ડાયેટિંગ વિના વજન કેવી રીતે ઘટાડવું? આહાર વિના વજન ઘટાડવું

કલ્પના કરો કે તમે જે ઇચ્છો તે ખાઓ અને વજન ન વધો. શું સુંદર સ્વપ્ન છે, નહીં? 

પરેજી પાળ્યા વિના વજન ઘટાડવું અથવા આપણું વજન જાળવવું એ ખરેખર એક સ્વપ્ન કરતાં વધુ છે, પરિસ્થિતિઓ જે સાચી થઈ શકે છે. બસ તેથી આપણે જાણીએ કે શું કરવું.

અહીં હું ડાયેટિંગ વિના વજન ઘટાડવા માંગુ છું જેઓ કહે છે તેમના માટે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત પદ્ધતિઓ…

પરેજી પાળ્યા વિના વજન કેવી રીતે ઘટાડવું?

પરેજી પાળવી એટલે તમારા મનપસંદ ખોરાકનો ત્યાગ કરવો અને મોટાભાગે શાકભાજી, સલાડ અને સૂપ તરફ વળવું. તમને ગમતા ખોરાકને ટાળવાથી શારીરિક અને ભાવનાત્મક ભૂખ લાગે છે.

કાયમી વજન ઘટાડવા માટે, અમે ઘણીવાર કેલરી પ્રતિબંધને પસંદ કરીએ છીએ. અલબત્ત, અમે જે કેલરી લઈએ છીએ અને વજન ઘટાડીએ છીએ તે ઘટાડવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જો કે, યોગ્ય હોર્મોનલ વાતાવરણનું નિયમન કરવું જરૂરી છે.

તાણ, હતાશા અને અન્ય ભાવનાત્મક સ્થિતિઓ પ્રતિકૂળ હોર્મોનલ વાતાવરણનું કારણ બની શકે છે.

તમારા મનોવૈજ્ઞાનિક અને ભાવનાત્મક જીવનને તેમજ તમે કેટલું અને ક્યારે ખાઓ છો તે એક સર્વગ્રાહી અભિગમ અપનાવવો મહત્વપૂર્ણ છે.

"હું આહાર વિના વજન ઘટાડવા માંગુ છું" જેઓ આ કહે છે તેઓએ નીચેની ભલામણોને પણ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.

તમારો પોતાનો રસ્તો શોધો

તમે એમ કહીને વજન ઘટાડવા માટે પ્રેરિત છો, "મારા એક મિત્રએ x ડાયેટ કર્યું અને વજન ઘટાડ્યું, તેથી હું તેને અજમાવવા માંગુ છું." સારું! પરંતુ તમારા મિત્ર માટે જે ડાયટ પ્લાન ખરેખર કામ કરે છે તે તમારા માટે કામ કરશે? 

જ્યારે તમે આહાર શરૂ કરો છો, ત્યારે તમે પહેલા પાણીનું વજન ગુમાવશો, પરંતુ ઝડપી વજન ઘટાડવાની અસર ધીમા વજન ઘટાડવાના હકારાત્મક પરિણામોની બરાબર નથી.

તમે તાત્કાલિક પરિણામો જોઈ શકતા નથી કારણ કે આદતો વિકસાવવામાં સમય લે છે. તમારી જીવનશૈલી સુધારવા માટે પ્રયત્ન કરો, એકવાર તમે કરી લો, તમારે વજન ઘટાડવા માટે કોઈપણ આહાર પર જવાની જરૂર રહેશે નહીં.

વજન ઘટાડવા માટે ખાઓ

વજન ઘટાડવા માટે તમારી જાતને ભૂખે મરતા રહો છો? તે શરૂઆતમાં કામ કરી શકે છે, તમે પાણીનું વજન ગુમાવશો, પરંતુ તમે ટૂંક સમયમાં તેને પાછું મેળવી શકશો. વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ અને એકમાત્ર રસ્તો સ્વસ્થ આહાર છે. 

તાજા ઉત્પાદનો, આખા અનાજ, દુર્બળ માંસ અને તંદુરસ્ત ચરબી ખાવા ઉપરાંત, તમારે દિવસમાં 5-6 ભોજન નાના ભાગોમાં અને ધીમે ધીમે ખાવું જોઈએ.

રસોડું સાફ કરો

બધા જંક ફૂડ, ઉચ્ચ સોડિયમ ખોરાક, શુદ્ધ ખાંડ, દૂધ ચોકલેટ અને ઉચ્ચ શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતા ખોરાકને ઘરમાં સ્વચ્છતાના બદલે ફેંકી દો અથવા આપો.

તમારા રસોડા અને રેફ્રિજરેટરમાં શાકભાજી, ફળ, આખા અનાજ, આખા ઘઉંની બ્રેડ અને લીન પ્રોટીનનો સંગ્રહ કરો.

તમારા દિવસની શરૂઆત મેટાબોલિઝમ બુસ્ટિંગ ડ્રિંકથી કરો

બે ચમચી મેથીના દાણાને એક ગ્લાસ પાણીમાં આખી રાત પલાળી રાખો. બીજને ગાળીને સવારે આ પ્રથમ વસ્તુ પીવો.

મેથીના દાણા મેટાબોલિઝમ વેગ આપે છે અને તમને આખો દિવસ સક્રિય રાખે છે. પાણી શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

નાસ્તો છોડશો નહીં

નાસ્તો છોડવો એ કેલરી ઘટાડવા અને વજન ઘટાડવાનો એક માર્ગ છે. જો કે, નાસ્તો એ દિવસનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે અને તેને અવગણવું જોઈએ નહીં.

તમારા શરીરને દિવસમાં ઘણી વખત રિફ્યુઅલ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમે નાસ્તો છોડો છો, ત્યારે તમને જમતી વખતે ખૂબ જ ભૂખ લાગે છે અને વધુ પડતું ખાવાનું અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક પસંદ કરવાનું શરૂ કરો છો. 

સવારનો નાસ્તો ન કરવાથી તમારું મેટાબોલિઝમ ધીમું પડી જાય છે. તેથી, હંમેશા જાગવાના એક કલાકની અંદર તમારો નાસ્તો કરો.

લીલી ચા માટે

લીલી ચા ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપતા પીણાં એક છે. તેમાં EGCG, એક એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે ઝેરને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે અને એકંદર આરોગ્યને સુધારે છે. હકીકતમાં, ગ્રીન ટી પીવાથી દર અઠવાડિયે 400 વધારાની કેલરી બર્ન થાય છે.

ધીમે ધીમે ચાવવું

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ધીમે ધીમે ચાવવું એ ઓછી કેલરી ખાવાનો એક માર્ગ છે. જો ચાવવાની પ્રક્રિયા ધીમી પડી જાય, તો તે અતિશય ખાવું અટકાવે છે કારણ કે તે મગજને પેટ ભરાઈ ગયું હોવાના સંકેતો મેળવવા માટે વધારાનો સમય આપે છે.

આ પાચનને પણ સરળ બનાવે છે અને ભાગનું કદ મર્યાદિત કરે છે. તેથી, તમારા ખોરાકને લગભગ 35-50 વખત મોંમાં ચાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તમે જે ખાવ તે સંતુલિત કરો

દરેક ભોજનમાં પ્રોટીન, સારા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (શાકભાજી/ફળો/અનાજ), અને તંદુરસ્ત ચરબી હોવી જોઈએ. યુક્તિ એ છે કે ખાદ્ય જૂથો વચ્ચે સંતુલન જાળવવું જેથી તમારું શરીર તેમને પ્રક્રિયા કરી શકે, ઊર્જા પ્રદાન કરી શકે, ઝેર બહાર કાઢી શકે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારી શકે અને એકંદર આરોગ્ય સુધારી શકે.

દરેક ભોજનમાં પ્રોટીન ખાઓ

દુર્બળ પ્રોટીન ધરાવતો ખોરાક દરેક ભોજનમાં લેવો જોઈએ કારણ કે તે લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણતાની લાગણી આપે છે. જરૂરી માત્રામાં પ્રોટીન મેળવવા માટે દહીં, થોડી માત્રામાં બદામ અને પીનટ બટર, ઇંડા, કઠોળ અને લીન મીટ ખાઓ.

પેકેજ્ડ પીણાંથી સાવચેત રહો

પેકેજ્ડ ફ્રૂટ અને વેજીટેબલ જ્યુસ, એનર્જી ડ્રિંક્સ, સોડા પીવાથી માત્ર તમારું વજન ઓછું થતું નથી, પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્યને પણ જોખમ રહે છે.

શૂન્ય-કેલરી તરીકે માર્કેટિંગ હોવા છતાં, કેટલાક સોડામાં અન્ય સ્વાદ અને ઉમેરણો હોય છે જે તેમને નિયમિત કરતાં વધુ ખરાબ બનાવે છે. 

જો કે, નિયમિત સોડામાં શુદ્ધ ખાંડનું પ્રમાણ ખૂબ વધારે હોય છે, અને વધુ પડતું પીવાથી તમને ડાયાબિટીસ થવાની સંભાવના રહે છે. 

તાજા સ્ક્વિઝ્ડ ફળ અથવા શાકભાજીના રસ માટે.

પાણી માટે

આપણામાંના ઘણા ખરેખર જોઈએ તેના કરતા ઓછું પાણી પીવે છે. આદર્શરીતે, તમારે વજન ઘટાડવા માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 3 લિટર પાણી પીવું જોઈએ. જો તમે ખૂબ કસરત કરો છો અને ખૂબ પરસેવો કરો છો, તો તમારે 4-5 લિટર પાણી પીવું જોઈએ. 

જ્યારે તમે પૂરતું પાણી પીતા નથી, ત્યારે તમને થાક લાગે છે. પરિણામે, તે ચયાપચયને ધીમું કરે છે, જે ચરબીના નુકશાનને અટકાવે છે.

વધારે રાંધશો નહીં

તમારા ખોરાકને વધુ રાંધવાથી પોષક તત્વોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે. જો તમે પોષક તત્ત્વોથી વંચિત છો, તો તમને પેટ ભરેલું લાગશે નહીં અને તમે જંક ફૂડ તરફ વળી શકો છો. 

આને અવગણવા માટે, તમે સલાડ જેવા કાચા ખોરાકનો વપરાશ વધારી શકો છો અથવા તમારા ખોરાકને વધુ રાંધવાનું ટાળી શકો છો.

રાત્રિભોજનમાં વધુ વિલંબ કરશો નહીં

મોડી રાત્રે ખાવાનું ટાળવું જોઈએ કારણ કે તમારું વજન વધારે થવાની સંભાવના છે. તમારે તાજેતરના સમયે સાંજે XNUMX વાગ્યે ખાવું જોઈએ, અને તમારે આ સમય પછી નાસ્તો કરવો જોઈએ નહીં.

જમ્યા પછી તમારી ભૂખ સંતોષવા માટે હર્બલ ટી એક સારો વિકલ્પ છે. ખાવાના વિચારથી તમારું મન વિચલિત કરવા માટે તમે તમારા દાંતને પણ બ્રશ કરી શકો છો.

ખોરાકને વધારે રાંધશો નહીં

ખોરાકને વધુ રાંધવાથી તેના પોષણ મૂલ્યમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે. જો તમે ખોરાકમાંથી પોષક તત્ત્વોથી વંચિત છો, તો તમને પેટ ભરેલું લાગશે નહીં, તેથી તમે જંક ફૂડ તરફ વળી શકો છો. 

આને અવગણવા માટે, તમારે સલાડ જેવા કાચા ખોરાકનો વપરાશ વધારવો જોઈએ અથવા વધુ રાંધેલા ખોરાકને ટાળવો જોઈએ. બાફવું શાકભાજી દ્વારા; તમે ચિકન અને માછલીને પણ ગ્રીલ કરી શકો છો.

પૂરતી ઊંઘ મેળવો

વજન ઘટાડવા માટે ઊંઘનું મહત્વ ઓછું આંકી શકાતું નથી. જ્યારે તમે ઊંઘો છો, ત્યારે તમારું શરીર તમારી સિસ્ટમને નિયંત્રિત કરવા અને ઘસારો અને આંસુથી થતા નુકસાનને સાજા કરવાનું કામ કરે છે.

પાચન તંત્ર પણ તમારા ખોરાક પર પ્રક્રિયા કરવા, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું ચયાપચય અને ચરબી તોડવામાં વ્યસ્ત છે. 

ઊંઘની અછતને કારણે હોર્મોનના સ્તરોમાં ફેરફાર થાય છે, ખાસ કરીને કોર્ટિસોલ અને ઇન્સ્યુલિન. કોર્ટિસોલ ખાંડ, ચરબી, પ્રોટીન, ખનિજ અને પાણીના ચયાપચયને નિયંત્રિત કરે છે; ઇન્સ્યુલિન રક્ત ખાંડ અને ચરબી સંગ્રહ માટે જવાબદાર છે. 

ઊંઘની અછત કોર્ટિસોલના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે, જેનાથી વજન ઘટાડવું વધુ મુશ્કેલ બને છે. તેથી, રાત્રે સારી ઊંઘ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

તમારા પગલાઓની ગણતરી કરો

તમે ઑફિસમાં, શાળામાં કે ઘરે હોવ, તમારે ચાલવું જ જોઈએ. દર કલાકે ઉઠો અને ચાલવા જાઓ. નજીકની કરિયાણાની દુકાન પર ચાલો, ઑફિસ જાઓ અથવા તમારા પાલતુ સાથે એકલા ચાલો, તમારા ઘરની આસપાસ ચાલો અને લિફ્ટને બદલે સીડીઓ લો.

ખૂબ હસવું

હસવું, આહાર વિના વજન ઘટાડવું માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ માનવામાં આવે છે સ્મિત તમારા હૃદયના ધબકારા અને પરિભ્રમણને વધારે છે અને તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, આમ કુદરતી કાર્ડિયો વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે. 

દિવસમાં પાંચ વખત દિલથી હસવાથી 10 મિનિટ રોઇંગ કરવા જેટલો જ ફાયદો થાય છે. અને 10-15 મિનિટનું સખત હાસ્ય 50 કેલરી બર્ન કરી શકે છે.

ધ્યાન

શરીરની ચરબીમાં તણાવનો મોટો ફાળો છે. ચિંતા, તણાવ, હતાશા અને અન્ય નકારાત્મક લાગણીઓ કોર્ટીસોલ (સ્ટ્રેસ હોર્મોન)ના સ્તરમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. 

આનાથી બળતરા વધે છે અને હાનિકારક મુક્ત ઓક્સિજન રેડિકલ વધે છે જે ચરબીના જથ્થામાં વધારો કરે છે અને શારીરિક કાર્યોને ધીમું કરે છે.

તેથી, તેને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ માટે સેટ કરો અને ધ્યાન કરવું શ્રેષ્ઠ છે. અલબત્ત, શરૂઆતમાં તે મુશ્કેલ હશે, પરંતુ દરરોજ તેનો અભ્યાસ કરવાથી સકારાત્મકતા અને સારા વાઇબ્સ આવશે.

તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરો

પરેજી પાળ્યા વિના વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું પ્રેરિત થવું અને તે પ્રેરણા જાળવી રાખવી એ સખત મહેનત છે. તંદુરસ્ત ખોરાક નિયમિતપણે ખાવાથી કંટાળાજનક બની શકે છે.

આ તે છે જ્યાં તમારે પ્રોત્સાહિત થવાની જરૂર છે. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે, નાના નોટપેડ પર પ્રેરક અવતરણો લખો અને તેને તમારા ઘર અને ઓફિસના વિવિધ ખૂણામાં ચોંટાડો. 

જો તમે તેને બે થી ત્રણ અઠવાડિયા માટે યોગ્ય રીતે કરો છો, તો તમારે હવે તેમની જરૂર રહેશે નહીં. સ્વસ્થ જીવન જીવવું એ આદત બની જશે.

આ આહાર અને કસરત વિના વજન ઘટાડવું સરળ રીતો. આ પદ્ધતિઓ અજમાવી જુઓ અને સ્વસ્થ જીવનના દરવાજા ખોલો.