ઘરે જ કડક ગરદનનો કુદરતી અને ચોક્કસ ઉપાય

સખત ગરદનપીડા પેદા કરવા ઉપરાંત, તે રાત્રે સૂવું મુશ્કેલ બનાવે છે અને દૈનિક હિલચાલને પ્રતિબંધિત કરે છે.

આજે સખત ગરદનના કારણો આમાં લાંબા સમય સુધી ફોન પર વિચિત્ર રીતે વાત કરવી અને કમ્પ્યુટરનો વ્યાપક ઉપયોગ.

આ મુદ્રામાં, ગરદનના સ્નાયુઓ અને નરમ પેશીઓ તાણમાં આવે છે, સખત ગરદન ઊભી થઈ શકે છે.

સખત ગરદનના કારણો શું છે?

સખત ગરદનકેટલીક પરિસ્થિતિઓ છે જે વધુ ગંભીર અંતર્ગત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા (જેમ કે ચેપ)ને કારણે થઈ શકે છે. મોટાભાગના ટૂંકા ગાળાના (તીવ્ર) ગરદનનો દુખાવો સ્નાયુમાં ખેંચાણ, કરોડરજ્જુ અથવા અચાનક હલનચલન, તણાવ અને સ્નાયુ તણાવને કારણે થાય છે.

સખત ગરદનના અન્ય સૌથી સામાન્ય કારણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

- સર્વાઇકલ સ્પાઇનની ઝડપી, વારંવાર પુનરાવર્તિત હલનચલન, જેમ કે કસરત દરમિયાન, વસ્તુઓ ઉપાડવી, અથવા ગરદનની અચાનક હલનચલન.

- ગરદન અને ખભા આસપાસ સ્નાયુ તાણ; આ મોટે ભાગે સર્વાઇકલ સ્પાઇનને અસર કરતી નબળી મુદ્રાને કારણે થાય છે (કામ કરતી વખતે, ફોન પર વાત કરવા માટે ગરદનને અસામાન્ય સ્થિતિમાં પકડવી, વાંચવું અથવા ધીમી ગતિવિધિઓ કરવી, કસરત કરવી અથવા સૂવું વગેરે)

- અંતર્ગત સર્વાઇકલ સમસ્યાઓ: મણકાની ડિસ્ક / હર્નિએટેડ ડિસ્ક, સર્વાઇકલ ડીજનરેટિવ ડિસ્ક રોગ, અસ્થિવા / ડીજનરેટિવ સંયુક્ત રોગ, સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસ 

- તણાવ અથવા ચિંતાનું ઉચ્ચ સ્તર; આ સ્નાયુ તણાવ અને બળતરા વધે છે.

- નબળી ઊંઘ અને આરામનો સામાન્ય અભાવ

બેઠાડુ જીવનશૈલી, નબળો આહાર, ધૂમ્રપાન અને ઝેરના સંસર્ગના મિશ્રણને કારણે થતી બળતરાનું ઉચ્ચ સ્તર

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, અંતર્ગત આરોગ્યની સ્થિતિઓ જે દાહક પ્રતિભાવનું કારણ બને છે, જેમ કે ટોર્ટિકોલિસ જેવા ચેપ અથવા દુર્લભ ન્યુરોલોજીકલ રોગો જેમ કે મેનિન્જાઇટિસ, સબરાકનોઇડ હેમરેજ અને પશ્ચાદવર્તી ફોસા ટ્યુમર સખત ગરદનકારણ બની શકે છે. 

સખત ગરદનના લક્ષણો શું છે?

સખત ગરદનના લક્ષણો તે સામાન્ય રીતે થોડા દિવસોમાં ઉકેલાઈ જાય છે પરંતુ વધુ સમય લાગી શકે છે, કેટલીકવાર કેટલાક અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે. ગરદનનો દુખાવો વધી શકે છે અને ઘટી શકે છે, અચાનક હલનચલન, તણાવ અથવા નબળી ઊંઘ સાથે ફરીથી બગડે છે.

સખત ગરદનસૌથી સામાન્ય ચિહ્નો અને લક્ષણો:

- ગરદનમાં દુખાવો અથવા તણાવ

ગરદનને ખસેડવામાં મુશ્કેલી (ખાસ કરીને જ્યારે માથું બાજુ તરફ ફેરવવું અથવા ગરદનને નીચે અને છાતી તરફ ખસેડવું)

- ઊંઘવામાં મુશ્કેલી

- તણાવપૂર્ણ માથાનો દુખાવો

- ખભામાં દુખાવો

- હાથનો દુખાવો

- છાતી પર રામરામ રાખવામાં મુશ્કેલી સહિત હલનચલન ગુમાવવું 

સખત ગરદન માટે ઉકેલ

ઘણી વખત, જીવનશૈલી ફેરફારો અને અર્ગનોમિક્સ કાર્યસ્થળ સાધનો સાથે સખત ગરદન અટકાવી શકાય તેવું ખરાબ મુદ્રા જેવી કેટલીક ખરાબ ટેવો છોડવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. 

વધુમાં, નિયમિતપણે ગરદનને મજબૂત કરવાની કસરતોતે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, તાણ અને ઇજાની શક્યતા ઘટાડે છે. 

વસ્તુઓ જે સખત ગરદન માટે સારી છે

એર્ગોનોમિક કાર્યસ્થળ બનાવો

ઘણા લોકો ડેસ્ક પર દિવસમાં આઠ કલાક કામ કરે છે. આ, અન્ય રોગો વચ્ચે સખત ગરદનતે પણ કારણ બની શકે છે. 

અહીં ડેસ્ક પર કામ કરવાનું છે ગરદનની જડતા અટકાવો કેટલીક રીતો:

- તમારી ખુરશીને તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ રાખીને અને તમારા ઘૂંટણને તમારા હિપ્સથી સહેજ નીચે રાખીને આરામદાયક સ્થિતિમાં મૂકો.

- જ્યારે બેસો ત્યારે તમારી પીઠ સીધી અને તમારા હાથ ટેબલ પર રાખીને બેસો.

- તમારા કમ્પ્યુટરને આંખના સ્તર પર સેટ કરો.

- એર્ગોનોમિક કીબોર્ડ અને માઉસનો ઉપયોગ કરો.

- દર કલાકે હલનચલન કરવા માટે ઉઠો.

તમે ફોનને જોતા સમયને મર્યાદિત કરો

ફોનને સતત નીચે જોવાથી ગરદનના સ્નાયુઓ ખેંચાય છે અને તેમના પર સતત ભાર મૂકે છે. જો તમારે વારંવાર ફોનનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર હોય, સખત ગરદન તેને ઘટાડવા માટે નીચેની ટીપ્સમાંથી એક અજમાવો:

- તમારા ફોનને આંખના સ્તરે પકડી રાખો.

- તમારા ફોનને તમારા ખભા અને કાનની વચ્ચે ન રાખો.

- હેડફોનનો ઉપયોગ કરો.

- દર કલાકે ફોન જોવાથી બ્રેક લો.

- તમારા ફોનનો ઉપયોગ કર્યા પછી, તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે ખેંચો.

એક સમયે લાંબા સમય સુધી વાહન ચલાવશો નહીં

જેમ આખો દિવસ ડેસ્ક પર બેસીને બેસી રહે છે તેમ કારમાં બેસવાથી પણ ગરદનના સ્નાયુઓને અસર થાય છે. જો તમારે લાંબા સમય સુધી વાહન ચલાવવું હોય, ગરદનની જડતા અટકાવો માટે કેટલીક ટીપ્સ:

- ઉભા થવા માટે થોભો અને સ્ટ્રેચ કરો.

- તમારી સીટને એવી સ્થિતિમાં મૂકો જે તમને સૌથી વધુ ટેકો આપશે અને તમને સારી સ્થિતિમાં રાખશે.

- ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે ફોન તરફ ન જુઓ. જ્યારે ફોનને જોવા માટે વારંવાર ગરદન ઉપર અને નીચે ખસેડવી ગેરકાયદેસર અને જોખમી છે સખત ગરદન પણ ટ્રિગર કરી શકે છે.

સૂવાની સ્થિતિ બદલો

તમે રાત્રે જે સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ છો તે તમારી ગરદનને પણ અસર કરે છે. તમારી બાજુ પર અથવા તમારી પીઠ પર સૂવાથી ગરદન પર ઓછું દબાણ આવે છે.

જ્યારે તમે તમારા ચહેરા પર સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમે તમારી ગરદનને લાંબા સમય સુધી ખેંચવા માટે દબાણ કરો છો, અને આ છે સખત ગરદનકારણ બની શકે છે.

તમે ગરદનના આધાર તરીકે ઓશીકુંનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

બાજુમાં પડેલી સ્થિતિમાં તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું મૂકવાથી પણ મદદ મળે છે. તમારા ઓશીકાને વધુ ટેકો આપવા માટે તમે ગરદનની નીચે એક નાનો રોલ્ડ હેન્ડ ટુવાલનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

સખત ગરદન ઘર સારવાર

આરામ 

એક કે બે દિવસ આરામ કરવાથી ઇજાગ્રસ્ત પેશીઓને સાજા થવાની તક મળે છે, જે જડતા અને સ્નાયુઓની સંભવિત ખેંચાણને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તરનાર વ્યક્તિએ અમુક સ્વિમિંગ પોઝિશન્સ ટાળવી જોઈએ જેમાં ઘણા દિવસો સુધી ચક્કર આવે છે.

જો કે, આરામને એક કે બે દિવસ સુધી મર્યાદિત રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે વધુ પડતી નિષ્ક્રિયતા સ્નાયુઓને નબળા બનાવી શકે છે અને નબળા સ્નાયુઓને ગરદન અને માથાને પૂરતા પ્રમાણમાં ટેકો આપવા માટે સંઘર્ષ કરવો પડે છે.

ગરમી અથવા બરફ લાગુ કરો

ગરદનની બળતરાને દૂર કરવા માટે દિવસમાં ઘણી વખત 20 મિનિટ માટે બરફ લાગુ કરો. તમે બરફ અને ગરમી લાગુ કરવા વચ્ચે વૈકલ્પિક પણ કરી શકો છો. ગરમ સ્નાન અથવા ફુવારો લેવાથી અથવા હીટિંગ પેડનો ઉપયોગ કરવાથી પણ મદદ મળી શકે છે. 

પીડા રાહત

પ્રિસ્ક્રિપ્શન અથવા ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પીડા રાહત દવાઓ પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. 

મસાજ મેળવો

પ્રશિક્ષિત વ્યક્તિ દ્વારા મસાજ ગરદન અને પીઠના સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

તાત્કાલિક રાહત માટે તમે તમારી ગરદનને આવશ્યક તેલથી હળવા હાથે મસાજ કરી શકો છો. પેપરમિન્ટ અથવા લવંડર તેલના થોડા ટીપાં લો અને તેને નારિયેળ તેલ સાથે મિક્સ કરો. આ મિશ્રણથી તમારી ગરદનને બરાબર મસાજ કરો.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ મર્યાદિત કરો

સખત ગરદન અથવા જો શારીરિક પ્રવૃત્તિ કર્યા પછી દુખાવો શરૂ થાય છે, તો તમારે તે પ્રવૃત્તિને ત્યાં સુધી મર્યાદિત કરવી જોઈએ જ્યાં સુધી જડતા દૂર ન થાય. 

તણાવ ઓછો કરો

તણાવગરદનના સ્નાયુઓ ખેંચાય છે. તણાવ ઘટાડવાથી ગરદનના દુખાવા અને જડતાની સારવાર કરવામાં અને અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે. તણાવ ઘટાડવા માટે, આલ્કોહોલ અને કેફીનથી દૂર રહો અને શોખ જેવી મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો. 

નિયમિત કસરત

કસરતઇજાઓ અટકાવવા માટે સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. તે તાણને દૂર કરવાની એક અસરકારક રીત પણ છે જે ગરદનની જડતાનું કારણ બની શકે છે.

કોઈપણ ઓછી અસરવાળી એરોબિક કસરત, જેમ કે ચાલવું, સામાન્ય રીતે કોઈપણ પ્રકારની જડતા દૂર કરવામાં મદદરૂપ થાય છે. જો વૉકિંગમાં ગરદનનો સીધો સમાવેશ થતો નથી, તો પણ તે કરોડરજ્જુ સાથેના નરમ પેશીઓમાં ઓક્સિજનનું પરિભ્રમણ કરવામાં મદદ કરે છે, જે હીલિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે.

તમારા ઊંઘના વાતાવરણને સમાયોજિત કરો

તમારા ઊંઘના વાતાવરણને સમાયોજિત કરવું સખત ગરદનઆરામ કરી શકે છે. તમારા ઊંઘના વાતાવરણને બદલવાની રીતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

- એક મજબૂત પથારી

- ગરદન ઓશીકું વાપરીને

- તમારી પીઠ અથવા બાજુ પર સૂવું

- સૂતા પહેલા આરામ કરો

સખત ગરદનનું જોખમ કેવી રીતે ઘટાડવું?

સારી મુદ્રાનો અભ્યાસ કરો

હંમેશા સારી મુદ્રાની આદત અપનાવવી એ પીડાને રોકવામાં અસરકારક છે. કેટલાક ઉદાહરણોમાં પીઠને બદલે પગ વડે ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવી અથવા એર્ગોનોમિક ઓશીકું વડે તમારી પીઠ કે બાજુ પર સૂવાનો સમાવેશ થાય છે. દિવસભર મુદ્રામાં જાગૃત રહેવાથી કરોડરજ્જુને કુદરતી રીતે સંરેખિત કરવામાં અને ગરદન પરનો તાણ ઓછો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

ગરદનને મજબૂત અને લવચીક રાખો

ગરદનની કસરતો ગરદનની મજબૂતાઈ અને લવચીકતા જાળવી શકે છે.

સખત ગરદન માટે ડૉક્ટર પાસે જવું ક્યારે જરૂરી છે?

સખત ગરદન જો એક અઠવાડિયા પછી પણ તેમાં સુધારો ન થયો હોય, તો તેને ડૉક્ટર દ્વારા તપાસવી જોઈએ. તાવ, માથાનો દુખાવો, ઉબકા, ઉલટી અથવા અસ્પષ્ટ નિંદ્રા જેવા લક્ષણો સાથે પણ, તે ગમે તેટલો સમય ચાલે. સખત ગરદન તરત જ ડૉક્ટર દ્વારા જોવા જોઈએ.