ગટ માઇક્રોબાયોટા શું છે, તે કેવી રીતે બને છે, તે શું અસર કરે છે?

આપણા શરીરમાં અબજો બેક્ટેરિયા, વાયરસ અને ફૂગ હોય છે. આને માઇક્રોબાયોટા હા દા માઇક્રોબાયોમ તે કહેવાય છે. આંતરડામાં માઇક્રોસ્કોપિક સજીવો આંતરડાના માઇક્રોબાયોટા કહેવાય છે. તેઓ આંતરડામાં સૌથી વધુ વિપુલ પ્રમાણમાં માઇક્રોસ્કોપિક જીવંત બેક્ટેરિયા છે. આપણા શરીરમાં માનવ કોષો કરતાં વધુ બેક્ટેરિયા છે.

આંતરડાની વનસ્પતિમાં બેક્ટેરિયાજ્યારે તેમાંના કેટલાક રોગનું કારણ બને છે, તેમાંથી કેટલાક વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યમાં સીધી ભૂમિકા ભજવે છે, જેમ કે રોગપ્રતિકારક શક્તિ, હૃદય, વજન. આમાંથી કારણ કે ફાયદાકારક બેક્ટેરિયા ve હાનિકારક બેક્ટેરિયા તે કહેવામાં આવે છે.

ગટ માઇક્રોબાયોટાની શરીર પર શું અસર થાય છે?

ગટ માઇક્રોબાયોટાજન્મતાની સાથે જ તેની અસર આપણા શરીર પર થવા લાગે છે. એક બાળક જે માતાની જન્મ નહેરમાંથી પસાર થાય છે તે પહેલા જંતુઓના સંપર્કમાં આવે છે. મોટા થવું, આંતરડાના માઇક્રોબાયોટા વિવિધતા લાવવાનું શરૂ કરે છે. તેથી તેમાં ઘણી વિવિધ માઇક્રોબાયલ પ્રજાતિઓ છે. વધુ સુક્ષ્મજીવાણુઓની વિવિધતા ખરેખર સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે.

આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ આંતરડામાં બેક્ટેરિયાiવિવિધતાને અસર કરે છે. આ આપણા શરીરમાં વિવિધ પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. આંતરડામાં માઇક્રોબાયોટાશરીર પર થતી અસરોને આપણે નીચે પ્રમાણે જણાવી શકીએ છીએ.

• વજનને અસર કરે છે

આંતરડાના રોગ ત્યારે થાય છે જ્યારે ફાયદાકારક અને હાનિકારક બેક્ટેરિયાની સંખ્યામાં અસંતુલન હોય છે. જેના કારણે વજન વધે છે. પ્રોબાયોટીક્સ આંતરડામાં માઇક્રોબાયોટા તે લોકો માટે દવા જેવું છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. 

• આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે

માઇક્રોબાયોટાઆંતરડાના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. બાવલ સિન્ડ્રોમ (IBS) અને આંતરડાના રોગોમાં ભૂમિકા ભજવે છે જેમ કે બળતરા આંતરડા રોગ (IBD). બાયફિડોબેક્ટેરિયા ve લેક્ટોબેસિલસ અમુક પ્રોબાયોટીક્સ કે જેમાં અમુક પ્રોબાયોટીક્સ હોય તે લેવાથી આ સ્થિતિના લક્ષણો ઘટાડી શકાય છે.

• હૃદય સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે

ગટ માઇક્રોબાયોટા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સીધી અસર કરે છે. એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સને સહાયક આંતરડાના માઇક્રોબાયોટા મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. આંતરડાના માઇક્રોબાયોટાબેક્ટેરિયા, ખાસ કરીને લેક્ટોબેસિલીજ્યારે પ્રોબાયોટિક તરીકે લેવામાં આવે ત્યારે તે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

• મગજના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે

કેટલાક પ્રકારના બેક્ટેરિયા મગજમાં ન્યુરોટ્રાન્સમીટર તરીકે ઓળખાતા રસાયણો ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સેરોટોનિન એ આંતરડામાં બનેલું એન્ટીડિપ્રેસન્ટ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે. આંતરડા લાખો જ્ઞાનતંતુઓ દ્વારા મગજ સાથે શારીરિક રીતે જોડાયેલ છે. આથી, આંતરડાના માઇક્રોબાયોટા આ જ્ઞાનતંતુઓ દ્વારા મગજમાં મોકલવામાં આવતા સંદેશાઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરીને તે મગજના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે.

અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે મનોવૈજ્ઞાનિક વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકોમાં તંદુરસ્ત લોકોની સરખામણીમાં તેમના આંતરડામાં વિવિધ પ્રકારના બેક્ટેરિયા હોય છે. આ પણ મગજ અને આંતરડા વચ્ચેનો સંબંધતેને સ્પષ્ટ રીતે સમજાવે છે.

સ્વસ્થ આંતરડાના માઇક્રોબાયોટા માટે આપણે શું કરવું જોઈએ?

ગટ માઇક્રોબાયોટા અને પોષણ વચ્ચે સીધો સંબંધ છે આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ, આપણા શરીરમાં જીવ છે બેક્ટેરિયલ વનસ્પતિનું નિયમન કરે છે. આંતરડાની વનસ્પતિનું વિક્ષેપ તે હૃદય, મગજ, આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે. આંતરડાના બેક્ટેરિયાદર્દીના સ્વાસ્થ્ય માટે જે બાબતો ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ તે અમે નીચે મુજબ સૂચિબદ્ધ કરી શકીએ છીએ.

• વિવિધ પ્રકારના ખોરાક સાથે પોષણ, માઇક્રોબાયોટા વિવિધતાશું દોરી જાય છે.
• ફાઇબર આંતરડામાં બેક્ટેરિયા દ્વારા પાચન થાય છે અને તેમને વધવા દે છે. ફળો, શાકભાજી અને કઠોળ જેવા ફાઇબરયુક્ત ખોરાક લો.
• આથો ખોરાક માઇક્રોસ્કોપિક સજીવો દ્વારા સંશોધિત ખોરાક છે. દહીં, સાર્વક્રાઉટ અને કીફિર જેવા આથોવાળા ખોરાકમાં સ્વાસ્થ્યને લાભ કરી શકે તેવા બેક્ટેરિયાનો એક પ્રકાર. લેક્ટોબેસિલી છે.
• કૃત્રિમ સ્વીટનર્સ આંતરડાના માઇક્રોબાયોટાનકારાત્મક અસર કરે છે. તે વજન ઘટાડવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે, બ્લડ સુગર બગડીને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિભાવમાં વધારો કરે છે. આ કૃત્રિમ ઉત્પાદનોથી દૂર રહેવું ઉપયોગી છે, જેનો ઉપયોગ આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે ખાંડને બદલે મીઠાશ તરીકે થાય છે.
• પ્રીબાયોટિક ખોરાક લો. પ્રીબાયોટીક્સ, ફાયદાકારક આંતરડાના બેક્ટેરિયાપોષક તત્વો જે વૃદ્ધિને ઉત્તેજીત કરે છે.
• બાળકોને ઓછામાં ઓછા 6 મહિના સુધી સ્તનપાન કરાવવું જરૂરી છે. એક બાળકનું માઇક્રોબાયોટાતે જન્મ સમયે યોગ્ય રીતે વિકાસ કરવાનું શરૂ કરે છે. જીવનના પ્રથમ બે વર્ષમાં બાળકની માઇક્રોબાયોટા તે સતત વિકસિત થઈ રહ્યું છે અને માતાનું દૂધ ફાયદાકારક બિફિડોબેક્ટેરિયાથી સમૃદ્ધ છે જે શર્કરાને પચાવી શકે છે. ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ફોર્મ્યુલા-ફીડ બાળકોનું વજન સ્તનપાન કરાવતા બાળકો કરતા ઓછું હોય છે. બાયફિડોબેક્ટેરિયાઅને સુધારેલ માઇક્રોબાયોટાઅથવા બતાવ્યું કે તેની પાસે છે
• આખા અનાજનો ખોરાક ખાઓ કારણ કે તે આંતરડામાં બેક્ટેરિયાના વિકાસને ઉત્તેજિત કરે છે.
• પોલિફેનોલ્સમાનવ કોષો દ્વારા પચાવી શકાતું નથી. જ્યારે તેઓ આંતરડાના માર્ગમાં પ્રવેશ કરે છે આંતરડાના બેક્ટેરિયા પચાવી શકાય છે. તેથી, કોકો, દ્રાક્ષ, લીલી ચા, બદામ, ડુંગળી, બ્રોકોલી જેવા પોલિફીનોલથી સમૃદ્ધ ખોરાકનું સેવન કરો.
• આંતરડાની વનસ્પતિનું નિયમન અને તમે ફાયદાકારક બેક્ટેરિયાની સંખ્યા વધારવા માટે પ્રોબાયોટિક સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

સ્ત્રોત: 1