O Ramadán é un mes de purificación fisiolóxica e curación do corpo humano. Os alimentos que se deben consumir e como consumilos neste mes, onde se programan os horarios para comer e beber, requiren coñecementos e coidados.
Porque en condicións normais, as persoas que comen de forma inconsciente e desequilibrada seguen comendo de forma inconsciente neste mes, e mesmo chegan a cima neste sentido.
Comer moito en sahur co pretexto de non ter fame durante o día, e comer rápido e moito en iftar porque non se come todo o día tamén é contrario ao propósito do xaxún.
Neste mes bendito, cando se desenvolve unha conciencia nutricional específica para este mes, pasarase un Ramadán máis saudable e produtivo.
Polo tanto "Como debe ser unha dieta saudable no Ramadán", "que comer en iftar e sahur", "cales son as comidas que che fan cheo en sahur" Estas preguntas formarán o tema do noso artigo.
Recomendacións de nutrición no Ramadán
Comida saudable en Sahur
Asegúrate de levantarte para sahur
Deitarse coa comida pola noite para que non te ergues a soar e interrompas o sono é o peor que podes facer por ti mesmo. Á noite taxa metabólicaÉ bastante lento en comparación co día. Por este motivo, as comidas que se toman á hora de durmir convértense directamente en graxa. Tamén provoca trastornos do sistema dixestivo.
Non levantarse por sahur fai que o período de xaxún, que é longo durante o día, se prolongue aínda máis. Isto significa que o azucre no sangue baixará máis rápido durante o día. Así que te sentes canso e lento todo o día.
Teña coidado de beber auga en Sahur
Sempre que non se esaxere, definitivamente debería beber auga en Sahur para cubrir a cantidade de auga que poida necesitar durante o día. Aínda que as túas necesidades de auga varían segundo a enerxía que gastas durante o día, a temperatura do aire tamén é un factor importante aquí.
Non coma comidas pesadas en Sahur
Evite fritidos, alimentos pesados e oleosos, pastelería. Dado que as patacas fritas serán moi oleosas, ambas aumentarán a cantidade de colesterol e provocarán que teña sede durante o día. Os pasteles cansarán o estómago e causarán aumento de peso.
Escolle alimentos lixeiros
En sahur, podes almorzar lixeiro composto por alimentos como leite, iogur, queixo, ovos, pan integral, ou podes escoller unha comida consistente en sopa, pratos de aceite de oliva, iogur e ensalada.
Aqueles que teñan problemas de fame excesiva durante o día deben consumir alimentos como xudías secas, garavanzos, lentellas, pilaf de bulgur, que retrasan a fame ao prolongar o tempo de baleirado do estómago; Deben evitarse as comidas e os pasteles excesivamente graxos, salgados e pesados.
O sal estimula a sede e, polo tanto, é necesario evitar o consumo de alimentos demasiado salgados.
Non esquezas comer pan
O pan evita que o azucre no sangue caia. Débese preferir pan de salvado, de trigo integral ou de centeo.
Non durmir inmediatamente despois de sahur
O metabolismo diminúe durante o sono. O que comes cansará o estómago durante o sono. Cando vas durmir en canto comes sahur, será difícil espertar.
Alimentación saudable en Iftar
Non coma unha gran variedade de alimentos en iftar
Unha rica mesa de iftar abrirá o teu apetito e comerás a comida coa que levaches soñando todo o día con moito apetito. Non manteñas doces e froitas na túa mesa ao mesmo tempo que outros alimentos. Coma as froitas dúas horas despois do iftar.
Non comas rápido en iftar
Comeza a comida lentamente e vaia lentamente. Comer rápido fará que coma en exceso e causará molestias ao estómago baleiro todo o día.
Comer demasiado tamén aumenta o risco de engordar. Mentres hai gases e inchazo no estómago debido á comida rápida, cansarás o estómago porque tragas a comida sen masticar o suficiente.
Non coma comidas pesadas no iftar
O mellor comezo para o iftar é auga, sopa e almorzo lixeiro. Cando de súpeto enche o estómago que estivo baleiro todo o día, sentirase lento.
Avalía ben o intervalo de oración nocturna. Se vas seguir comendo despois destas comidas, fai un descanso e despois come a túa comida principal, sempre que sexa leve.
Non descanses inmediatamente despois do iftar
En canto teñas o teu iftar, non te quedes atrapado no teu asento. Pasear un pouco e tomar aire fresco destruirá a túa compostura. Con mal tempo, podes pasear pola túa casa.
Non realices actividades físicas excesivas inmediatamente despois do iftar
Inmediatamente despois de ter o seu iftar, mantéñase lonxe do traballo pesado, exercicios intensos. Os exercicios que forzan o corpo despois do iftar terán consecuencias moi perigosas para a túa saúde.
Non beba bebidas con cafeína
Bebidas que conteñan cafeína Xa que ten un efecto diurético, provoca unha rápida eliminación da auga do corpo. Pola contra, pode preferir tés de herbas como leite, zume de froitas, tilo e rosa mosqueta.
Os cambios nos hábitos alimentarios durante o día e a falta de líquido poden causar estreñimiento nalgunhas persoas. Consumir moitos alimentos ricos en fibra, como cereais integrais, alimentos ricos en fibra, froitas e verduras, feixóns, lentellas, froitos secos e froitos secos, así como aliviar o estreñimiento, tamén se realizará actividade física lixeira como ir a pasear despois do iftar. eficaz a este respecto.
– Come comidas sahur pouco a pouco, masticándoas ben.
– Incluír alimentos como vexetais crus, tomates, pepinos no sahur.
– Rompe o xaxún cunha comida lixeira no iftar. Consume pratos vexetais, evita as sobremesas pesadas.
– Beba moita auga.
– Coma pouco e con frecuencia.
- Mantén as túas preferencias doces claras.
– Aumenta o teu consumo de froitas e verduras.
– Intente dar un paseo lixeiro 1-2 horas despois do iftar.
– Procura comer lentamente e mastigar ben.
Cales son os alimentos que che fan cheo durante o Ramadán?
Sabemos que o sahur é a comida máis importante do Ramadán e falamos do que se debe considerar en sahur arriba. O xeito de soportar a fame a longo prazo é a través dun bo sahur.
Aínda que sexa necesario abandonar o sono neste proceso, hai que facer sahur. Tan importante como facer sahur, o que comer en sahur tamén é importante. Para o corpo que vai morrer de fame todo o día, axudaralle a afrontar alimentos para manterte cheo para sahur debe ser preferido.
solicitude, Recheo de alimentos que se deben comer en sahur...
Alimentos que te fan cheo en Sahur
Ovo
Imprescindible para almorzar ovo Tamén debería ser indispensable para as mesas de sahur. Aínda que o contido de proteína reduce o apetito, axuda a sentirse cheo durante as horas de xaxún. Tamén axuda a reducir o desexo de comer controlando o azucre no sangue.
pulso
As leguminosas como os garavanzos e as lentellas son ricas en fibra, proteínas, antioxidantes, complexo B e ferro. Polo tanto, cando se come en sahur, manténche cheo durante todo o día.
sopas
As sopas elaboradas con varias verduras e legumes tamén se poden preferir en sahur. Como son baixos en calorías, tamén son útiles para manterte saciado e axudarche a pasar o día sen ter moita sede.
Pan de trigo integral ou farelo
O pan é o alimento indispensable das nosas mesas. Pero en vez de pan branco, come pan integral. Debido ao seu contido en fibra, manterá o azucre no sangue equilibrado e axudará a sentirse satisfeito durante moito tempo.
Proteína
As proteínas retardan a velocidade á que o corpo absorbe os carbohidratos. As fontes de proteínas de calidade, como peixe e marisco, carne magra, ovos e aves de curral, mantéñenche cheo durante máis tempo e proporcionan a enerxía necesaria durante todo o día.
A leituga, o repolo, o apio, o pepino e outras verduras de folla verde son lentas de dixerir e deixan o estómago cheo durante moito tempo despois de comer.
Ao mesmo tempoXa que beneficia o sistema dixestivo, non terás problemas de estreñimiento durante o Ramadán.
Nuts
Améndoas, noces, abelásGrazas ao atraso no tempo de baleirado do estómago, dan unha sensación de plenitude. Non obstante, presta atención ás porcións que comes para que non causen problemas de peso.
Avea enrollada
Avea enrollada manténche máis completo durante máis tempo. Os carbohidratos da avea tardan máis en ser queimados polo corpo e proporcionan a enerxía necesaria ata a próxima comida.
A avea, que ten un índice glicémico baixo pero é rica en valor nutricional, tamén suprime a hormona da fame "ghrelina".
queixo
Podes consumir queixo, que é rico en minerais, vitaminas e proteínas, en sahur. Só asegúrate de que non estea demasiado salgado para que non teñas sede.
Canela
Axuda a regular o azucre no sangue canelaSe o comes en sahur, podes pasar as horas de xaxún máis cómodamente. Podes consumir 1 cucharadita de canela engadíndoa ao iogur ou ao leite.
Leite e iogur
O leite, o iogur e o kéfir, que son fontes importantes de calcio e vitamina D, están entre os alimentos que che manteñen satisfeito durante moito tempo.
Non esquezas beber un vaso de leite ou kefir ou comer unha cunca de iogur en sahur. Obterás máis beneficios se o comes coa adición de canela.
froitas como as mazás
A mazá, rica en vitaminas e minerais, proporciona sensación de saciedade pola súa estrutura fibrosa.
Intente consumir moita froita en sahur. Na estrutura da investigación triptófano Está demostrado que os alimentos ricos en aminoácidos reducen o apetito.
As froitas tamén son unha fonte natural de azucre. 2-3 porcións de froita que consumiras en sahur relaxarán durante o día.
Té verde
Beber 1 vaso de té verde entre as comidas pode axudar a suprimir a sensación de fame.
