triglicéridos É un tipo de graxa que se atopa no sangue. Despois dunha comida, o noso corpo transforma as calorías que non necesitas en triglicéridos e gárdaas en células de graxa para ser utilizadas máis tarde como enerxía.
Para proporcionar enerxía ao noso corpo triglicéridosAínda que é necesario, demasiado no sangue triglicéridos pode aumentar o risco de enfermidades cardíacas.
Obesidade, diabetes non controlada, consumo regular de alcohol e dieta rica en calorías, niveis elevados de triglicéridos no sangueque pode causalo.
no artigo "Que fai triglicéridos altos", "Que fai triglicéridos altos", "Que causa triglicéridos altos", "Cales son os síntomas de triglicéridos altos", "Que significa triglicéridos altos", "Como baixar os triglicéridos a base de plantas" trataranse temas.
Que son os triglicéridos e por que son importantes?
triglicéridosé un tipo de lípido ou graxa no sangue. Calorías non necesarias ao comer triglicéridosConvértese en e e almacénase en células de graxa.
As nosas hormonas convértense en enerxía entre as comidas. triglicéridos segrega. Este ciclo só se fai problemático cando comes máis calor das que queimas, o que á súa vez en triglicéridos altos leva a isto hipertrigliceridemiaTamén chamado i.
Os niveis de triglicéridos exprésanse como:
normal – menos de 150 miligramos por decilitro
límite alto – 150-199 miligramos por decilitro
alto – 200–499 miligramos por decilitro
moi alto – 500 miligramos por decilitro ou superior
Triglicéridos e colesterolson diferentes tipos de lípidos que circulan polo sangue. triglicéridos Almacena calorías non utilizadas e proporciona enerxía ao corpo, mentres que o colesterol úsase para construír células e producir certas hormonas.
A lipoproteína de alta densidade (HDL) axuda a eliminar a graxa do corpo uníndose ao torrente sanguíneo e transportándoa de volta ao fígado para a súa excreción.
As lipoproteínas de baixa densidade (LDL) transportan principalmente graxa e só unha pequena cantidade de proteína do fígado a outras partes do corpo.
O colesterol alto LDL é un indicador importante da enfermidade coronaria, con todo, a evidencia suxire que alto nivel de triglicéridosindica que é un factor de risco independente.
Causas dos triglicéridos altos
Os triglicéridos altos poden ser causados polas seguintes condicións:
- Obesidade
– Comer máis calorías das que se usan, xa que se queiman para obter enerxía
– Estilo de vida sedentario
- Diabetes tipo 2
- Hipotiroidismo (tiroides pouco activa)
– Enfermidade renal
– Consumo excesivo de alcol
- Para fumar
- Efectos secundarios dos medicamentos
Factores de risco de triglicéridos altos
estudos, niveis de triglicéridosDemostra que as enfermidades cardiovasculares son precursoras das enfermidades cardiovasculares, que son unha das principais causas de morbilidade e mortalidade.
Persoas con triglicéridos altosAínda que os niveis de colesterol LDL estean no obxectivo, poden estar en risco significativo de enfermidades cardiovasculares.
En triglicéridos altos Telo aumenta a probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2. Isto, triglicéridos altosNon é porque a diabetes cause diabetes, senón porque o corpo non é capaz de converter os alimentos en enerxía correctamente.
Normalmente, o corpo produce insulina, que transporta a glicosa ás células onde se usa para obter enerxía. A insulina permite que o corpo use os triglicéridos para obter enerxía, pero cando unha persoa é resistente á insulina, as células non permiten que a insulina ou a glicosa entren, polo que tanto a glicosa como a glicosa. triglicéridos provoca acumulación.
hipertrigliceridemiaxoga un papel cada vez máis importante na obesidade actual. estudos, niveis de triglicéridosestá máis estreitamente relacionado coa circunferencia da cintura e a perda de peso hipertrigliceridemiamostra unha mellora significativa.
Como baixar os triglicéridos naturalmente?
perder peso
Cando tomamos máis calorías das que necesitamos, o noso corpo utiliza esas calorías. triglicéridos e almacénao en células de graxa.
Polo tanto, perder peso é unha forma eficaz de baixar os niveis de triglicéridos no sangue. A investigación mostra que perder un 5-10% do peso corporal, triglicéridos sanguíneosDemostrou que pode reducir a presión arterial en 40 mg/dL (0.45 mmol/L).
Os estudos demostraron que a perda de peso a longo prazo pode producir incluso pequenas cantidades. niveis de triglicéridos no sangue descubriu que podería ter un efecto duradeiro sobre
Un estudo centrouse nos participantes que abandonaron un programa de control de peso. Aínda que recuperaron o peso que perderon hai nove meses, niveis de triglicéridos no sangue Mantívose un 24-26% máis baixo.
limitar a inxestión de azucre
Consumo de azucre É unha gran parte da dieta de moitas persoas. O azucre escondido adoita esconderse en sobremesas, refrescos e zumes.
Azucre extra dos alimentos en triglicéridos convertido, e isto triglicéridos provocar un aumento dos niveis sanguíneos e outros factores de risco de enfermidades cardíacas.
Un estudo de 15 anos mostrou que as persoas con polo menos o 25% das súas calorías diarias de azucre tiñan o dobre de probabilidades de morrer por enfermidades cardíacas que aquelas con menos do 10% de azucre.
Outro estudo descubriu que o consumo de azucre era maior nos nenos. niveis de triglicéridos no sangue atopado estar asociado Substituír as bebidas con azucre, incluso con auga, triglicéridos pode reducirse en case 29 mg/dL (0.33 mmol/L).
reducir os carbohidratos
Como co azucre, os carbohidratos extra en triglicéridos convertido e almacenado en células de graxa. dietas baixas en carbohidratos menos que niveis de triglicéridos no sangue ofrece.
Un estudo de 2006 descubriu que as cantidades variables de carbohidratos triglicéridos Mira como che afecta.
Os que están cunha dieta baixa en carbohidratos proporcionan preto do 26% das calorías dos hidratos de carbono en comparación cos que están cunha dieta rica en carbohidratos con ata o 54% das calorías dos hidratos de carbono. niveis de triglicéridos no sanguemostrou un novo descenso.
Outro estudo analizou os efectos das dietas baixas e altas en carbohidratos durante un período dun ano. O grupo baixo en carbohidratos non só perdeu máis peso, senón tamén triglicéridos sanguíneosdeu lugar a novas reducións.
consumir máis fibra
Lifatopados en froitas, vexetais e grans. Outras fontes de fibra son os froitos secos, os grans e as leguminosas.
O consumo de máis fibra reduce a absorción de graxa e azucre no intestino delgado. triglicéridos Axuda a reducir a cantidade de
Nun estudo, os investigadores suplementaron con fibra de farelo de arroz en persoas con diabetes. triglicéridos sanguíneosmostrou unha redución do 7-8%.
Noutro estudo, dietas ricas e baixas en fibra triglicéridos sanguíneos como afecta ao nivel de
dieta baixa en fibra, triglicéridos mentres que provoca un aumento do 45% en só seis días, na fase de alta fibra triglicéridos quedou atrás dos niveis de referencia.
facer exercicio regularmente
colesterol HDL "bo". triglicéridos sanguíneos Ten unha relación inversa cos niveis elevados de colesterol HDL. triglicéridosPode axudarche a caer.
exercicio aeróbico pode aumentar os niveis de colesterol HDL no sangue e isto triglicéridos sanguíneospode baixalo.
Os estudos mostran que cando se combina coa perda de peso, o exercicio aeróbico triglicéridosMostrou ser particularmente eficaz para reducir n.
Exemplos de exercicios aeróbicos inclúen camiñar, trotar, andar en bicicleta e nadar. Recoméndase facer exercicio durante polo menos 30 minutos, cinco días á semana.
Uefectos do exercicio prolongado triglicéridos para o máis obvio. Un estudo de correr dúas horas á semana durante catro meses. triglicéridos sanguíneosmostrou unha diminución significativa
Outras investigacións descubriron que facer exercicio a unha intensidade máis alta durante un tempo menor é máis efectivo que facer exercicio a unha intensidade moderada durante máis tempo.
evitar as graxas trans
Artificial graxas trans É un tipo de graxa que se engade aos alimentos procesados para prolongar a súa vida útil. As graxas trans atópanse en alimentos fritos comerciais e produtos horneados feitos con aceites parcialmente hidroxenados.
Os aceites activos poden causar moitos problemas de saúde, como o aumento dos niveis de colesterol LDL "malo" e enfermidades cardíacas debido ás súas propiedades inflamatorias.
Comer graxas trans niveis de triglicéridos no sanguepode aumentalo.
Coma peixe graxo dúas veces por semana
Peixes graxos, saúde cardíaca e triglicéridos sanguíneosTen a capacidade de baixar Principalmente polo seu contido en ácidos graxos omega 3, este ácido graxo poliinsaturado considérase esencial, o que indica que debe obterse a través dos alimentos.
Recoméndase comer dúas porcións de peixe graxo á semana. De feito, facelo pode reducir o risco de morte por enfermidade cardíaca nun 36%.
Nun estudo de 2016, aqueles que comían salmón dúas veces por semana reduciron significativamente as concentracións de triglicéridos no sangue.
Salmón, arenque, sardiña, atún e xureloHai varios tipos de peixe que son particularmente altos en ácidos graxos omega 3.
Aumentar o consumo de graxas insaturadas
Os estudos demostraron que ao substituír as graxas monoinsaturadas e poliinsaturadas, especialmente outros tipos de graxas, niveis de triglicéridos no sanguedemostra que pode reducirse
As graxas monoinsaturadas atópanse en alimentos como o aceite de oliva, as noces e os aguacates. As graxas poliinsaturadas atópanse nos aceites vexetais e nos peixes graxos.
Un estudo analizou o que comeron 452 adultos nas últimas 24 horas, centrándose nunha variedade de graxas saturadas e poliinsaturadas.
Os investigadores descubriron que a inxestión de graxas saturadas triglicéridos sanguíneosaumento da inxestión de graxas poliinsaturadas e redución dos triglicéridos no sangue atopado estar asociado
Noutro estudo, os anciáns recibiron catro culleradas de aceite de oliva virxe extra diariamente durante seis semanas. Durante a duración do estudo, esta foi a súa única fonte de graxa engadida á súa dieta.
Os resultados comparados co grupo control niveis de triglicéridosMostrou unha redución significativa do colesterol no sangue e dos niveis de colesterol total e colesterol LDL.
graxas insaturadas triglicéridos Para maximizar os seus beneficios de redución, elixe unha graxa saudable como o aceite de oliva e utilízaa para substituír outros tipos de graxas na dieta, como as graxas trans ou os aceites vexetais procesados en exceso.
comer regularmente
resistencia á insulina, alto triglicéridos sanguíneosO que pode causar é outro factor. Despois de comer, as células do páncreas envían un sinal para liberar insulina ao torrente sanguíneo.
A insulina é a encargada de transportar a glicosa ás células para ser utilizada posteriormente como enerxía.
Se hai demasiada insulina no sangue, o corpo pode facerse resistente a ela, o que dificulta o seu uso eficaz. Isto provoca a acumulación de glicosa e triglicéridos no sangue.
Afortunadamente, comer regularmente pode axudar a previr a resistencia á insulina e os triglicéridos altos.
Un crecente corpo de investigacións mostra que os patróns de alimentación irregulares poden levar a unha diminución da sensibilidade á insulina, así como a un aumento dos factores de risco de enfermidades cardíacas como o LDL e o colesterol total.
Comer regularmente pode aumentar a sensibilidade á insulina e niveis de triglicéridos no sangueredúceo.
Limitar o consumo de alcohol
O alcohol é alto en azucre e calorías. Se non se usan estas calorías, en triglicéridos pódese converter e almacenar en células de graxa.
Aínda que varios factores entraron en xogo, algúns estudos suxiren que o consumo moderado de alcohol está asociado con niveis normais de triglicéridos. triglicéridos sanguíneosMostra que pode aumentar ata un 53%.
Consume proteína de soia
A soia é rica en isoflavonas, un tipo de composto vexetal con numerosos beneficios para a saúde. Estes compostos son moi útiles para baixar o colesterol LDL.
de proteína de soia niveis de triglicéridos no sangueIndícase que diminúe. Nun estudo de 2004, soia e proteínas animais triglicéridosComparouse como me afecta.
Despois de seis semanas, proteína de soia niveis de triglicéridosDeterminouse que reduciu o contido proteico nun 12.4% máis que a proteína animal.
Do mesmo xeito, a análise de 23 estudos descubriu que a proteína de soia triglicéridosdescubriu que tamén se asociou cunha diminución do 7,3%. proteína de soia; soia e en alimentos como o leite de soia.
Consume máis froitos secos
Nuts proporciona unha dose concentrada de fibra, ácidos graxos omega 3 e graxas insaturadas; todos estes triglicéridos sanguíneosEles traballan xuntos para baixar o
Unha análise de 61 estudos mostrou que cada froita reduciu os triglicéridos en 2.2 mg/dL (0.02 mmol/L).
Outra análise, na que participaron 2,226 persoas, descubriu que comer froitos secos triglicéridos sanguíneosTivo achados similares que mostran que estaba asociado cunha modesta diminución de
Lembra que os froitos secos son ricos en calorías, polo que é importante consumilos con coidado.
Proba a usar suplementos nutricionais naturais
Algúns suplementos naturais baixando os triglicéridos no sangue ten o potencial de:
Aceite de peixe
Un estudo, coñecido polos seus poderosos efectos sobre a saúde cardíaca, descubriu que tomar suplementos de aceite de peixe reduciu os triglicéridos nun 48%.
fenacho
Aínda que se usa tradicionalmente para estimular a produción de leite, as sementes de fenogreco triglicéridos sanguíneosinformado de ser eficaz na redución
extracto de allo
Varios estudos en animais demostraron que o extracto de allo pode reducir os niveis de triglicéridos, grazas ás súas propiedades antiinflamatorias.
Guggul
Este suplemento de herbas úsase xunto coa terapia nutricional en pacientes con colesterol alto. niveis de triglicéridosPode ser eficaz para reducir
Curcumina
Un estudo de 2012 descubriu que usar unha baixa dose de curcumina como suplemento, triglicéridos sanguíneosdemostrou que podería levar a unha redución significativa
