આધુનિક સમાજમાં, લોકોને બેસવા માટે પ્રોગ્રામ કરવામાં આવે છે. મોટાભાગના લોકો તેમના કામના કારણે લાંબા સમય સુધી બેસીને અથવા બેઠાડુ રહેવામાં સમય વિતાવે છે. જો કે, વધારે બેસવાની આડ અસરો શું તમે જાણો છો કે તે સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે?
બેસવું એ શરીરની સામાન્ય મુદ્રા છે. જ્યારે લોકો કામ કરે છે, સમાજીકરણ કરે છે, અભ્યાસ કરે છે અથવા મુસાફરી કરે છે, ત્યારે તેઓ સામાન્ય રીતે આ બેઠક સ્થિતિમાં કરે છે.
સરેરાશ દિવસનો અડધો ભાગ; બેસવું, ડ્રાઇવિંગ કરવું, ડેસ્ક પર કામ કરવું અથવા ટેલિવિઝન જોવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ કરવામાં ખર્ચવામાં આવે છે.
જોઈએ વધારે બેસવાની આડ અસરો તેઓ શું છે?
વધારે બેસવાના ગેરફાયદા શું છે?
વધારે બેસવાથી નુકસાન થાય છે
બળી ગયેલી કેલરીની સંખ્યા મર્યાદિત કરે છે
રોજિંદી બિન-વ્યાયામ પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે ઊભા રહેવું, ચાલવું અથવા તો હલચલ પણ કરવીકેલરી તેને ખર્ચવા દે છે.
ચળવળને પ્રતિબંધિત કરતી ક્રિયાઓ, જેમ કે બેસવું અને સૂવું, માટે ખૂબ ઓછા ઊર્જા ખર્ચની જરૂર પડે છે.
આ હેતુ માટે હાથ ધરાયેલા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ખેતરમાં કામ કરતા કામદારો ડેસ્ક પર કામ કરતા લોકો કરતા દરરોજ 1000 કેલરી વધુ બાળી શકે છે.
આનું કારણ એ છે કે ખેતરના કામદારો તેમનો મોટાભાગનો સમય આસપાસ ફરવા, જેમ કે ચાલવા અથવા ઊભા રહેવામાં વિતાવે છે.
નિષ્ક્રિયતા વજન વધવાનું જોખમ વધારે છે
ઓછી કેલરી બળી જાય છે,ચરબી મેળવવામાં તે વધુ શક્યતા છે. કારણ કે વધારે બેસવાની આડ અસરોતેમાંથી એક એ છે કે તે સ્થૂળતાનું કારણ બને છે.
નિષ્ક્રિયતા લિપોપ્રોટીન લિપેઝ (એલપીએલ) પ્રવૃત્તિને ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવી છે. આ, બદલામાં, ચરબી બર્ન કરવાની શરીરની ક્ષમતા પર નકારાત્મક અસર કરે છે.
લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાનું એક નુકસાન એ છે કે તે અકાળ મૃત્યુ તરફ દોરી જાય છે.
1 મિલિયનથી વધુ લોકોના અવલોકન ડેટા દર્શાવે છે કે નિષ્ક્રિયતા અકાળ મૃત્યુની સંભાવનાને વધારે છે.
મોટાભાગના બેઠાડુ લોકોમાં વહેલા મૃત્યુનું જોખમ 22-49% હોય છે.
નિષ્ક્રિયતાનું એક નુકસાન એ છે કે તે બીમારીનું કારણ બને છે.
નિષ્ક્રિયતા ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ 112% અને હૃદય રોગનું જોખમ 147% વધારે છે. તે 30 થી વધુ ક્રોનિક રોગો અને આના જેવી પરિસ્થિતિઓ સાથે જોડાયેલ છે.
સંશોધન દર્શાવે છે કે દિવસમાં 1500 પગથિયાં કરતાં ઓછું ચાલવું અથવા કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો કર્યા વિના લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું એ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું મુખ્ય પરિબળ છે.ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારદર્શાવે છે કે તે નોંધપાત્ર વધારો કરી શકે છે
હલનચલન કર્યા વિના લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી પરિભ્રમણ ધીમું થઈ શકે છે, જેના કારણે પગ અને પગમાં લોહી એકઠા થઈ શકે છે, જે વેરિસોઝ વેઈન, પગની ઘૂંટીઓમાં સોજો અને ડીપ વેઈન થ્રોમ્બોસિસ (DVT) જેવા ખતરનાક લોહીના ગંઠાવાનું કારણ બની શકે છે.
હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે
જ્યારે આપણું શરીર ઓછી ચરબી બર્ન કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણ નબળું પડે છે, ત્યારે ફેટી એસિડ્સ હૃદયની ધમનીઓમાં બંધ થવાનું જોખમ વધે છે.
સ્નાયુઓની નબળાઇનું કારણ બને છે
વધારે બેસવાથી નુકસાન થાય છેબીજું એ છે કે તે શરીરના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને નબળા પાડે છે, ખાસ કરીને મધ્ય અને નીચેના ભાગોમાં.
ડાયાબિટીસને ઉત્તેજિત કરે છે
જે લોકો શારીરિક રીતે નિષ્ક્રિય હોય છે તેમને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે હોય છે.
આનું કારણ એ છે કે સ્નાયુ સમૂહ અને શક્તિમાં ઘટાડો થવાથી ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો થઈ શકે છે.
મુદ્રામાં સમસ્યાઓનું કારણ બને છે
લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી અને નિષ્ક્રિય રહેવાથી ગરદન, ખભા, પીઠ અને હિપ્સમાં વિવિધ સમસ્યાઓ થાય છે.
ગરદન અને ખભા વળે છે અને સખત થાય છે, અને કરોડરજ્જુ તેની લવચીકતા ગુમાવે છે કારણ કે તે દબાણને શોષી લે છે.
ક્રોનિક બોડી પેઇનનું કારણ બને છે
તમે જેટલા લાંબા સમય સુધી બેસશો અને નબળી મુદ્રા જાળવશો, તેટલી વધુ શક્યતા છે કે તમે ગરદન, ખભા, પીઠ, હિપ્સ અને પગ જેવા વિસ્તારોમાં ક્રોનિક પીડા અનુભવો છો.
સતત બેસી રહેવાથી મગજ તેને યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે જરૂરી પૂરતું લોહી અને ઓક્સિજન પૂરું પાડી શકતું નથી.
પરિણામે, મગજની કામગીરી ધીમી પડી જાય છે.
અસ્વસ્થતા અને હતાશાના હુમલાને ટ્રિગર કરે છે
વધારે બેસવાથી નુકસાન થાય છે માનસિક રીતે પોતાને પ્રગટ કરે છે. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી ચિંતા અને હતાશા વધે છે.
શા માટે તે સમજવું સરળ છે; જેઓ આખો દિવસ બેસી રહે છે તેઓ કસરત અને માવજતના સ્વાસ્થ્ય અને મૂડ-બુસ્ટિંગ લાભોનો આનંદ માણતા નથી.
કેન્સરનું જોખમ વધારે છે
લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાની અને નિષ્ક્રિય રહેવાની સૌથી ભયાનક આડઅસર ફેફસાં, કોલોન, સ્તન, ગર્ભાશય અને એન્ડોમેટ્રાયલ કેન્સર થવાનું જોખમ છે.
સંભવિત કેન્સરના જોખમો વજનમાં વધારો, હોર્મોન સ્તરોમાં ફેરફાર, મેટાબોલિક ડિસફંક્શન અને બળતરા સાથે પણ સંકળાયેલા હોઈ શકે છે - આ બધું નિષ્ક્રિયતા દ્વારા વધુ ખરાબ થાય છે.
વધુ પડતું બેસવાનું નુકસાન કેવી રીતે ઓછું કરવું?
દિવસ દરમિયાન નીચેની પ્રવૃત્તિઓનો અભ્યાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો;
ચાલવા અથવા બાઇક.
લાંબી સફર પર, માર્ગનો ભાગ ચાલો.
લિફ્ટ અથવા એસ્કેલેટરને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો.
બસના એક સ્ટોપ પરથી વહેલા ઊતરો અને બાકીનો રસ્તો ચાલો.
તમે જ્યાં પણ જાઓ ત્યાંથી દૂર પાર્ક કરો અને બાકીનો રસ્તો ચાલો.
કામ પર પણ, તમે વિચારો છો તેના કરતાં વધુ ખસેડી શકો છો:
લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો.
તમારા સહકાર્યકરોને ઈમેલ કરવાને બદલે ત્યાં જાઓ અને તેમની સાથે વાત કરો.
તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન, તમારા ડેસ્કથી દૂર જાઓ અને શક્ય હોય તો બહાર થોડી વાર ચાલો.
વૉકિંગ મીટિંગ્સ ગોઠવો.
તમારા કચરાને તમારા ડેસ્કથી દૂર ખસેડો જેથી તમારે બધું ફેંકી દેવા માટે ઊભા રહેવું પડે.
