Smaoinich air ithe rud sam bith a tha thu ag iarraidh agus gun a bhith a 'faighinn cuideam sam bith. Dè an aisling àlainn, nach e?
cuideam a chall gun daithead no tha a bhith a’ cumail ar cuideam nas motha na bruadar, suidheachaidhean a dh’ fhaodadh a thighinn gu buil. Cho fad 's a tha fios againn dè a nì sinn.
an seo Tha mi airson cuideam a chall gun daithead Dòighean air an dearbhadh gu saidheansail dhaibhsan a tha ag ràdh…
Ciamar a chailleadh cuideam gun daithead?
Tha daithead a’ ciallachadh a bhith a’ toirt seachad na biadhan as fheàrr leat agus a’ tionndadh gu glasraich, saladan agus brot sa mhòr-chuid. Le bhith a’ seachnadh nam biadhan as fheàrr leat bidh an dà chuid acras corporra is tòcail.
Airson call cuideim maireannach, is fheàrr leinn gu tric cuingealachadh calorie. Gu dearbh, tha e glè chudromach na calaraidhean a ghabhas sinn a lughdachadh agus cuideam a chall, ge-tà, feumar an àrainneachd hormonail cheart a riaghladh.
Faodaidh cuideam, trom-inntinn, agus stàitean tòcail eile àrainneachd hormonail mì-fhàbharach adhbhrachadh.
Tha e cudromach dòigh-obrach iomlan a ghabhail a tha a 'coimhead air do bheatha inntinn agus faireachail, a bharrachd air na tha thu ag ithe agus cuin a dh'itheas tu.
"Tha mi airson cuideam a chall gun daithead" Bu chòir dhaibhsan a tha ag ràdh seo cuideachd aire a thoirt do na molaidhean a leanas.
lorg do dhòigh fhèin
Tha thu air do bhrosnachadh gus cuideam a chall le bhith ag ràdh, "Rinn caraid dhomh an x daithead agus chaill cuideam, agus mar sin tha mi airson feuchainn." Math! Ach an obraich am plana daithead a tha dha-rìribh ag obair dha do charaid dhut?
Nuair a thòisicheas tu air an daithead, caillidh tu cuideam uisge an toiseach, ach chan eil buaidh call cuideim luath co-ionann ri toraidhean adhartach call cuideim slaodach.
Is dòcha nach fhaic thu toraidhean sa bhad oir bheir cleachdaidhean ùine airson leasachadh. Dèan strì gus do dhòigh-beatha a leasachadh, aon uair ‘s gun dèan thu sin, cha leig thu leas a dhol air daithead sam bith gus cuideam a chall.
ithe airson cuideam a chall
A bheil an t-acras ort fhèin airson cuideam a chall? Is dòcha gun obraich e an toiseach, caillidh tu cuideam an uisge, ach gheibh thu air ais e a dh’ aithghearr. Is e an dòigh as fheàrr agus an aon dòigh air cuideam a chall ithe fallain.
A bharrachd air a bhith ag ithe toradh ùr, làn ghràinean, feòil caol agus geir fallain, bu chòir dhut 5-6 biadh ithe gach latha ann an cuibhreannan beaga agus gu slaodach.
Tilg air falbh no thoir seachad a h-uile biadh sgudail, biadh àrd-sodium, siùcar ath-leasaichte, seoclaid bainne agus biadh anns a bheil gualaisgean fìor ghrinn san taigh seach a bhith glan gu slàinteil.
Stoc do chidsin agus inneal-fuarachaidh le glasraich, measan, gràinean slàn, aran cruithneachd slàn agus pròtain caol.
Tòisich do latha le deoch àrdachadh metabolism
Soak dà spàin-tì de shìol fenugreek ann an glainne uisge tron oidhche. Strain na sìol agus òl a 'chiad rud seo sa mhadainn.
sìol fenugreek a 'luathachadh metabolism agus gad chumail gnìomhach fad an latha. Bidh uisge a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh tocsainnean bhon chorp.
Na seachain bracaist
Tha a bhith a 'sgapadh bracaist mar aon dòigh air calaraidhean a ghearradh agus cuideam a chall. Ach, is e bracaist am biadh as cudromaiche san latha agus cha bu chòir dearmad a dhèanamh air.
Tha e glè chudromach do bhodhaig ath-chonnadh grunn thursan san latha. Nuair a leumas tu air bracaist, tòisichidh tu a’ faireachdainn gu math acrach aig àm lòn agus tòisichidh tu ag ithe cus agus a’ taghadh biadhan mì-fhallain.
Le bhith a 'faighinn bracaist bidh sin a' slaodadh sìos do metabolism. Mar sin, bi an-còmhnaidh do bhracaist taobh a-staigh uair a-thìde às deidh dhut dùsgadh.
airson tì uaine
Tì uaine deochan àrdachadh metabolism tha aon. Tha EGCG ann, antioxidant a chuidicheas le bhith a’ sruthadh a-mach tocsainnean agus a’ leasachadh slàinte iomlan. Gu dearbh, bidh òl tì uaine a’ cuideachadh le bhith a’ losgadh 400 calaraidhean a bharrachd gach seachdain.
cagnadh gu mall
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil a bhith a' cnagadh gu slaodach na dhòigh air nas lugha de chalaraidhean ithe. Ma tha cagnadh a’ slaodadh sìos, cuiridh e casg air cus ithe oir bheir e ùine a bharrachd don eanchainn comharran fhaighinn bhon stamag gu bheil e làn.
Bidh seo cuideachd a’ comasachadh cnàmhadh agus a’ cuingealachadh meud cuibhreann. Mar sin, thathas a’ moladh do bhiadh a chagnadh sa bheul timcheall air 35-50 uair.
Dèan cothromachadh air na dh'itheas tu
Bu chòir pròtainean, gualaisgean math (glasraich / measan / gràin) a bhith anns gach biadh, agus geir fallain. Is e an cleas cothromachadh a chumail eadar na buidhnean bìdh gus an urrainn do bhodhaig an làimhseachadh, lùth a thoirt seachad, tocsainnean a thoirt a-mach, dìonachd àrdachadh agus slàinte iomlan a leasachadh.
Ith pròtain aig a h-uile biadh
Bu chòir biadhan anns a bheil pròtain caol ithe aig a h-uile biadh oir bidh iad a’ faireachdainn lànachd airson ùine mhòr. Ith iogart, beagan chnothan agus ìm cnò-bhainne, uighean, pònairean agus feòil caol gus an ìre riatanach de phròtain fhaighinn.
Bi faiceallach mu dheochan pacaichte
Le bhith ag òl sùgh mheasan is glasraich pacaichte, deochan lùtha, soda chan ann a-mhàin a chuireas casg ort cuideam a chall, ach cuideachd cuiridh e do shlàinte ann an cunnart.
Ged a tha iad air am margaidheachd mar neoni-calorie, tha blasan agus stuthan cur-ris eile ann an cuid de shoda a tha gan dèanamh nas miosa na feadhainn àbhaisteach.
Ach, tha an ìre de shiùcair ath-leasaichte ann an sòda cunbhalach gu math àrd, agus tha cus òl a’ toirt ort tinneas an t-siùcair.
Airson sùgh mheasan no glasraich a tha air ùr bhrùthadh.
Airson uisge
Bidh mòran againn gu dearbh ag òl nas lugha de uisge na bu chòir dhuinn. Gu h-iomchaidh, bu chòir dhut co-dhiù 3 l de uisge òl gach latha airson cuideam a chall. Ma chleachdas tu tòrr agus a 'fallas gu mòr, bu chòir dhut 4-5 l de uisge òl.
Nuair nach òl thu uisge gu leòr, bidh thu a’ faireachdainn sgìth. Mar thoradh air an sin, bidh e a 'slaodadh sìos an metabolism, a tha a' cur casg air call saill.
Na dèan cus còcaireachd
Bidh cus còcaireachd a’ leantainn gu lùghdachadh mòr ann am beathachadh. Ma tha dìth beathachaidh agad, cha bhith thu a’ faireachdainn làn agus faodaidh tu tionndadh gu biadh sgudail.
Gus seo a sheachnadh, faodaidh tu do chaitheamh de bhiadhan amh leithid saladan àrdachadh no seachain cus còcaireachd.
Na cuir dàil air an dinneir ro fhada
Bu chòir ithe anmoch air an oidhche a sheachnadh oir tha thu nas dualtaiche cus cuideim fhaighinn. Bu chòir dhut ithe aig XNUMXf aig a’ char as fhaide, agus cha bu chòir dhut greim-bìdh às deidh na h-ùine seo.
Tha tì luibheil na dheagh roghainn gus an acras agad a shàsachadh às deidh biadh. Faodaidh tu cuideachd d’ fhiaclan a bhrùthadh gus d’ inntinn a tharraing bhon bheachd ithe.
Na cuir thairis air biadh
Tha cus còcaireachd ag adhbhrachadh lùghdachadh mòr ann an luach beathachaidh. Ma tha beathachadh bho bhiadh agad, cha bhith thu a’ faireachdainn làn, agus mar sin faodaidh tu tionndadh gu biadh sgudail.
Gus seo a sheachnadh, bu chòir dhut do chaitheamh de bhiadhan amh leithid saladan a mheudachadh no biadh a sheachnadh. Le bhith a 'goid glasraich; Faodaidh tu cuideachd cearc agus iasg a bhleith.
faigh cadal gu leòr
Chan urrainnear dì-meas a dhèanamh air cho cudromach sa tha cadal ann a bhith a’ call cuideam. Fhad ‘s a bhios tu a’ cadal, bidh do bhodhaig ag obair gus na siostaman agad a riaghladh agus milleadh bho chaitheamh is deòir a shlànachadh.
Tha eadhon an siostam cnàmhaidh trang a’ làimhseachadh do bhiadh, a’ metabolachadh gualaisg agus a’ briseadh sìos geir.
Bidh bochdainn cadail ag adhbhrachadh atharrachaidhean ann an ìrean hormona, gu sònraichte cortisol agus insulin. Bidh Cortisol a 'riaghladh metabolism siùcair, geir, pròtain, mèinnearach agus uisge; Tha insulin an urra ri siùcar fala agus stòradh geir.
Bidh bochdainn cadail a 'toirt air adhart cinneasachadh cortisol agus a' leantainn gu àrdachadh ìrean insulin, a 'dèanamh call cuideim eadhon nas duilghe. Mar sin, bidh oidhche mhath de chadal a’ cuideachadh le call cuideim.
Ge bith co-dhiù a tha thu san oifis, san sgoil, no aig an taigh, feumaidh tu coiseachd. Eirich agus falbh airson cuairt gach uair a thìde. Coisich chun bhùth ghrosaireachd as fhaisge ort, rachaibh don oifis no coisich leat fhèin le do pheata, coisich timcheall an taighe agad agus gabh an staidhre an àite an àrdaichear.
gàire mòr
Gàireachdainn, cuideam a chall gun daithead Thathas den bheachd gur e an dòigh as fheàrr airson Bidh gàire a 'meudachadh do ìre cridhe agus do chuairteachadh agus a' neartachadh na fèithean bhoilg agad, agus mar sin a 'toirt seachad eacarsaich cardio nàdarra.
Tha na h-aon bhuannachdan aig a bhith a’ gàireachdainn gu cridhe còig tursan san latha ri iomramh airson 10 mionaidean. Agus faodaidh 10-15 mionaidean de ghàire cruaidh 50 calaraidhean a losgadh.
cnuasachadh
Tha cuideam a’ cur gu mòr ri geir bodhaig. Bidh iomagain, cuideam, trom-inntinn agus faireachdainnean àicheil eile a’ leantainn gu àrdachadh ann an ìrean cortisol (hormone cuideam).
Bidh seo a’ leantainn gu barrachd sèid agus radicals an-asgaidh cronail ocsaidean a bhios ag àrdachadh tasgadh geir agus a’ slaodadh sìos gnìomhan bodhaig.
Mar sin, suidhich e airson co-dhiù 10 mionaidean san latha agus cnuasachadh 's e as fheàrr. Gu dearbh, bidh e duilich an toiseach, ach le bhith ga chleachdadh a h-uile latha bheir e deagh spionnadh agus spionnadh.
brosnaich thu fhèin
Ciamar a chall cuideam gun dieting Is e obair chruaidh a th’ ann a bhith air do bhrosnachadh agus cumail suas a’ bhrosnachadh sin. Faodaidh ithe biadhan fallain gu cunbhalach a bhith dòrainneach.
Seo dìreach far am feum thu a bhith air do bhrosnachadh. Gus fòcas a chumail ort, sgrìobh luachan brosnachail air leabhraichean notaichean beaga agus steig iad ann an diofar oiseanan den dachaigh agus den oifis agad.
Ma nì thu e ceart airson dhà no trì seachdainean, cha bhith feum agad orra tuilleadh. Bidh a bhith beò beatha fhallain na chleachdadh.
sin cuideam a chall gun daithead agus eacarsaich dòighean sìmplidh. Feuch na dòighean sin agus fosgail an doras gu beatha fhallain.
