંઘ અને મૂડ સાથે સંકળાયેલા મગજના રસાયણોને અસર કરીને ડિપ્રેશનના લક્ષણોને ઘટાડવા માટે માનવામાં આવે છે.
વધુમાં, લાઇટ થેરાપી ઊંઘમાં ખલેલ અને અન્ય ગર્ભાવસ્થા સંબંધિત સમસ્યાઓનો ઉપચાર કરી શકે છે. લાઇટ થેરાપી કરવા માટે, તમારે લાઇટ થેરાપી બોક્સની બાજુમાં બેસવાની જરૂર છે જે તમને તેજસ્વી પ્રકાશ આપે છે, જેમ કે કુદરતી આઉટડોર લેમ્પ.
એક્યુપંચર
ઓરિએન્ટલ મેડિસિનમાંથી ઉદ્ભવતા એક્યુપંક્ચર, ગર્ભાવસ્થા અને પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશન માટે તે વધુને વધુ લોકપ્રિય તકનીક બની ગઈ છે એક્યુપંક્ચર રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે.
શરીરના અમુક બિંદુઓ પર સોય મૂકવી એ રક્ત પરિભ્રમણને સરળ બનાવવા માટે અસરકારક છે. આ પદ્ધતિ નર્વસ સિસ્ટમમાં પીડા રાહત રસાયણો ઉત્પન્ન કરવામાં અને ઉત્તેજીત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
તે નુકસાનનો સામનો કરવાની અને તાણ અને ચિંતા જેવી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની શરીરની કુદરતી ક્ષમતાને વધારે છે. કારણ કે, ગર્ભાવસ્થા અને પોસ્ટપાર્ટમ દરમિયાન ડિપ્રેશનરોગને કેવી રીતે દૂર કરવો તે અંગે ઉપયોગી ટીપ્સ વિશે વાત કરતી વખતે, એક્યુપંકચરને અવગણવું જોઈએ નહીં.
એક્યુપંક્ચર થેરાપીની પ્રેક્ટિસ કરવા ઈચ્છતા લોકોએ સંભવિત અને યોગ્ય સારવાર યોજના માટે વ્યાવસાયિક એક્યુપંકચરિસ્ટને શોધવો જોઈએ.
આરોગ્યપ્રદ ભોજન
સગર્ભા સ્ત્રીના સ્વાસ્થ્ય અને અજાત બાળકોના યોગ્ય વિકાસમાં તંદુરસ્ત આહાર મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. આ ઉપરાંત, સ્વસ્થ આહાર સગર્ભા સ્ત્રીઓના માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યનું પણ રક્ષણ કરે છે.
કેટલાક બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક મૂડ ડિસઓર્ડરનું કારણ બને છે, જ્યારે કેટલાક તંદુરસ્ત ખોરાક મૂડને વધારે છે. ગર્ભાવસ્થા અને પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનલોટને હળવો કરવા માટે તમારા આહાર પર ધ્યાન આપો. આ સમયગાળા માટે ભલામણ કરેલ તંદુરસ્ત ખોરાકમાં કોબી, આખા અનાજ, ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઇસ અને ઓમેગા 3 સમૃદ્ધ ખોરાક છે.
folatતે આવશ્યક પોષક તત્વો અને મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સમાંનું એક છે. ફોલેટમાં ઉચ્ચ ખોરાક; બાફેલી બ્રોકોલી, પાલક, કઠોળ અને ઘઉંના જંતુ જેવા ખોરાક.
સગર્ભા સ્ત્રીઓએ નાસ્તો છોડવો જોઈએ નહીં. ફોલિક એસિડ, વિટામીન B6, વિટામીન B12, આયર્ન અને કેલ્શિયમ સાથે ફોર્ટિફાઇડ ગર્ભાવસ્થા માટે જરૂરી છે. પશુ ઉત્પાદનો અને ઘણા અનાજ વિટામિન B6 ના સારા સ્ત્રોત છે.
ઓછી ચરબીવાળું દહીં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. કઠોળ, કેળા, ચિકન બ્રેસ્ટ અને બેકડ બટેટાનું સેવન કરવાથી, વિટામિન બી 12 તમે તમારું સેવન વધારી શકો છો. પૂરતા પ્રમાણમાં આયર્ન મેળવવા માટે રાજમા, દાળ અને કઠોળ ખાઓ.
ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ યુક્ત ખોરાક પુષ્કળ પ્રમાણમાં લો. ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ ફીલ-ગુડ રસાયણોને ઉત્તેજીત કરે છે અને મૂડને વધારે છે. ઓમેગા 3 તેલ ડિપ્રેશન અને તણાવ સામે લડવામાં અસરકારક છે. તમે ચરબીયુક્ત માછલી, દૂધ, દહીં અને ઈંડા ખાઈને તમારા ઓમેગા 3નું સેવન વધારી શકો છો.
પૂરતી અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ લો
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ડિપ્રેશનઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે. તે મહત્વનું છે કે તમે તમારી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દિવસમાં 8 કલાકની ઊંઘ લો. અનિદ્રા મૂડ પર નકારાત્મક અસર કરે છે અને અજાત બાળકના વિકાસને નુકસાન પહોંચાડે છે.
અભ્યાસોએ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નબળી ઊંઘ અને ડિપ્રેશન વચ્ચે ગાઢ સંબંધ ઓળખ્યો છે.
તમારે સૂવાની યોગ્ય સ્થિતિ શોધવી જોઈએ. કેટલાક ડોકટરો સગર્ભા સ્ત્રીઓને તેમની ડાબી બાજુ સૂવાની સલાહ આપે છે. આનાથી શિરા પર બાળકના વજનનું દબાણ ઓછું થાય છે અને હૃદયનું કાર્ય સરળ બને છે. ઉપરાંત, ડાબી બાજુ સૂવાથી હૃદયમાં પરિભ્રમણ સુધરે છે અને ગર્ભાશય, ગર્ભ અને કિડનીમાં લોહીનો સારો પ્રવાહ સુનિશ્ચિત થાય છે. જેમને ઊંઘની સમસ્યા હોય તેઓએ ચોક્કસપણે તેમના ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ અને ભલામણો અનુસાર કાર્ય કરવું જોઈએ.
વાત કરવી
સગર્ભા સ્ત્રીઓ ભય, ચિંતા અને મૂંઝવણ અનુભવી શકે છે. જેઓ પહેલા સગર્ભાવસ્થાના નુકશાનનો અનુભવ કરે છે તેઓ અત્યંત બેચેન અનુભવે છે. જો તમને નકારાત્મક લાગણીઓ અને વિચારો હોય, તો શા માટે તમારા પરિવાર અને મિત્રો સાથે વાત ન કરો?
સ્ટ્રેસ અને ડિપ્રેશનનો એક શ્રેષ્ઠ ઘરેલું ઉપાય છે વાત. જેમ કે કૌટુંબિક સમસ્યાઓ, વ્યક્તિગત અનુભવ, અગાઉના આઘાત, દુરુપયોગ અથવા એકલતા ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ડિપ્રેશન તમે તમારા મિત્રો અને પરિવાર સાથે વાત કરીને ટ્રિગર્સની આસપાસ મેળવી શકો છો.
બહાર ચાલો
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અથવા જન્મ આપ્યા પછી આઉટડોર વોકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. હળવો સૂર્ય અને કુદરતી ખુલ્લી હવા તમારા હૃદયને ગરમ કરી શકે છે અને તમારો મૂડ સેટ કરી શકે છે.
સૂર્ય પણ વિટામિન ડીનો એક મહાન સ્ત્રોત છે, જે બાળકના હાડકાના વિકાસને ટેકો આપવા માટે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
એક ડાયરી રાખો
તમારા અજાત અથવા નવજાત બાળક સાથે તમારી ખુશીની પળો શેર કરો. તમારે એક ડાયરી રાખવી જોઈએ અને તમારા જીવનની દરેક ક્ષણને લખવી જોઈએ.
ડાયરી રાખવાના ફાયદા તેના કરતા ઘણા વધારે છે. ગર્ભાવસ્થા અને પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનતે ડિપ્રેશન પર કાબુ મેળવવા માટેની એક અસરકારક તકનીક પણ છે. તે તમારો દૈનિક સાથી બની શકે છે અને તમને આરામ આપે છે.
એ ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે તમારા અનુભવો તમારા બાળક સાથે શેર કરો. તે માતા અને બાળક વચ્ચે ચુસ્ત બોન્ડ બનાવે છે. આ બંધન તમને ખુશ કરશે.
શોખ મેળવો
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તણાવ અને હતાશાનો સામનો કરવા માટે તમારી જાતને એક શોખ મેળવો. તે તમને તણાવ અને નકારાત્મક વિચારોથી દૂર લઈ જાય છે.
ઘરમાં રહેવાથી અને કંઈ ન કરવાથી સગર્ભા સ્ત્રીઓને થાક અને થાક લાગે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પુસ્તકો વાંચવા અથવા પેઇન્ટિંગ જેવા કેટલાક શોખ લેવા જોઈએ.
તમારી જાતને સકારાત્મક લોકોથી ઘેરી લો
તમારી આસપાસના લોકો તમારા મૂડ અને મૂડને અસર કરી શકે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ જો નકારાત્મક લોકો સાથે વાત કરે તો તેઓ સરળતાથી હતાશ અથવા તણાવ અનુભવી શકે છે.
ખુશ અને સકારાત્મક વિચારો ધરાવતા લોકોની આસપાસ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા પરિવાર અને મિત્રો સાથે સમય પસાર કરવો એ એક સરસ વિચાર છે.
સકારાત્મક લોકો તમને ઉત્સાહિત કરે છે. ચેટ અને હાસ્ય એ ઉપયોગી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ છે જે હતાશા અને નકારાત્મક સ્થિતિથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.
શાસ્ત્રીય સંગીત સાંભળો
ગર્ભાવસ્થા અને પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનઆવું ન થાય તે માટે, તમારે શાસ્ત્રીય સંગીત સાંભળવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. એવું માનવામાં આવે છે કે શાસ્ત્રીય સંગીત સાંભળવાથી નકારાત્મક લાગણીઓ અને હતાશા દૂર થાય છે.
શાસ્ત્રીય સંગીતને ઉપયોગી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ માનવામાં આવે છે કારણ કે તે સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન વધારે છે. ગુણવત્તાયુક્ત સંગીત સાંભળવાથી મન શાંત રહે છે અને મૂડ ઉન્નત થાય છે.
પ્રોબાયોટીક્સ
કેટલાક પુરાવા દર્શાવે છે કે અશક્ત વનસ્પતિ મૂડ ડિસઓર્ડર જેમ કે ચિંતા, તણાવ અને હતાશાનું કારણ છે. કેટલાક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દહીંમાં જોવા મળતી જીવંત સક્રિય સંસ્કૃતિઓ તમારા મૂડને ઉન્નત કરી શકે છે.
ડિપ્રેશન, તણાવ અને ચિંતાનો અનુભવ કરતી સગર્ભા સ્ત્રીઓએ જીવંત સક્રિય સંસ્કૃતિઓથી સમૃદ્ધ ખોરાક લેવો જોઈએ, જેમ કે દહીં. સારા પ્રોબાયોટીક્સ દહીં, સાર્વક્રાઉટ અને છાશ જેવા આથોવાળા ખોરાકમાં જોવા મળે છે.
ગર્ભાવસ્થાના નિષ્ણાતોની મદદ લો
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અથવા પછી ડિપ્રેશન જો તમે તેને જાતે હલ કરી શકતા નથી, તો તમારે આ ક્ષેત્રમાં નિષ્ણાત વ્યક્તિની મદદ લેવી જોઈએ.
તમારા મનને સ્વસ્થ રાખવા માટે હતાશાથી દૂર રહો અને તમારા અજાત અથવા નવજાત શિશુનો યોગ્ય વિકાસ સુનિશ્ચિત કરવા માટે સ્વસ્થ ખાવાની અવગણના ન કરો.
