Air sgàth COVID-19, cha b’ urrainn dha mòran dhaoine ceum a-mach às na dachaighean aca tron phròiseas cuarantain. Cha robh an àireamh dhiubh a ghiùlain an gnìomhachas dhachaigh agus a rinn às an seo beag.
Ag obair air astar air-loidhne gun a bhith agad ri èirigh tràth sa mhadainn, cuir ort aodach agus a dhol a dh’ obair.
Ge bith dè cho comhfhurtail ‘s a dh’ fhaodadh an dòigh-obrach seo a bhith fuaim, tha e na fhìrinn gu bheil a bhith ag obair bhon taigh a’ toirt droch bhuaidh air ar beatha. Tha ar slàinte sùla a’ tighinn an toiseach am measg nan dearmadach sin.
Feumaidh milleanan de dhaoine nach urrainn a dhol a dh’ obair an obair a dhèanamh air scrion a’ choimpiutair agus fuireach ann an conaltradh cunbhalach leis na fònaichean-làimhe aca.
A’ cur ris an ùine a bhithear a’ cleachdadh chlàran is fònaichean airson cur-seachad a bharrachd air an sin, chaidh droch bhuaidh a thoirt air slàinte ar sùilean.
Bidh a bhith a 'coimhead air sgrion coimpiutair no fòn-làimhe airson ùine mhòr a' cur cuideam air an t-siostam lèirsinneach. sùil thioramsùilean sgìth, ceann goirtag adhbhrachadh deargadh nan sùilean no duilgheadasan sùla eile.
Faodaidh seo duilgheadasan sùla a lughdachadh, sùilean didseatachFaodaidh tu casg a chuir air. Ciamar a tha? Seo cuid de mholaidhean èifeachdach…
Dòighean gus Digital Eyestrain a lughdachadh
gabh fois
Bidh a bhith ag obair gu leantainneach airson uairean fada ag adhbhrachadh pian sùla, amhach agus guailnean. Is e an dòigh air casg a chuir air seo fois ghoirid is tric a ghabhail.
Bidh briseadh goirid de 4-5 mionaidean fhad ‘s a tha thu ag obair a’ toirt fois do shùilean. Aig an aon àm, bidh an èifeachdas obrach agad ag àrdachadh agus faodaidh tu fòcas a chuir air do chuid obrach nas fhasa.
Tha solas ceart air an raon obrach cudromach gus cuideam sùla a lughdachadh.
Ma tha cus solais san t-seòmar mar thoradh air solas na grèine no solais a-staigh, thig cuideam, pian anns na sùilean no duilgheadasan lèirsinn eile.
Tha an aon rud fìor airson àrainneachd aotrom ìosal. Mar sin, feumar obrachadh ann an àrainneachd solais chothromach.
Atharraich an sgrion
Atharraich sgrion a’ choimpiutair no an laptop gu ceart nuair a bhios tu ag obair bhon taigh.
Cuir an inneal beagan nas ìsle na do ìre sùla (mu 30 ceum).
Cuiridh seo nas lugha de chuideam air do shùilean agus cuiridh e casg air pian amhach is gualainn fhad ‘s a tha thu ag obair.
Cleachd sàbhalaiche-sgrìn
Bidh coimpiutairean le scrion anti-glare a’ cumail smachd air an t-solas a bharrachd.
Às aonais an sgiath seo a tha ceangailte ri scrion a’ choimpiutair, bidh eyestrain a’ tachairt.
Gus deàrrsadh a sheachnadh, lughdaich solas na grèine san t-seòmar agus cleachd solas nas lugha.
Meudaich an cruth-clò
Bidh meud cruth-clò nas motha a’ lughdachadh cuideam air na sùilean fhad ‘s a tha iad ag obair.
Ma tha meud a’ chruth-clò mòr, lughdaichidh teannachadh an neach gu fèin-ghluasadach, le fòcas nas lugha air an sgrion ri fhaicinn.
Atharraich meud a’ chruth-clò, gu sònraichte nuair a leughas tu sgrìobhainn fhada. Is e clòidean dubha air scrion geal an fheadhainn as fhallaine a thaobh coimhead.
blink gu tric
Bidh blinking gu tric a’ cuideachadh gus na sùilean a ghlanadh agus gus casg a chuir air sùilean tioram.
Bidh timcheall air trian de dhaoine a’ dìochuimhneachadh a bhith a’ priobadh fhad ‘s a tha iad ag obair uairean fada. Bidh seo a 'leantainn gu sùilean tioram, tachas fhèin, agus lèirsinn neo-shoilleir.
Dèan e na chleachdadh a bhith a 'brùthadh 10-20 uair sa mhionaid gus cuideam sùla a lùghdachadh.
Bidh cuideam sùla fada ag adhbhrachadh dhuilgheadasan leithid leòintean sùla no cataracts.
Le bhith a 'lùghdachadh cuideam sùla, slàinte sùlaTha e cudromach a dhìon.
Cleachd na glainneachan òrdugh agad, ma tha gin ann, fhad ‘s a bhios tu ag obair leis a’ choimpiutair. Leigidh e leat an scrion fhaicinn nas comhfhurtail.
Dèan cinnteach gun caith thu na speuclairean agad le dìon sgrion. San dòigh seo tha thu nas lugha de bhuaidh le solas gorm.
Dèan eacarsaichean sùla
aig amannan cunbhalach eacarsaichean sùla neartachadh fèithean nan sùilean. San dòigh seo, tha an cunnart bho ghalaran sùla leithid myopia, astigmatism no hyperopia cuideachd air a lughdachadh.
Faodar seo a dhèanamh leis an riaghailt 20-20-20. A rèir an riaghailt, a h-uile 20 mionaid feumaidh tu fòcas a chuir air rud sam bith a tha fada air falbh 20 cm air falbh bhon sgrion airson timcheall air 20 diog. Bidh seo a 'socrachadh do shùilean agus a' lùghdachadh cuideam sùla.
cleachdadh speuclairean coimpiutair
Bidh glainneachan coimpiutair a’ cuideachadh le casg a chuir air cuideam sùla, lèirsinn neo-shoilleir, deàrrsadh didseatach, agus cinn cinn co-cheangailte ri coimpiutair le bhith ag àrdachadh lèirsinn nuair a choimheadas tu air an sgrion.
Bidh e a’ lughdachadh an deàrrsadh air an sgrion agus ga dhìon bho sholas gorm na sgrìn.
Na cùm ionnstramaidean didseatach faisg air do shùilean
Tha daoine aig a bheil innealan didseatach faisg air an sùilean ann an cunnart nas motha bho bhith a’ faighinn cuideam sùla.
Co-dhiù a tha thu a’ cleachdadh laptop le sgrion beag no a’ coimhead air scrion gluasadach, cùm an inneal 50-100 cm air falbh bho do shùilean.
Ma tha an scrion nas lugha, àrdaich meud a’ chruth-clò airson sealladh nas fheàrr.
